Pré Temporada - Avaliações 2012 - Não deixe de Participar!

Amigos Corredores pertencentes a Equipe de Corrida 4Corredores Bom dia!

Dando prosseguimento ao nosso Projeto "Correndo do Sedentarismo" para o ano de 2012 mais uma vez renovamos nossa parceria com o Instituto Educacional Santa Cecilia e desta forma poderemos possibilitar aos nossos associados uma série de avaliações que serão muito importantes nesse início de temporada.

Nesse ano contaremos além da participação da Faculdade de Fisioterapia com o apoio das Faculdades de Educação Física e Farmácia dessa renomada instituição.

Vale lembrar que essas avaliações são totalmente gratuitas e que deverão ser previamente agendadas por meio de e-mail (marildo@4corredores.com.br)

Para que todos os interessados pertencentes a nossa Equipe possam fazer essas avaliações foi proposto os dias 10, 17 e 24 de março (sábados) no período das 8h as 12hs. Ressaltamos que essas avaliações demoram em torno de 1hora e que nesse período poderão ser atendidos no máximo 4 amigos. Portanto temos um total de 48 vagas a serem agendadas para essas avaliações.

Dia 10 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

Dia 17 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

Dia 24 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

As avaliações serão feitas em duas Etapas.

A primeira Etapa (independe de avaliação médica) será composta da seguinte forma:

1) Avaliação Funcional de Joelho e Tornozelo;

2)Avaliação de Encurtamentos Musculares de Membros Inferiores;

3) Testes Funcionais de Força e Testes Funcionais de Equilíbrio;

4) Inquerito Medicamentoso;

5)Perfil Glicemico;

6) Perfil Lipídico;

7) Peso e Altura;

8) Medidas de Dobras Cutâneas;

9) Indice de Massa Corporal (IMC);

10)Avaliação de Flexibilidade e Circunferência Abdominal.

A segunda Etapa será feita somente para os interessados que comprovarem a existência de Teste Ergométrico (eletrocardiograma de esforço) elaborado no prazo máximo de um ano onde será analisado o Vo2 máximo e Limiar Anaeróbico para possível orientação e prescrição de atividade de treinamento específico.

Todos esses testes serão realizados na Unisanta situada na rua Cezario Mota nº 8 - 1º andar - Boqueirão - Santos SP.

Você não pode deixar de participar!

Estamos trabalhando para que você inicie a temporada minimizando riscos e prevenindo possíveis contusões.

Um grande abraço

Marildo Nascimento

28ª Volta Pedestre Cidade de Itu

Cerca de mais de 3.800 atletas participaram da 28ª Volta Pedestre Cidade de Itu neste domingo 11/02/2012, A Volta Pedestre Cidade de Itu é considerada umas das melhores e maiores corridas do interior paulista segundo informação da organização do evento e foi nesta corrida que minha esposa resolveu fazer sua estreia na prova de 10 km, ela estava bastante animada em enfrentar este desafio, chegamos por voltas das 13 horas, e logo fomos pegar o kit, para ficarmos livres e conhecer a cidade, o local da entrega foi muito bem escolhido pelos organizadores, que se preocuparam com o bem estar dos atletas, e fizeram essa distribuição no Ginásio municipal da cidade, quadra fechada, lugares para sentar, agua gelada, e muita cordialidade pelos funcionários. Por voltas das 13horas fomos almoçar no centro, em um restaurante que foi indicado, e realmente muito bom, depois do almoço decidimos conhecer o famoso pesqueiro Maeda que fica cerca de uns 15 km de Itu, já que a corrida somente aconteceria às 17h55min para o feminino e as 18h00min horas para a elite, e geral, bela estrutura de pesca, é um passeio à parte, deu uma vontade arretada de ter levado uma vara e brincar com os belos peixes em que vi ser tirados dos tanques (tilápia, pacu, Matrinchã), voltando para a corrida, me surpreendeu pelo número de participante mais de 3.800 segundo a organização, atletas de toda região, animados e preparados para o desafio. Foi uma grata surpresa ao encontrar o amigo Menoti com seus quadros de medalhas, vestindo a camiseta nova dos 4corredores, muito legal, pois pensava que estaria apenas eu e minha esposa, conversamos, e decidimos no final da prova voltar a bater mais um papinho, o que aconteceu.

A largada aconteceu na Avenida Prudente de Moraes, ao lado do Estádio Municipal “Dr. Novelli Junior”, estava quente nublado, mas sem chuva no momento, o feminino saiu no horário às 17h55min, mas logo no começo houve um incidente com uma participante que teve um mal estar e a prova masculina teve um atraso de cerca de uns 15 minutos, o que é normal, mas a organização a todo o momento se desculpava por esse atraso e compreensão dos atletas, então vamos à prova, largada dada, em uma reta de cerca de uns 400 metros, logo uma curva e ai, a primeira subidinha, até então tranqüilo, começo de prova, veio uma decida, e então logo começou as subidas, em todo percurso acredito que devemos ter corrido cerca de mais de 4 km de subida, foi um belo teste, no km cinco encontrei minha esposa toda concentrada no ritmo dela, perguntei se estava bem, e ela respondeu que estava tranqüila, respirando bem, mas reclamou da subida que tinha passado o que ela não sabia que vinham outras subidas, inclusive uma de mais de 1 km, ufa, segui em frente deixei a Lucia e voltei a imprimir meu ritmo, no km oito começou a chover foi um alivio, para todos os participantes pelo esforço do percurso, quando avistei a linha de chegada, foi uma grande satisfação de ter terminado mais uma prova. Voltei um pouco para encontrar a Lucinha, que finalizou a sua 1° corrida de 10 km, muito feliz e prometendo participar de outras corridas.
Celso.

Corrida Praia Limpa – Etapa Guarujá

Problemas, problemas e problemas... No sábado dia 04/02 em razão do calor resolvi descansar e me preparar para a luta que seria brava no domingo dia 05/02. 10Km em baixo de muito calor na orla da cidade de Guarjá! Na semana anterior não havia participado da Jovem Pan Night Run em razão de um forte resfriado e muitas dores nos tendões. Resfriado superado, dores não mais incomodando era só alegria. Separei todos os meus apetrechos e coloquei em lugar que evitasse incomodar a Wilma pois teria de acordar bem cedo para ir para o Guarujá. Bem, mas as coisas não são como a gente quer... na madrugada de sábado para domingo surgiu uma dor de ouvido horrível que me incomodou muito...gotas de panotil não resolveram e as dores persistiram até a metade da manhã de domingo fazendo com que eu não tivesse a menor condição de correr essa prova. Mais uma abortada em razão de problemas de saúde!
Mas os amigos Mark e Bruno foram e conseguiram muito bom tempo. Informaram-me que a organização da prova foi boa, que o kit recebido era bem razoável até em razão de a inscrição ser gratuita e que o que mais incomodou mesmo foi o calor que estava muito forte.
Bruno, um novo amigo e estreante em 2012 em nossa Equipe correu os 5Km em 22 min e 39s e o Mark optou pelos 10Km e o fez em 1h, 22 min e 53s
Parabéns aos amigos que se divertiram e ainda fizeram exercício num domingo digno de se freqüentar as praias da cidade do Guarujá.
Ano que vem vou estar mais esperto com relação às inscrições dessa prova a fim de orientar a rapaziada a se inscrever rapidamente para poder participar. Essa prova até em razão de ser gratuita vale muito a pena participar.
Bem, já recuperado do ouvido, volto aos treinos no dia de hoje quando chegar do trabalho. Vamos com calma, pois em fevereiro ainda não treinei nenhuma vez...
Abraços
Marildo

Jovem Pan Night Run - Essa corrida merece nossa participação!

Sábado dia 28/01 a rapaziada da 4Corredores foi para mais uma corrida no ano de 2012. O pessoal bastante motivado enfrentou mais uma aventura. 10Km de muita festa em percurso misto com areia e asfalto! Eu que muito incentivei a moçada peguei um tremendo resfriado na sexta feira que me colocou fora de combate além de dores insistentes em meus tornozelos após ter corrido em São Paulo o Troféu Cidade de São Paulo e sendo assim não pude comparecer. Entretanto recebi fotos e e-mails dos amigos enaltecendo a organização da prova e a festa preparada para o evento. As passistas fizeram muito sucesso e deixaram muita gente de boca aberta com a categoria das moças. Medalha e camiseta foram elogiadas e a entrega de kit foi realizada sem problema algum.
Os amigos Bruno, Toninho, Marcelo, Jairo foram e correram com muita alegria fazendo tempo bastante bom para o início de uma temporada.
Abaixo colocaremos os tempos da rapaziada e suas classificações.

Estamos agora convocando todos os amigos corredores a se inscreverem para a Meia Maratona Internacional de São Paulo que será realizada no dia 04 de março. Queremos montar um grupo representativo para participar nessa prova. Se houver interesse no aluguel de uma Van para o translado os interessados deverão se manifestar inclusive com relação ao valor máximo pretendido para pagamento a fim de que possamos ou não contratar esse serviço.

Jairo super concentrado na prova!


Bruno novo integrante da Equipe!


Toninho dessa vez chegou na hora!


Edson comemorando a participação!


Marcelo se recuperando nos 5Km!


As passistas fizeram sucesso com a rapaziada!

Abraços
Marildo Nascimento

XV Troféu Cidade de São Paulo - Carrefour

Já fazia algum tempo que eu não corria na Capital e havia me esquecido como era. As provas realizadas em São Paulo são realmente interessantes pois possuem um mesclado de aclives e declives que tornam a prova super competitiva. Entretanto, existe algo que tira muito o valor dessas provas... é o excesso de competidores (cerca de 9 mil corredores). Por algum motivo não explicado até hoje não existe a divisão por ritmo e isso faz com que as pessoas se aglomerem de qualquer forma na largada que foi dada pontualmente as 8horas e desta maneira em razão do excesso de pessoas perde-se no primeiro quilometro muito tempo tentando ultrapassar as pessoas sem se machucar ou mesmo machucar alguém. Já vi uma vez um senhor que ao tentar ultrapassar um grupo de pessoas que faziam um verdadeiro paredão atropessou e rolou no chão e por incrível que pareça ninguém parou para ajudá-lo a se levantar... que coisa! Alguns ainda passavam reclamando que o senhor estava atrapalhando...pura falta de sensibilidade!
Bem mais tirando esse ponto negativo, excesso de corredores, a prova foi muito bacana. O tempo estava ensolarado e muito bonito e o percurso pelos arredores do Parque Ibirapuera é muito bom, pois depois de algumas subidas e descidas mais fortes no inicio ao final as coisas ficam mais fáceis. Valeu também pela rapaziada da Equipe que foi estrear o ano de 2012 no asfalto da Capital paulista. Encontramo-nos em frente à rampa da Assembléia Legislativa e trocamos idéias e muitas risadas. Toninho, Celso e Wandyck vocês foram ótimos e grandes amigos (só faltou as fotos). Soube hoje ao ver os resultados que o amigo Mark também foi correr essa prova. Em razão de não saber que ele estava inscrito não nos comunicamos para agendar um local para se encontrar. Estamos nos organizando para que isso não mais aconteça. A volta para Santos foi tranqüila apesar da grande quantidade de carros que desciam a serra em razão do feriado em São Paulo (aniversário da cidade – 458 anos).
O vencedor na Elite Masculina, foi Nicholas Keter, que cruzou a linha de chegada com o tempo de 30min17s e entre as mulheres, a campeã foi Natalia Elisante Sulle, da Tanzânia, que cruzou a linha de chegada com o tempo de 36min35s.
Eu particularmente tinha como meta correr os 10Km em menos de 1hora e consegui (59min e 22s). Nas férias de janeiro treinei durante algum tempo e isso fez com que eu sentisse dores no tendão próximo ao tornozelo do pé direito. Durante a corrida senti alguma dificuldade com as subidas, pois treino sempre no plano e hoje estou com muitas dores no tendão mencionado apesar da aula de Pilates (só alongamentos) feita ontem a noite.
Sábado a noite tem a Jovem Pan Night Run em Praia Grande, mas agora (hoje) não estou com escalação garantida para essa prova, pois se as dores continuarem vou preferir me poupar, pois tenho receio que possa ser alguma coisa mais séria.
Abaixo estou colocando nossos tempos que para início de temporada estão bem dentro de nossas expectativas.

Marildo Nascimento
Tempo: 59min e 22s
Coloc. na Categoria: 126º

Antonio R. dos Santos
Tempo: 01h 01min e 06s
Coloc. na Categoria: 223º

Mark Vogt
Tempo: 01h 09min e 47s
Coloc. na Categoria: 407º

Wandyck F. Mendes e Antonio Celso Xavier correram como ‘pipocas” e não marcaram seus tempos.

Abraços
Marildo Nascimento

Inscrição para a Equipe 4Corredores para 2012

Amigos boa tarde!

Estamos a partir desta data abrindo inscrições para pessoas interessadas em participar de nossa Equipe no ano de 2012. Conheça nosso projeto "Correndo do Sedentarismo" visitando nosso site http://www.4corredores.com.br/ e saiba como funciona nossa organização. Não somos assessoria esportiva e não temos fins lucrativo. Queremos apenas motivar um grupo de pessoas a combaterem o sedentarismo participando de maneira constante e ativa em uma Equipe de Corrida de Rua, fazendo dessa prática esportiva uma forma de socialização, resgate de auto-estima, inclusão na área esportiva e incentivo constante na busca de uma melhor qualidade de vida

A condição prioritária e necessária para que isso aconteça é a participação do interessado como membro de nossa Equipe 4Corredores no Campeonato Santista de Pedestrianismo de 2012.

Sendo assim, para que possamos nos organizar da melhor forma, com relação às inscrições no referido Campeonato estamos a partir desta data, abrindo a possibilidade de reserva da vaga na Equipe.

Lembramos a todos que para 2012 será permitida a inscrição em nossa Equipe de somente 50 amigos.

Informamos também que durante o ano e nas etapas do referido campeonato sortearemos diversos brindes doados pelos nossos parceiros/patrocinadores.

A inscrição na Equipe 4Corredores garante também ao interessado a participação em nosso Troféu "Destaque do Ano" em sua 3ª versão nas categorias: geral, velocidade, esforço físico, superação e freqüência. Esse ano teremos ainda a categoria "amizade - revelação" (maior incentivador e motivador da equipe) que será apurada por voto secreto de todos os participantes da Equipe em data oportuna.

Garante ainda o uso de nossa tenda nas 6 etapas do Campeonato Santista com direito aos serviços de fruta, água, suco e barras de cereais.

Assim sendo precisamos saber:
1) Quem vai participar do Campeonato Santista de 2012 por nossa Equipe?
2) Quem vai fazer as inscrições pessoalmente na SEMES/Santos e quem vai fazer por meio de nossa Associação?
3) Aqueles que não participaram o ano passado poderão participar esse ano conosco e deverão remeter por e-mail cópia escaneada do RG ou carteira de motorista e dados pessoais como endereço, cep e telefone.
4) Este ano voltaremos a confeccionar nosso uniforme com a estilista Monica Maradei, esendo assim pedimos a todos os interessados em correr por nossa Equipe que se manifestem com relação ao tamanho e a opção (camiseta ou regatas). Vale lembrar que faremos 50 camisetas e 50 regatas e que estamos aguardando a entrega dos uniformes com previsão para a 2ª quinzena de janeiro.
Pedimos a todos urgência nessa manifestação, uma vez que será dada prioridade na venda dos uniformes aos amigos pertencentes a Equipe. Vale lembrar que o produto é bastante diferente do de 2011 e é imprescindível para que todos possamos correr com um único uniforme.
Tamanho Masculino
(Largura) (Comprimento)
P - 50cm 67cm
M - 53cm 69cm
G - 56cm 71cm
GG - 60cm 74cm

Tamanho Feminino
(Largura) (Comprimento)
P - 44cm 58cm
M - 47cm 60cm
G - 50cm 62cm

5) Com relação a nossa tenda, estaremos montando no ano de 2012 nas 6 etapas do Campeonato Santista onde teremos sucos, água, frutas e bolachas. Para isso estamos recolhendo o valor de R$ 100,00 de cada participante do grupo para que possamos custear sua montagem e manutenção. Sendo assim, aqueles que vão participar do Campeonato Santista também deverão depositar até o dia 10/02 no Banco Bradesco, agência 99 conta poupança 1.012.670-3 esse valor. Vale lembrar que nossa tenda poderá ser montada eventualmente em outras provas que não as do Campeonato Santista desde que haja a participação de no mínimo 25 amigos e o valor dessa montagem será de R$ 20,00 e será cobrado apartado.
6) Precisamos ainda com urgência manifestação dos amigos pertencentes a Equipe 4Corredores que gostariam de participar das avaliações de condicionamento físico, física funcional e cardio respiratória que serão elaboradas em conjunto com uma Universidade da cidade de Santos (Fisioterapia/Educação Física/Farmácia). Lembramos a todos que estas avaliações ocorrerão antes do início do Campeonato Santista e serão somente disponibilizadas aos amigos pertencentes a Equipe. Esses exames deverão ocorrer provavelmente na primeira semana de março. Para os amigos de São Paulo será disponibilizado um sábado pela manhã também no mês de março. Durante o Campeonato Santista acontecerão eventuais acompanhamentos e medições. Oportunamente divulgaremos as datas, entretanto para que possamos nos organizar da melhor maneira em conjunto com nossos parceiros, precisamos saber a quantidade de interessados em participar.
O valor total para a participação no ano de 2012 será de R$ 150,00 (R$ 30,00 do uniforme - 1 camiseta ou 1 regata, R$ 20,00 de 02 latas de leite e R$ 100,00 serviços da tenda e troféus) para pagamento único em 10/02.
Caso haja interesse esse valor poderá ser parcelado em 5 vezes, passando a ter um pequeno acréscimo de R$ 20,00.
As codições seriam de entrada (1ª parcela) de R$ 50,00 na data de 10/02 e 4 prestações no valor de R$ 30,00 (R$ 120,00) com depósito nas datas de 10/03, 10/04, 10/05 e 10/06 num total de R$ 170,00.
Para casais estaremos parcelando o pagamento do valor de R$ 300,00 em 6 prestações fixas de R$ 55,00 com depósito em 10/02, 10/03, 10/04, 10/05, 10/06 e 10/07. Ficando o valor total acrescido de R$ 30,00 em razão do parcelamento.
Esse ano não teremos casos de pagamentos diferentes dos ora previstos.
ATENÇÃO!
Os participantes que forem se inscrever por conta própria no Campeonato Santista pagarão apenas R$ 130,00 para participar de nossa Equipe e não poderão parcelar esse valor, devendo o mesmo ser depositado no dia 10/02 e apresentado posteriormente o numeral da respectiva inscrição.
Os depósitos só deverão ser feitos no Banco Bradesco, agência 99 conta poupança 1012670-3 em nome de Marildo M. do Nascimento, após a devida aprovação da reserva de inscrição por parte do responsável pela Equipe 4Corredores através de e-mail.
Vale lembrar ainda que todos esses recursos serão destinados aos nossos associados e que em nosso site constantemente teremos atualizada nossa prestação de contas.
Pedimos a todos nossos amigos que continuem visitando nosso site http://www.4corredores.com.br/ e clikando quando assim entenderem em nossas propagandas existentes ao final da página inicial, uma vez que esse procedimento acarreta obtenção de receita para nossa associação que será totalmente destinada a sua manutenção.
Um grande abraço

Marildo Nascimento

2011 adeus ano velho... 2012 feliz ano novo!

Bem depois de umas merecidas férias de 30 dias estou de volta ao batente e devo dizer que comprometido em fazer um balanço do que me aconteceu no ano de 2011 e do que pretendo realizar em 2012.
É sabido que em 2010 tive sérios problemas em meu joelho esquerdo em razão de uma osteoartrose detectada e o término de minha carreira de amador esforçado ficou por um fio, entretanto, graças ao amigo José Luiz, fisioterapeuta, pude no ano de 2011 correr em torno de 1.000km, participar de inúmeras provas de 10km, de 1 Meia Maratona (Florianópolis), além da Volta da Pampulha, tudo isso sem dor alguma e sem sacrifício algum. Só isso já julgo algo maravilhoso, entretanto, não posso negar que quero mais... e comecei 2012 treinando de maneira bastante razoável. Estou na 3ª semana e já treinei 9 vezes e corri 79,88km, sendo que a proposta para o mês todo de janeiro é de 18 treinos e 127km a serem rodados. Ritmo e velocidade não são coisas importantes nesse momento. Dia 25/01 farei minha estréia na XV Prova Cidade de São Paulo e espero como meta, pelo menos correr os 10Km previstos em menos de 1 hora.
Quanto a 2011, como resumo posso dizer que treinei 116 vezes num total de 1010,72km rodados em 108h 18min e 17s num ritmo médio de 6min e 26min. Para quem vinha com muitas dores em 2010 minha avaliação é de muita satisfação pelo conseguido. Pelos cálculos feitos em razão de aplicação de fórmulas obtidas no livro de Kenneth Cooper sobre aptidão física posso dizer que no ano de 2011 em 52 semanas de treino obtive o total de 3950,91 pontos o que dá em média um total de 75,98 pontos o que é considerado como aptidão física “excelente”. Para 2012 continuo calculando após cada treino os pontos Cooper que estão diretamente relacionados à distância, tempo e velocidade.
Estarei agora no final de janeiro me preocupando também com a elaboração de nossa Equipe de Corrida para o ano de 2012. Abriremos inscrições a partir de fevereiro para os interessados, sendo que a condição para esse ingresso é o interessado participar do Campeonato Santista de Pedestrianismo. Mais detalhes a respeito pode ser obtido pelo e-mail: marildo@4corredores.com.br
Abaixo colocarei alguns gráficos que demonstram meus treinos no período de 2004 a 2011.

Abraços

Marildo Nascimento