4Corredores - Associação no XI Congresso Paulista de Medicina Esportiva

Acabo de receber e-mail do amigo José Luiz, comunicando que foram aceitos 2 trabalhos da Universidade Santa Cecilia para apresentação no XI Congresso Paulista de Medicina Esportiva a ser realizado em Riberão Preto no mês de outubro.

Um pelo pessoal da Farmácia referente a perfil glicêmico e de pressão arterial e outro pelo pessoal da Fisio sobre Incidência e Intervenção Fisioterapeutica em Corredores de Rua.

Os dois trabalhos são consequência da parceria existente com a Universidade Santa Cecília e a Equipe 4Corredores - Associação. Parceria essa resultante de nosso Projeto "Correndo do Sedentarismo" que visa motivar um grupo de pessoas a combaterem o sedentarismo por meio da participação constante e efetiva como membro da Equipe de Corrida de Rua “4Corredores - Associação” com a participação em diversos eventos, fazendo dessa prática uma forma de socialização, resgate de auto-estima, inclusão na área esportiva e incentivo constante a busca pelo alcance de uma melhor qualidade de vida. Público Alvo: Pessoas interessadas em praticar esportes de maneira saudável, coletiva e responsável.
Vc pode ler mais sobre esse projeto acessando nosso site www.4corredores.com.br e visitando a página "Correndo do Sedentarismo".
Vale ainda lembrar a todos que nossa associação possui um limite 50 associados e que no mês de setembro alcançamos esse número, ficando dessa forma, previsto o ingresso de novos integrantes em 2013 mediante apenas, a desistência de algum atual associado.
Estamos trabalhando para vc se manter motivado e sempre alerta com relação a problemas como diabetes, hipertensão e prevensão de lesões através de orientação especializada.

Abraços

Marildo Nascimento

4ª Etapa do Campeonato Santista

Pode-se resumir essa etapa como algo muito divertido e alegre, isso sem falar na competitividade que ocorreu. O grupo pertencente à Equipe 4Corredores compareceu em massa. Poucas ausências e a moçada muito focada na melhora de seus tempos e procurando de alguma forma se divertir e se integrar. O dia amanheceu claro e não estava quente. As 6h e 30m eu encontrei o amigo Vinicius e já começamos a montar nossa tenda ao lado dos amigos da Academia Rodrigão. Logo em seguida já começou a aparecer o pessoal que muito animado procuravam ajudar na montagem e organização de nosso espaço. A moçada da Fisioterapia e Farmácia da Unisanta chegou por volta das 7h e já começaram a se organizar. Novamente tivemos uma sessão de alongamento e aquecimento antes da prova e ainda foi feita coleta de sangue para medir a glicose e ainda medições da pressão arterial. O pessoal cada vez mais está consciente da importância dessas medições e participando ativamente. Tivemos também pela primeira vez a presença de uma massagista. Talita iniciou nesta etapa sua jornada e foi muito elogiada por seus serviços. A prova teve início aproximadamente as 8h e o percurso era praticamente todo pela orla da praia indo do canal 6 ao canal 1 e voltando. Nosso corredor mais veloz Clayton desta vez se encontrava machucado e sendo assim permitiu que outros amigos se aproximassem com relação a pontuação de nosso Campeonato Interno, ficando desta forma muito disputado o Troféu Destaque do Ano. Nada ainda está decidido e muita coisa ainda pode acontecer! Tivemos ainda a presença do amigo João Paulo com uma lesão no pé direito e do Edson que não pode correr, pois não conseguiu encontrar seu numeral, mas que foi ao local incentivar e torcer pelos companheiros. A tenda estava repleta e chamava atenção pela farra e alegria de todos. Nossa média esse ano de amigos participando por etapa aumentos de 25 para 35, fazendo com isso com que nosso grupo tenha uma quantidade bastante significativa de pessoas na tenda. Uma coisa muito bacana que também está acontecendo é a presença de esposas indo para incentivar seus maridos e de algumas namoradas que ainda inibidas se recusam a participar da Equipe. Acho que em breve nossa Equipe feminina estará maior! Tivemos ainda a presença de 2 novos amigos que entraram na equipe nessa Etapa e o pessoal procurou deixa-los bem a vontade e enturmados. A prova foi vencida no masculino pelo corredor Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 30min e 17s e no feminino pela corredora  Maria dos Remédios Castro com o tempo de 36min e 54s. Nosso corredor mais rápido nessa prova foi Bruno Gouvêa  da Silva Santos com o tempo de 38min e 34s. Já está em nosso site na página “Troféu destaque do Ano” todos os tempos de nossa rapaziada com a consequente classificação nas diversas avaliações feitas (geral, velocidade, superação, esforço físico, frequência). Tivemos ainda dois amigos Wandyck Filgueira Mendes  e Cícero Donizete Aguiar que subiram no pódio em razão de terem chegado na 4ª e 5ª colocação respectivamente na sua categoria. Parabéns! Eu apesar de machucado e proibido de correr por ordens médicas participei apenas como um grande coadjuvante ajudando o amigo Nadson de Oliveira Silva a completar a prova em 1h e 25min fazendo dessa forma com que ele tenha muitas chances de ganhar um troféu (Esforço Físico) em nosso Campeonato em razão de sua queda de quase 10min em relação ao seu tempo feito em uma etapa anterior. Parabéns meu amigo seu esforço é notável! Espero não ter te atrapalhado...Continuo fazendo tratamento para a tendinite calcânea alongamentos e medicação e provavelmente na próxima etapa acho que já poderei participar de maneira mais efetiva e sem dor. A nota triste foi o amigo Laércio "batatinha" que antes da largada sentiu uma fisgada e abortou sua participação. Abaixo vou colocar algumas fotos que procuram mostrar a todos como foi esse domingo de exercício e muita diversão.

Rapaziada bebendo SUUM - Hidratação Balanceada

Grupo reunido ao final da prova

Massagem em nossa tenda pela primeira vez

Emile correndo para baixar seu tempo

Amigos da Farmácia Unisanta parceiros do Projeto "Correndo do Sedentarismo"

Bruno foi o nosso corredor mais rápido nessa prova.

Cícero fez 5º lugar na sua categoria e subiu no pódio pela primeira vez.

Talita fazendo massagem no nosso amigo Nadson exausto após a prova.

Presença de familiares apoiando os corredores da Equipe

Só alegria no grupo de corredores da Equipe 4Corredores - Associação

Coleta de sangue para orientação e medição de glicose antes e depois da prova

Amigos esperando a chegada e aplaudindo os mais lentos e iniciantes

Abraços

Marildo Nascimento

Siga estes 10 passos para controlar a pressão alta

Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e pratique mais esportes!

A hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.

A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal” diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.

Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.

Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.

Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

Texto obtido em Por Minha Vida - publicado em 13/08/2007

Abraços

Marildo Nascimento

Se não fosse desesperador seria até engraçado!

Bem amigos, estou no estaleiro...minha contusão no calcanhar envolvendo o tendão de Aquiles me fez parar totalmente por exatamente 22 dias com a promessa a médica reumatologista de que eu ficaria fora da corrida até o dia 10/10. Se você ainda não sabe eu comecei a sentir essas dores por volta do mês de março quando iniciei meus treinos para a Ultramaratona Corpore que foi realizada no Rio de Janeiro. Inicialmente passei por um médico traumatologista que diagnosticou um exporão calcâneo, depois após passar por uma ressonância magnética a pedido médico diagnosticou-se uma tendinite calcânea em seguida após passar por um médico demartologista diagnosticou-se psoriase articular e agora após passar por uma reumatologista diagnosticou-se que poderá ser uma contusão em razão do treinamento excessivo feito para a Ultra e tratada de maneira incorreta. Vale dizer que fiz muitas besteiras no intuito de me curar ao ponto de queimar a perna com gelo e gerar uma bela ferida que me deixou bastante preocupado em razão de minha diabete. Fiz uma besteira maior quando apliquei na ferida Calminex que alastrou o ferimento me deixando louco. Qualquer um sabe que em ferida aberta não se passa Calminex, mas eu.. fiz! Hoje, a ferida já está cicatrizada, e a dor no calcanhar já  não é a mesma.. apenas um incomodo principalmente pela manhã quando levanto. Aconselhado ainda por um amigo engenheiro tomei um remédio que fez a dor passar. Falei ao meu médico sobre isso e ele riu muito...me disse”você vai ver quando voltar a treinar...o remédio só tirou a dor a contusão está lá!” Dito e feito uma semana antes de embarcar para correr no Rio de Janeiro, resolvi fazer um treino e a dor voltou na hora. Corri no Rio de Janeiro 70Kms  durante 24horas com dores, e por enquanto essa foi minha última participação em corridas. Já falei com o Prof. José Luiz (Fisioterapeuta responsável da UNISANTA) para iniciar um tratamento fisioterápico a partir de segunda feira. Tenho muita confiança nele, pois foi ele o único cara que conseguiu recuperar meu joelho esquerdo o ano passado...já estava quase desistindo quando ele em quinze sessões me deixou apto a voltar a correr.Para fazer com que essa dor no calcanhar sumisse, pois até estress foi ventilado como causa, tirei 30 dias de licença prêmio e fui viajar com minha mulher Wilma, recentemente aposentada. A princípio fomos para Águas de Lindoia e depois para Poços de Caldas e Holambra. Em Poços acreditando na força da água sulfurosa fiz tratamento todos os dias colocando o calcanhar em contato com a água existente na Praça dos Macacos e no último dia fiz um escalda-pé com massagem nas Termas. Acho que a melhora foi pequena  mas valeu a tentativa. Em Poços conheci por meio do dono da perfumaria Sarandi a pomada “dotorzinho” considerada por muitos como milagreira. Comprei...mas ainda não apliquei...vou primeiro fazer a fisioterapia e deixar o “dotorzinho” para quando  estiver totalmente desesperado. Com isso tudo estou agora em casa apenas descansando. Consegui alguém (Tatiana) para aplicar massagem na rapaziada após as corridas e sendo assim estou providenciando a compra de uma mesa para massagem. Vamos ver se na 4ª Etapa do Santista já teremos massagem em nossa tenda.  Os amigos da Equipe estiveram em Itaquaquecetuba correndo agora dia 26/08 e agora outros amigos participarão nesse domingo (02/09) da Meia de Praia Grande... estarei na torcida mais uma vez vibrando muito por eles. Volto ao trabalho apenas dia 13/09 e até lá só descanso...  Ganhei um livro de minha filha Mariana, que pretendo começar a ler nesse fim de semana. O título é “Era uma vez um corredor” de John L. Parker Jr. Espero que a estória não seja nada relacionada ao meu caso...risos.Faço ainda alguns exames dia 04/09 (tipo RX) e retorno a reumatologista somente dia 26/09 até lá é repouso, leitura, fisioterapia e pilates para tentar fazer a dor sumir e eu voltar após 10/10 a fazer o que atualmente mais gosto.”Correr”

(Eu e a Wilma em Lindoia na AFPESP)

(Olha o que eu encontrei no Parque de Poços de Caldas) 

(Fazendo escada-pé nas Termas em Poços de Caldas com água sulfurosa)

(Fazendo exercício para os pés na piscina infantil da colônia da AFPESP) 

(Molhando os pés na fonte da Praça dos Macacos em Poços) 

Abraços
Marildo Nascimento

3ª ETAPA DO CAMPEONATO SANTISTA

Dia 19 de agosto se realizou mais uma Etapa do Santista de 2012 e mais uma vez a Equipe 4Corredores – Associação esteve presente. O dia estava muito bonito, entretanto como a prova se realiza na Zona Noroeste, para que pudéssemos montar nossa tenda em tempo tivemos que sair muito cedo de casa. Os amigos Vinicius e João Paulo estiveram comigo nessa empreitada.  Desta vez a organização não permitiu a entrada de veículos  e com isso tivemos maiores dificuldades para montar e desmontar nossa tenda. Alguns amigos de São Paulo (Laércio, Toninho, Cícero e Nadson)  tiveram problemas na estrada e com isso perderam a largada e acabaram fazendo companhia a esse que vos escreve. Eu, estou com problemas no tendão de Aquiles e sendo assim por ordens médicas estou no estaleiro até o dia 10/10. Até lá fico só no administrativo, mas com certeza vou voltar! Os tempos da rapaziada já podem sem vistos em nosso www.4corredores.com.br bastando apenas acessar nossa página “Troféu  Destaque do Ano”. Lá você também poderá ver as outras avaliações que estamos fazendo nos quesitos velocidade, superação, esforço físico e frequêcia. Você também poderá ver fotos do evento acessando nossa página “Fotos”.

Os vencedores da prova foram Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 31m e 03s e no feminino a vencedora foi mais uma vez Maria dos Remédio de Castro com o tempo de 36m e 35s.

A nota triste do evento foi a câimbra ao final da prova do amigo Carlos Augusto que preocupou e deixou todos os amigos aflitos. Agradecemos ao amigo Rodrigão da Academia Rodrigão pela força e pelo empréstimo por alguns minutos de sua caixa de gelo para aliviar as dores do Carlos Augusto. Valeu pela ajuda e companheirismo! Corrida é isso... todo mundo se ajuda!

(Carlinhos na caixa de gelo do amigo Rodrigão Academia)

(Marildo conversando com o Pastor Demosthenes de Itaquaquecetuba)

(Grupo de amigos de São Paulo que chegaram após a largada)

(Equipe completa ao final da prova)

(Aquele bate papo amigo após a prova)

Abraços

Marildo Nascimento

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro- 2012

Amigos do Blog, faço aqui um relato da prova que participei neste final de semana (19/08); a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Pela segunda vez participo (fui no ano passado) e até por questões particulares fiz uma promessa que enquanto tiver forças e condições, participarei desta maravilhosa prova. Minha viagem ao Rio começa na sexta feira dia 17/08. Desta vez fui com toda família e logo de saída uma situação embaraçada. Meu vôo estava marcado para as 10:30hs em congonhas e lá fui eu para o aeroporto, mas parei num congestionamento por 1:30hs, resultado final, perdi o vôo. Desta forma descobri que existe sim uma coisa impossível na vida, remarcar a passagem para o Rio de Janeiro numa sexta feira; sem maiores comentários. Assim me restou encarar 6 horas de estrada num confortável ônibus. Cheguei ao Rio por volta das 21:00hs e toda programação que havíamos planejado com meus filhos foi por agua abaixo. A primeira boa surpresa quando cheguei, foi o hotel, e aqui quero dar uma dica aos amigos. No ano passado fiquei no Hotel Novo Mundo bem perto do aterro do Flamengo (local final da prova) e muito utilizado pelos corredores. Este ano minha ideia era ficar no mesmo hotel, mas eles estavam praticando uma tarifa absurda. Fiz a opção, muito acertada por sinal, pelo Novotel Santos Dumont. O hotel é excelente (rede Accor), fica próximo ao Flamengo (do final da prova até ele não dá mais que 3km) e você anda 300mts a pé e está no aeroporto Santos Dumont. Com antecedência e pagando antecipadamente você consegue uma tarifa muito boa para o padrão do hotel, excelente. No sábado fui buscar meu Kit, tudo muito rápido e eficiente. Camiseta de boa qualidade, brindes, papel, barra de cereal e outras coisas mais. Após fomos para o famoso tour pelos principais pontos turísticos do Rio, que continua lindo. Domingo dia da prova, acordei 5:00hs e fui tomar café, o hotel ofereceu o café da madrugada por conta da corrida. Peguei um taxi para ir a São Conrado, ponto de largada (você paga 50 reais pelo trajeto). Cheguei a praia de São Conrado por volta das 7:00hs de um domingo maravilhoso. Sol forte, calor e muita gente já chegando para largada. Mais uma vez tinha gente do Brasil todo, dos mais variados tipos e estilos. Como no ano passado, muitos banheiros químicos, muita agua na largada, tudo muito organizado. Exatamente as 9:00hs, já sob forte sol e calor foi data a largada. No começo aquela coisa, anda e para por conta de uma câmara da TV Globo numa grua onde passa todos do pelotão. Passando isso nos encaminhamos, agora trotando, e 4min após o início da prova, estávamos passando pelo pórtico da largada oficial. A partir daí começamos a correr e começa também a subida da Av. Niemeyer. São quase 2km de subida e após uma descida e a entrada na orla da praia para seguir em frente. Este ano uma coisa me chamou a atenção, muita gente já quebrando na subida da avenida, antes mesmo do primeiro km. Fica aqui a dica para a Yescom, que organiza o evento, fazer baias por tempo pretendido. Não é a solução, mas ajuda a diminuir o número de lentos a frente, pois atrapalha e muito quem vem atrás. A avenida é estreita e você tem que ficar constantemente desviando do pessoal mais lento. Fui para rodar por volta de 5´e20´´ por km e esse foi meu ritmo durante toda a prova. O forte calor atrapalhava mas a cada 3km tínhamos postos de água gelada e a vontade, com 2 posto de isotônicos intercalados no trajeto, sem contar a multidão nas ruas incentivando e dando a maior força (senti no Rio um clima muito bom para o esporte). Consegui manter o ritmo com pequenas variações, sendo que no km 18 já no Flamengo minha família me espera para a tradicional foto e incentivo final. Confesso que o calor forte fez as pernas pesarem um pouco mais nos últimos quilômetros, mas com superação e vontade de terminar completei a prova em 1h 48min (tempo limpo). Ao completar uma prova como esta você é tomado por uma sensação incrível de bem estar e prazer por ter cumprido um objetivo traçado e treinado. Foi assim minha participação na Meia Maratona do Rio de Janeiro 2012, mais uma vez eu digo aos amigos leitores. Esta prova eu recomendo e com certeza em 2013 estarei lá novamente.

Abraços

José Luiz Marinho Portolez - Equipe 4Corredores Associação

PROMOÇÃO "VI CORRIDA METODISTA DE PEDESTRES – 5 E 10km"

Se você é associado da Equipe 4Corredores – Associação a partir de hoje pode e deve participar de mais uma promoção elaborada pelo nosso grupo.

Deixe uma mensagem em nosso Blog, abaixo desse texto, dizendo que você quer muito correr na cidade de Itaquaquecetuba e que apoia o projeto social idealizado pelo Pastor Demosthenes, e no dia 19/08, após a realização da 3ª Etapa do Campeonato Santista, estaremos sorteando para 2 amigos associados, 2 inscrições gratuitas para poder participar nesse evento.

Não deixe de participar!

Estamos trabalhando para que você esteja sempre participando de eventos esportivos e se mantenha motivado a treinar com responsabilidade e saúde.

Ajude a divulgar esse evento, contando aos seus amigos a respeito dessa prova.

Vale ainda salientar que este projeto tem um cunho social, pois a Igreja Metodista pretende com os recursos obtidos construir um prédio que terá como finalidade a educação e inserção social na cidade de Itaquaquecetuba.

Dê uma oportunidade ao seu tênis de conhecer o Parque Ecológico de Itaquaquecetuba e desfrute também de bons momentos praticando esporte de maneira sadia e responsável.

Custo da inscrição R$ 40,00 (quarenta reais).

As inscrições são limitadas a 500 atletas.

Atletas com 60 anos ou mais pagam apenas 50% do valor da inscrição.

Premiação até o 5º colocado no geral e nas categorias!

Para a distância de 10 km:

Geral (feminino/masculino):

1º lugar - R$ 400,00 + troféu

2º lugar - R$ 300,00 + troféu

3º lugar - R$ 250,00 + troféu

4º lugar - R$ 200,00 + troféu

5º lugar - R$ 150,00 + troféu

Categorias (feminino/masculino):

1º lugar - R$ 100,00

2º lugar - R$ 80,00

3º lugar - R$ 60,00

4º lugar - R$ 50,00

5º lugar - R$ 40,00

Participe! Essa é uma prova que a Equipe 4Corredores - Associação indica!

Maiores esclarecimentos podem ser obtidos com o Pastor Demosthenes pelo e-mail: demosthenes.santos@ig.com.br

Abraços

Marildo Nascimento