Dê mais atenção ao que você come,
as suas emoções e pratique mais esportes!
A
hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão
alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só aqueles que
envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com pressão
igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas
mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro"
explica o cardiologista Enéas Rocco.
A doença
é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante
fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas
atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.
"Para
ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais
alta do que o normal” diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer
pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico
mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.
Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a
prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a
seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.
Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o
esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é
exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma
pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco:
as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
Prática de atividade física atividades físicas regulares,
principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema
circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar
qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à
retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de
temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.
Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é
inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma
com muita moderação.
Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são
medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua
ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê
preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.
Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de
tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que
alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e
anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.
Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras
substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de
comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta
o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.
Estresse: ele aparece como resposta do
organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e
doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades
relaxantes na sua rotina.
Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a
identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para
adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.
Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as
pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de
Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir
problemas mais sérios.
Texto obtido em Por Minha Vida -
publicado em 13/08/2007
Abraços
Marildo Nascimento
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