quinta-feira, 28 de junho de 2012

2ª Etapa do Campeonato Santista – Prova dos Bombeiros

Nesse domingo dia 24/06 foi realizada a 2ª Etapa do Campeonato Santista com largada as 8h da manhã em frente ao Aquário Municipal no bairro da Ponta da Praia na cidade de Santos. O dia estava muito bonito. O sol estava presente, mas a temperatura era muito agradável, em torno de 17°C. A Equipe como sempre compareceu em peso e mais uma vez mostrou que o espiríto competitivo está presente, porém dentro de um patamar bastante razoável. A Equipe da Unisanta - Fisioterapia e Farmácia estiveram presentes em nossa tenda capitaneados pelos Professores José Luiz e Walter e mais uma vez proporcionaram uma orientação técnica muito importante. Antes da prova tivemos alongamento e aquecimento, além do pessoal medindo a glicose e pressão da rapaziada. Isso aconteceu antes e depois do evento.
O vencedor da prova na categoria masculino foi o atleta Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 29min e 55s e no feminino a vencedora da prova foi Maria dos Remédios Castro com o tempo de 37min e 37s.
Nossos amigos integrantes de nossa Equipe 4 Corredores - Associação correram muito bem e nosso melhor corredor Clayton Santos Andrade fez aprova dos 10Km em 36min e 47s. O tempo da rapaziada já está em nosso site http://www.4corredores.com.br/ e pode ser visto acessando à página “Troféu Destaque do Ano”.
Pontuaram no Campeonato Santista nas respectivas categorias os seguintes amigos: Clayton Santos Andrade, Bruno Gouvea da Silva Santos, João Paulo Solano Lopes, Luciane de Oliveira Casanova, Wandyck Filgueira Mendes e Cícero Donizete de Aguiar. Parabéns a todos!
Vale ainda lembrar que nesse dia tivemos diversas quebras de recordes pessoal e com isso o clima de motivação aumentou muito para as outras etapas do campeonato e para os treinos.
Eu (Marildo) voltei a correr após 30 dias exatos de estaleiro em razão de uma tendinite calcânea e para minha maior decepção no 1º Km voltei a sentir dores na mesmo lugar de sempre, fazendo dessa forma os 10Km num tempo bastante alto de 1h e 01min. Valeu pela garra e força de vontade!
Nesse dia tivemos o sorteio do relógio da marca Garmin modelo Forerunner 610 completo que saiu para o amigo associado Aldebaran Perseke e ainda o sorteio de 2 quadros de medalhas cedidos pelo amigo Menoti (http://www.meuportamedalhas.com.br/) que tiveram como ganhadores os amigos Sidney Mendes Santos e Clayton Santos Andrade. Sorteamos ainda 2 inscrições para a Meia Maratona Amil a ser realizada na cidade de Campinas no dia 15/07(inscrições http://www.ativo.com/) com direito a R$ 50,00 para as despesas com locomoção e os ganhadores foram os amigos Edson Almeida Pereira e Marcelo João Riechelmann.
Abaixo colocaremos algumas fotos do evento

(Zé Luiz quebrando seu recorde pessoal nos 10Km!)

(Marildo com tendinite calcânea mais na luta!)

(Rapaziada confraternizando e trocando experiência!)

(Entrega de Quadro de Medalha - Menoti sorteado após a prova)

(Equipe 4Corredores reunida após o Evento)

(Esporte com responsabilidade - Projeto "Correndo do Sedentarismo" - Unisanta)

(Equipe da Farmácia Unisanta - Projeto "Correndo do Sedentarismo"

(Equipe 4Corredores - Associação que vai participar da 5ª Ultramaratona RJ)

OBS: Você pode ver mais fotos em nosso site http://www.4corredores.com.br/ na página "Fotos"
Abraços
Marildo Nascimento

quinta-feira, 14 de junho de 2012

ENCHENDO OS ESTOQUES DE ENERGIA!


Prosseguindo minhas reflexões e procurando adquirir maiores conhecimentos por meio da leitura sobre exercícios e corrida, em razão de meu afastamento temporário dos treinos em virtude de uma Tendinite Calcânea no pé direito, após terminar de ler o livro “Resgatando a Força da Juventude” de Kenneth Cooper e visando agora entender como funciona em nosso organismo os estoques de energia, algo que será de muita importância para a minha participação na Ultramaratona CEFAN nos dias 14 e 15 de julho no Rio de Janeiro, procurei agora no livro “Corrida – Ciência do Treinamento e Desempenho” de Eric Newsholme, Tony Leech e Glenda Duester algo sobre esse assunto. E encontrei! Vejam que interessante!
Leva menos de uma hora para um jumbo receber combustível suficiente para um vôo transatlântico. Uma vez a bordo, o combustível é simplesmente armazenado até o momento em que for necessário, uma vez que o elaborado processamento exigido para transformar óleo bruto em combustível de avião já havia sido realizado numa refinaria de óleo. Assim como o combustível para um avião, os alimentos fornecem aos atletas a energia necessária para o movimento. Mas, ao contrário do combustível do avião, algum refinamento deve ocorrer a bordo do organismo. O processamento do alimento “a bordo” é, como a química envolvida na refinaria de óleo, um processo complicado. Ele começa com a ingestão do alimento em si e visando obter o melhor substrato energético para o desempenho, deve-se escolher cuidadosamente essa alimentação. Uma vez que grande parte de nossos alimentos consiste de substratos energéticos armazenados por outros organismos a estratégia mais simples pode parecer estoca-los sem modificação. Mas isso não é possível, uma vez que apenas pequenas moléculas de substratos energéticos podem ser absorvidas pelos intestinos, sendo enviadas ao sangue. Moléculas de substratos energéticos são grandes e devem ser quebradas em formas mais simples pela digestão, antes de poderem entrar nos tecidos corporais. Sendo assim, o armazenamento de substratos energéticos no corpo envolve o rearranjo de moléculas pequenas para formar moléculas maiores, com as modificações químicas necessárias para adequá-los na melhor forma de estoque para o organismo humano.
O substrato energético perfeito para o armazenamento deve apresentar as seguintes características:
  1. Alto conteúdo de energia química, de modo que muita energia possa ser armazenada a bordo sem aumentar significativamente o peso corporal; 
  2.   Estabilidade química, de modo que não se quebre antes que seja necessário; 
  3.   Poder ser rapidamente mobilizado, para que se torne disponível para o músculo na velocidade exigida por esse; 
  4.  Capacidade de produzir ATP sem a produção de subprodutos tóxicos; 
  5.  Apresentar alto peso molecular ou insolubilidade em água, para evitar complicações osmóticas (isto é, o movimento de água para dentro ou fora da célula, em resposta a mudanças na concentração de materiais dissolvidos nela).
Nenhuma substância isolada consegue suprir de forma eficiente todos esses critérios. A solução, portanto, é armazenar mais de um tipo de substrato e mudar de um para o outro, conforme ditam as circunstâncias. Glicogênio (carboidratos), Triglicerídeos (gordura) e Creatina Fosfato (Fosfagênio) cada um desses três substratos possui seu próprio papel especial na necessidade energética do atleta. O conhecimento sobre os papéis especiais que estas reservas de substrato energético exercem em diferentes eventos esportivos é essencial.
GLICOGÊNIO: Glicose Empacotada – O glicogênio é um carboidrato composto de muitos milhares de unidades de glicose, polimerizadas em uma molécula gigante, ramificada como os galhos de uma árvore. A importância desta estrutura similar a uma árvore é que grandes quantidades de glicose podem ser rapidamente liberadas a partir das terminações de sua ramificação. A maioria da glicose utilizada para a síntese de glicogênio vem do amido (pães, batatas, massa, arroz e cereais). Este amido é digerido nos intestinos, liberando a glicose absorvida na corrente sanguínea. A partir da corrente sanguínea, a glicose é captada pelos tecidos, tais como os músculos e o fígado, onde é armazenada como glicogênio. A glicose por si só não é um substrato ideal. Ainda que esteja presente no sangue, onde ela fornece energia para muitos tecidos, a quantidade real é bastante limitada. Ainda que repouso, juntamente com dieta rica em carboidratos antes do evento, possa elevar os estoques de glicogênio, outros substratos devem ser utilizados para completar a corrida.
TRIGLICÉRIDEOS: Energia concentrada – Os químicos se referem às gorduras (e óleos) como triglicerídeos, pois cada molécula consiste de uma unidade de glicerol e três de ácido graxo. São estes ácidos graxos que contêm a maioria da energia química. Os triglicerídeos armazenados no corpo contém uma mistura de ácidos graxos saturados e insaturados e um conteúdo energético de, aproximadamente, 35Kj/g – mais de duas vezes a energia do glicogênio. Além disso, os triglicerídeos estão armazenados a “seco”, de modo que são, de longe, a forma mais eficiente de substrato energético. O problema é que os substratos a base de gordura não podem ser utilizados pelos músculos de maneira rápida o suficiente para sustentar a elevada produção de potência necessária para manter o ritmo normal da maratona (80 a 85% do VOmáx). A razão para o uso lento da gordura é que este substrato não é solúvel em água. Assim, para que possam ser transportados no sangue, eles devem ser combinados com proteínas – uma associação que, provavelmente, reduz a velocidade de sua captação pelo músculo.
 Assim, o atleta tem dois tanques de substrato energético: um pequeno, nos músculos, que contém glicogênio e pode gerar ATP rapidamente, e um muito maior, contendo gordura, que pode ser consumida gradativamente, mas que fornece ATP numa taxa correspondente à apenas à metade do número máximo de carboidratos. Ainda que ambos os “tanques” de substrato energético possam ser cheios a partir de alimentos contendo carboidratos, o “tanque” de carboidratos não pode ser enchido a partir da gordura dos alimentos, uma vez que o corpo humano não tem meios de converter a gordura em carboidratos.
CREATINA FOSFATO: O auxílio a curto prazo – A forma fosforilada de creatina fornece o meio para gerar pequenas quantidades de ATP de modo extremamente rápido, auxiliando assim atividades de curta duração. A descoberta de que a depleção de creatina fosfato causava fadiga nos velocistas, levou à possibilidade de que, elevando a concentração de creatina no músculo, eleva-se a concentração de creatina fosfato e leva-se a um aumento no desempenho de Sprint. A creatina é tanto feita no corpo (a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina) como obtido na dieta.
O assunto parece bastante difícil, e é... Principalmente para leigos como eu. Entretanto, vou continuar a leitura para obter maiores conhecimentos em como gerenciar essas fontes de energia, pois com certeza esses detalhes farão a diferença num prova com duração de 24horas.
Abraços
Marildo Nascimento
OBS: Continua nossa Promoção Meia Maratona Amil - Campinas! Não deixe de participar! Leia o texto abaixo e deixe uma mensagem se você é nosso associado.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Meia Maratona AMIL - Campinas


Amigos da Equipe 4Corredores estamos nessa data promovendo o sorteio de 2 inscrições para a 2ª Meia Maratona Amil a ser realizada no dia 15/07/2012 na cidade de Campinas.
Para vc concorrer é muito simples!
Basta ser associado da equipe 4Corredores - Associação e querer correr essa prova!
As isncrições para o sorteio podem ser feitas aqui no blog até o dia 21/06 as 18 horas.
O sorteio das 2 cortesias será realizado no dia 24/06 em nossa tenda na 2ª Etapa do Campeonato Santista.
Não deixe de participar! Estaremos ainda dando a título de transporte R$ 50,00 para cada sorteado poder se deslocar de sua cidade para Campinas sem nenhum custo!
Estamos trabalhando para que vc possa correr e se divertir muito!
Deixe uma mensagem abaixo dizendo que vc quer correr essa prova e automaticamente vc estará participando do sorteio.
Divulgue essa prova para os seus amigos!
Boa sorte!
Obs: Caso vc não seja sorteado e deseje correr essa prova, não deixe de se inscrever através do site: http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=5306
Abraços
Marildo Nascimento

segunda-feira, 4 de junho de 2012

RESGATANDO A FORÇA DA JUVENTUDE - DR. KENNETH COOPER


Como todos vocês sabem já há algum tempo venho sentindo dores em meu tornozelo direito que após uma ressonância magnética indicou Tendinite Calcânea. Resultado de um treinamento mais intenso visando a construção de um preparo para enfrentar a ULTRAMARATONA 24 horas CEFAN no Rio de Janeiro nos dias 14 e 15 de julho onde eu e mais 3 amigos serviríamos como apoio para um trabalho científico a ser realizado pelo Dr. Milton Mizumoto  (médico especialista em medicina esportiva)  a respeito  da possibilidade de participação de indivíduos com pré diabetes ou diabéticos não dependentes insulínicos em eventos de ação prolongada (Ação da atividade física de endurance sobre a glicemia, durante oexercício prolongado em corrida de 24 horas).
Sendo assim, em razão dessa situação não contornada até a presente data (ainda sinto dores), apesar de todos os meus esforços no tratamento, com a feitura de alongamentos e a aplicação de gelo no local com a respectiva pomada anti-inflamatória, tenho me concentrado muito na leitura específica de livros que falam sobre preparo físico. Sei que preciso me recuperar dessa lesão para que possa participar do evento, entretanto, me fica uma preocupação muito grande sobre o meu total despreparo físico para enfrentar essa ultramaratona de exercícios uma vez que estou completamente inativo desde o dia 20/05, condição essa primordial, para que eu possa superar e curar a lesão ocorrida.
Bem, como adepto de seu treinamento e fã incondicional de seus textos o livro escolhido não foi outro que não “Resgatando a Força da Juventude” de Kenneth Cooper o qual gostaria de citar algumas ideias do autor que considerei de muita importância nessa leitura.
A primeira:
Devemos ter em mente e planejar ou participar de um programa de boa forma com base em três tipos de exercícios: de impacto, de fortalecimento e de alongamento;
A segunda:
Analise a sua condição pessoal de energia neste momento, com a melhor exatidão possível que puder. Procure identificar preocupações e questões de saúde específicas que lhe causam a maioria dos problemas e que são mais propensas a solapar o vigor e a alegria de sua via;
E finalmente:
Seja sistemático em atacar os problemas específicos que identificou, planejando uma forma específica para resolvê-los.
Outras dicas importantes existentes neste livro são com relação aos exercícios considerados de impacto, pois o Dr. Cooper os considera importantíssimo para a consolidação dos ossos. Lembra ainda que a partir dos 30 (trinta) anos nossa massa óssea e muscular declina regularmente com a idade, necessitando com isso de um programa de aptidão física para retardar ou mesmo deter esse processo. Obviamente, esse tipo de exercício é aconselhado sempre com cuidadoso acompanhamento profissional de modo a evitar lesões nas juntas e músculos.
Descreve ainda sobre a importância da flexibilidade com o passar dos anos à medida que você envelhece. Embora você possa ter escapado impune do alongamento duas ou três vezes por semana quando era mais jovem, provavelmente descobrirá que precisa se inserir numa série diária de alongamentos ao chegar aos quarenta e certamente aos cinquenta.
Cita ainda algumas fontes “secretas” que fortalecem e aumentam nossa energia do tipo:
Estimular a criatividade pessoal – (Leia o máximo que puder, Assuma riscos razoáveis, Aprenda novas habilidades, Diversifique sua rotina diária, Extraia contribuição dos outros e Siga hábitos de vida saudáveis);
Encontre um lugar tranquilo – (Reserve tempo para reflexão, Projete seu local de trabalho de maneira a sentir nele tranquilidade, Experimente jardinagem);
Rir – (Aumenta a tolerância à dor, Melhoria nos relacionamentos, Meditação) e
Desenvolver disciplinas espirituais avançadas – (Anote sua história espiritual pessoal, Reze, Faça caridade e serviços religiosos).
Encerrando, gostaria ainda de colocar uma dica dada que vai interessar tenho certeza a muitos amigos. Segundo Dr. Cooper “em geral, alimentos que são baixos no índice  glicêmico – ou seja, aqueles que causam um aumento relativamente baixo de açúcar e insulina no sangue – deveriam ser consumidos antes de um evento exigente, porque a pesquisa comprovou que eles aumentam a energia, resistência e poder remanescente geral muscular e cardiovascular. Contrariamente, alimentos que têm alto índice glicêmico deveriam ser consumidos após um evento exigente, porque eles alimentam a corrente sanguínea com mais rapidez, recompõem o glicogênio (açúcares) muscular e restauram toda a energia que se perdeu.”
Vale lembrar que existem muitas outras dicas nesse livro “Resgatando a Força da Juventude” que eu recomendo a sua leitura, uma vez que após isso você com certeza terá mais embasamento para elaborar seus treinamentos com a finalidade de buscar uma qualidade de vida maior e aumentar ainda a atual energia e alegria de vida hoje existente. Não deixe de ler!
Abraços
Marildo Nascimento