terça-feira, 29 de maio de 2012

Tendinite de Tendão de Aquiles ou Tendinite Calcâneo.


Depois de muito tempo sentindo um pequeno incomodo, as dores foram aumentando a tal ponto de me deixar louco pela manhã quando colocava os pés no chão. Fui à procura de ajuda médica e o resultado após o exame de ressonância magnética não foi outro que "Tendinite Calcânea". Bem antes isso que algo mais grave! Consultando meu amigo José Luiz renomado Fisioterapeuta da Universidade Santa Cecilia (recuperou meu joelho esquerdo há algum tempo atrás) me foi indicado algo como um tratamento conservador que passa sim por diminuição nas corridas e treinos (coisa que eu já estou fazendo) e principalmente trabalho de fisioterapia (controle inflamatório - alongamento e reforço muscular).
Abaixo transcrevo o relatório médico da ressonânica magnética:
Ressonância Magnética do Tornozelo Direito
Técnica: Exame realizado nos planos axial, coronal e sagital em sequências ponderadas em T1, T2 e supressão de gordura.
Resultado: As sequencias realizadas evidenciaram:
Tendinopatia calcânea, caracterizada por discreto espessamento e alteração de sinal intrasubstancial, com paratendinite associada, sem evidências de roturas.
Demais tendões flexores e extensores de morfologia e sinal normais.
Estruturas ósseas com morfologia e sinal conservados.
Superfícies condrais sem erosões significativas.
Demais estruturas tendíneas de morfologia e sinal normais, com distensão da bainha do flexor longo do hálux.
Fáscia plantar de morfologia e sinal normais nos segmentos acessíveis.
A boa notícia nisto tudo é que não há evidências de rotura no relatório médico, então a preocupação maior que seria a ruptura do tendão está descartada neste momento.
Ontem mesmo comecei a fazer a fisioterapia e a aplicação de gelo após os exercícios. Ainda não senti uma melhora aguda, mas a dor já é muito menor. Volto a correr no fim de semana se as dores desaparecerem, mas em velocidade muito baixa e quilometragem pequena. Se as dores persistirem mais 15 dias parado fazendo fisioterapia e gelo até a dor sumir. Não estou vendo necessidade de utilização de anti-inflamatório, pois as dores são bastante incomodas, mas suportáveis.
Em nosso site www.4corredores.com.br na página Fisiologia no artigo "Tendinites de corredores" você pode ler mais sobre essa situação. 
Algo que me preocupa muito é que me comprometi com o Dr. Milton Mizumoto a participar da Ultramaratona – 24 horas CEFAN no Rio de Janeiro em julho e servir como corredor para uma série de medições referente à diabetes para um trabalho científico e com essas dores não sei como será essa experiência. Devo conversar com ele semana que vem a respeito desse assunto.
Para agravar tudo isso ainda estou muito resfriado... parece que preciso rever alguns conceitos e me benzer, pois a coisa está braba!
Bem mas nada de desanimar... Vamos em frente! Com certeza me recupero dessa e volto a correr normalmente em breve. Vamos que vamos!
Abraços
Marildo Nascimento

terça-feira, 22 de maio de 2012

10Km A Tribuna – 16.500 corredores na maior corrida de rua do Brasil!

Domingo, com temperatura bem agradável e sem sol, na cidade de Santos realizou-se a maior corrida/festa de rua do Brasil. Impressionante a quantidade de pessoas que se propõe a participar dessa prova que a cada ano aumenta mais e mais o número de suas inscrições. Vale lembrar que a organização a cada ano vem procurando melhorar o seu atendimento e apesar de não constar mais com o alegre repórter Luciano Faccioli para animar a galera, ainda assim a prova foi muito animada e participativa. Durante todo o trajeto além de muita torcida incentivando a moçada ainda existe alguns conjuntos que tocam musicas ao vivo e alguns DJs que sabem como levantar o astral dos menos preparados. Os pontos de água estavam devidamente abastecidos e mesmo quem não possui uma velocidade razoável não ficou sem o seu copo. O ponto negativo desse ano ficou com o guarda-volumes que muito desorganizado demorou em média 1hora para devolver os apetrechos guardados em uma fila infindável e com o kit que dispunha apenas de um pacote pequeno de bolacha e muitos papéis de propaganda, além de um jornal A Tribuna do dia. Mas do resto à prova está de parabéns! Camiseta de tecido excelente e muito bonita e medalha muito bem feita com designer diferente dos anos anteriores. Frutas e suco entregue no final ao contento em uma sacola muito útil para uso no dia a dia.O ganhador da prova na categoria masculina foi o queniano Mark Korir com o tempo de 28min e 01s, já na categoria feminina a vencedora foi a também queniana Paskalia Chpkorir Kipkoech com o tempo de 30min e 57s (recorde). Uma situação negativa e que tem de ser falada também é a demora na apresentação dos resultados da prova na net. Hoje dois dias após a prova ainda não se pode verificar o tempo obtido por meio de consulta na net nem no site www.triesportes.com.br nem no site www.chiptiming.com.br responsável pela medição dos tempos.

Nossa Equipe 4Corredores – Associação participou com muitos amigos, entre eles, Clayton, Marildo, Marcelo João, Luciane, Bazzali e Adriana, Jairo, Mark, Manuel, Celso e Lúcia, Patrícia e Fábio, Melzer, Claudio, Paulinho, Emile, Maurício, Peterson, Edson, Zé Luiz, Bruno, Alexandre além dos amigos João Paulo e Amaral que apesar de não correrem compareceram para dar aquele apoio. Não posso deixar também de lembrar a amiga Mauymi que passou correndo por mim dentro do túnel e não deixou de dar aquele apoio e incentivo.

Minha participação dessa vez foi apenas razoável em razão de uma contusão que me acompanha por pelo menos 3 (três) meses no calcanhar (tendinite calcâneo) que me faz sentir dores intensas ao correr, entretanto, como não tenho nenhuma pretensão de fazer tempo e como ultimamente quero mesmo é me divertir correndo, completar a prova em aproximadamente 1(uma) hora me deixou radiante. Vale ainda lembrar que apesar da quantidade intensa de corredores, não fosse uma dor inesperada na panturrilha direita (câimbra) no Km 9º para 10º, que quase me fez abandonar, com certeza eu faria essa prova em menos tempo, mesmo com dores. De acordo com meu Garmin corri nos seguintes tempos: 1º Km 06:46, 2º Km 05:51, 3º Km 06:00, 4º Km 05:55, 5º Km 06:08, 6º Km 06:04, 7º Km 05:59, 8º Km 05:51, 9º Km 05:49 e 10 Km 06:03.

Outro motivo de alegria foi ver o amigo Menoti responsável pela fabricação dos melhores quadros de medalhas do Brasil presente no evento comercializando o seu produto vestido com o nosso uniforme o que nos orgulha muito e nos deixa envaidecido.

Você pode conhecer o seu trabalho visitando o site http://www.meuportamedalhas.com.br/ e verificando os diversos modelos existentes. Para associados da 4Corredores existe a possibilidade de um desconto no pagamento.


Abaixo algumas fotos da rapaziada no evento:

(Patrícia e Fábio antes da prova no aquecimento)


(Maurício, Alexandre, Fábio, Patrícia e Celso na largada)


(Mark, Clayton, Claudio, Edson, Jairo, Emile e Marildo na Chegada)


(Claudio, Alexandre, Marildo, Manuel, Mark e Fábio)


Abraços

Marildo Nascimento

segunda-feira, 14 de maio de 2012

Cooper dá dicas para prevenir o Alzheimer: exercícios e vida social

Na quinta feira dia 10/05 recebi uma mensagem do amigo Ezequiel falando para eu assistir essa reportagem na Sportv sobre o Dr. Cooper. Não só assisti como mais uma vez fiquei bastante admirado com os conhecimentos deste que é sem dúvida alguma o percursor de todo esse movimento existente atualmente sobre corrida de rua. Vale a pena ler e visitar o link da sportv e assistir ao vídeo onde você poderá ouvir o Dr. Cooper falando sobre o seu trabalho e suas idéias.

"Criador da ideia que revolucionou os conceitos aeróbicos, o médico americano de 82 anos mostra a fórmula da longevidade

De desconhecido a sinônimo de vida saudável e reconhecido mundialmente. Foi assim que o médico Kenneth Cooper saiu do anonimato. No final dos anos 60, ele inventou um método que avaliava o desempenho de atletas e pessoas comuns em apenas 12 minutos. A prática foi adaptada à Seleção Brasileira e se tornou um sucesso mundial rapidamente. As pessoas comuns começaram a correr em todos os cantos do planeta. Cerca de 50 anos depois de conquistar multidões, o médico revelou que se sente culpado por algumas consequências negativas que o método teve.
Eu acho maravilhosa (a repercussão que teve)! Mas também é uma responsabilidade, porque eu sei que algumas pessoas que seguiram minhas recomendações tiveram ataques cardíacos e morreram. Alguns morreram. É raro, mas acontece... Acontece fazendo qualquer coisa. Pessoas andando na rua e alguém tem um ataque cardíaco e morre. Mas eu sempre me senti culpado por isso – disse em entrevista ao ‘SporTV Repórter’.
Mas o método, que foi baseado no preparo físico dos soldados americanos, também teve resultados positivos. E muitos. Com 82 anos, Cooper mostra que continua na ativa devido à sua invenção. Mas nem sempre foi assim. Natural do Dallas, no Texas, o médico teve que vencer a desconfiança de um país inteiro para virar sinônimo de vida saudável. No início da carreira, quando montou a clínica, apenas um cliente apareceu: seu melhor amigo.
Eu descobri que meus conceitos e ideias não eram muito aceitos porque eu encorajava as pessoas a se exercitarem e era perigoso. Eu encorajava as pessoas a praticarem a medicina preventiva, e me falavam que eu não poderia tratar a medicina dessa forma.
Os americanos, na época, não acreditavam que era melhor prevenir do que remediar, relembra Cooper. Mas um fato trágico mudou a cabeça de seus conterrâneos.
Aos 57 anos de idade, um pastor daqui da cidade veio ao meu consultório. Eu o coloquei na esteira e, depois de uns minutos, falei: ‘O seu coração está tão ruim que eu quero que você vá para o hospital hoje, pois você é um forte candidato a uma cirurgia de ponte de safena’. Ele disse: ‘Eu não acredito nisso’. (...) Dez dias depois ele teve um colapso na sua igreja e veio a falecer aos 57 anos de idade. Infelizmente isso aconteceu, mas este caso fez as pessoas de Dallas acordarem e entenderem que o que eu falava era verdade.
Sei que algumas pessoas que seguiram minhas recomendações tiveram ataques cardíacos e morreram" Cooper
Se sofreu com as mortes de alguns seguidores nos anos setenta, hoje o doutor Cooper é uma voz poderosa pela vida no país de maior epidemia de obesidade no mundo: 70% dos homens e mulheres americanos são obesos, e 33% das crianças também. Preocupado com o futuro das crianças, o médico conseguiu mudar uma lei do estado do Texas, promovendo a volta da educação física às escolas depois de 15 anos. A mudança nos hábitos das crianças visa formar adultos mais saudáveis.
As pessoas param de se exercitar, ganham peso, não seguem uma boa dieta, engordam e ficam diabéticas. Nós temos uma situação na América hoje na qual temos 28 milhões de diabéticos. A previsão para 2050 é de 100 milhões de diabéticos. Se a epidemia da obesidade não for controlada, eu estou realmente preocupado com a obesidade infantil e diabetes em crianças... Um estudo diz que uma a cada três crianças nascida depois de 2000 será diabética.
Os seguidores do médico são prova viva disto. Os “coroas” que são maioria em suas academias, são pessoas que tinham cerca de trinta anos de idade na década de 1970, quando tudo começou. Os adeptos da filosofia Cooper o admiram. E, mais do que isso, são gratos. É como se ele tivesse encontrado o elixir da juventude e dividido com todos.
O doutor Cooper salvou minha vida. Eu passo, a cada dois anos, por um teste de esteira. Fiz isso regularmente durante 10 anos e uma vez, no meio do teste, ele falou: ’Saia daí, deite-se. Seu coração está ruim’(...) Fiz uma cirurgia, acharam um bloqueio e limparam tudo. Isso foi 15 anos atrás e eu continuo correndo, mais e mais devagar à medida que fico mais velho. Mas, sem ele, eu não tenho dúvidas de que teria morrido enquanto corria – explica o aposentado de 82 anos Bennet Goodman.
Pioneiro da medicina preventiva, o norte-americano Kenneth Cooper é o criador da ideia que transformou os conceitos aeróbicos. O método, criado nos anos 60, avaliava o atleta ou uma pessoa comum em 12 minutos. Hoje, com 82 anos, o médico mostra a fórmula da longevidade: musculação, caminhadas e exercícios diários. Ainda exercendo sua profissão, ele garante que a palavra aposentadoria não existe em seu dicionário.
Quando as pessoas se aposentam, os custos com saúde aumentam rapidamente, a qualidade de vida diminui e elas abreviam suas vidas. Nós temos duas opções: se a população está envelhecendo, nós podemos nos aposentar, sem fazer nada, assistir televisão e ver a saúde diminuir lentamente ao longo dos anos. Ou manter sua forma física, praticar exercícios, não se aposentar e continuar tendo uma vida altamente produtiva.
O médico explica que manter-se ativo diminui o risco do Alzheimer, uma doença degenerativa que não tem cura.
O mal de Alzheimer vem aumentando por causa do envelhecimento da população em muitos países ao redor do mundo. E, se a população envelhece, mais pessoas estarão propensas ao Alzheimer, que causa perda de memória, avança a um estado em que não pode se comunicar. É uma morte terrível ainda em vida. Mas é uma morte do ponto de vista do que você pode fazer. Nós encontramos algumas ferramentas para atrasar ou prevenir o mal de Alzheimer que são importantes.
No mundo, há 18 milhões de pessoas que vivem com a doença. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse número pode quase dobrar até 2025 e alcançar os 34 milhões. Cooper desenvolveu uma série de dicas para evitar o Alzheimer.
Nós descobrimos que as pessoas que seguem essas recomendações tendem a ter uma melhor qualidade de vida e viver mais.
As dicas são simples, confira abaixo:
1.Exercite sua mente diariamente: Pode ser aprender uma nova língua ou tocar um instrumento, por exemplo.
2.Faça 30 minutos de exercícios:Faça meia hora de exercícios ao longo do dia, consecutivos ou não. O importante é se exercitar durante a maior parte dos dias da semana.
3.   Socialize-se
4.   Durma sete horas de sono por noite

  

quinta-feira, 10 de maio de 2012

1ª Etapa do Campeonato Santista - Foi dada a largada!

Nesse domingo com sol tivemos o início do Campeonato Santista de 2012. Nossa Equipe 4Corredores – Associação participou praticamente completa. 80% de nossos amigos associados estavam presentes. A corrida aconteceu na Praça Mauá, no centro histórico de Santos e teve um percurso bastante peculiar em razão de ser a única etapa do campeonato que possui um razoável aclive quando da passagem por um elevado na região do caís. A partir da 6h e 30min já estávamos presente a respectiva praça e graças a ajuda dos amigos Vinicius, João Paulo e Edson a montagem da tenda não foi nada sacrificante. Logo em seguida começaram a chegar outros amigos e o pessoal da Unisanta (Universidade Santa Cecilia) que faria em razão de uma parceria realizada entre nossa associação e com as áreas da Fisioterapia e Farmácia alongamentos e medições de pressão e glicose. A participação da equipe no alongamento e nos exames foi surpreendente. Todos pareciam querer saber tudo a respeito demonstrando dessa forma uma responsabilidade muito grande com relação ao conhecimento de seu estado de saúde. Parabéns a moçada da Unisanta que de forma voluntária fez um grande trabalho! A largada atrasou um pouco em razão da Semes não conseguir distribuir os chips em tempo hábil e sendo assim ela foi dada apenas às 8h e 30min. Fica registrado aqui minha critica com relação ao fato de que esse campeonato não possui marcação de tempo líquido e em sendo assim, a muvuca é grande no momento da largada com todos querendo se colocar bem próximo ao local onde é acionada a sinalização para o começo da prova. A temperatura estava quente, mas não desagradável e sendo assim deu para que todos pudessem desenvolver seus ritmos sem que houvesse problema algum. Tivemos nesse dia a estreia de vários amigos na Equipe com destaque para todos que participaram de maneira muito alegre e descontraída. Estrearam na Equipe os amigos Aldebaran, Adalto, Peterson, Eduardo, Claudia, Bruno, Maurício, Jean e Carlos Augusto. Em nosso site www.4corredores.com.br já pode ser visto os tempos alcançados e a pontuação resultante para o nosso 3º Troféu Destaque do Ano – 2012. O vencedor da prova no masculino foi José Uilton N. dos Santos com o tempo de 30min e 06s e no feminino Maria dos Remédios Castro com o tempo de 37min e 30s. Nosso melhor corredor Clayton Santos Andrade completou os 10Km em 39min e 35s. Os amigos Clayton, Bruno, Aldebaran e João Paulo conseguiram ficar entre os 20 primeiros em suas categorias e desta forma pontuaram no Campeonato Santista. Sorteamos ainda nesse dia 2 pares de tênis da marca Sprint doados pelos nossos parceiros e amigos Ana Paula e Roberto e os ganhadores foram Bruno e José Luiz.
No dia 20/05 teremos a Prova da Tribuna e nosso grupo participará com aproximadamente 13 amigos. Nesse dia não teremos a montagem de tenda. Dia 24/06 teremos a 2ª Etapa do Campeonato Santista com tenda e sorteio de dois quadros de medalhas do amigo Menoti e o relógio Garmin Forerunner 610.
Abaixo estarei colocando o trajeto e fotos que ilustram nossa participação no evento. Em nosso site www.4corredores.com.br você pode ver mais fotos do evento.

Percurso da Prova:


Equipe reunida antes da Prova:


José Luiz e Bruno ganhadores do Sprint Tênis sorteado



A Equipe ao final da Prova


Alongamento feito com o pessoal da Fisioterapia UNISANTA


Medição de Pressão e Glicose com o pessoal da Farmácia UNISANTA


Amigos que ajudaram na montagem de nossa tenda e Val o "fotógrafo amigo"


Muvuca na largada da Prova!