segunda-feira, 28 de março de 2011

Gaúcho volta para o Sul do país nesta semana, mas deixa muitos amigos na 4Corredores.

Domingo nos reunimos no Bar Sergipe em Santos, para os últimos abraços no amigo Gaúcho (Marcos Alberto) que está de mudança para o Sul. Por razões profissionais o amigo Gaúcho está deixando nossa Equipe, entretanto, ficará para sempre em nossa mente os momentos de grande alegria que sua presença nos proporcionou. Estiveram presentes a comemoração os amigos Luiz Claudio e esposa, Amaral e esposa, João Paulo, Manuel e sua namorada além de minha esposa Wilma e a Lana esposa do Gaúcho. Tudo muito a vontade... o churrasco rolou solto e em grande quantidade acompanhado de uma maionese deliciosa e um arroz branco providencial. Sem falar no molho vinagrete feito pelo Amaral (houve controvérsias a respeito) que estava uma delicia.

A reunião começou às 13h e às 16h e 30m ainda estávamos tomando aquela Brahma gelada. Amaral e seu irmão faziam as honras da casa e o serviço foi muito bom! Gaúcho nos prometeu que não vai parar de correr e que assim que chegar ao sul do país montará uma Equipe de Corrida e que está será uma filial da nossa. É bom lembrar aos amigos da net que também residem no Sul e que quiserem se juntar nessa empreitada que o e-mail do Gaúcho para contato é marcos.kleviton@yahoo.com.br.

Estaremos torcendo muito por esse amigo para que ele continue sempre com muita saúde e alegria. Entretanto, é bom lembrar que a qualquer momento a Equipe 4Corredores poderá aparecer lá por Porto Alegre para participar de alguma prova. Existe a possibilidade de irmos correr em setembro em Buenos Aires (Meia Maratona) e aí quem sabe o amigo Gaúcho volte a correr conosco e relembrar os momentos de muita alegria que teve enquanto morou na cidade de Santos e que participou de nosso grupo de corrida.

Não faltaram estórias e lembranças citadas durante o churrasco que nos fizeram rir e curtir aqueles maravilhosos momentos. A moçada estava toda orgulhosa com o novo uniforme! Para terminar sua participação em nossa Equipe, no domingo, pela manhã Gaúcho ainda participou do Circuito de Verão de Corridas na Praia em Mongaguá, junto com os amigos Edson e Clayton e faturou o 3º lugar na sua categoria. Todo feliz exibiu durante a churrascada mais um troféu conquistado com muita garra.

Nosso grande abraço também a Lana esposa do Gaúcho que nesse período em que ele participou de nosso grupo sempre apoiou a idéia, esteve em nossas festas de confraternização e sempre com muito orgulho vestiu nosso manto sagrado.

Queria agradecer também a todos que compareceram a esta singela festa e que com certeza deixaram no coração desse nosso amigo mais uma grande recordação de nosso grupo e da hospitalidade santista.


Abraços


Marildo Nascimento

quinta-feira, 24 de março de 2011

Treinos baseados nos Pontos Cooper - Aptidão Física

Iniciei em janeiro de 2010 meus treinamentos baseado em uma planilha de treinamento de 40 semanas com a avaliação de minha aptidão física após cada treino e com somatória semanal e mensal, segundo fórmula existente no livro de Kenneth Cooper, “O Programa Aeróbico para o Bem Estar Total”.
Para falar a verdade iniciei meio que desmotivado em razão de sérios problemas que vinha sentindo em meu joelho esquerdo e que faziam com que cada treino virasse uma sessão de tortura. Nesse período de 1º de janeiro até a presente data houve interrupções para viagens e algumas faltas por motivo de chuva ou mesmo desânimo, mas nessas duas últimas semanas de março reparei que apesar de tudo meu ritmo vem melhorando consideravelmente e as dores no joelho sumiram como por encanto.
Ainda tenho certo receio de forçar a perna esquerda e com isso as dores voltarem, afinal o ano passado ele começou a dar problemas em maio quando eu estava praticamente no meio de meu treinamento para correr a Maratona da Grécia, que foi sumariamente abortada.
É preciso salientar que estive na semana passada fazendo exames com o Dr. José Luiz e com a fisioterapeuta Ana Paula na Unisanta e fui bastante testado com relação a possível existência de contusões ou problemas outros e aparentemente nada foi constatado que pudesse me preocupar nesse momento.
Sendo assim, vamos continuar os treinos procurando seguir a planilha de maneira a obter um condicionamento que me possibilite correr uma Meia Maratona no segundo semestre. Estou tentado a fazer Rio de Janeiro, entretanto, para isso é preciso estar em condição física adequada. Por enquanto, vamos trabalhando para ter uma estréia no Campeonato Santista em 17/04 de maneira digna e sem atropelos.
Importante dizer que já estou correndo num ritmo razoável para o que pretendo (cada Km em 6m) e minha velocidade já é de 9,80Km/h o que para um cara que sequer conseguia caminhar corretamente no final de 2010 está muito bom...mas vamos melhorar!
Apenas para conhecimento abaixo demonstrarei minha evolução em razão dos Pontos Cooper:
Não posso deixar de reconhecer que tudo isso se deve também ao incentivo dos amigos que vem participando nas terças, quintas, sábados e domingos de meus treinos me incentivando e apoiando minhas idéias. A partir da semana que vem começo literalmente a ter aulas de Pilates e dessa forma creio que o joelho será preservado e meus resultados desejados serão alcançados com maior facilidade.
Abraços
Marildo Nascimento

quinta-feira, 17 de março de 2011

AULA DE PILATES ...PODE SER A SOLUÇÃO!... E AINDA TESTE DA TOALHA TEK TOWELS

Ontem (16/03) à noite (21h) fiz uma aula de Pilates em caráter experimental e para minha surpresa a coisa é realmente especial e muito interessante!
Por se tratar de uma aula experimental fiz um mix de exercícios que vão desde aprender a respirar, equilibrar, alongar e fazer força. No aspecto respirar aprendi que ao inspirar sempre pelo nariz devo trabalhar apenas com a caixa torácica de maneira lateral e ao expirar devo contrair o abdômen de maneira bastante rígida. Bem, não é fácil, pois, aliado a isso ainda tem que se fazer movimentos que vão desde o equilíbrio, a força e alongamentos.
É preciso dizer que como sou um cara que não faz alongamentos de maneira muito constante... sou considerado pelos especialistas como “curto” e dessa forma tive dificuldades nos exercícios. Entretanto, é preciso salientar que a prof. Inara teve muita paciência comigo e se mostrou bastante competente no ensinamento. Disse-me que no meu caso vou sentir a diferença só com o passar de algum tempo e que a coisa é meio que lenta, pois, é necessário fazer os movimentos e a respiração de maneira sincronizada, nos tempos determinados e eu ainda tenho problemas de coordenação. Com o tempo tenho certeza que vou conseguir. Meu joelho agradeceu os exercícios feitos e hoje amanheceu como antigamente sem nenhuma dor.
Me sinto motivado e acho que talvez o Pilates possa suprir a ausência da musculação que eu odeio! Vou experimentar... como está no fim do mês vou entrar no início de abril e ainda vou tentar convencer minha esposa Wilma a fazer comigo. Senti que em casal a coisa pode parecer até mais divertida!
Tenho corrido eventualmente e quase não sinto mais dores. Quando treino de maneira consecutiva, tipo 2 ou 3 dias seguidos, as dores desaparecem, mas se dou de 3 a 4 dias de descanso as dores voltam quando volto a correr.
Já estou correndo em torno de 9 km sem sentir muito cansaço e tenho me preocupado somente com o joelho esquerdo atualmente. Não quero forçá-lo demais, pois tenho medo de perdê-lo definitivamente, sendo assim estou aumentando a carga sobre ele bem aos poucos, ademais vem aí o Campeonato Santista e quero estar em forma quando ele iniciar.
Tenho usado em meus treinamentos a fórmula de cálculo do Prof. Cooper e sinto que com relação ao meu desempenho a coisa realmente funciona. Semanas em que consegui a avaliação “Excelente” me senti muito bem e muito mais disposto.
Recebi recentemente, para testes a Toalha TEK TOWELS e somente ontem consegui testá-la. É macia, absorve com muita rapidez o suor e fácil de ser carregada, pois vem em uma bolsa bastante prática. Seca rapidamente e sua textura é muito agradável quando usada no rosto e no corpo de modo geral. Seu tamanho de 40cm por 80cm facilita muito sua utilização em esportes ao ar livre ou mesmo indoor. Material de primeira que vale a pena ser adquirido! Você pode conhecer mais detalhes sobre o material visitando o site www.seatosummit.com.br e o produto é importado e distribuído pela empresa Nautika Comercial de Artigos para Lazer Ltda. Muito bom! Eu recomendo!
Recentemente resolvemos dar continuidade ao nosso projeto “Correndo do Sedentarismo” e para isso foi necessário que elegêssemos nossa primeira Diretoria para nossa Associação 4Corredores e sendo assim para o biênio de 2011/2012 ficou assim constituído nosso grupo de trabalho:
Presidente: Roberto Grisolia Antonelli,
Diretor Técnico Esportivo: João Paulo Solano Lopes,
Diretor Financeiro e Contábil: Marildo Manoel do Nascimento,
Diretor Administrativo de Planejamento, Coordenação, Produtos e Comunicação: Wander Filgueiras Mendes.
Conselho Fiscal: Antonio Francisco Rodrigues dos Santos, Carlos Alberto Pinto Rocha e Antonio Celso Xavier
Conselho Deliberativo:Luciane Casanova de Almeida, José Luiz Marinho Portolez, Antonio Amaral Soares, Edson de Almeida Pereira e Marcus Vinicius Lima Lopes.
Nossos uniformes para 2011 também já estão em fase final de confecção e esse ano voltamos a fazê-lo com a estilista Monica Maradei, garantia de que os mesmos estarão prontos em tempo hábil e com a beleza e o acabamento devidamente reconhecido pelos amigos da equipe.



Abraços

Marildo Nascimento

terça-feira, 1 de março de 2011

Parcerias para o ano de 2011 - Equipe 4Corredores - Associação

Depois de algum tempo negociando conseguimos renovar para o ano de 2011 nossos parceiros e apoiadores.
Mais uma vez teremos a SPRINT TENIS conosco apoiando nossas atividades e incentivando nossos amigos a obterem resultados melhores usando os tênis de sua marca. Vale lembrar que o acerto desse ano prevê o sorteio de dois pares de tênis da marca SPRINT para os amigos pertencentes a Equipe 4Corredores – Associação nas etapas 1, 3, 5 e em nossa confraternização no final do ano. Sendo assim, teremos 8 (oito) pares de tênis a serem distribuídos gratuitamente e por sorteio aos corredores de nossa Equipe no ano de 2011. Vale lembrar que os amigos pertencentes a Equipe que quiserem adquirir o tênis diretamente com a SPRINT TÊNIS terão um desconto substancial. O modelo Pro-Sprint tem um custo de R$ 150,00 + Frete, entretanto para os corredores de nossa Equipe excepcionalmente custarão R$ 100,00 + Frete. Tudo isso em razão de nossa parceira para 2011.
O modelo Pro-Sprint possui sistema de amortecimento composto de EVA (Etil Ventil Acetato) conformado artesanalmente. É um material difícil de trabalhar, mas é o melhor em amortecimento. Prova disso é que os corredores de ponta só usam tênis com esse material e como o conceito da SPRINT TÊNIS é de que o tênis tem que ser leve, só o EVA pode te dar essa leveza e proporcionar conforto. O cabedal dele é todo feito em nylon aerado dublado, o passa cadarço é em material de alta resistência e o contraforte flexível; seu formato de ponta arredondada foi elaborado para não pegar dedos e unhas e ainda não possui costura em cima dos dedos, fazendo com que seus pés tenham o maior conforto possível, sem se preocupar com os problemas de bolhas na sola dos pés, nos dedos ou no calcanhar. O peso médio do tênis é de 200g o pé. Vale à pena conferir no site www.asprinttenis.com.br esse tênis brasileiro confeccionado artesanalmente em Paraguaçu – MG.
Nosso outro parceiro para 2011 será a SUUM – Hidratação Balanceada. Essa empresa renovou com a nossa Equipe o fornecimento desse fenomenal produto para distribuição em nossa tenda durante as 6(seis) etapas do Campeonato Santista.
SUUM é uma bebida repositora de eletrólitos e vitaminas essenciais para atletas. É a resposta para todas as suas necessidades de hidratação. SUUM repõe o sódio, potássio e o magnésio que você perde com o suor de seu corpo. Cada pastilha de SUUM oferece a você 378,0 mg de sódio, 50,0 mg de potássio, 65,0 mg de magnésio, 36,0 mg de vitamina C, 4,0 mg de vitamina B5, 1,0 mg de vitamina B6 e 1,90 mg de vitamina B12. Em 2011, em nossa tenda, teremos mais uma vez, antes e após as corridas, distribuição desse produto que recupera e dá força evitando câimbras e maximizando a hidratação.
Nosso terceiro parceiro para 2011 será o amigo MENOTI - QUADRO DE MEDALHAS. O parceiro MENOTI já nos doou 2 quadros de medalhas que serão devidamente sorteados na 2ª e 4ª Etapa do Campeonato Santista. Seu produto pode ser mais bem apreciado quando visitado o site http://www.meuportamedalhas.com.br/ e para os amigos pertencentes a nossa Equipe é possível obter um desconto especial quando da aquisição! A qualidade que você só encontrava nos quadros de medalhas adquiridos no exterior estão presentes nos produtos “MENOTI”. Em madeira ou aço os quadros “Menoti” é a melhor opção para proteger e exibir o resultado de suas conquistas esportivas.
Nosso quarto e ultimo parceiro é a UNIVERSIDADE SANTA CECILIA - FACULDADES DE FISIOTERAPIA E EDUCAÇÃO FÍSICA que estão proporcionando a todos os amigos pertencentes a Equipe 4Corredores exames físicos preparatórios para as atividades que serão realizadas nesse exercício. Podemos citar que no período de 14 a 19/03 estaremos fazendo exames de avaliação físico funcional, avaliação postural biofotogrametrica e avaliação de morbilidade de lesões. Para a participação nesses exames de maneira gratuíta está sendo exigido participação completa na Equipe no que se refere aos itens disponibilizados (inscrição no Campeonato Santista, Uniforme e Tenda).
Teremos ainda para o ano de 2011 alguns apoiadores como ERUNNER, ASSOCIAÇÃO FELDENKRAIS DO BRASIL e a COMPANHIA MAISQDANÇA. Todos permanecem conosco por mais um ano incentivando e motivando os amigos que participam do projeto “Correndo do Sedentarismo” em seu 7º ano.
Abraços
Marildo Nascimento