Treinos, Pontos Cooper e dores no tornozelo... 2012 têm sido assim!

Após três meses e meio de treinos e uma única corrida realizada em janeiro chegou a hora de fazer um pequeno balanço de como tem sido meu ano de 2012 com relação a corridas. Iniciei o ano cheio de perspectivas quanto à melhora de meu tempo, mas aos poucos fui notando que a coisa não é bem assim. Tenho seguido uma planilha elaborada com muita cautela para que eu possa chegar ao início do Campeonato Santista em condições físicas adequadas, entretanto surpresas acontecem durante o período de treinamento. Uma delas é uma dor muito chata que vem me acompanhando já há algum tempo em meu calcanhar. Fico alguns dias sem treinar e ela praticamente desaparece, mas é só correr e ela volta com tudo. Incomoda-me muito, pois a referida dor impossibilita a movimentação de meu pé direito na forma correta. Em minha experiência na área da saúde, penso ser exporão, entretanto somente por meio de um raio “x” vou ter essa certeza. Pretendo fazer isso nessa quinta feira, após elaborar as inscrições de nossa Equipe no Campeonato Santista. Como diz um amigo meu, corredor que não sente dor, não é corredor e eu como não gosto de sentir dores optei por deixar de ser corredor faz bastante tempo, quero mesmo é apenas me divertir e fazer muitas amizades e para isso preciso estar com o corpo em dia. Já estive conversando com o meu médico e ele me disse que essa dor pode ser resultado de um processo inflamatório em razão de minha diabetes. A diabetes proporciona por vezes dores nas articulações. O mais curioso nesse caso é que a dor acontece somente em um pé e não tem inchaço e nem sequer qualquer aparência de inflamação. Tomei durante três dias remédio anti-inflamatório, mas o quadro não mudou muito. Bem, não adianta ficar tentando adivinhar o que é... Vamos à quinta para o raio “x” e depois para o respectivo tratamento. Uma coisa é certa, por enquanto os treinos continuam e exceto essa dor tenho me sentido muito bem. Quando não estou com dor tenho conseguido treinar 10km cravado em 1 hora, o que para mim representa conseguir correr em uma prova essa mesma distância em 56 a 58 minutos aproximadamente. Para início de temporada, está bom demais! Tenho usado o método Cooper para analise de minha aptidão física (aliás, faço isso desde dezembro de 2010) e a cada dia sinto que o método realmente funciona. Esse método baseia-se no cálculo de uma pontuação em relação à quilometragem rodada versus o tempo obtido. Vale lembrar que como é um treino para condicionamento físico a pontuação diminui quando o tempo treinado para o mesmo percurso diminui. Existem duas fórmulas que devem ser usadas: 1ª) para quando você consegue rodar com velocidade abaixo de 9,70Km/h: ((23,176*Km rodada)/(tempo obtido em minutos na Km rodada)+0,6215)*(Km rodada)-1 e outra para quando você rodar acima de 9,70Km/h: ((15,45*Km rodada)/(tempo obtido em minutos na Km rodada)+0,6215)*(Km rodada)-1. Em todas as duas fórmulas você deve enquadrar o resultado obtido na tabela a seguir para conhecer sua aptidão física.

Vale ressaltar que no livro de Kenneth Cooper você aprende que antes de iniciar esse treinamento deve fazer o Teste de Cooper para poder após elaborar a planilha de treinamento de acordo com a sua atual condição de treinamento. Tudo isso fica muito fácil de fazer se trabalhado numa planilha Excel. Em 2012 já foram 36 treinos e um total de 345,17Km percorridos até a presente data. Abaixo estarei colocando alguns gráficos que tenho elaborado com relação aos meus treinos no ano de 2012.

Abraços

Marildo Nascimento

GOLDEN FOUR ASICS – BELO HORIZONTE – MG – Uma boa prova!

Amigos da equipe 4 corredores estive em Belo Horizonte neste dia 01/04 participando da primeira etapa do Golden 4 Asics Brasil. Já tinha ouvido falar muito bem desta prova (são 4 etapas – BH – Rio – SP e Brasília) no ano passado e este ano queria conferir de perto. Embarquei para BH no sábado pela manhã e por volta das 10:00hs já estava em Confins. Uma dica; o sistema de transporte de ônibus Confins – BH funciona muito bem.

Você vai até o bairro de Lourdes (bairro central) com fácil acesso a tudo e por um preço muito atrativo (20,00 reais). Da estação final do ônibus até o hotel onde fique (o mesmo que havia ficado em dezembro na Volta da Pampulha, não andei mais que 500 mts ), tudo muito fácil.

No sábado á tarde fui buscar o Kit, e aí já começa o “enrosco”. Belo Horizonte continua uma cidade em obras ( Copa do mundo - 2014) e para chegar ao local foi complicado. O lugar de entrega era na Pampulha mesmo (a prova foi lá também).

A organização montou uma tenda de entrega e uma feira da Asics na barragem da Pampulha, que seria também o local de largada da prova no domingo. O kit foi o de sempre, material informativo, alguns brindes, mas o que chamou a atenção foi a camiseta. Muito boa e você tem a opção de personalizar com seu nome ou outra coisa que queira (bem interessante a ideia). Voltei para o hotel mais facilmente pois o transito já havia melhorado e depois fui jantar uma boa massa.

Dormi cedo e as 4:45hs o despertador tocou (havia combinado com o taxista as 5:30hs pois a largada da prova seria as 7:00). Cheguei no local por volta das 6:00hs. Tudo organizado e montado. A largada é dividida por grupos de tempo, você informa seu tempo na inscrição e recebe um numeral com a cor correspondente, desta foma você só tem acesso ao seu pelotão de largada. A prova é pequena, deveríamos ter por volta de 1 mil participantes (lembra um pouco o Santista de pedestrianismo). Os pelotões são divididos em Elite A e B e tempos – 1h40min- 1h50min- 2h e acima de 2h15min.. Estava no pelotão de 1h50min, pois meu tempo informado foi de 1h45min.

Pontualmente as 7:00hs largamos, rapidamente passei pela linha de largada e já comecei a correr. De saída levei o ritmo junto com os puxadores do pelotão de 1h e 40min. . Estes puxadores, no caso 2 triatletas, correm com uma identificação na camiseta e com balões de gás pendurados identificando o tempo previsto, assim você não os perde no meio do pessoal. Outra coisa, eles correm incentivando e “cantando” o tempo por Km (estavamos rodando a 4`43`` por Km). Conseguir ir junto com eles até o Km 10, depois diminui meu ritmo para completar a prova com segurança. Durante o percurso tudo é muito bem sinalizado, cada Km marcado tem um relógio com o tempo de prova.

Fiscais e pessoal de apoio por todos os lados. Agua e isotônico a vontade a cada 3 km. Um problema, os buracos na Pampulha parecem que aumentaram (cada cratera). O trajeto é praticamente plano, pequenos trechos de subida mas nada que comprometa. As 8h e 46 min., já debaixo de um sol forte finalizei a prova com 1h e 46min., dentro do tempo que havia programado. No final algumas boas surpresas: a medalha é muito bonita, isotônico para repor o que foi perdido, sacola com lanche, toalha para o rosto.

Finalizado a prova, voltei para o hotel e ainda deu tempo de tomar o café da manhã. Embarquei de volta para SP em um vôo cheio de participante e para minha agradável surpresa ao meu lado veio um perfeito representante das Minas Gerais; Samuel Rosa vocalista da banda mineira Skank. Aos amigos, recomendo a prova (teremos uma etapa em SP no mês de agosto).

Uma boa opção com corredores de bom nível e boa organização.
Por José Luiz Portolez

Associação 4 corredores

MEIA MARATONA DE NOVA YORK

Férias marcadas resolvi me aventurar na Meia Maratona de Nova Iorque, algo totalmente inédito para mim, pois além de ser minha primeira corrida internacional também foi minha primeira meia maratona.

Comecei os treinamentos num ritmo confortável, pois meu objetivo era completar a prova com boa disposição. Chegando em NY fui pegar o kit da corrida junto com o pessoal da Kamel, que foram super atenciosos e prestativos em todo instante.

A retirada do kit estava super organizada, pegamos a número e o chip, depois a camiseta e por fim a sacola que seria utilizada para guarda volumes. Havia uma pequena feira no local, mas o mais legal da feira é que ganhamos 20% de desconto em compras na Paragon, uma gigante loja de esportes que ficava a 2 quadras do local.

Essa loja tinha de tudo... realmente é uma tentação para qualquer esportista e ainda mais com 20% de desconto..rs Como estava um pouco preocupado com o frio de NY resolvi comprar um casaco térmico para não passar tanto frio na corrida, pois a largada seria as 7:30h da manhã. Após isso, foi só esperar o dia da corrida...aproveitei para conhecer todos os pontos turisticos de NY, inclusive fiz um pequeno e humilde guia para quem quiser se aventurar por NY não ficar tão perdido, quem quiser é só me pedir!

Na noite antes da corrida jantei uma boa massa, preparei tudo para o grande dia e fui dormir bem cedo, pois o guarda volumes fechava as 6:40. As 5:30 já estava de pé e bem ansioso, pegamos o metro até o Central Park e para deixar a sacola com um casaco e bermuda no guarda volumes, que por sua vez foi bem organizado!

Foram preparados diversos ônibus separados pela numeração dos atletas para deixarmos nossos kits, tudo muito bem sinalizado, organizado, de fácil acesso, sem filas e sem tumulto. Após isso, já fomos para a largada que também estava bem sinalizada e de fácil acesso, agora era só esperar a largada! Quando eu estava passando pela largada o pelotão de elite estava cruzando os 10km, foi quando vi o nosso grande Marilson dos Santos bem no meio desse pelotão, ai foi a hora do meu momento de tietagem, "Bora Marilson, vamos levar essa meia maratona pro Brasil" eu disse em meio a multidão, com certeza ele nem ouviu, mas valeu a intenção! rs

Comecei super animado, deixei a ansiedade de lado e fui curtindo a paisagem do Central Park, por onde se passaram os primeiros 10km da prova, até lá eu estava super bem e confiante que iria atingir meu objetivo que era completar a prova com sucesso. Após sair do Central Park a corrida seguiu pela Time Square, ali foi sem dúvidas o alge da prova, pois tinha muita gente incentivando, gritando e animando os corredores, inclusive muitas bandas também, e tudo isso naquela bela vista da Time Square, foi nessa hora que bateu aquela empolgação e sensação de alegria por estar lá, mas ainda restavam 10km.

Seguimos até o final da rua 42th e prosseguimos beirando o rio Hudson, onde o vento gelado começou a incomodar um pouco, mas logo o corpo foi se adaptando. Chegando as 18km senti um certo cansaço, mas fui em frente empurrado por toda aquela gente nas ruas incentivando e os próprios corredores gritando o tempo todo e motivando a galera.

Quando fui me aproximando dos últimos 500m saquei a bandeira do Brasil do bolso e ergui a mesma com o maior orgulho de estar lá concluindo a minha primeira meia maratona e mais orgulhoso ainda por estar celebrando isso com a bandeira do nosso país maravilhoso!!!

Por fim completei a prova em 1h52m.Dai pra frente foi só alegria e festa com os milhares de brasileiros que fui encontrando pelo caminho.

Essa foi a minha jornada na Meia Maratona de Nova Iorque, espero poder voltar no próximo ano e se possível incentar os nossos amigos a embarcar nessa!!!

Obs:Mais fotos dessa jornada em nosso site www.4corredores.com.br em breve!

Abraços,

Bruno

10Km em Cabreúva

Este final de semana (18/03) estive junto com minha esposa participando da prova de pedestre de Cabreúva em comemoração aos 153 anos, cidade que fica cerca de 50 minutos da capital. Saímos cedo no domingo e partimos para mais essa brincadeira saudável antes do inicio do campeonato Santista, estava um dia muito bonito, fomos pela rodovia dos Bandeirantes até Jundiaí a onde pegamos a BR que leva ao Distrito de Jacaré que fica a uns 13 quilômetros do centro da cidade de Cabreúva a onde aconteceu a corrida .

Um lugar muito tranqüilo. Cidade que tem uma população estimada de 41.643 habitantes.

Por voltas das 7 horas já estavamos no palco do evento, e podemos observar os atletas da cidade e de toda região chegando com muito entusiasmo para essa corrida.

A entrega do chip eletronico foi no Ginásio Municipal Dr. Ulisses Guimarães, um local muito bonito, ao lado de um belo campo de futebol, uma boa estrutura para os participantes, com vestiários, banheiros, agua , otima recepção pelos organizadores do evento.

A corrida começou no horário, saindo primeiro atletas femininos e logo apósos atletas masculinos, a largada foi em uma subida de cerca de 400 metros logo veio uma bela descida , o percurso me supreendeu pois foi misto, ou seja, logo após essa descida, acabou o asfalto e entramos em uma estrada de terra, dentro de uma mata com visual muito bonito, passando por chacaras, pequenas cachoeiras, riachos, e muita subida , no quilometro sexto passei pelo segundo posto de agua, e pude notar as dificuldades de muitos atletas que já estavam caminhando, segui em frente , no quilometro oitavo terminou a estrada de terra e entramos novamente na cidade , estava em um ritimo legal, pois correr em contato com a natureza é muito gratificante e saldavel, logo avistei e cruzei a linha de chegada de mais uma corrida.
Voltei um pouco para encontrar a Lucia que também estava participando e seguimos junto até cruzar a linha de chegada.

Ela, feliz por terminar mais este desafio. O vencedor masculino desta prova foi o atleta José Rodrigues da Fonseca com o tempo de 00:30:03 e o feminino Marizete de Paula Rezende com o tempo de 00 36:16.
Em resumo, foi uma prova de 10 km diferente pelo fato do percurso ser de quase 7 km em estrada de terra, aconselho aos amigos que gostam de desafio a conferirem em sua próxima edição em 2013

Abraços
Celso Xavier

Pré Temporada - Avaliações 2012 - Não deixe de Participar!

Amigos Corredores pertencentes a Equipe de Corrida 4Corredores Bom dia!

Dando prosseguimento ao nosso Projeto "Correndo do Sedentarismo" para o ano de 2012 mais uma vez renovamos nossa parceria com o Instituto Educacional Santa Cecilia e desta forma poderemos possibilitar aos nossos associados uma série de avaliações que serão muito importantes nesse início de temporada.

Nesse ano contaremos além da participação da Faculdade de Fisioterapia com o apoio das Faculdades de Educação Física e Farmácia dessa renomada instituição.

Vale lembrar que essas avaliações são totalmente gratuitas e que deverão ser previamente agendadas por meio de e-mail (marildo@4corredores.com.br)

Para que todos os interessados pertencentes a nossa Equipe possam fazer essas avaliações foi proposto os dias 10, 17 e 24 de março (sábados) no período das 8h as 12hs. Ressaltamos que essas avaliações demoram em torno de 1hora e que nesse período poderão ser atendidos no máximo 4 amigos. Portanto temos um total de 48 vagas a serem agendadas para essas avaliações.

Dia 10 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

Dia 17 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

Dia 24 - 8h as 9h (4 vagas)

9h as 10h (4vagas)

10h as 11h (4vagas)

11h as 12h (4vagas)

As avaliações serão feitas em duas Etapas.

A primeira Etapa (independe de avaliação médica) será composta da seguinte forma:

1) Avaliação Funcional de Joelho e Tornozelo;

2)Avaliação de Encurtamentos Musculares de Membros Inferiores;

3) Testes Funcionais de Força e Testes Funcionais de Equilíbrio;

4) Inquerito Medicamentoso;

5)Perfil Glicemico;

6) Perfil Lipídico;

7) Peso e Altura;

8) Medidas de Dobras Cutâneas;

9) Indice de Massa Corporal (IMC);

10)Avaliação de Flexibilidade e Circunferência Abdominal.

A segunda Etapa será feita somente para os interessados que comprovarem a existência de Teste Ergométrico (eletrocardiograma de esforço) elaborado no prazo máximo de um ano onde será analisado o Vo2 máximo e Limiar Anaeróbico para possível orientação e prescrição de atividade de treinamento específico.

Todos esses testes serão realizados na Unisanta situada na rua Cezario Mota nº 8 - 1º andar - Boqueirão - Santos SP.

Você não pode deixar de participar!

Estamos trabalhando para que você inicie a temporada minimizando riscos e prevenindo possíveis contusões.

Um grande abraço

Marildo Nascimento

28ª Volta Pedestre Cidade de Itu

Cerca de mais de 3.800 atletas participaram da 28ª Volta Pedestre Cidade de Itu neste domingo 11/02/2012, A Volta Pedestre Cidade de Itu é considerada umas das melhores e maiores corridas do interior paulista segundo informação da organização do evento e foi nesta corrida que minha esposa resolveu fazer sua estreia na prova de 10 km, ela estava bastante animada em enfrentar este desafio, chegamos por voltas das 13 horas, e logo fomos pegar o kit, para ficarmos livres e conhecer a cidade, o local da entrega foi muito bem escolhido pelos organizadores, que se preocuparam com o bem estar dos atletas, e fizeram essa distribuição no Ginásio municipal da cidade, quadra fechada, lugares para sentar, agua gelada, e muita cordialidade pelos funcionários. Por voltas das 13horas fomos almoçar no centro, em um restaurante que foi indicado, e realmente muito bom, depois do almoço decidimos conhecer o famoso pesqueiro Maeda que fica cerca de uns 15 km de Itu, já que a corrida somente aconteceria às 17h55min para o feminino e as 18h00min horas para a elite, e geral, bela estrutura de pesca, é um passeio à parte, deu uma vontade arretada de ter levado uma vara e brincar com os belos peixes em que vi ser tirados dos tanques (tilápia, pacu, Matrinchã), voltando para a corrida, me surpreendeu pelo número de participante mais de 3.800 segundo a organização, atletas de toda região, animados e preparados para o desafio. Foi uma grata surpresa ao encontrar o amigo Menoti com seus quadros de medalhas, vestindo a camiseta nova dos 4corredores, muito legal, pois pensava que estaria apenas eu e minha esposa, conversamos, e decidimos no final da prova voltar a bater mais um papinho, o que aconteceu.

A largada aconteceu na Avenida Prudente de Moraes, ao lado do Estádio Municipal “Dr. Novelli Junior”, estava quente nublado, mas sem chuva no momento, o feminino saiu no horário às 17h55min, mas logo no começo houve um incidente com uma participante que teve um mal estar e a prova masculina teve um atraso de cerca de uns 15 minutos, o que é normal, mas a organização a todo o momento se desculpava por esse atraso e compreensão dos atletas, então vamos à prova, largada dada, em uma reta de cerca de uns 400 metros, logo uma curva e ai, a primeira subidinha, até então tranqüilo, começo de prova, veio uma decida, e então logo começou as subidas, em todo percurso acredito que devemos ter corrido cerca de mais de 4 km de subida, foi um belo teste, no km cinco encontrei minha esposa toda concentrada no ritmo dela, perguntei se estava bem, e ela respondeu que estava tranqüila, respirando bem, mas reclamou da subida que tinha passado o que ela não sabia que vinham outras subidas, inclusive uma de mais de 1 km, ufa, segui em frente deixei a Lucia e voltei a imprimir meu ritmo, no km oito começou a chover foi um alivio, para todos os participantes pelo esforço do percurso, quando avistei a linha de chegada, foi uma grande satisfação de ter terminado mais uma prova. Voltei um pouco para encontrar a Lucinha, que finalizou a sua 1° corrida de 10 km, muito feliz e prometendo participar de outras corridas.
Celso.

Corrida Praia Limpa – Etapa Guarujá

Problemas, problemas e problemas... No sábado dia 04/02 em razão do calor resolvi descansar e me preparar para a luta que seria brava no domingo dia 05/02. 10Km em baixo de muito calor na orla da cidade de Guarjá! Na semana anterior não havia participado da Jovem Pan Night Run em razão de um forte resfriado e muitas dores nos tendões. Resfriado superado, dores não mais incomodando era só alegria. Separei todos os meus apetrechos e coloquei em lugar que evitasse incomodar a Wilma pois teria de acordar bem cedo para ir para o Guarujá. Bem, mas as coisas não são como a gente quer... na madrugada de sábado para domingo surgiu uma dor de ouvido horrível que me incomodou muito...gotas de panotil não resolveram e as dores persistiram até a metade da manhã de domingo fazendo com que eu não tivesse a menor condição de correr essa prova. Mais uma abortada em razão de problemas de saúde!
Mas os amigos Mark e Bruno foram e conseguiram muito bom tempo. Informaram-me que a organização da prova foi boa, que o kit recebido era bem razoável até em razão de a inscrição ser gratuita e que o que mais incomodou mesmo foi o calor que estava muito forte.
Bruno, um novo amigo e estreante em 2012 em nossa Equipe correu os 5Km em 22 min e 39s e o Mark optou pelos 10Km e o fez em 1h, 22 min e 53s
Parabéns aos amigos que se divertiram e ainda fizeram exercício num domingo digno de se freqüentar as praias da cidade do Guarujá.
Ano que vem vou estar mais esperto com relação às inscrições dessa prova a fim de orientar a rapaziada a se inscrever rapidamente para poder participar. Essa prova até em razão de ser gratuita vale muito a pena participar.
Bem, já recuperado do ouvido, volto aos treinos no dia de hoje quando chegar do trabalho. Vamos com calma, pois em fevereiro ainda não treinei nenhuma vez...
Abraços
Marildo