segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Como anda o meu motor?

Após leitura do artigo “O Motor de Cada Um” na revista Runner’s de novembro/2009 escrito pelo amigo Maurício Barros me deu vontade de escrever algumas coisas sobre o assunto. Primeiro queria esclarecer que o artigo traz uma série de orientações e constatações a respeito do uso do freqüêncimetro e sobre o exame ergoespirométrico considerado o mais completo no que se refere à avaliação dos três elementos, a saber: coração, pulmão e os músculos.
Esse exame serve como referencial para aqueles que usam constantemente o freqüêncimetro e querem saber se os dados apurados nesse equipamento (cinta e relógio) estão correspondendo com exatidão e segurança. Além disso, o teste ergoespirométrico tem a função de investigar de maneira bastante precisa o quanto o nosso corpo agüenta de esforço e que tipo de esforço. Normalmente relógios que possuem esse equipamento para medição da freqüência cardíaca utilizam a fórmula de Karvonen: 220 – idade, para calcular a freqüência cardíaca máxima, entretanto existem outras fórmulas, como a do Dr. Tanaka que em seus estudos criou a fórmula: 208 – (0,7 x idade) para obter também essa mesma informação. Eu particularmente possuo um equipamento da marca Suunto modelo Vulcano TC4 e seu manual sugere a aplicação da fórmula: 220 – (0,65 x idade). É importante observar que quando do cálculo das três fórmulas o resultado apresentado é diferente, sendo que o que proporciona para a minha idade o maior valor é a fórmula da Suunto (a escolhida por mim e que vem sendo utilizada apesar de outros conselhos médicos) com 186bpm como valor máximo de freqüência cardíaca.
Recentemente (setembro/2009) fiz o teste ergoespirométrico no laboratório Fleury Medicina e Saúde, acompanhado pelo Dr. Antonio Sérgio Tebexreni, a pedido do Dr. Milton Mizumoto e assim como o Maurício, também não posso deixar de contar minha aventura. Com eletrodos colados pelo corpo e fios que conectam a um monitor que serve para o apoio e acompanhamento médico e ainda com tubo de oxigênio apertando o nariz e a boca além de um aparelho medidor de pressão no braço corri durante 12 minutos em cima de uma esteira rolante que teve a sua velocidade incremental de 1,0km/min a partir de 4,0Km/h até 12,0 Km/h com 5,0% de inclinação. Obtive como resultado a informação médica e sugestão de que para mim o melhor seria me basear na fórmula de Karvonen e ter como parâmetro a freqüência cardíaca máxima de 168bpm e a submáxima de 144bpm. Segundo o exame ainda em seu laudo assinado pelo especialista, a freqüência cardíaca e a velocidade do limiar anaeróbico ventilatório (LAV) e do ponto de compensação respiratória (PCR) foram, respectivamente 145 bpm / 9,0Km/h e 155 bpm / 11,0Km/h. O gasto calórico estimado no LAV foi de 564,0 Kcal/h e no PCR foi de 702,0 Kcal/h. Sendo assim me foi indicado à faixa de 145bpm a 155bpm como uma possível faixa de segurança para treinos.
O teste ainda determina o VO2 máximo que é a capacidade individual máxima de captar oxigênio do ar, transportá-lo pelo sistema cardiovascular e consumi-lo nos músculos. O meu VO2 apontou o índice máximo de 42,2 ml.kg.min-¹ por preencher dois ou mais critérios para sua determinação. O consumo de oxigênio do limiar anaeróbio ventilatório, ou primeiro limiar (LAV= 28,5 ml.kg.min-¹) correspondeu a 67,0% do VO2 atingido; o ponto de compensação respiratória, ou segundo limiar (PCR = 35,5 ml.kg.min-¹) a 84,0%. Minha aptidão cardiorespiratória em esteira ergométrica foi classificada pelo consumo de oxigênio atingido como excelente quando comparada a indivíduos da mesma idade e sexo (Cooper, 1997).
Um dos pontos mais importantes do exame ergoespirométrico é a indicação dos limiares ventilatórios que definem as faixas de freqüência cardíaca para cada tipo e objetivo de treinamento que se queira fazer do tipo: trotes, tiros longões, treinos regenerativos e etc.
O teste estabelece dois limiares, ambos determinados por um número de batimentos cardíacos por minuto. Na realidade, eles delimitam três zonas de intensidade de treinamentos – zona 1 leve, zona 2 moderado e zona 3 intenso ou forte. Do início (repouso) ao movimento propriamente dito encontramos o primeiro limiar chamado de limiar anaeróbico (zona 1) no meu caso saí de 89 bpm em repouso (estava meio intranqüilo na esteira, pois meu bpm em repouso normalmente é de 65, pela manhã na cama é menor ainda... beira os 57) para os 145bpm com o corpo em primeiros movimentos (caminhada/trote). Nessa etapa o organismo passa a gastar mais energia do que quando em repouso. Nesse patamar há um trabalho de aquecimento, bom para a saúde em geral, entretanto não está forçando seu corpo a melhorar seu condicionamento. A segunda zona, a de número 2 compreende entre o primeiro limar e o segundo, é onde o corpo está entrando em desequilíbrio, mas ainda é capaz de criar mecanismos para se reorganizar. Nessa etapa nosso corpo produz ácidos que em grandes concentrações têm efeitos nocivos que nos obrigarão a parar. Para se proteger conta atacamos usando internamente bicarbonatos que mantém nosso corpo em movimento apesar dessa “acidose” Meu segundo limiar foi de 155bpm e este é o ponto máximo que meu corpo consegue manter sob controle essa “acidose”. Sendo assim minha zona 2 ficou entre 145bpm e 155bpm onde posso fazer treinos de manutenção, treinos de ritmos e corridas moderadas. A zona 3 ou terceiro patamar (no meu caso de 155bpm a 168bpm) chama-se de “ponto de compensação respiratória”. A “acidose” aumenta e o corpo não consegue mais segurá-la com o bicarbonato. É quando inevitavelmente o cansaço vai te superar. O coração começa a funcionar de maneira deficiente e o corpo precisa parar. Nesta zona ocorrem normalmente treinos de tiros de velocidade (corridas fortes), não por acaso, curtos e com descanso para recuperação. Tenho durante a realização de minhas planilhas, procurado elaborar treinos que possibilitem sempre a permanência de uma maior parte desses treinos nessas condições (Zona 2 da fórmula da Suunto), preocupando-me mais agora, se estou exagerando nos treinos e com isso correndo riscos ou se estou subestimando meus treinos e os fazendo de maneira equivocada deixando assim de evoluir no que se refere a minha preparação física. Cheguei a conclusão que ao fazer treinamentos baseados em zonas de freqüência cardíaca de maneira inteligente posso tornar meus treinamentos muito mais eficientes. Ou seja, começo a entender somente agora o que meu médico Dr. Milton Mizumoto me disse uma vez: “Utilize o exercício constantemente como uma forma de obter saúde permitindo que seu corpo faça cada vez mais com menos desgastes.”
Abaixo gráfico inicialmente de um treino bem realizado no dia 28/11 e em seguida o de um treino onde não me senti bem e quebrei com dores no baço no dia 29/11:




Abraços
Marildo Nascimento

terça-feira, 24 de novembro de 2009

Treinar, treinar, treinar e... treinar, essa é a minha sina!

Amigos, depois de alguns exames (muitos) e de resultados (muitos também) pra lá de desfavoráveis só me resta segundo meu médico uma conscientização responsável de que preciso pensar muito sério em “o que como”, “de que forma como” e “quando como” e ainda... treinar, treinar, treinar e... treinar até cansar.

Como a grande maioria de vocês já sabem, tenho problemas com açúcar (diabetes), triglicérides e colesterol... até aí nada demais... muita gente tem isso... mas é que o meu problema não tem origem física, patológica e sim psicológica. Sou magro, não costumo exagerar nas besteiras que como, nem nas quantidades e ainda assim meus exames nunca entram nos limites toleráveis. Ia me esquecendo de contar que sou muito estressado e isso parece ser um motivo muito importante, talvez o único, para tudo que vem acontecendo comigo. Não existem explicações plausíveis para os resultados dos meus exames que muitas vezes são contraditórios.

Mas como não estou a fim de ter problemas mais sérios, nem no presente nem no futuro, resolvi que dentro de minhas possibilidades e sem me desesperar vou estar sempre atento para detalhes que podem influenciar diretamente na melhoria desses exames. Estou tomando os medicamentos receitados religiosamente!

Elaborei uma planilha de treinamento seguindo orientação profissional, visando aumentar gradativamente meu tempo de treino semanal. Já estou treinando 4 vezes por semana e na semana passada consegui correr 44 Kms, sem me preocupar com o tempo gasto, da seguinte forma: quarta feira: 12Km, sexta feira: 10Km, sábado: 12Km e domingo:10Km.

Sinto-me bem, apesar de um pouco cansado, mas me parece natural que isso aconteça afinal não estou acostumado a rodar dessa maneira. Primeiro que antes eu só treinava 3 vezes por semana e segundo porque na maioria das vezes, no máximo, chegava a 30Km por semana, quando chegava! Importante dizer que não faço musculação apesar de insistentes pedidos médicos.

Não sinto dores musculares e apesar de não estar medindo meu açúcar constantemente (a pedido do próprio médico) sinto que minha taxa de açúcar está mais baixa até pelos sintomas que mudaram muito... estou indo menos vezes ao banheiro e já não sinto aquela sede insuportável, além de não estar acordando durante a noite. Estou muito disposto!

Tenho comido de maneira normal, porém com os cuidados de evitar excesso de carboidratos e de açucares, além de exagerar muito nas verduras. Não sinto fraqueza, pelo contrário estou bastante motivado e disposição não me falta. Depois de ter perdido peso rapidamente em razão da diabete (cheguei a pesar 66 kilos), venho conseguindo voltar ao meu peso normal (70 kilos) aos poucos. Venho medindo minha pressão e para minha surpresa, de forma agradável, os valores estão dentro da normalidade. Menos mal... pelo menos nisso não estou ruim... risos

Tenho feito o acompanhamento de meu batimento cardíaco e treinado sempre na faixa de segurança aconselhada por meu médico de 130 a 155 bpm. Meu batimento máximo é de 186bpm, portanto tenho treinado na faixa de 69% a 83%.

Vou continuar nesse ritmo enquanto agüentar.. .minha meta é treinar 4 vezes por semana num total de 50Km até o fim do ano e tenho certeza que vou conseguir.

Para esta semana estou planejando correr de novo 44 Km. Hoje, tenho de treinar a noite. Está programado correr 12 Km pela orla da praia. Não posso deixar de contar a vocês que vou fazer isso depois de ter trabalhado por 8 horas em São Paulo e ter feito uma viagem de ida e outra de volta para Santos, num total de 120Km aproximadamente. É barra... cansativo... risos. Haja vontade de ter saúde! No mês de novembro já treinei até essa data 10 vezes, num total percorrido de 107Km.

Peço a minha mulher e filhos que tenham um pouco de paciência comigo, afinal não é fácil ser parente de um cara que vê problemas em tudo e que transforma tudo sempre em algo grandioso e difícil... hiperativo... mas eu sou assim... e acho que será preciso muita leitura e ensinamentos do Dalai Lama, para acontecer alguma transformação. Uma coisa, porém, é certa... estou tentando mudar minha forma de vida e de enfrentar problemas e algo de bom deve acontecer... só não sei quando, por enquanto é treinar, treinar e... treinar muito!

Obs: Amigos em breve teremos novidades em nosso sítio (www.4corredores.com.br)... aguardem!

Abraços

Marildo Nascimento

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

Festa de entrega de premiação e muita alegria dos premiados!

Depois de um exaustivo Campeonato ocorreu no dia 17/11 a festa de premiação dos vencedores no feminino e masculino e por categorias (idade) no Teatro Guarany, na cidade de Santos . Nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos” esse ano foi agraciada com 2 troféus. Um para o grande amigo Wandyck Mendes na categoria especial (4º lugar) e outro para a não menos esforçada Luciane Casanova na Categoria 30 a 34 anos com o 4º lugar também.
É preciso deixar bem claro que esses nossos dois amigos além de vencedores, usam do esporte para se sociabilizarem e ainda para buscar uma melhoria na qualidade de suas vidas. Os dois compareceram a festa acompanhados dos parentes e amigos que vibraram muito com a realização extraordinária de ambos.
Fica aqui registrado neste espaço o exemplo que esses dois amigos vêm dando a todos aqueles que por ventura estão acomodados e vivendo uma vida sedentária. É possível sim, se manter ativo praticando esportes, obter bons resultados e ainda ter uma vida profissional.
Parabéns aos amigos e a todos que participaram este ano do Campeonato. Queria ainda enaltecer o trabalho sempre bem feito dos organizadores do evento na pessoa das amigas Sandra e Beth, que durante o ano inteiro foram sempre muito gentis e educadas. A festa foi muito bonita e o troféu é digno de ser exposto com orgulho pela rapaziada.
Gostaria também de parabenizar a aqueles que estrearam em nossa Equipe esse ano e que se dedicaram muito, comparecendo as corridas e mostrando que é possível por meio da amizade se manter motivados e incentivados a prática esportiva.
Terminando gostaria de deixar uma mensagem a todos que acompanham o nosso blog e o nosso trabalho no site www.4corredores.com.br, no sentido de refletirem sobre essa poesia que eu recebi hoje de um amigo do trabalho.
“Saber Viver”
Não sei... Se a vida é curta
Ou longa demais pra nós,
Mas sei que nada do que vivemos
Tem sentido, se não tocamos o coração das pessoas.
Muitas vezes basta ser:
Colo que acolhe,
Braço que envolve,
Palavra que conforta,
Silêncio que respeita,
Alegria que contagia,
Lágrima que corre,
Olhar que acaricia,
Desejo que sacia,
Amor que promove.
E isso não é coisa de outro mundo,
É o que dá sentido à vida.
É o que faz com que ela
Não seja nem curta,
Nem longa demais,
Mas que seja intensa,
Verdadeira, pura...
Enquanto durar.
(Autora: Cora Coralina)

Fotos da Premiação


Wandyck e João Paulo


Luciane com seu filho comemorando...


Toda a rapaziada comemorando com muita alegria...


Os cumprimentos que não poderiam faltar...

Um grande abraço
Marildo Nascimento

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Felicidade é feita das pequenas coisas!

Visitando o Blog do amigo Geraldo Mineirinho Corredor de Rua, encontrei esse texto que vale à pena ser reproduzido e lido com atenção.
Grande amigo Geraldo, vou seguir suas dicas e do Augusto Cury e levar a sério essa coisa de felicidade interna(dentro) e externa(fora)!
Aí vai...

"Amigos corredores, vocês já notaram que tem prova que nós treinamos, treinamos e as vezes não fazemos bom tempo?Quem sabe nós estamos correndo felizes por fora mas triste por dentro?

Agora, se você corre feliz por dentro e por fora, certeza que você irá melhorar seu tempo.

Leia esta citação do livro "Dez leis para ser feliz" do autor Augusto Cury, e reflita mais sobre sua felicidade.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver a vida, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz não é uma fatalidade do destino, mas uma conquista de quem sabe viajar para dentro do seu próprio ser.

Ser feliz é deixar de ser vitima dos problemas e se tornar o autor da própria historia. É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar oásis no recôndito da sua alma. É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. É saber falar de si mesmo. É ter coragem de ouvir "não". É ter segurança para receber uma critica, mesmo que injusta. É beijar os filhos, curtir os pais e ter momento poeticos com os amigos, mesmo que eles nos magoem.

Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de cada um de nós. É ter maturidade para falar"eu errei". É ter ousadia para dizer "me perdoe". É ter sensibilidade para expressar "eu preciso de você. É capacidade de dizer "EU TE AMO"."


Visitem o Blog do Geraldo Mineirinho: http://geraldomineirinho.blogspot.com/


abraços

Marildo Nascimento


sexta-feira, 13 de novembro de 2009

Convite para premiação!

Estamos em conjunto com a Prefeitura Municipal de Santos, convidando à todos os amigos a comparecerem no dia 17/11/2009 no Teatro Guarany às 19h30 para a entrega de premiação aos melhores do Campeonato Santista de 2009.
A nossa Equipe Matungo, Pangaré e Amigos terá dois corredores sendo premiados. São eles: Wandyck F. Mendes e Luciane Casanova de Almeida.
Aqueles que puderem comparecer para apoiar nossos amigos serão muito benvindos!



Abraços
Marildo Nascimento

terça-feira, 10 de novembro de 2009

Domingo de corrida e de muita confraternização! Agradecimentos

Valeu Wilma pelo puchão de orelha... (vide comentário) Obrigado primeiramente a você e aos meus filhos por tudo! Por serem pessoas que me compreendem e aceitam os meu erros. Minhas mais sinceras desculpas, porém voces estão acima de qualquer agradecimento. Eu amo muito voce e os nossos filhos! Sem voces eu não seria absolutamente ninguém. Sei reconhecer isso! Me desculpe. Vocês são essenciais em minha vida! Agora sim...podemos começar...

Queria começar esse texto agradecendo a todos que durante este ano nos apoiaram ou participaram de alguma forma no Campeonato Santista por nossa Equipe “Matungo, Pangaré e Amigos. Muito obrigado por vocês existirem em minha vida!

No dia 08/11 foi realizada a última etapa do campeonato (6ª) e nossa participação foi mais uma vez digna dos maiores elogios. A rapaziada esteve presente em número bastante representativo e mostrou que o sentimento de amizade e de equipe que nos une atualmente é cada vez maior e que a tendência é estarmos cada vez mais juntos e correndo em provas por esse mundo afora. risos

Obrigado ao Marcelo, Gabriel e Mauro da Gama Assessoria Esportiva pela atenção dada ao pessoal nos serviços da tenda terceirizada e as meninas da massagem que foram especiais durante o ano todo agüentando nossas brincadeiras e recuperando nossos corpos após as corridas.

Agradeço ainda ao pessoal da Semes da Prefeitura de Santos, em especial a Sandra e a Beth, pela atenção dada durante todo a ano quando precisamos de ajuda. Nota 10 para a educação e consideração de todos!

Um obrigado também aos nossos amigos e parceiros da Sprint Tênis (Ana Paula), Decathlon (Marcello), Mônica Maradei, Turismo Kamel (Elizabeth) pelo apoio e pela confiança.

Obrigado ainda ao Val e a Nete pelas fotos. Vocês são grandes amigos e merecem o nosso respeito.

Obrigado também ao Geraldo dono do Restaurante e Choperia Dinhos pela atenção e preocupação com o nosso grupo durante nossa confraternização, deixando-nos muito à vontade.

Todos foram pessoas excepcionais no trato com o nosso grupo! Confiaram e acreditaram em nosso trabalho e no nosso projeto “Correndo do Sedentarismo”.

O almoço de confraternização foi algo bastante importante para o grupo que se manteve unido por muitas horas naquele domingo quente. Todos foram de uma participação muito elogiosa no que se refere à distinção no lidar com as pessoas respeitando inclusive suas diferenças e sua forma de pensar. Não se podia esperar outra coisa de um grupo tão amigo e responsável. A participação de familiares foi algo também muito bacana e isso também é um fator que certamente vai integrar nossas famílias criando assim uma única família... a família “Matungo, Pangaré e Amigos”.

Mais uma vez a família Casanova (Miguel e Luciane) levou o brinde (uma garrafa de vinho frisante) sorteado. Esse pessoal tem muita sorte!

Valeu moçada! A emoção de estar este ano com todos vocês foi gratificante. Sentimos a falta de alguns amigos (Margareth, Paulus, Fossa, Mark, John, João Paulo, Luis Henrique, Jonas, Ana Lúcia, Clayton, Theo, Marcos Henrique, Dalva, Dinho, Cícero, Jorge, Nilton, Wander, Andréa Cristina, Fábio, Leo, Mayumi, Guilherme e Vinicius) que não puderam comparecer ao nosso encontro, porém entendemos que nem sempre as coisas são como queremos e que muitas vezes somos obrigados por razões diversas e alheias a nossa vontade a não participar. Entretanto, todos sem nenhuma exceção foram lembrados e saudados durante nossa festa. Isso sim é que é importante! Mais uma vez agradeço a todos pela amizade e pelo convívio que tem me feito sentir o quanto somos importantes uns para os outros e como isso é fundamental para nos sentirmos alegres e felizes.

Bem... a corrida (10 km) foi vencida no masculino pelo corredor Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 30m e 06s e no feminino pela corredora Maria dos Remédios Castro com o tempo de 37m e 26s.

Tivemos mais uma vez dois corredores nossos que subiram ao pódio. Dessa vez foram no feminino na categoria 30 a 34 anos Luciane Casanova de Almeida que pegou 3º lugar com o tempo de 47m e 17s e na categoria especial (deficiente físico) o nosso grande amigo e ídolo Wandyck F. Mendes que pegou o 4º lugar com o tempo de 1h. Todos os dois terminaram o Campeonato Santista entre os 5 primeiros de suas categorias e vão ser premiados na festa de encerramento que será realizada no dia 17 de novembro, às 19h30, no Teatro Guarany, sito à Praça dos Andradas nº. 100 em Santos. Estaremos lá para aplaudir de pé esses nossos amigos.

Com relação a minha participação mais uma vez corri me sentindo muito bem e consegui baixar meu tempo em relação à prova anterior, dessa vez fiz os 10 km em 54m e 06s. O importante mesmo é que durante a prova consegui manter meu ritmo no patamar desejado e meus batimentos cardíacos estiveram o tempo todo dentro da faixa de segurança estimada em treinos.

O calor nesse dia estava muito intenso e o ar muito seco o que fez com que amigos de São Paulo sentissem um cansaço maior, entretanto nada que pudesse estragar nossa festa. Todos sem exceção foram muito bem e conseguiram dentro de suas limitações encerrarem a prova satisfeitos com suas proezas.

Parabéns aos amigos Jerdal (em 2010 estaremos em Itu), Paulinho, Gaúcho, Edson, Nilton, João Paulo, Cláudio, Celso, John, Fossa, Miguel, Roberto (Matungo), Manuel, Amaral, Sidney, Mark, Nilson, Luciane, Dalva e Andréa pela participação nessa prova!

Não posso deixar de mencionar a turma do apoio que cada vez está crescendo mais... família Jerdal (pai, mãe e irmã), Silvinha (minha irmã), Rosana (noiva do Roberto), Ladi (esposa do Gaúcho), Fábio (estreante no apoio) e a esposa do João Paulo e do Sidney que nunca deixam de comparecer e torcem durante a prova toda pela rapaziada com gritos de incentivo do tipo... “VAMOS, CORRE PANGARÉ” e “FALTA POUCO”... e ainda nos fotografam. Vocês são muito especiais!

Em breve nosso site nas páginas “Tabelas” e “Fotos” estaram atualizadas com o tempo da rapaziada em todas as etapas do Campeonato, com a Classificação de nossos amigos por faixa etária e no geral e ainda com as fotos da corrida e do almoço.

Agora, estamos organizando nossa Equipe para correr no dia 13/12 na última etapa do Circuito das Praias em Guarujá. Já temos muitos amigos inscritos para essa prova. Quem quiser ainda pode se inscrever até o dia 16/11 por meio do site www.th5eventos.com.br . Valor da inscrição é de R$ 39,00.

Ia me esquecendo... um abraço especial aos amigos Ana Lúcia e Clayton que casaram no dia 07/11. Muitas felicidades mesmo para esses dois grandes amigos e corredores.

Abraços

Marildo Nascimento

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Volta aos treinos com saúde!

Depois de um período de nove dias com dores musculares que surgiram do nada... Voltei ontem à noite aos treinos. Comecei devagar e com calma para não estragar o que parece já estar com alguns problemas... risos

Depois de um dia de trabalho em São Paulo e do cansaço natural da viagem de ida e volta além do calor me preparei para correr 10 km sem pretensão alguma de velocidade ou tempo.

A praia estava cheia. Parece que a rapaziada em Santos descobriu o esporte da corrida e tem gente de tudo que é idade. Fico satisfeito de saber que Santos é uma cidade que proporciona esse tipo de entretenimento sem muitos problemas... ainda não temos assalto na praia... risos durante a noite e vamos rezar para continuar dessa forma.

Bem, mas vamos ao treino... Conclui o 1º km numa boa apesar do tempo que estava sem treino. Procurei marcar um ritmo lento, mas constante e quando me sentia forte procurava forçar um pouco. O calor estava intenso 24º e me surpreendi com o tempo em que fiz os seis primeiros km (34m e 50s). Para quem passou os últimos cinco dias com dores intensas na perna direita esse tempo estava bom demais. Resolvi então voltar apreciando o mar e a praia diminuindo assim meu ritmo de maneira que eu pudesse completar mais 4 km de forma bem agradável.

Terminei meu treino (10 km) com o tempo de 1h cravado e para minha maior felicidade, após o treino, ao me pesar percebi que estou ganhando peso novamente. Meu peso sempre foi em torno de 72 quilos, mas em razão de uma diabetes recentemente fui parar nos 66 quilos. Ontem após o treino já estava com 67,55 quilos mesmo depois de uma suadeira intensa. Sinto-me muito bem. Estou pronto para outros treinos... risos

Como hoje é aniversário da Wilma (esposa), vou tirar o dia apenas para comemorações com a família. Volto a treinar na sexta, mas pretendo fazer um treino mais longo, porém, lento. Vou procurar fazer 12 km em 1h e 15m e tentar manter meu batimentos cardíacos em torno de 130 a 150bpm o que dará um percentual de 70 a 80% da minha freqüência máxima (186bpm).

Domingo teremos a última etapa (6ª) do Campeonato Santista e após a prova teremos nossa (Equipe Matungo, Pangaré e Amigos) festa de confraternização que será realizada no Restaurante e Choperia Dinho’s situada na Av. Ana Costa 141 em Santos. Horário previsto para a chegada da moçada é às 12h e 30m. O valor do almoço será de R$ 20,00 por pessoa não incluída as bebidas e o cardápio será o Espetão Santista acompanhado da guarnição contendo arroz, feijão, salada verde, batata frita, macarrão, maionese, farofa e molho vinagrete com sobremesa de pêssegos em calda e ou pudim de leite.

Atenção! Moçada da Equipe Matungo e Pangaré domingo a tenda será por conta da Equipe e sendo assim nenhum corredor de nossa Equipe precisará pagar pela massagem, sucos e frutas. É só comparecer, correr e aproveitar os serviços.

Espero a participação de toda a rapaziada tanto na corrida quanto na confraternização para mais um domingo de muita alegria e divertimento.






Abraços

Marildo Nascimento