O animal vai a caça somente quando está faminto! 10Km no papo!

É meus amigos, domingo dia 15 de maio aconteceu mais um evento esportivo na cidade de Santos. 10Km Tribuna FM! Nossa Equipe participou com 14 amigos e teve uma perfomance invejável! Todos que participaram concluíram a prova de maneira satisfatória e com muito orgulho!O trajeto dessa prova corta a cidade de Santos por inteiro dando a chance ao corredor de conhecer as partes mais bonitas de nossa cidade desde o centro histórico até as praias com os jardins mais extensos do mundo.

O dia estava ótimo para a prática esportiva, a temperatura era de 20ºC e não havia sol. As mudanças no percurso (entrada na Av. Rangel Pestana) e as espaçadas largadas fizeram com que uma prova com 16.000 inscritos tivesse um fluxo pra lá de especial. Normalmente os primeiros quilômetros dessa prova era uma verdadeira muvuca, mais dessa vez não, o fluxo de pessoas em razão das largadas ocorridas com diferença de 15 minutos fizeram com que as pessoas conseguissem correr no respectivo ritmo desde o início da prova.
Entretanto, me pareceu que alguma coisa não vai bem no que se refere a patrocínios pois a prova parecia pobre nos quesitos camisetas (não são mais feitas pela Monica Maradei) e medalha (designer bastante comum). O kit entregue antes da prova e depois de concluída também não lembravam os de outras épocas, entretanto, essa prova continua muito agradável e romântica. A cidade de Santos toda se reúne nesse dia para aplaudir os corredores e os encontros com amigos são inevitáveis.
Os vencedores esse ano no masculino foram Marílson Gomes dos Santos com o tempo recorde de 27min e 59s num ritmo de 2min e 47s por km corrido e no feminino a vencedora foi Eunice Jepkirui Kirmwa com o tempo de 32min e 07s num ritmo de 3min e 12s por Km corrido.
Após a corrida como sempre nosso grupo se reuniu e a felicidade era geral. O bate papo e fotos rolaram soltos. A presença da amiga Mayumi mais uma vez foi marcante e os risos aconteceram naturalmente em razão de suas estórias e acontecimentos durante a corrida e em corridas anteriores. O amigo Melzer também esteve conosco e trouxe uma alegria muito grande seu reencontro depois de algum tempo longe de nosso convívio.

(Eu, Mayumi e Luis Claudio)

(Melzer um amigo de longo tempo - infância)

Tivemos ainda a presença do amigo Mark que mais um ano esteve conosco e pode ainda bater aquele papo gostoso em minha casa após a prova. Pena não ter podido ir almoçar conosco em razão de compromissos!
Comemoramos ainda no Restaurante Point 44 o aniversário do amigo e corredor Jerdal junto com toda sua família, que estava ainda muito feliz pelo aniversário e por ter batido seu próprio recorde em provas de 10Km. Pena que o garoto e a família toda é corintiana... mais nada é perfeito nessa vida né? Prometeu que vai a Floripa... vamos ver se vai mesmo!
Os amigos Cássio, Fábio, João Paulo e Amaral estiveram presentes na orla para dar aquele apoio aos amigos apesar de não correrem e as esposas, filhas e namoradas também estiveram por lá para fotografar seus maridos, pais e filhos. Agradecimento especial a minha esposa Wilma que nesse domingo esteve conosco todo o tempo, tendo de acordar cedo para nos levar na largada no centro de Santos e depois nos pegar na chegada na orla da praia, num trânsito muito maluco, sempre com um sorriso no rosto e incentivando todo mundo.
Eu consegui correr na casa dos 55min e para minha total felicidade não senti dor alguma em meu joelho esquerdo. Tive uma melhora de aproximadamente 2 min em relação à prova anterior e sinto que o Pilates vem de alguma forma me ajudando muito a melhorar minha postura e respiração durante a prova, além dos treinos usando os pontos de Cooper que medem minha aptidão física semanalmente. Vamos agora para a 2ª Etapa do Campeonato Santista dia 29 de maio e depois 21Km em Floripa!

Abaixo quadro com os tempos da rapaziada!

Parte da Equipe reunida ao final da prova!
Abraços

Marildo Nascimento

Último treino antes dos 10Km A Tribuna

Encerrei meus treinos preparativos para os 10Km A Tribuna com uma corrida de 10Km na noite de ontem.

Vale lembrar que esta foi minha 19ª semana de treinos este ano e que em razão de certos contratempos por vezes não sigo a risca minha planilha de treinos. Estou adaptando minha planilha para me preparar para os 21Km de Florianópolis entretanto, a mesma tem servido para as provas de quilometragem menor em razão da etapa em que me encontro com relação a minha preparação física que está no estágio básico ainda.

Tenho usado os ensinamentos de Kenneth Cooper para medir minha evolução no aspecto aptidão física e utilizado os conceitos de pontos onde posso avaliar minha evolução ou não em razão dos treinos nos quesitos distância e velocidade.

Estou ainda me adaptando a essa forma de treinar, no entanto, é visível que a coisa funciona. Sinto a cada dia mais facilidade para cumprir com minhas metas semanais. Quando consigo dar uma seqüência de conceitos excelentes noto uma diferença muito grande em minha capacidade respiratória e conseqüente aumento de resistência. Uma pena que nem sempre consigo elaborar o mínimo de 3 treinos por semana em razão de chuva ou mesmo de compromissos no período da noite.

Outrossim, sinto que minha melhora tem sido progressiva. Não sinto mais dores nos joelhos e os treinos não tem sido um sacrifício. Venho aumentando lentamente a rodagem e isso faz com que meu preparo físico aos poucos vá se ajustando para a Km desejada.Vale lembrar que estou fazendo aulas de Pilates à noite junto com minha esposa Wilma e além de ser muito agradável poder estar com ela naqueles momentos sinto que o joelho já não dói em razão dos exercícios praticados e que minha respiração nas corridas está mais suave em razão da forma aprendida e colocada em prática.

Me sinto um pouco preocupado com a prova de Floripa pois ainda não me vejo em condições de correr os 21Km, entretanto, sei que se eu continuar a treinar por 3 vezes por semana estarei apto a fazê-lo no dia 19 de junho, mas é preciso treinar e aumentar a rodagem!
Tenho alternado os tênis nos treinamentos e verificado uma grande diferença na performance dependendo do modelo e do seu respectivo peso. Entretanto tenho notado que os mais leves considerados minimalistas possuem muito pouco ou nenhum amortecimento e isso faz com que eu tenha um ritmo melhor no entanto dores no tornozelo e calcanhar aparecem dependendo do modelo usado. Constatei que isso se deve a resistência da sola e do material utilizado. Atualmente tenho treinado com um Mizuno wave 10 e um Asics Kinsei 3 para distância maiores e o amortecimento dos dois é excelente entretanto o peso que não é excessivo é bem diferente do meu Pró Sprint, e do Saucony Kinvara.Domingo agora, vou correr os 10Km A Tribuna com o Kinvara e testá-lo em provas para ver o seu comportamento num ritmo mais intenso. Terça feira treinei com ele e fiz 11,67Km em 1h e 09 minutos. Ontem treinei com o Mizuno wave 10 e fiz 10Km em 1h e 03minutos. Considerei como um bom treino a vista de que havia trabalhado o dia todo em São Paulo e ventava na praia sempre no sentido contrario ao que corri.Estarei me encontrando com diversos amigos nessa prova e vamos com certeza comemorar o aniversário do amigo e corredor Jerdal e sua familia no Restaurante Point 44 após. Estarão presentes a corrida os amigos Vinicius, Jerdal, Luciane, Miguel, Manoel, Mark, Clayton, Paulinho, Defeu, Zé Luiz, Edson, Ezequiel, Celso, Claudio entre outros além de minha filha Patrícia que vai correr pela Equipe de seu trabalho.Estaremos todos ao final nos reunindo em frente à Caixa Econômica Federal do lado da praia na chegada para aquela troca de informações e tempos.
Boa sorte e boa prova à todos!
Abraços
Marildo Nascimento

Treino domingo bastante animador! O bicho está ferido...mas não está morto!

Dia das mães começou com um pequeno treino na orla da praia para desenferrujar os ossos. Depois de 6 dias em total letargia e marasmo, voltei aos treinos logo pela manhã. Havia combinado com meus filhos de comemorarmos o dia das mães almoçando todos juntos no Restaurante Van Gogh e para isso precisava antes queimar algumas calorias uma vez que a alimentação nesse local é preciosa e sabia de antemão que o ganho de peso seria uma certeza.
Mas vamos ao treino. Como me inscrevi para participar da Meia Maratona de Florianópolis que vai acontecer no dia 19 de junho tenho procurado aos poucos aumentar minha capacidade de alcançar maiores distâncias num ritmo considerado razoável para minha idade. Gostaria muito de correr a distância de 21Km num ritmo de 6minutos por quilometro e para isso estou treinando de maneira a aumentar a quilometragem lentamente sem perder esse ritmo. Programei então correr domingo em torno de 11Km.

Acordei por volta das 7horas e 30minutos me arrumei coloquei toda a parafernália que mede distância, tempo, ritmo, batimento cardíaco e etc... e fui a luta. Sai de casa por volta das 8horas com destino a praia. O trajeto seria até o canal 1 com volta até a porta de casa (em torno de 11Km) sem parar de correr. O sol estava fraco a temperatura era ideal para o treino. Quando cheguei à praia para minha surpresa estava se iniciando mais uma ressaca e o mar estava muito alto ocupando bastante espaço da areia, sendo assim optei por fazer o trajeto pelo asfalto.
Ia esquecendo de dizer que voltei a treinar com o Saucony Kinvara e para minha decepção novamente senti dores no calcanhar e tornozelo no início do treino. Creio que o solado deste tênis é muito duro e isso está provocando essas dores. É verdade que quando aqueço as dores somem, mas fica uma preocupação grande com relação ao calcanhar e joelho que muito me deu problemas ano passado. No entanto, é preciso salientar que o tênis é muito leve e razoavelmente confortável.
Vale lembrar que ano passado quando me preparava para minha primeira Maratona ao chegar nos treinos de 14Km meu joelho apresentou problemas de natureza bastante séria (muitas dores e inchaço) o que me deu bastante trabalho para recuperá-lo e adiou meu sonho. Ainda me sinto inseguro com relação a ele apesar de não apresentar inchaço e dores mesmo quando treino como domingo uma distância bastante razoável (11Km).
Comecei a sentir cansaço apenas a partir da volta quando alcançava o 9ºKm e isso me deu uma certa satisfação. Os treinos baseados nos Pontos de Cooper estão surtindo efeito e sinto uma melhora gradativa em meu condicionamento físico. Sei que em razão dos problemas que tive com o joelho, velocidade agora, não é meu forte. O arranque é frágil e sinto que força minhas articulações, sendo assim, procuro compensar isso com um ritmo constante e uma passada ritmada.
Consegui realizar como pretendia o referido treino e não fiquei morto o resto do dia, pelo contrário participei com muita alegria do almoço, que por sinal em razão da data, demorou aproximadamente 2 horas para entrarmos no restaurante e mais aproximadamente 1hora e meia para ser servido. Mas nada disso tirou a nossa alegria por poder estar ali com minha esposa e filhos reunidos. Nessas horas é que sentimos o quanto é importante termos uma família e estarmos ao lado de pessoas que amamos. Um beijão Wilma você merece tudo isso! Um grande abraço também em todas as mães, por esse dia tão agradável e bonito. A minha mãe que não está mais conosco... lembranças de uma fase de minha vida de muitas realizações que jamais vou esquecer, além de muito agradecimento por tudo que você fez por mim!
Domingo tem 10Km A Tribuna e estou preocupado pois minha filha Patrícia se inscreveu e está sem treinar há muito tempo. Tenho receio de que ela possa ter problemas durante a corrida. Estou tentando convencê-la a participar como caminhante, mas até agora ainda não consegui. Não gosto desse pensamento em pessoas que acham que podem conseguir correr sem treino, normalmente as coisas não acabam bem... vou continuar insistindo pelo menos para que ela durante a prova desista caso sinta alguma coisa diferente, principalmente se estiver fazendo calor.
Abaixo estou colocando algumas figuras que demonstram exatamente como foi meu treinamento.

Abraços

Marildo Nascimento

Tênis Pro Grid Kinvara – Saucony

Recebi de presente de minha filha Patrícia um tênis da Sauconuy modelo Pro Grid Kinvara comprado em New York na loja City Sports localizada na 5th Avenue Store.
Bem, ele não me parece muito bonito, mas é muito confortável e bastante leve e tem como pretensão inovar e atender necessidades ligadas a desempenho.
Pode ser adquirido nos EUA por $ 90,00 dólares (aproximadamente R$ 150,00) e aqui no Brasil por R$ 499,00.
Esse modelo foi eleito como o “Melhor Lançamento” pelas revistas especializadas Runner’s World e Contra-Relógio.
Considerado um tênis minimalista, onde somente o essencial foi utilizado em sua construção, o Kinvara não oferece tantos recursos tecnológicos, mas por outro lado passa a oferecer muito mais no que se refere em performance e rendimento através do movimento natural dos pés durante as passadas.
Já treinei uma vez com ele e achei seu solado um tanto quanto duro. No que se refere a amortecimento creio que a tecnologia é mínima mesmo!
Algumas características, segundo seu fabricante, que fazem o Kinvara ser diferente dos tradicionais tênis de corrida:
• A altura do solado no calcanhar é mais baixa, quase igualando com a altura da parte dianteira, resultando em um maior contato do pé com o solo e rápida transição na passada.
• Peso leve. Não há entressola, o solado foi desenvolvido apenas em uma única peça.
• Borrachas de carbono em formato de triângulos na sola e um sistema de compressão oferecem amortecimento, conforto e retorno de energia.
• Cabedal em tecido mesh leve e respirante, foi projetado com quantidades mínimas de estruturas que permitem os pés ficarem em uma melhor posição.
• Sistema de suporte abaixo do tecido do cabedal, que auxilia firmar o arco do pé, proporcionando uma excelente sustentação e estabilidade.
• Nova tecnologia ProGrid Lite, que além de oferecer amortecimento e estabilidade, tem uma resposta 20% a mais do que o EVA normal, gerando máximo desempenho em um tênis minimalista.
• O Kinvara é um tênis neutro, onde o corredor pode usar em treinos e perfeito para competições de longas distâncias.
Senti um pouco de dor no tornozelo durante o início do treino mais logo passou... Creio que precisarei me acostumar com suas características que são bem diferentes das dos tênis que atualmente uso, entretanto, me parece ser um tênis para corridas de pequena é média distância em razão da tecnologia minimalista usada para amortecimento.
Devo correr os 10Km da Tribuna com ele e aí sim farei uma melhor avaliação no que se refere ao seu desempenho e conforto.
Abraços
Marildo Nascimento