segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Domingo de canícula, sofrimento e encontro com amigos.

Quando a gente pensa que a coisa está ruim e nada pode acontecer de pior... sempre acontece alguma coisa que consegue ser pior do que aquilo que se esperava... Mas como diz o meu médico, o importante é buscar nas coisas ruins as coisas boas e assim posso dizer que apesar de todo o sofrimento, encontrar os amigos nesse domingo foi algo de muito bom que aconteceu comigo. Preciso buscar uma forma de ver que faça com que eu me sinta feliz por tudo aquilo que fiz... e sendo assim que eu me lembre, além dos amigos, da companhia da incansável filha Patrícia e da massagem no espírito ao final da prova, pois o corpo ficou em algum lugar e espero encontrá-lo em breve, não consigo pensar em mais nada que possa me convencer a tornar a fazer a loucura de correr Meias Maratonas sem treinar corretamente.
Como todos sabem, domingo foi dia de correr a Meia Maratona de Praia Grande e o dia começou quente desde a largada que foi às 8h e 30ms. Tudo perfeito me sentia bem e preparado apesar de estar sem treinar longos há bastante tempo. Tinha certeza que pelo menos até o 12 km eu conseguiria chegar depois seria esforço puro.
Larguei bem e corri até o 9 km ao lado do amigo Edson que se esforçava para correr no meu ritmo lento de 6m por Km. O Edson está habituado a correr em tempo muito menor, porém, queria me fazer companhia o que me deixou muito satisfeito, entretanto no 9º Km pela primeira vez desde que estou correndo (aproximadamente 5 anos) me deu vontade de urinar e o local não tem banheiros...sentiu o problema? Bem agüentei o que deu, até que me despedi do amigo e parei em um ponto de ônibus onde havia um vaso grande e pude de alguma forma aliviar minha necessidade. Aos gritos de volta a correr mijão, voltei à prova e logo encontrei o amigo Vinícius que mal sabia o martírio que iria ter de acompanhar... risos. Fomos numa velocidade bem mais lenta até o Km 12 e aí quebrei de vez. O calor era intenso. Tentei convencer o amigo a seguir em seu ritmo mas insistentemente ele dizia que iria me fazer companhia até o final. Bem sendo assim, agradeci por sua colaboração e fomos conversando e andando por algums Kms aguardando a aproximidade de outro amigo, o Toninho, que estaria atrás da gente também com problemas (não nos alcançou até o fim da prova). Víamos a frente, uns 250 metros, o amigo Manuel, mas não tínhamos forças para alcançá-lo. Sentia dores nas pernas, na virilha, joelho, coluna... ou seja, se o inferno é assim... quente, acho que vou ter sérios problemas de adaptação. Apesar de algumas sombras o cansaço era interminável e ver a placa dos 20Kms nos animou um pouco e fez com que terminássemos a prova correndo. É verdade que corremos algumas vezes durante o Km 15 e 17, mas numa velocidade que era visivelmente lenta. Completamos a prova sob aplausos dos amigos que já haviam chegado, em 2 horas e 33 minutos e 3 segundos. Meu pior resultado em Meias Maratonas.
Chegando na Tenda ainda teríamos de sortear os brindes doados pela Turismo Kamel e sendo assim Patrícia e Luciane foram designadas para o feito uma vez que eu era apenas um trapo humano... não conseguia sequer entender muito bem o que falavam comigo e procurava responder sim ou não rapidamente para evitar constrangimento. Após algum tempo saboreando uma deliciosa melancia gelada e a ingestão de algumas bananas com suco, sentado num banquinho na sombra e dentro da tenda, pude conferir o sorteio e ver que o primeiro premiado foi o Luis Henrique, filho do primo do João Paulo que ganhou um boné, o segundo sorteado para variar, pois tem muita sorte, foi a Luciane que ganhou uma bolsa porta trecos (shampoo, sabonete, desodorante e etc...) muito legal! As camisetas da Kamel foram ganhas por Toninho e João Paulo. Sorteamos ainda uma camiseta de nossa Equipe e o ganhador foi o Sr. Miguel. Tiramos muitas fotos e a rapaziada gostou muito do pequeno banner que fizemos para quando nossos amigos subirem ao pódio e que serviu nessa corrida para identificar nossa Equipe na Tenda. Vamos fazer agora um maior para servir como referencial na Tenda e para contar nossa história desde 2004 até 2009.
Apesar do sofrimento a rapaziada toda estava satisfeita e alegre. Valeu pela confraternização e pela alegria de todos.
Estiveram presentes os amigos: Jerdal e Andréa, Clayton, Claudio, Celso e esposa, Gaúcho, Edson, Vinícius, Luciane, Miguel, Manuel, João Paulo, Luis Henrique, Guilherme, Toninho, Paulinho, Patrícia e eu.
Esteve presente e foi dar aquele abraço nos amigos também o colega de infância Ricardo Bertolloti. Queremos ver ele em nossa Equipe em breve correndo conosco!
Fotos em breve em nosso site www.4corredores.com.br
Agora vamos nos organizar para o dia 13/09 onde teremos a 4ª Etapa do Campeonato Santista e depois no dia 20/09 a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar onde vamos correr com duas Equipes uma de 4 participantes e outra de 8.
Abraços
Marildo

terça-feira, 25 de agosto de 2009

EVOLUÇÃO NA VIDA DO ATLETA

No dia 16/08/09, participei da corrida na cidade de Santos pelo Campeonato Santista de Pedestrianismo.

Nesta terceira etapa, que participei, tive um bom empenho.

Fiquei muito satisfeito com meu desempenho.

Ao terminar esta corrida fiquei aguardando o resutado com uma tranquilidade inesperada.

Ao citarem meu nome para subir ao pódio em terceiro lugar os componentes de nossa equipe "Matungo, Pangaré e Amigos" vibraram e ficaram muito satisfeito, com o meu desempenho e me incentivaram a continuar treinando para manter meu ritmo na próxima corrida.

Estou muito feliz com tudo o que vem acontecendo comigo.

Abraços

WANDYCK

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

3ª Etapa do Santista

Domingo de muito sol, calor intenso e corrida de 10Kms do Campeonato Santista. Precisa mais?

O grupo todo reunido antes da prova trocando idéias e provocando os mais lentos para uma jornada mais rápida. Tenda montada pela Gama Assessoria Esportiva e o amigo Prof. Marcelo fazendo as honras da casa como sempre.

Aos poucos a rapaziada vai se acostumando com a Tenda e já começam a usá-la de maneira adequada tanto no início quanto no final da prova.

Dessa vez estávamos em quantidade representativa, aproximadamente 25 corredores, uma vez que Santos parece ser a cidade onde o grupo mais gosta de se reunir.

Na largada alguns dos nossos já preferem se colocar bem próximo a fita, entretanto nós mais lentos ficamos mais atrás fazendo companhia um ao outro.

Dada a largada alguns correm juntos tentando adaptar seus ritmos ou se ajudando para que o resultado ao final seja compensador... mas, tudo vale a pena quando a alma não é pequena... risos

Destaques da Prova em nossa Equipe foram todos, mas não posso deixar de citar o esforço individual de Paulo, Jerdal, Edson, Guilherme, João Paulo, Celso e Luis Claudio. Não posso deixar de citar também aqueles que não treinam ou treinam pouco, mas que se divertem muito durante os eventos como o Amaral, Sidney, Jonas, Jorge, Luis Henrique e Nilson. Todos de maneira geral foram muito bem e se confraternizaram ao final. A massagem capítulo a parte tem servido para fazer com que nossa Equipe fique por mais tempo batendo aquele papo depois de encerrada a participação. Não posso deixar de comentar também sobre o amigo Gaúcho que incentiva e incendeia a galera com suas brincadeiras e provocações.

Roberto, Fossa, Mark e John como sempre deram aquela força no sentido de integrar a rapaziada menos conhecida e introvertida.

No feminino tivemos as meninas Ana, Dalva e a Andréa Cristina, nossa nova integrante, e todas foram muito bem. A outra Andréa estava machucada, mas apareceu para dar aquele apoio!

Sinto que aos poucos vamos formando um sentimento de Equipe que poderá fazer com que nosso projeto perdure por muito tempo, além das amizades novas que estão fazendo muito bem a nossa saúde... risos

Dessa vez corri quase o tempo todo ao lado do amigo John e Manuel, mas no 9Km mantive meu ritmo enquanto eles aceleraram um pouco mais encerrando a prova alguns minutos antes. Terminei ao lado do amigo Jorge que conseguiu me alcançar nos metros finas. O que importa é que me senti muito bem rodeado de amigos e que sinto que nosso trabalho vem fazendo muito bem a aqueles que antes eram sedentários e hoje já não sabem ficar sem as corridas.

O vencedor da prova no masculino foi Geovane de Jesus Santos com o tempo de 30m e 15s e no feminino a vencedora foi Tatiele Roberta de Carvalho com o tempo de 33m e 46s.

Ia me esquecendo... o amigo Wandyck mais uma vez pegou pódio e dessa vez foi 3º colocado na Categoria Especial. Parabéns meu amigo, pois, você além de superar as dificuldades com alegria ainda consegue incentivar e apoiar os outros... Valeu!

Após a corrida ainda fomos almoçar no restaurante Point 44 junto com a família do amigo Jerdal e com o amigo Guilherme. Sentimos a falta de alguns amigos como o Fábio, Vinicius, Dinho, Léo e a Mayumi, mas sei que em breve todos estarão conosco.

Mais detalhes sobre nossos tempos e participação, visite nosso sítio http://www.4corredores.com.br/ nas páginas “Tabelas” e ou “Fotos”.

Outra parte de nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” esteve correndo na Riviera em Guarujá no Circuito das Praias – 4ª Etapa e obtiveram também resultados bastante expressivos. No Geral Feminino tivemos Luciane Casanova de Almeida em 3º lugar com o tempo de 50m e 17s, já na Categoria 30 a 34 anos Masculino, tivemos o amigo Clayton Santos de Andrade em 5º lugar com o tempo de 39m e 57s e o amigo Cássio Luiz de Almeida na 24ª colocação com o tempo de 1 hora, na Categoria 65 a 69 anos Masculino, tivemos o amigo Miguel Silles Casanova no 4º lugar também com o tempo de 1h cravado.

Agora, teremos no dia 23/08 a participação de alguns amigos na prova 10Km dos Fortes – Guarujá e em seguida no dia 30/08 a Meia Maratona de Praia Grande.

Vamos treinar e aguardar!

Visite seu médico regularmente e não corra sem o devido acompanhamento médico. Você é muito importante para nós!

Um grande abraço

Marildo Nascimento

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Depoimento consciente de um corredor

Há quatro anos, eu tinha uma atividade física muito ativa:
Segunda-feira: Treino de Tae Kwon Do
Terça-feira: Futebol de salão
Quarta-feira: Tae Kwon Do
Quinta-Feira: Descanso
Sexta-feira: Corrida de 10Km ou treino de Tae Kwon Do
Sábado: Futebolzinho com o filho
Domingo: Geralmente eu participava de campeonatos de Tae Kwon Do, corridas de rua de 10 a 15Km ou realizava viagens de bicicleta, chegando a parar em Minas Gerais.....fora isso, era de lei, pedalava 70 a 80Km, caso não tivesse nada para fazer.
Tae Kwon Do, para quem desconhece, é uma arte marcial da Coréia do Sul, que hoje é considerando como esporte olímpico e que 90% dos movimentos são com as pernas.
Quanto mais eu fazia, mais vontade eu tinha, fiquei tão viciado que o dia que não praticasse esporte sentia-me desesperado.....
Esse ritmo de vida perdurou durante uns três a quatro anos!!!
Em 2005 comecei a sentir uma dorzinha na perna direita, um pouco abaixo do joelho. Não incomodava muito, portanto, comecei a usar uma joelheira nas duas pernas, a idéia funcionou, pois a dor sumia quando praticava esporte com a joelheira, mas quando era sem joelheira.........
Cometi dois erros nesse procedimento: Não ir ao médico logo no início e ainda continuar com essas atividades mesmo sentindo dor!!!!
Esses procedimentos errôneos duraram até final de 2006, quando parei com tudo para voltar a estudar.
Até 2008, sem nenhum tipo de atividade física, fiquei sem dor, como tinha parado com os estudos, voltei a caminhar e..................a sentir dor também!!!!!!
Como eu era “um cabeça dura”, precisei de incentivo de uma pessoa, que eu a chamo carinhosamente de “LENINHA”, para ir ao médico e verificar qual era o problema.
Fiz vários exames como Tomografia, Tomografia com contraste, Cintilografia, e constatou uma “FRATURA POR STRESSE NA TÍBIA”, ou seja, a tíbia fraturou por excesso de exercício físico!!!!!!!!
Submeti-me a várias sessões de fisioterapia, ingestão de medicamentos, mais exames, mais fisioterapia.....isso durou até final de 2008, quando a fisioterapeuta me liberou para caminhadas bem leves.
Gradativamente comecei a melhorar meu desempenho até que em 26/04/2009 participei da Primeira Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo com o tempo de 1h e 10 min os 10Km da prova. Fiquei feliz com esse tempo, já que, fui com a intenção de correr apenas 5Km e consegui percorrer os 10Km.
Em 21/06/2009, participei também da Segunda Etapa do Campeonato Santista, ficando feliz por percorrer 10Km em 54min, mas a felicidade maior foi chegar na frente do Marildo.......ka,ka,ka,ka........
Ele não sabe, mas junto com meu irmão Wandyck, foram grandes incentivadores para eu continuar na corrida!!!!!!
Achei interessante deixar meu depoimento, porque acabei viciando no esporte, esqueci do meu limite, fiz treinos errados e não dei chance para meu corpo descansar!!!
Abraços
Wander F. Mendes

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Sábado e domingo de muito divertimento.



Nesse fim de semana a farra foi boa e completa!

Apesar de estar a mais de 20 (vinte) dias sem treinar me atrevi a subir para São Paulo no sábado (08/08) para correr no Centro Histórico, afinal se você está inscrito... tem de participar! (risos)

Seriam apenas 9 km e se minha filha de 25 anos consegue correr 10 km sem treinar por que um cara com 51 anos não conseguiria? A maquina está velha... mais ainda está ajeitadinha... (muitos risos)

Bem, saí de Santos lá pelas 18 horas em direção a Sampa acompanhado de mulher e filha (Patrícia) e logo notamos que havia ocorrido um desastre na estrada (imigrantes) e o trânsito estava muito lento fazendo com que conversássemos muito sobre diversos assuntos e ríssemos sobre o fato de que eu agora depois de começar a correr havia me transformado em um cara bastante destemido (risos) muchileiro (muitos risos) e que fazia coisas que antes nem pensava, como por exemplo, dirigir carro à noite, sair para ir a algum lugar sem planejar nada e etc... A corrida transforma as pessoas... o que não faço por uma corrida... (muitos risos). Acho que minha mulher e filhos gostam muito de mim, pois, aturar minhas maluquices não é nada fácil... (risos) como é mimado esse garoto!

Logo chegamos ao Hotel Fórmula 1 na estação Paraíso e nos alojamos. Mas vir até São Paulo e não sair à noite seria um crime. Procuramos informação e fomos para o Bexiga, bairro típico italiano. Para nossa surpresa estava havendo uma festa lá muito famosa a “Noite da Nossa Senhora da Achiropita”. Uma tremenda muvuca... (risos). Muita gente! Barracas de massas e doces por tudo que é lado. Vale à pena conferir!

Optamos por ir a uma Cantina chamada “Cantina do Roperto” e fica aí minha dica para rapaziada de fora, essa cantina é demais! Deliciosa comida e lugar muito agradável com musica ao vivo. Ficamos até quase 1 hora da manhã no vinho e na massa. Esse combustível era necessário para um desempenho bom no dia seguinte... (risos)

As 6h e 30ms da manhã estavam eu e Patrícia a caminho da luta. Pegamos o metro na estação Paraíso ao lado do hotel e para minha surpresa também sem combinarmos nada encontramos o Léo (do RJ mas agora trampando e SP) um cara muito agradável e que toda vez que nos encontramos rimos muito de tudo... ele adora o RJ pois é nascido lá e eu também por minha família toda ser de lá. Comparamos situações de lá e daqui. È complicado!

Na chegada no Vale do Anhangabaú, logo encontramos outros amigos, Luciane, seo Miguel, Cássio, Wandyck, Margareth e seu filho Pedro. Combinamos de nos encontrar no final e fomos depois de muita conversa fotos e risos nos colocar para a largada. Tinha muita gente e nossa posição na largada não foi privilegiada. Dada a largada procurei acompanhar o Léo por alguns metros, Margareth e Patrícia largaram juntas com planos de irem até o final juntas e Luciane, Cássio e seo Miguel largaram mais a frente procurando um melhor lugar. A muvuca era muito grande... muita gente e algumas ruas muito estreitas. A ultrapassagem era muito difícil e tornaria a corrida muito cansativa. Essa prova vale pela festa e pela camiseta que é muito bonita. A medalha também... Eu estava muito preocupado com meus batimentos cardíacos e isso me fez correr num ritmo lento, porém, num ritmo bastante gostoso. Sem muito esforço, passei pelas subidas e descidas sem alcançar meu limite cardíaco durante toda a prova, apreciando a beleza que é o Centro de São Paulo. Fiz a prova (9 km em 55m e 53s) numa boa e agora vou para a 3ª Etapa do Santista que será realizado nesse domingo próximo. Patrícia completou também numa boa sem forçar nada uma vez que está sem treinar desde março em razão de uma contusão no tornozelo. Margareth também completou a prova num ritmo melhor e sem sentir nenhum cansaço. Durante a corrida ainda encontramos o Paulo que conseguiu me ultrapassar e fazer um belo tempo apesar de ter chegado atrasado à prova, depois da largada. Ao final ainda encontrei o Celso que foi correr mesmo sem estar inscrito somente para apoiar os amigos. Grande Celso! Já incorporou o sentimento de Equipe! Wandyck também fez bonito. Cássio e seo Miguel completaram com tempos muito bons, principalmente o Cássio que está começando agora a correr incentivado pela esposa Luciane.

A Luciane merece um parágrafo a parte. Conseguiu pódio outra vez! Pegou 5º lugar na categoria OAB – Advogados e recebeu um sem número de prêmios. Equipe Matungo e Pangaré fazendo sucesso também em São Paulo. Nossas fotos em breve estarão em nosso sítio http://www.4corredores.com.br/ na página “fotos”.

Não posso deixar de falar também que todos os inscritos pertencentes à Equipe ganharam uma camiseta Dry Fit da marca Kalenji doada pelo parceiro Decathlon – Center Norte e poderão retirar o presente até o dia 19 de agosto próximo. Sorteamos também na presença de todos dois pares de tênis da marca Sprint Tênis e os ganhadores foram seo Miguel e Luciane. Nossos amigos e parceiros (Decathlon e Sprint) fazem isso apenas para incentivar essa rapaziada a correr na busca de uma melhor qualidade de vida e de uma inclusão com responsabilidade. Parabéns a todos!

Os vencedores da prova foram no masculino Ivanildo Dias de Souza com o tempo de 27m e 41s e no feminino Rozirene Ferreira de Moraes com o tempo de 34m e 47s.

Ao final eu, Patrícia e o Léo ainda fomos visitar e tirar algumas fotos com meu médico o Dr. Milton Mizumoto, responsável pelo atendimento médico da prova e ainda demos muitas risadas pelo fato dele não me reconhecer de óculos e boné. Valeu Dr. Milton, Léo e Patrícia! Vocês são muito importantes para mim.

Foi um grande dia dos pais, pois ainda nos divertimos à tarde no Shopping Center Norte antes de voltarmos para casa e nos juntarmos aos nossos outros dois filhos que nos esperavam para aquele abraço apertado.

OBS: Ganhei de presente uma bermuda jeans e um tênis Nimbus 10 (Asics) que em breve estará nos pés para treinamento e corrida na Meia de Praia Grande. Deu certo deixar recados em todos os lugares da casa dizendo o que eu queria ganhar no dia dos pais... (muitos risos) de agora em diante vou fazer sempre!

Nome

Tempo

Ritmo

Paulo de Oliveira Silva

00:40:54;14

4:32

Luciane Casanova

00:44:11;71

4:54

Miguel S. Casanova

00:52:17;26

5:48

Leo Rioske Hacidume

00:52:24;19

5:49

Cássio L. de Almeida

00:52:36;22

5:50

Andréa C. B. Queiroz

00:54:19;54

6:02

Marildo Nascimento

00:55:53;55

6:12

Wandyck F. Mendes

00:56:11;34

6:14

Margareth C. Pinto

00:59:36;32

6:37

Patrícia Nascimento

01:13:42;66

8:11

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

A Atividade Física no combate ao estresse

O estresse é, cada vez mais, uma conseqüência incômoda e freqüente da chamada vida moderna.

Os permanentes desafios enfrentados no trabalho, os engarrafamentos que afetam principalmente as grandes cidades, a violência urbana e a involuntária negligência em relação aos hábitos saudáveis – como se alimentar e dormir adequadamente – são alguns dos fatores que contribuem para que o estresse afete um número cada vez maior de pessoas.

O estresse em um nível elevado produz efeitos pessoais e profissionais nocivos. Diversas pesquisas indicam que, quando excessivo, pode levar a dificuldade de concentração, cansaço mental, indiferença emocional, agressividade, incapacidade de relaxar, perda de memória imediata e apatia.

Além dessas alterações, pode prejudicar a criatividade e produtividade, provocar crises de ansiedade, humor deprimido, diminuição do libido e problemas de ordem física, afetando o sistema imunológico e prejudicando o bom funcionamento das defesas do corpo.

A prática regular de atividade física é hoje uma das maneiras mais eficazes e divulgadas de combater o estresse. Diversos estudos científicos comprovam os benefícios para o organismo proporcionados pela prática rotineira de exercícios. Entre eles, auxilia a reduzir os níveis de ansiedade e de depressão, melhora o estado de humor, aumenta a sensação de bem-estar e eleva a auto-estima.

Correr ou caminhar habitualmente, além de ajudar as pessoas a se desligarem por algum tempo das preocupações e angústias de seu cotidiano, produz uma série de benefícios psicofisiológicos por meio da liberação de certos hormônios produzidos pelo organismo. A adrenalina (epinefrina) age na redução do estresse, o cortisol atua como antiinflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH (hormônio do crescimento) transmite bem-estar e a endorfina produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono. Faça exercícios. É ótimo para o corpo e também para a mente.

Texto do livro “Prepare-se para viver mais feliz” – Orientações para uma atividade física segura – Hospital do Coração – São Paulo