quinta-feira, 21 de março de 2013

Hora do banho: limpeza em excesso pode causar doenças na pele

Recebi esse texto no dia de hoje e achei super interessante! Vale a pena ler! 


"Depois de participar de uma prova, nada melhor do que aproveitar o ritmo, correr para casa e tomar um banho para retirar as impurezas do corpo. Mas cuidado: se a ducha não for feita de maneira adequada pode ter o efeito contrário e fazer mal à saúde.
É o que explica Camila Hofbauer, dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Esfregar a pele com a bucha diariamente pode ser muito prejudicial. Esse ato remove a proteção natural que temos, o manto lipídico cutâneo, deixando a derme suscetível a algumas doenças”, explica.
Segundo Hofbauer, as esponjas só devem ser usadas se a pessoa apresentar alguma mancha visível, como tinta ou terra, que não sai somente com a ajuda do sabão. Se o propósito é realizar uma esfoliação, a recomendação é usá-las uma vez por semana.
No caso de atletas, o uso do sabonete é imprescindível nas dobras como axilas, virilhas, áreas íntimas e nos pés. “Nas demais partes do corpo, muitas vezes somente a água escorrendo já é suficiente, exceto se houver sujeira visível”, completa a especialista.
Água quente - Outro hábito ruim é tomar banho com a água em temperatura muito acima do que a nossa pele suporta. O ideal é que a água esteja morna, o suficiente para não fazer grande quantidade de vapor no banheiro.
De acordo com a dermatologista, a combinação da água quente com o excesso do uso de sabonetes e buchas pode causar doenças de pele. “Quando há a remoção da proteção natural cutânea o indivíduo pode desenvolver eczema asteatósico, uma reação que provoca muita coceira, e lesões avermelhadas e descamativas, causadas pelo ressecamento”, informa Camila.
Na ducha - A dica para manter a saúde cutânea em dia é utilizar sabonetes com componente hidratante e não permanecer embaixo da água por um tempo superior a dez minutos. Na hora de passar o sabonete o recomendável é usar a espuma nas mãos para aplicá-lo e não passar o produto diretamente na pele.
A dermatologista também sugere o uso de cremes e loções hidratantes diariamente. “Esses produtos irão recompor a hidratação perdida no banho. Eles devem ser aplicados logo após o banho com a pele ainda levemente úmida para um melhor efeito hidratante”, conclui."

Abraços

Marildo Nascimento

segunda-feira, 18 de março de 2013

Técnicas de Corridas



Visando dar conhecimento aos amigos de algumas técnicas de corridas, publicamos abaixo o texto de Wanderlei de Oliveira com excelente abordagem sobre o assunto. Vale a pena conferir!


Nas técnicas de corridas, abordamos a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), que será obtida na avaliação física. Uma maneira aproximada de descobri-la é usando a fórmula 220 - sua idade = FCM. Para achar os 70% e 80% da FCM, basta multiplicá-la por 0,7 e 0,8, respectivamente.
Rodagem: No quadro de treinamento aparece a distância que você deve percorrer e o piso indicado. O importante é completar o percurso mantendo os batimentos do coração (controlado com o pulsômetro) entre 70 e 80% da FCM.
Biomecânica (Técnica ou Educativo): Depois de fazer um trote de aquecimento de cerca de 20 minutos, faça o exercício de amplitude de passadas (de 6 a 10 séries de 100 metros, enfatizando a biomecânica do movimento: elevação dos joelhos, puxada dos calcanhares próximo aos glúteos, postura ereta, com braços paralelos ao corpo formando um ângulo de 90 graus). São três exercícios: corrida levantando os joelhos até a altura da cintura, corrida encostando os calcanhares nos glúteos e corrida levantando as pernas estendidas à frente do corpo. Quando a técnica aparecer no programa, faça três séries de 50 metros para cada um dos exercícios. Depois disso, faça um trote para desaquecer de 10 minutos.
Fartlek: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. O treino de fartlek é dividido em séries, separadas por intervalos, em que você precisa correr em ritmo forte (de 80 a 90% da FCM). A duração das séries é por tempo e será indicada no quadro de treinamento da seguinte maneira: 10 x 1' e 2'de intervalo. Ou seja, você precisa fazer 10 series de 1 minuto correndo, com 2 minutos de intervalo (trotando) entre elas. Desaqueça por 10 minutos.
Tiro: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. Também dividido em séries, só que agora a duração é por distância e não mais por tempo. No intervalo entre cada uma delas, caminhe lentamente. Ao fazer uma série, corra em ritmo forte (de 80 a 90% da FCM). Entre os corredores e técnicos de atletismo esse treino é chamado de fracionado ou intervalado, de acordo com a distância que você percorre. Desaqueça por 10 minutos.
Ritmo: Faça antes um trote de aquecimento de 20 minutos e depois a amplitude de passadas. O importante é terminar a distância (que será indicada no programa) no tempo certo, que varia para cada pessoa. Usando o teste dos 3.000 metros, você calcula seu tempo e velocidade de corrida para cada tipo de treino previsto. Desaqueça por 10 minutos.

Abraços
Marildo Nascimento


quarta-feira, 13 de março de 2013

Pré temporada - 4Corredores - Associação

PRÉ TEMPORADA
Nos dias 16 e 23/03/2013, no horário das 8h 30m as 11h e 30m, na Clínica da Faculdade de Fisioterapia na sede da Universidade Santa Cecília, teremos exclusivamente para associados “4Corredores – Associação” o início de nossas avaliações de Pré Temporada.  Mais uma vez as Faculdades de Fisioterapia e Farmácia da Unisanta, estarão atuando juntas e em parceria com a Associação 4Corredores.
Nestas datas estaremos traçando o perfil de nossa equipe através do “Acompanhamento da Rotina de Treinamento” e também do “Inquérito de Morbidade”. Além destas faremos a Avaliação Funcional onde avaliaremos os possíveis encurtamentos musculares e as estabilidades articulares. Na avaliação Farmacêutica teremos parâmetros bioquímicos de Glicemia e Pressão Arterial juntamente com “Inquérito Farmacêutico”, traçando o perfil de acompanhamento medicamentoso dos membros da equipe.
Faremos ainda o Teste de Pisada Estático e Dinâmico (Baropodometria Computadorizada). Importante ressaltar que essas avaliações são gratuitas e são essenciais para o acompanhamento por parte dos profissionais das áreas de Fisioterapia e Farmácia durante a temporada de 2013. 
Gostaríamos ainda de salientar que estas avaliações não substituem acompanhamento médico e exames preconizados antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente os cardiológicos (Eletrocardiograma de esforço, Eco cardiograma e outros). Estes são fundamentais para a segurança na prática da atividade física, sendo recomendada sua realização periódica pelos amigos corredores.
O associado 4Corredores deverá confirmar sua presença nas avaliações de Pré Temporada por meio de e-mail: marildo@4corredores.com.br optando pelo dia e horário de sua preferência.
LOCAL:  Universidade Santa Cecília  - Unisanta
ENDEREÇO: Rua Cesário Mota – nº 08 – 1º andar - Boqueirão – Santos – São Paulo