Maratona 2010 - Eu Vou!

Capítulo 1 – Um pouco de Grécia para motivar
Parte II - Grécia Antiga

Apesar de estar sendo freado literalmente em meu ímpeto insano por meus familiares e por alguns amigos, a idéia de presentear minha esposa após sua aposentadoria por 27 anos de serviços prestados a educação, com uma viagem a Grécia e aproveitar disso para correr minha 1ª Maratona naquele país continua firme e forte em minha cabeça. Tenho consciência de que sou ansioso e de que tenho fortes indicações de ser hiperativo sim, mas isso só faz com que eu me preocupe muito em planejar antecipadamente todos os passos que quero dar nessa empreitada para que tudo dê certo, sem imprevistos e para que eu e a Wilma possamos aproveitar bastante toda essa maluquice.
Sendo assim, visto que nossos passaportes se encontravam vencidos, já providenciei pela própria net no site da Policia Federal (www.pdf.gov.br) essa renovação que tem um custo de aproximadamente R$ 156,00 cada. Também já agendei pela net para o dia 28/12 as 16horas a ida ao setor da Polícia Federal em Santos, para entrega dos antigos passaportes e retirada dos novos. É preciso dizer que esse serviço de elaboração de passaportes está sendo muito bem prestado, rápido e bastante objetivo e é digno de elogios no que se refere a sua organização. Achei apenas um pouco caro a taxa para a sua realização, entretanto se pensarmos que está tudo incluído, fotos, material para sua elaboração com alta tecnologia, serviços pela net e etc... podemos tentar nos convencer que a coisa está ruim, mas está boa... risos e vamo que vamo que atrás vem sempre muita gente!
Agora, vamos aprender um pouco sobre a Grécia Antiga.
A Grécia Antiga é considerada pelos historiadores como uma civilização de grande esplendor cultural. Os gregos desenvolveram a filosofia, as artes, a tecnologia, os esportes e muito mais. Tamanha era a importância desta cultura, que os romanos, ao invadir a Península Balcânica, não resistiram e beberam nesta esplendida fonte cultural. Vejamos os principais elementos da cultura grega:
Artes Plásticas
Os gregos eram excelentes escultores, pois buscavam retratar o corpo humano em sua perfeição. Músculos, vestimentas, sentimentos e expressões eram retratados pelos escultores gregos. As artes plásticas da Grécia Antiga influenciaram profundamente a arte romana e renascentista.
Filosofia
A cidade de Atenas foi palco de grande desenvolvimento filosófico durante a o Período Clássico da Grécia (século V AC). Os filósofos gregos pensavam e criavam teorias para explicar a complexa existência humana, os comportamentos e sentimentos. Podemos destacar como principais filósofos gregos Platão e Sócrates.

Esportes

Foram os gregos que desenvolveram os Jogos Olímpicos. Aconteciam de quatro em quatro anos na cidade grega de Olímpia. Era uma homenagem aos deuses, principalmente a Zeus (deus dos deuses). Atletas de diversas cidades gregas se reuniam para disputarem esportes como, por exemplo, natação, corrida, arremesso de disco entre outros. Os vencedores das Olimpíadas eram recebidos em suas cidades como verdadeiros heróis.

Mitologia

Para explicarem as coisas do mundo e transmitirem conhecimentos populares, os gregos criaram vários mitos e lendas. As estórias eram transmitidas oralmente de geração para geração. A mitologia grega era repleta de monstros, heróis, deuses e outras figuras mitológicas. Os mitos mais conhecidos são: Minotauro, Cavalo de Tróia, Medusa e Os Doze trabalhos de Hércules.

Teatro

Os gregos eram apaixonados pelo teatro. As peças eram apresentadas em anfiteatros ao ar livre e os atores representavam usando máscaras. As comédias, dramas e sátiras retravam, principalmente, o comportamento e os conflitos do ser humano. Ésquilo e Sófocles foram os dois mais importantes escritores de peças de teatro da Grécia Antiga.

Democracia

A cidade de Atenas é considerada o berço da democracia. Os cidadãos atenienses (homens, nascidos na cidade, adultos e livres) eram aqueles que podiam participar das votações que ocorriam na Ágora (praça pública). Decidiam, de forma direta, os rumos da cidade-estado.

Mitos

Os gregos criaram vários mitos para poder passar mensagens para as pessoas e também com o objetivo de preservar a memória histórica de seu povo. Há três mil anos, não havia explicações científicas para grande parte dos fenômenos da natureza ou para os acontecimentos históricos.

Portanto, para buscar um significado para os fatos políticos, econômicos e sociais, os gregos criaram uma série de histórias, de origem imaginativa, que eram transmitidas, principalmente, através da literatura oral.

Grande parte destas lendas e mitos chegou até os dias de hoje e são importantes fontes de informações para entendermos a história da civilização da Grécia Antiga. São histórias riquíssimas em dados psicológicos, econômicos, materiais, artísticos, políticos e culturais.

Entendendo a Mitologia Grega.

Os gregos antigos enxergavam vida em quase tudo que os cercavam, e buscavam explicações para tudo. A imaginação fértil deste povo criou personagens e figuras mitológicas das mais diversas. Heróis, deuses, ninfas, titãs e centauros habitavam o mundo material, influenciando em suas vidas. Bastava ler os sinais da natureza, para conseguir atingir seus objetivos. A pitonisa, espécie de sacerdotisa, era uma importante personagem neste contexto. Os gregos a consultavam em seus oráculos para saber sobre as coisas que estavam acontecendo e também sobre o futuro. Quase sempre, a pitonisa buscava explicações mitológicas para tais acontecimentos. Agradar uma divindade era condição fundamental para atingir bons resultados na vida material. Um trabalhador do comércio, por exemplo, deveria deixar o deus Hermes sempre satisfeito, para conseguir bons resultados em seu trabalho.

Os principais seres mitológicos da Grécia Antiga eram :

- Heróis : seres mortais, filhos de deuses com seres humanos. Exemplos : Herácles ou Hércules e Aquiles.

- Ninfas : seres femininos que habitavam os campos e bosques, levando alegria e felicidade.

- Sátiros : figura com corpo de homem, chifres e patas de bode.

- Centauros : corpo formado por uma metade de homem e outra de cavalo.

- Sereias : mulheres com metade do corpo de peixe, atraíam os marinheiros com seus cantos atraentes.

- Górgonas : mulheres, espécies de monstros, com cabelos de serpentes. Exemplo: Medusa

- Quimeras : mistura de leão e cabra, soltavam fogo pelas ventas.

O Minotauro

É um dos mitos mais conhecidos e já foi tema de filmes, desenhos animados, peças de teatro, jogos etc. Esse monstro tinha corpo de homem e cabeça de touro. Forte e feroz, habitava um labirinto na ilha de Creta. Alimentava-se de sete rapazes e sete moças gregas, que deveriam ser enviadas pelo rei Egeu ao Rei Minos, que os enviavam ao labirinto. Muitos gregos tentaram matar o minotauro, porém acabavam se perdendo no labirinto ou mortos pelo monstro.

Certo dia, o rei Egeu resolveu enviar para a ilha de Creta seu filho, Teseu, que deveria matar o minotauro. Teseu recebeu da filha do rei de Creta, Ariadne, um novelo de lã e uma espada. O herói entrou no labirinto, matou o Minotauro com um golpe de espada e saiu usando o fio de lã que havia marcado todo o caminho percorrido.

Deuses gregos

De acordo com os gregos, os deuses habitavam o topo do Monte Olimpo, principal montanha da Grécia Antiga. Deste local, comandavam o trabalho e as relações sociais e políticas dos seres humanos. Os deuses gregos eram imortais, porém possuíam características de seres humanos.

Ciúmes, inveja, traição e violência também eram características encontradas no Olimpo. Muitas vezes, apaixonavam-se por mortais e acabavam tendo filhos com estes. Desta união entre deuses e mortais surgiam os heróis.

Conheça os principais deuses gregos :

Zeus - deus de todos os deuses, senhor do Céu.

Afrodite - deusa do amor, sexo e beleza.

Poseidon - deus dos mares

Hades - deus das almas dos mortos, dos cemitérios e do subterrâneo.

Hera - deusa dos casamentos e da maternidade.

Apolo - deus da luz e das obras de artes.

Artemis - deusa da caça.

Ares - divindade da guerra.

Atena - deusa da sabedoria e da serenidade. Protetora da cidade de Atenas.

Cronos - deus da agricultura que também simbolizava o tempo

Hermes - divindade que representava o comércio e as comunicações

Hefestos - divindade do fogo e do trabalho.

Eu poderia ficar escrevendo aqui centenas de informações e curiosidades sobre a Grécia, porém entendo que o publicado já é o suficiente para possibilitar algum conhecimento pelo menos básico sobre esse belo país.

A 28Th Athens Classic Marathon acontece no trecho Maratona/Atenas e ainda no capítulo 1 – Parte III vou escrever um pouco sobre a origem das corridas chamadas maratonas em razão da possivelmente lendária façanha do soldado de nome Pheidippides.

Aguardem em breve!

Abraços

Marildo Nascimento

Maratona 2010 - Eu Vou!

Capítulo 1 – "Um pouco de Grécia para motivar"

Parte I
Após minha decisão de correr minha primeira Maratona em 2010 na Grécia outras situações surgiram e novas decisões tiveram de ser tomadas tais como a de escrever sobre todo o meu treinamento durante 44 semanas (03/01 a 31/10/10) e sobre as etapas para obter documentos (já estou providenciando os passaportes), pacotes de viagem, hospedagem e etc... para que eu possa guardar como uma grande recordação. Sendo assim, para que tudo dê certo me vejo na necessidade de fazer um planejamento mais detalhado onde haverá de estar incluído até o roteiro de minha viagem turística. Este planejamento será desenvolvido em Capítulos e o de hoje vai relatar sobre curiosidades, e informações a respeito do país Grécia e tem como pretensão além de motivar o início de meus treinamentos descrever um pouco desta nação a qual não possuo conhecimento adequado.
Para que isso possa ser feito, até em razão de minha pouca experiência em assuntos helênicos, inicialmente se fez necessário uma pesquisa sobre o país Grécia. Alguém pode me perguntar: - Mas de que vai adiantar saber tudo isso para correr uma maratona? E eu vou responder: - Bem se eu não conseguir correr a 28Th Athens Classic Marathon, por algum motivo ainda desconhecido, pelo menos vou ficar mais instruído. Vou conhecer um pouco mais de uma cultura que merece minha admiração!
Entretanto, sinto que nesse texto de hoje já posso de alguma maneira tirar algum proveito para minha jornada titânica de 44 semanas, além do aprendizado cultural. Um deles é o fato que já sei a que deuses recorrer para pedir apoio neste momento difícil e inicial de decisão e planejamento (Ares) ou quando estiver claudicando durante os treinos mais extenuantes (Apolo) ou mesmo para agradecer nos momentos de superação e vitória (Zeus) durante todo o percurso que sei, literalmente será árduo e longo. A guerra ainda nem começou, mas tenho noção de sua complexidade.
Desta forma, vejamos:
A Grécia é um país europeu localizado na parte meridional dos Balcãs e confina a norte com a República da Macedônia, com a Bulgária, e com a Albânia, a leste com a Turquia, quer em fronteira terrestre, quer com fronteira marítima no mar Egeu, a sul com o mar Mediterrâneo e a oeste com o mar Jônico, pelo qual tem ligação com a Itália.
Localizada na junção da Europa, Ásia e África, a Grécia é o berço de nascimento da democracia, da filosofia ocidental, dos Jogos Olímpicos, da literatura ocidental e da historiografia, bem como da Ciência Política, e dos mais importantes princípios matemáticos, e também o berço de nascimento do teatro ocidental, incluindo os gêneros do drama, tragédia e o da comédia.

A Grécia é um país desenvolvido, membro da União Européia desde 1981, membro da União Econômica e Monetária da União Europeia desde 2001, OTAN desde 1952, OCDE desde 1961, UEO desde 1995, membro fundador da Organização de Cooperação Econômica do Mar Negro e membro da AEE desde 2005. Atenas é a capital; outras maiores cidades do país são Salónica, Pátras, Iráclio, Lárissa, Vólos, Ioannina, Cavala, Rodes e Serres.
O país consiste de um território com numerosas ilhas, incluindo Creta, Rodes, Eubéia e os arquipélagos do Dodecaneso e das Cíclades no Mar Egeu, e das Ilhas Jónicas no Mar Jónico. A Grécia tem mais de 14.880km de costas e uma fronteira terrestre de 1.160km.
Periferias da Grécia
As periferias são as divisões nacionais da Grécia. Existem 13 periferias (nove no continente e quatro grupos de ilhas), que são ainda subdivididos em 51 prefeituras (ou departamentos).

Cerca de 80% da Grécia é território montanhoso ou, pelo menos, acidentado. A maior parte do país é seca e rochosa. Só 28% da terra é arável. A Grécia Ocidental contém lagos e zonas úmidas. O Pindo, a cadeia montanhosa central, tem uma elevação média de 2.650 m. O lendário monte Olimpo (Macedônia) é o ponto mais alto da Grécia, atingindo 2.917 m acima do nível do mar.

Tempo/Clima
O clima grego é semelhante ao português, com invernos suaves e úmidos e verões quentes e secos. As temperaturas só raramente atingem valores extremos, embora ocorra queda de neve nas montanhas e até mesmo em Atenas, em alguns invernos. Atualizações meteorológicas estão disponíveis no site da Meteoroloical Helénica Serviço: http://www.hnms.gr
Linguagem
A língua nacional é o grego, enquanto Inglês e francês também são falados. O uso do idioma grego abrange três milênios e meio. A linguagem do alfabeto grego formou a base sobre os quais muitos idiomas europeus foram desenvolvidos.
Moeda
Até Dezembro de 2001, a dracma era a moeda oficial da Grécia, entretanto a partir de janeiro de 2002 passou a ser o euros.
Vistos
Cidadãos brasileiros não precisam de visto para visitar a Grécia por um período de permanência naquele país de até 3 meses.
Corrente Elétrica
A norma na Grécia é de 220 V AC (50Hz).
Relógio/Horas
O Tempo grego é de duas horas à frente de Greenwich Mean Time, uma hora antes da hora da Europa Central e sete à frente de Eastern Standard Time. Junto com o resto da Europa continental, o relógio está adiantado uma hora durante o verão a partir do final de Março até o final de setembro.
Cartões de Crédito
Todos os principais cartões de crédito, bem como euro-cheques são reconhecidos e aceitos na maioria dos hotéis, lojas, agências de viagens e restaurantes. Autocolantes nas janelas da frente dos estabelecimentos comerciais servem para orientar quais cartões são aceitos.
Serviços Postais
Os locais destinados a postagem de cartas (correios) são geralmente amarelo brilhante, assim como as caixas de correio de rua. Para enviar uma carta há carimbos, máquinas automáticas de venda de selos e pós-caixas em muitos lugares. Muitos hotéis prestam serviços postais
Cuidados de saúde
Você deve se sentir perfeitamente seguro para comer e beber durante a sua estadia na Grécia. A água da torneira é potável. Os serviços de saúde são de alto nível, e você será capaz de encontrar um médico que fala Inglês facilmente. Residentes de países da UE têm direito a cuidados de emergência médica gratuita. No entanto, recomenda-se que se faça um seguro para cobrir viagens inesperadas e despesas médicas.
Serviços de Emergência
Primeiros Socorros Serviços: 166
Hospitais e Clínicas / farmácias: 1434
Polícia: 100
Outros telefones úteis
Greek National Tourism Organization: +30 210 8707000
Polícia Turística: 171 (24-hora linha de serviços de informação)
Aguardem Parte II – Grécia Antiga
Abraços
Marildo Nascimento

Domingo de Chuva e Vento!

Amigos, infelizmente, não compareci a corrida que seria realizada no domingo na cidade de Guarujá. A chuva forte e os ventos que faziam por volta das 6 horas da manhã me fizeram voltar para a cama. Entretanto, nossos amigos compareceram e fizeram bonito numa prova que teve muita chuva, vento contrário e muita areia encharcada. Para minha surpresa hoje, segunda-feira, recebi do amigo Edson a camiseta que fazia parte do Kit. Amarela e muito bonita por sinal. Obrigado amigo Edson pela lembrança e consideração. Apesar de minhas muitas trapalhadas, em razão de estar com o carro no conserto, e com isso ter ligado para você umas sem numeras vezes para combinar e descombinar carona, ainda lembrou de pegar o meu Kit e o da Patrícia. Valeu amigão! Sendo assim, só corri 13 provas em 2009.

Bem, mas vamos agora aos tempos da rapaziada:
Luciane - 46m e 47s - 2ª na cat 30 a 34 anos
Clayton - 38m e 24s - 9º na cat 30 a 34 anos
Cássio - 50m e 55s - 31º na cat 30 a 34 anos
Edson - 49m e 16s - 17º na cat 35 a 39 anos
Manuel - 53m e 51s - 25º na cat 35 a 39 anos
Celso - 48m e 40s - 16º na cat 45 a 49 anos
Paulo - 41m e 23s - 8º na cat 50 a 54 anos
Equipe Matungo,Pangaré e Amigos 5º Lugar na categoria masculina

Já no que se refere ao encerramento do Circuito das Praias nossa Equipe teve os seguintes amigos nas seguintes colocações e pontuações:
Ranking 2009 - Th5eventos
Luciane 3ª na Categoria Geral Feminina (95 pontos)e 1ª na Categoria 30 a 34 anos (203 pontos)
Clayton 3ª na Categoria 30 a 34 anos (108 pontos)
Miguel 8º na Categoria 65 a 69 anos (47 pontos)
Marcos Gaúcho 17º na Categoria 55 a 59 anos (13 pontos)
Paulo 18º na Categoria 50 a 54 anos (10 pontos)
Edson 39º na Categoria 35 a 39 anos (5 pontos)

Muito bom moçada, agora é continuar treinando na boa, ou mesmo dar aquela descansadinha nesse final de ano, para entrarmos 2010 mandando ver!

OBS: A sina “Maratona 2010 – eu vou!” será dividida em capítulos e o primeiro virá em breve. Aguardem “Um pouco de Grécia para motivar”
Um grande abraço
Marildo Nascimento

Meta muito ambiciosa para 2010!

O ano de 2009 já está terminando e para mim falta apenas uma prova para que eu dê por encerrado minhas atividades esportivas. Domingo dia 13/12 vou participar de mais uma prova de 10Km na cidade do Guarujá em evento elaborado pela Th5eventos. Trata-se da última etapa (6ª) do Circuito das Praias de 2009 com largada as 8h e 30m. Essa prova consiste em 2 voltas de 5 Km sendo que 2,5Km em asfalto e 2,5Km na areia pela praia da Enseada.

Pela nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” estão inscritos os seguintes amigos: Celso (nº 112), Cássio (nº 463), Clayton (nº 326), Edson (nº 421), Luciane (nº462), Manuel (nº304), Marildo (nº166), Patrícia (nº 167) e Paulo (nº 172). Não teremos tenda com os serviços de massagem, água, sucos e frutas para essa prova.

Nossos amigos Clayton, Luciane e Miguel estão muito bem na classificação deste Circuito e com certeza serão premiados ao final da prova. Luciane inclusive é líder de sua categoria (30 a 34 anos)

Após a prova, se o tempo deixar, poderemos curtir uma tarde numa das mais belas praias do Guarujá .

Bem, para o ano de 2009, estou satisfeito. Encerro o ano, contando com esta corrida de domingo próximo, tendo participado de 14 provas, sendo 1 de 5Km (Maratona de Revezamento), 1 de 9Km, 9 de 10Km, 1 de 12 Km e 2 de 21 Km, a saber: XII Cidade de São Paulo (59m e 48s), 10Km Policia Militar/Santos (59m e 14s), 10Km Tribuna FM (56m e 23s), 10Km Bombeiros/Santos (57m e 11s), Meia Maratona das Cataratas-Foz (2h, 14m e 14s), 9Km Centro Histórico SP (55m e 53s), 10Km Policia Federal/Santos (57m e 53s), Meia Maratona de Praia Grande SP (2h, 33m e 03s), 10Km Cidade-Porto/Santos (56m e 01s), Maratona de Revezamento Pão de Açúcar (8 atletas) (27m e 52s), 12Km Corrida Noturna Caixa/USP (1h, 08m e 47s), 10Km dos Comerciários/Santos (54m e 43s) e 10Km Unip/Santos (54m e 06s).

Tenho visitado alguns blogs de amigos e notei que a maioria já tem para 2010 certo planejamento ou uma meta e sendo assim, não poderia de maneira alguma ficar fora dessa e resolvi também elaborar uma meta para esse ano que vem. Pensando de maneira bastante calma e analisando uma série de coisas que estão para acontecer, inclusive na possível aposentadoria de minha esposa (Wilma) em meados de julho, resolvi que o ano de 2010 tem de ser um ano de uma realização inesquecível... algo que eu possa guardar em minha mente para contar aos meus filhos, netos e amigos no futuro com água nos olhos... e sendo assim 1º) resolvi que tenho de dar um grande presente a Wilma, pois ela merece por tudo que tem vivido ao meu lado, 2º) que vou me preparar e correr minha primeira maratona e 3º) que tudo isso vai acontecer em conjunto ou seja, vou viajar para a Grécia a passeio com a Wilma dando uma esticadinha pelo Egito e França e aproveitar para correr a 28Th Athens Classic Marathon no dia 31/10/2010.

Sonho? Pode parecer, mais quem me conhece sabe que quando eu coloco algo em minha mente vou buscar essa realização de qualquer jeito e tenham certeza eu já comecei... Está pronta minha planilha de treinamento com 44 semanas que começa a ser executada a partir de 03/01/2010 (em breve estará neste espaço). Já comecei a fazer pesquisas de preço e já contatei a Turismo Kamel para saber a possibilidade de viajar com eles.

Se ainda assim você tem dúvidas de que isso não vai acontecer... aguarde os próximos relatos, pois já elaborei uma pesquisa sobre a corrida e sobre os países que pretendo conhecer e em breve começarei a escrever neste blog sobre curiosidades que junto com a Wilma vou conhecer.

Sendo assim, resta-me acrescentar que além de tudo isto, ainda estou organizando uma forma de nosso grupo (4Corredores - Matungo, Pangaré e Amigos) ficar mais unido e consistente para o ano de 2010, sendo que para isso em breve, provavelmente, nos transformaremos em uma associação, para com isso propiciar que o nosso projeto “Correndo do Sedentarismo” se transforme em algo menos amador, conseguindo inclusive com mais facilidade parceiros e patrocinadores públicos e privados.

Trabalho é que não falta... já temos uma personal training, uma psicóloga esportiva e uma personal styler que terão páginas em nosso site no ano de 2010... estamos também em contato para acertos com uma nutricionista para possível orientação alimentar e com um médico para orientação básica sobre cuidados mínimos para a prática da corrida, também em nosso site... É preciso dizer que essas pessoas estão aceitando participar de nosso site de forma voluntária e graciosa e fazem isso por que acreditam na idéia e tem consciência do quanto ela é importante.

Alguns amigos particularmente têm colaborado, incentivando e ajudando, pois as dificuldades são grandes, e isso é que me dá mais força para seguir em frente tentando consolidar de vez esse sonho de agrupar pessoas na prática esportiva para buscar, melhor qualidade de vida, saúde, inclusão social e amizade.

Um grande abraço

Marildo Nascimento

Como anda o meu motor?

Após leitura do artigo “O Motor de Cada Um” na revista Runner’s de novembro/2009 escrito pelo amigo Maurício Barros me deu vontade de escrever algumas coisas sobre o assunto. Primeiro queria esclarecer que o artigo traz uma série de orientações e constatações a respeito do uso do freqüêncimetro e sobre o exame ergoespirométrico considerado o mais completo no que se refere à avaliação dos três elementos, a saber: coração, pulmão e os músculos.

Esse exame serve como referencial para aqueles que usam constantemente o freqüêncimetro e querem saber se os dados apurados nesse equipamento (cinta e relógio) estão correspondendo com exatidão e segurança. Além disso, o teste ergoespirométrico tem a função de investigar de maneira bastante precisa o quanto o nosso corpo agüenta de esforço e que tipo de esforço. Normalmente relógios que possuem esse equipamento para medição da freqüência cardíaca utilizam a fórmula de Karvonen: 220 – idade, para calcular a freqüência cardíaca máxima, entretanto existem outras fórmulas, como a do Dr. Tanaka que em seus estudos criou a fórmula: 208 – (0,7 x idade) para obter também essa mesma informação. Eu particularmente possuo um equipamento da marca Suunto modelo Vulcano TC4 e seu manual sugere a aplicação da fórmula: 220 – (0,65 x idade). É importante observar que quando do cálculo das três fórmulas o resultado apresentado é diferente, sendo que o que proporciona para a minha idade o maior valor é a fórmula da Suunto (a escolhida por mim e que vem sendo utilizada apesar de outros conselhos médicos) com 186bpm como valor máximo de freqüência cardíaca.
Recentemente (setembro/2009) fiz o teste ergoespirométrico no laboratório Fleury Medicina e Saúde, acompanhado pelo Dr. Antonio Sérgio Tebexreni, a pedido do Dr. Milton Mizumoto e assim como o Maurício, também não posso deixar de contar minha aventura. Com eletrodos colados pelo corpo e fios que conectam a um monitor que serve para o apoio e acompanhamento médico e ainda com tubo de oxigênio apertando o nariz e a boca além de um aparelho medidor de pressão no braço corri durante 12 minutos em cima de uma esteira rolante que teve a sua velocidade incremental de 1,0km/min a partir de 4,0Km/h até 12,0 Km/h com 5,0% de inclinação. Obtive como resultado a informação médica e sugestão de que para mim o melhor seria me basear na fórmula de Karvonen e ter como parâmetro a freqüência cardíaca máxima de 168bpm e a submáxima de 144bpm. Segundo o exame ainda em seu laudo assinado pelo especialista, a freqüência cardíaca e a velocidade do limiar anaeróbico ventilatório (LAV) e do ponto de compensação respiratória (PCR) foram, respectivamente 145 bpm / 9,0Km/h e 155 bpm / 11,0Km/h. O gasto calórico estimado no LAV foi de 564,0 Kcal/h e no PCR foi de 702,0 Kcal/h. Sendo assim me foi indicado à faixa de 145bpm a 155bpm como uma possível faixa de segurança para treinos.
O teste ainda determina o VO2 máximo que é a capacidade individual máxima de captar oxigênio do ar, transportá-lo pelo sistema cardiovascular e consumi-lo nos músculos. O meu VO2 apontou o índice máximo de 42,2 ml.kg.min-¹ por preencher dois ou mais critérios para sua determinação. O consumo de oxigênio do limiar anaeróbio ventilatório, ou primeiro limiar (LAV= 28,5 ml.kg.min-¹) correspondeu a 67,0% do VO2 atingido; o ponto de compensação respiratória, ou segundo limiar (PCR = 35,5 ml.kg.min-¹) a 84,0%. Minha aptidão cardiorespiratória em esteira ergométrica foi classificada pelo consumo de oxigênio atingido como excelente quando comparada a indivíduos da mesma idade e sexo (Cooper, 1997).
Um dos pontos mais importantes do exame ergoespirométrico é a indicação dos limiares ventilatórios que definem as faixas de freqüência cardíaca para cada tipo e objetivo de treinamento que se queira fazer do tipo: trotes, tiros longões, treinos regenerativos e etc.
O teste estabelece dois limiares, ambos determinados por um número de batimentos cardíacos por minuto. Na realidade, eles delimitam três zonas de intensidade de treinamentos – zona 1 leve, zona 2 moderado e zona 3 intenso ou forte. Do início (repouso) ao movimento propriamente dito encontramos o primeiro limiar chamado de limiar anaeróbico (zona 1) no meu caso saí de 89 bpm em repouso (estava meio intranqüilo na esteira, pois meu bpm em repouso normalmente é de 65, pela manhã na cama é menor ainda... beira os 57) para os 145bpm com o corpo em primeiros movimentos (caminhada/trote). Nessa etapa o organismo passa a gastar mais energia do que quando em repouso. Nesse patamar há um trabalho de aquecimento, bom para a saúde em geral, entretanto não está forçando seu corpo a melhorar seu condicionamento. A segunda zona, a de número 2 compreende entre o primeiro limar e o segundo, é onde o corpo está entrando em desequilíbrio, mas ainda é capaz de criar mecanismos para se reorganizar. Nessa etapa nosso corpo produz ácidos que em grandes concentrações têm efeitos nocivos que nos obrigarão a parar. Para se proteger conta atacamos usando internamente bicarbonatos que mantém nosso corpo em movimento apesar dessa “acidose” Meu segundo limiar foi de 155bpm e este é o ponto máximo que meu corpo consegue manter sob controle essa “acidose”. Sendo assim minha zona 2 ficou entre 145bpm e 155bpm onde posso fazer treinos de manutenção, treinos de ritmos e corridas moderadas. A zona 3 ou terceiro patamar (no meu caso de 155bpm a 168bpm) chama-se de “ponto de compensação respiratória”. A “acidose” aumenta e o corpo não consegue mais segurá-la com o bicarbonato. É quando inevitavelmente o cansaço vai te superar. O coração começa a funcionar de maneira deficiente e o corpo precisa parar. Nesta zona ocorrem normalmente treinos de tiros de velocidade (corridas fortes), não por acaso, curtos e com descanso para recuperação. Tenho durante a realização de minhas planilhas, procurado elaborar treinos que possibilitem sempre a permanência de uma maior parte desses treinos nessas condições (Zona 2 da fórmula da Suunto), preocupando-me mais agora, se estou exagerando nos treinos e com isso correndo riscos ou se estou subestimando meus treinos e os fazendo de maneira equivocada deixando assim de evoluir no que se refere a minha preparação física. Cheguei a conclusão que ao fazer treinamentos baseados em zonas de freqüência cardíaca de maneira inteligente posso tornar meus treinamentos muito mais eficientes. Ou seja, começo a entender somente agora o que meu médico Dr. Milton Mizumoto me disse uma vez: “Utilize o exercício constantemente como uma forma de obter saúde permitindo que seu corpo faça cada vez mais com menos desgastes.”
Abaixo gráfico inicialmente de um treino bem realizado no dia 28/11 e em seguida o de um treino onde não me senti bem e quebrei com dores no baço no dia 29/11:




Abraços
Marildo Nascimento

Treinar, treinar, treinar e... treinar, essa é a minha sina!

Amigos, depois de alguns exames (muitos) e de resultados (muitos também) pra lá de desfavoráveis só me resta segundo meu médico uma conscientização responsável de que preciso pensar muito sério em “o que como”, “de que forma como” e “quando como” e ainda... treinar, treinar, treinar e... treinar até cansar.

Como a grande maioria de vocês já sabem, tenho problemas com açúcar (diabetes), triglicérides e colesterol... até aí nada demais... muita gente tem isso... mas é que o meu problema não tem origem física, patológica e sim psicológica. Sou magro, não costumo exagerar nas besteiras que como, nem nas quantidades e ainda assim meus exames nunca entram nos limites toleráveis. Ia me esquecendo de contar que sou muito estressado e isso parece ser um motivo muito importante, talvez o único, para tudo que vem acontecendo comigo. Não existem explicações plausíveis para os resultados dos meus exames que muitas vezes são contraditórios.

Mas como não estou a fim de ter problemas mais sérios, nem no presente nem no futuro, resolvi que dentro de minhas possibilidades e sem me desesperar vou estar sempre atento para detalhes que podem influenciar diretamente na melhoria desses exames. Estou tomando os medicamentos receitados religiosamente!

Elaborei uma planilha de treinamento seguindo orientação profissional, visando aumentar gradativamente meu tempo de treino semanal. Já estou treinando 4 vezes por semana e na semana passada consegui correr 44 Kms, sem me preocupar com o tempo gasto, da seguinte forma: quarta feira: 12Km, sexta feira: 10Km, sábado: 12Km e domingo:10Km.

Sinto-me bem, apesar de um pouco cansado, mas me parece natural que isso aconteça afinal não estou acostumado a rodar dessa maneira. Primeiro que antes eu só treinava 3 vezes por semana e segundo porque na maioria das vezes, no máximo, chegava a 30Km por semana, quando chegava! Importante dizer que não faço musculação apesar de insistentes pedidos médicos.

Não sinto dores musculares e apesar de não estar medindo meu açúcar constantemente (a pedido do próprio médico) sinto que minha taxa de açúcar está mais baixa até pelos sintomas que mudaram muito... estou indo menos vezes ao banheiro e já não sinto aquela sede insuportável, além de não estar acordando durante a noite. Estou muito disposto!

Tenho comido de maneira normal, porém com os cuidados de evitar excesso de carboidratos e de açucares, além de exagerar muito nas verduras. Não sinto fraqueza, pelo contrário estou bastante motivado e disposição não me falta. Depois de ter perdido peso rapidamente em razão da diabete (cheguei a pesar 66 kilos), venho conseguindo voltar ao meu peso normal (70 kilos) aos poucos. Venho medindo minha pressão e para minha surpresa, de forma agradável, os valores estão dentro da normalidade. Menos mal... pelo menos nisso não estou ruim... risos

Tenho feito o acompanhamento de meu batimento cardíaco e treinado sempre na faixa de segurança aconselhada por meu médico de 130 a 155 bpm. Meu batimento máximo é de 186bpm, portanto tenho treinado na faixa de 69% a 83%.

Vou continuar nesse ritmo enquanto agüentar.. .minha meta é treinar 4 vezes por semana num total de 50Km até o fim do ano e tenho certeza que vou conseguir.

Para esta semana estou planejando correr de novo 44 Km. Hoje, tenho de treinar a noite. Está programado correr 12 Km pela orla da praia. Não posso deixar de contar a vocês que vou fazer isso depois de ter trabalhado por 8 horas em São Paulo e ter feito uma viagem de ida e outra de volta para Santos, num total de 120Km aproximadamente. É barra... cansativo... risos. Haja vontade de ter saúde! No mês de novembro já treinei até essa data 10 vezes, num total percorrido de 107Km.

Peço a minha mulher e filhos que tenham um pouco de paciência comigo, afinal não é fácil ser parente de um cara que vê problemas em tudo e que transforma tudo sempre em algo grandioso e difícil... hiperativo... mas eu sou assim... e acho que será preciso muita leitura e ensinamentos do Dalai Lama, para acontecer alguma transformação. Uma coisa, porém, é certa... estou tentando mudar minha forma de vida e de enfrentar problemas e algo de bom deve acontecer... só não sei quando, por enquanto é treinar, treinar e... treinar muito!

Obs: Amigos em breve teremos novidades em nosso sítio (www.4corredores.com.br)... aguardem!

Abraços

Marildo Nascimento

Festa de entrega de premiação e muita alegria dos premiados!

Depois de um exaustivo Campeonato ocorreu no dia 17/11 a festa de premiação dos vencedores no feminino e masculino e por categorias (idade) no Teatro Guarany, na cidade de Santos . Nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” esse ano foi agraciada com 2 troféus. Um para o grande amigo Wandyck Mendes na categoria especial (4º lugar) e outro para a não menos esforçada Luciane Casanova na Categoria 30 a 34 anos com o 4º lugar também.

É preciso deixar bem claro que esses nossos dois amigos além de vencedores, usam do esporte para se sociabilizarem e ainda para buscar uma melhoria na qualidade de suas vidas. Os dois compareceram a festa acompanhados dos parentes e amigos que vibraram muito com a realização extraordinária de ambos.
Fica aqui registrado neste espaço o exemplo que esses dois amigos vêm dando a todos aqueles que por ventura estão acomodados e vivendo uma vida sedentária. É possível sim, se manter ativo praticando esportes, obter bons resultados e ainda ter uma vida profissional.
Parabéns aos amigos e a todos que participaram este ano do Campeonato. Queria ainda enaltecer o trabalho sempre bem feito dos organizadores do evento na pessoa das amigas Sandra e Beth, que durante o ano inteiro foram sempre muito gentis e educadas. A festa foi muito bonita e o troféu é digno de ser exposto com orgulho pela rapaziada.
Gostaria também de parabenizar a aqueles que estrearam em nossa Equipe esse ano e que se dedicaram muito, comparecendo as corridas e mostrando que é possível por meio da amizade se manter motivados e incentivados a prática esportiva.
Terminando gostaria de deixar uma mensagem a todos que acompanham o nosso blog e o nosso trabalho no site www.4corredores.com.br, no sentido de refletirem sobre essa poesia que eu recebi hoje de um amigo do trabalho.
“Saber Viver”
Não sei... Se a vida é curta
Ou longa demais pra nós,
Mas sei que nada do que vivemos
Tem sentido, se não tocamos o coração das pessoas.
Muitas vezes basta ser:
Colo que acolhe,
Braço que envolve,
Palavra que conforta,
Silêncio que respeita,
Alegria que contagia,
Lágrima que corre,
Olhar que acaricia,
Desejo que sacia,
Amor que promove.
E isso não é coisa de outro mundo,
É o que dá sentido à vida.
É o que faz com que ela
Não seja nem curta,
Nem longa demais,
Mas que seja intensa,
Verdadeira, pura...
Enquanto durar.
(Autora: Cora Coralina)

Fotos da Premiação


Wandyck e João Paulo


Luciane com seu filho comemorando...


Toda a rapaziada comemorando com muita alegria...


Os cumprimentos que não poderiam faltar...

Um grande abraço
Marildo Nascimento