quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

10 Treinos - 3ª semana de 44

Continuação do Início de tudo!

Bem amigos após 10 treinos (3ª semana de 44) tenho algumas considerações a fazer:

1º) Estou me sentindo muito bem. Não sinto dores musculares e não sinto cansaço.

2º) Apesar da rodagem ser pequena, os treinos invariavelmente são de 7Km ou de 5Km, sinto que essa base é necessária e que em razão da distância ser menor do que a que eu costumava treinar, sinto que meu ritmo está muito melhor.

3º) Em razão de eu estar conseguindo fazer o treinamento e não me sentir cansado, sinto que o meu psicológico também melhorou muito.

4º) Estou menos afoito e respeitando os dias de descanso e isso tem feito com que meus treinos sejam completados com razoável sucesso. E encerrando,

5º) Estou conseguindo fazer uma rodagem mais rápida apesar de não estar treinando tiros, além de estar conseguindo manter meus batimentos cardíacos no patamar da razoabilidade e dentro dos limites pré estabelecidos no exame cardio respiratório feito anteriormente ao início dos treinos.

Bem continuo de férias, agora me preparando não só para a Maratona da Grécia, mas também para viajar com a Wilma de navio para Buenos Aires, Punte Del Leste e Montevidéo no final do mês e aproveitar para valer dos prazeres do MSC Música. Acho que nós dois merecemos esse passeio por tudo que trabalhamos em 2009!

Bem, abaixo vou colocar alguns gráficos que venho fazendo para acompanhar meus treinamentos:







Abraços

Marildo Nascimento

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Maratona 2010 - Eu vou!

Capítulo 2 – Início dos Treinamentos

Parte I – O Início de Tudo


Estou de férias. Desde o dia 4 de janeiro estou apenas descansando. Nada de trabalho até o dia 07 de fevereiro. Entretanto, não parei de correr. Meu último treino em 2009 ocorreu no dia 31/12 e eu corri apenas 8Km. Descansei até dia 3 de janeiro quando dei início aos meus treinamentos para a Maratona da Grécia que será realizada no dia 31 de outubro. Como já escrevi antes peguei uma planiha no site oficial da Maratona da Grécia (www.athensclassicmarathon.gr) e junto com amigos formados em educação física adaptei para minhas necessidades. Ampliei seu tamanho para 44 semanas e repeti alguns treinamentos que considerei necessários para o meu preparo físico adequado. Ignorei o fato de que poderia começar no meio da planilha praticamente e iniciei meus treinamentos como se estivesse realmente em um estágio de preparo físico básico ou inicial. Meus primeiros treinos foram de 7Km, 5Km e 7Km. Sábado agora corro 5Km e domingo faço mais 7Km. Definitivamente estou me sentindo muito bem e para quem apenas treinou 3 vezes ainda é muito cedo para falar sobre a consistência do treinamento ou mesmo a qualidade do planejado. Vou continuar firme e após 3 meses vou analisar a necessidade ou não de fazer ajustes. Por enquanto nada de discutir ou alterar o planejado. Apenas arredondei os Kms quebrados do tipo 6,5Km para mais a fim de facilitar as anotações e registros. Sendo assim quando a planilha indicar Kms quebrados sempre treinarei Kms inteiros.

Abaixo estou colocando a planilha do mês de janeiro.



Já providenciei os passaportes junto a Policia Federal e vou pegá-los agora no dia 14/01. Está tudo certo! Estou também estudando lugares por onde quero passear na Grécia e em breve colocarei no Blog. Estou pesquisando preços de passagens aéreas e de hotéis.

Vou viajar com a Wilma dia 31/01 num cruzeiro para Punta Del Leste, Buenos Aires e Montevidéo (MSC Musica), mas não ficarei sem treinar, pois escolhi um navio que tivesse pista para corrida a fim de não prejudicar meus treinos. Vamos descansar viajando, mas sem deixar de lado meu objetivo maior em 2010 que é me preparar para correr minha primeira Maratona.

Sendo assim em razão de minhas férias estarei poucas vezes visitando amigos em seus Blogs e escrevendo por aqui apenas o necessário, mas em breve retornarei com força total.

Um grande abraço

Marildo Nascimento