5ª Etapa do Campeonato Santista - Tendinite a saga continua!

Aconteceu dia 14 de outubro. Estou bastante atrasado com relação a esse relato em razão de uma tendinite calcânea que está me deixando completamente alucinado. Perdi minha motivação para escrever em razão de não poder correr e estar completamente parado. Para falar a verdade na 5ª Etapa participei e minha experiência foi muito negativa. Até o 5º Km consegui ir (meio que de qualquer jeito) entretanto até em razão de eu não estar treinando a coisa pegou... as dores começaram de maneira mais forte que me impediam de pisar corretamente fazendo desta forma que eu corresse com o corpo totalmente fora do centro (torto) e com uma expressão facial que fazia com que os amigos que passavam por mim me aconselhassem a parar. Mas fui até o final teimosamente. Fui ultrapassado por tudo e por todos... No período da tarde fiquei com dores muito fortes e não podia sequer colocar o pé no chão... gelo e calminex nele fizeram com que melhorasse... Entretanto, como burrice tem tamanho, de lá para cá não coloquei mais o tênis e sequer pensei em exercício... abandonei tudo... até a musculação. Pretendo voltar agora no mês de novembro para a musculação, mas correr só quando não estiver sentindo nenhuma dor no calcanhar. Isso é uma promessa!

Bem quanto à corrida do dia 14/10, posso dizer que com a falta do amigo Clayton em razão de uma contusão na panturrilha a rapaziada estava toda animada para alcança-lo em nosso campeonato interno. Era a chance da rapaziada! E não deu outra, o pessoal mandou ver e isso fez com que a nossa classificação fosse toda alterada. Esse é o terceiro ano que promovemos o Troféu “Destaque do Ano” e a moçada leva muito a sério essa disputa. Nossa intenção quando elaboramos esse campeonato interno era apenas motivar as pessoas a treinarem, mas não só isso aconteceu... houve uma integração maior e a rapaziada vem a cada dia melhorando seus desempenhos.

Desta vez o amigo Bruno encabeçou a Equipe com um tempo de 38m e 32s e o amigo Aldebaran veio logo a seguir com o tempo de 38m e 38s. Todos completaram a prova de maneira adequada e muito feliz com seu tempo e desempenho. Você pode ver esses tempos acessando nosso site www.4corredores.com.br na página “Troféu Destaque do Ano”. A rapaziada compareceu em peso em nossa tenda e mais uma vez houve o apoio do pessoal da fisioterapia e de nossa amiga Talita na massagem. Wandyck mais uma vez pegou o 5º lugar na sua categoria e foi premiado pela organização com o tempo de 58m e 06s cravados.
Tivemos ainda a estréia dos amigos Roberta e Marcelo que conheceram de perto as dificuldades para correr 10Km sem treinar. Apesar de tudo estavam muito contentes e prometendo voltar na 6ª Etapa mais bem preparados. Ao final da prova fizemos o sorteio de 2 pares de tênis Sprint e os ganhadores foram a Roberta e o Leandro. 

Fotos desse evento já se encontram em nosso site www.4corredores.com.br na página “Fotos”.

Dia 04/11 acontecerá à última etapa do campeonato santista e dia 11/11 faremos nossa festa de confraternização na Cantina Molise em Santos. Esse ano como novidade teremos em nossa confraternização um pocket show de 1 hora com o grupo “Primatas”. Estaremos ainda recolhendo doações para a Entidade de Educação Especial “Walter Bergamo”. Quem puder doar alimentos não perecíveis do tipo arroz, feijão ou macarrão ajudará muito. Ano passado doamos em torno de 80kg de alimento, vamos ver se essa ano superamos essa marca. Os convites para a festa em número de 60, estão sendo vendidos a R$ 50,00 cada e serão entregues em nossa tenda no dia 04/11 após a etapa do santista.

Abraços

Marildo Nascimento

98 BEACH RUNNING - SANTOS

Acabei de fechar mais uma vez parceria com o pessoal da YPS Eventos e Promoções e desta forma nossa Equipe de Corredores de Rua já tem disponibilizado 06 inscrições cortesia que serão sorteadas aos interessados no dia 04/11 após a 6ª Etapa do Campeonato Santista em nossa tenda. Para participar basta  deixar uma mensagem ao final desse texto, até o dia 31/10, dizendo que está afim de participar da corrida noturna mais irada do litoral!

Não deixe de participar! Mas lembre-se, você só pode participar dessa promoção se você for membro de nossa associação!

Data da Prova: 01/12/2012 com largada as20h e 30m.

Local de Concentração: Parque Municipal Roberto Mário Santini "Emissário Submarino" em Santos -SP

Vamos formar um grupo representativo e participar dessa prova que será uma grande festa! Se você não é associado e quiser participar tem 3 (três) alternativas para se inscrever:

1)Loja KNC

Endereço:  Av. Francisco Glicério 121, ao lado da Pizzaria Paola

2)De 2ª a 6ª feira das 10h00min as 19h00minh

Aos sábados das 10h00min as 19h00minh

On line pelo site

www.ativo.com

www.webrun.com.br

www.minhasinscricoes.com.br

3)Por depósito bancário através das informações obtidas pela organização.

telefone: (13) 9124.7183 - 9182.6726 - 9727.4809 - 9633.6292

Abraços

Marildo Nascimento

Tendinite Calcânea - A saga!

Bem amigos como vocês já sabem venho sofrendo de uma tendinite calcânea em meu pé direito há aproximadamente 06 meses. Somente agora em 04/08 resolvi literalmente parar de correr e iniciar um tratamento sério com fisioterapeutas e com uma médica reumatologista. Vale dizer que de todas as minhas contusões nesses quase 10 anos que venho correndo essa me parece a mais difícil de curar. Sendo assim a fim de alertar os amigos corredores resolvi escrever alguma coisa a respeito disso com o intuito de ajudar quem ainda não sofreu essa contusão e evitá-la e ou mesmo alentar aqueles que estão com o mesmo problema salientando que apesar de difícil não é impossível se livrar dela, é preciso apenas muita paciência e dedicação. Recebi alta nesta sexta feira e me foi aconselhado a reiniciar os treinos com muita calma procurando apenas me divertir, sem me preocupar com distância, velocidade e etc.. ou seja, apenas treinar sem compromisso!

Encontrei, após alguma pesquisa, algo sobre o assunto e vale a pena ser lido:

 “Os tendões do corpo humano são formados por tecido fibroso, composto primeiramente por colágeno, que conecta o músculo ao osso, sendo responsável pela transferência de força entre os dois gerando o movimento da articulação. A tendinite do tendão de Aquiles é uma das lesões mais comuns aos atletas e pessoas que praticam esportes de forma intensa. O tendão de Aquiles é o mais potente do corpo humano. A Tendinite Calcânea é um distúrbio inflamatório, e pode ser dividido em: Paratendinite, isto é, inflamação do paratendão ou do tecido que circunda o tendão, e Tendinose, que resulta em rupturas nas fibras do tendão.O desenvolvimento da lesão é quase sempre gradativo e a longo prazo. As atividades repetitivas de sustentação de peso, como a corrida ou treinamento físico, em que a duração e a intensidade aumentam muito rapidamente, com tempo de recuperação insuficiente, pode piorar o distúrbio. O uso de calçados inadequados à prática esportiva pode ser um elemento que pode desencadear a tendinite. Vemos, também, que uma biomecânica alterada, tanto na corrida, como na marcha ou nos saltos, motivam o aparecimento da lesão. Por isso, é necessário corrigir o movimento da corrida, da passada, do ritmo, do contato inicial com o solo. Observar a boa execução técnica do movimento, sem dúvida, minimiza o risco de lesões. Outros aspectos a serem considerados e que aumentam a força de tensão no tendão são:  
Pronação excessiva da articulação subtalar (talus e calcâneo, ossos do tornozelo), com concomitante rotação interna da perna;
Antepé varo (para fora);
Tíbia vara;
Anteversão do fêmur (para frente).

A diminuição da flexibilidade nos músculos da panturrilha aumenta a pronação da articulação do tornozelo, podendo levar à tendinite. Caso o atleta continue a treinar ou competir, o tendão ficará mais inflamado e a musculatura da panturrilha ficará menos eficiente. Geralmente, observa-se, como queixa principal dor generalizada e de rigidez ao redor da região do tendão de Aquiles, que pode se localizar da inserção final no calcâneo até 2 a 6 cm acima. Inicialmente, os sintomas podem ser ignorados pelo atleta, que podem estar presentes no início da atividade e cederem ao longo da realização da mesma. Os sintomas podem progredir para rigidez matinal e o desconforto na marcha e após períodos prolongados de permanência na posição sentada. Outra consideração relevante é que o tendão pode estar quente e doloroso à palpação, assim como espessado, o que é um indicativo importante de lesão crônica. Pode haver crepitação durante movimentação ativa e a dor será produzida com flexão dorsal passiva. Existirá sempre uma dor inflamatória persistente que dificilmente cederá ao repouso. Pode aparecer, ainda, um leve edema ao redor do tendão em consequência do processo inflamatório. A corrida em aclives ou exercícios físicos em subidas acentua o problema.A melhor maneira de prevenir essa lesão é fazendo um bom alongamento dos músculos das panturrilhas e tendões Calcâneos antes e depois do exercício. Além disso deve-se observar as seguintes práticas: 
usar tênis adequado ao seu tipo de pisada;  
evitar progressão excessiva da quilometragem de treino (aumente no máximo 10% por semana);  
evitar percursos muito longos e com muitas subidas;  
diminuir peso corporal.

Quando esses tendões ou esses músculos estão tensos, deve-se fazer o alongamento duas vezes ao dia. Se houver tendência a desenvolver tendinite no local, deve-se evitar exagerar nas corridas ascendentes (em subida).

Abraços

Marildo Nascimento

4Corredores - Associação no XI Congresso Paulista de Medicina Esportiva

Acabo de receber e-mail do amigo José Luiz, comunicando que foram aceitos 2 trabalhos da Universidade Santa Cecilia para apresentação no XI Congresso Paulista de Medicina Esportiva a ser realizado em Riberão Preto no mês de outubro.

Um pelo pessoal da Farmácia referente a perfil glicêmico e de pressão arterial e outro pelo pessoal da Fisio sobre Incidência e Intervenção Fisioterapeutica em Corredores de Rua.

Os dois trabalhos são consequência da parceria existente com a Universidade Santa Cecília e a Equipe 4Corredores - Associação. Parceria essa resultante de nosso Projeto "Correndo do Sedentarismo" que visa motivar um grupo de pessoas a combaterem o sedentarismo por meio da participação constante e efetiva como membro da Equipe de Corrida de Rua “4Corredores - Associação” com a participação em diversos eventos, fazendo dessa prática uma forma de socialização, resgate de auto-estima, inclusão na área esportiva e incentivo constante a busca pelo alcance de uma melhor qualidade de vida. Público Alvo: Pessoas interessadas em praticar esportes de maneira saudável, coletiva e responsável.
Vc pode ler mais sobre esse projeto acessando nosso site www.4corredores.com.br e visitando a página "Correndo do Sedentarismo".
Vale ainda lembrar a todos que nossa associação possui um limite 50 associados e que no mês de setembro alcançamos esse número, ficando dessa forma, previsto o ingresso de novos integrantes em 2013 mediante apenas, a desistência de algum atual associado.
Estamos trabalhando para vc se manter motivado e sempre alerta com relação a problemas como diabetes, hipertensão e prevensão de lesões através de orientação especializada.

Abraços

Marildo Nascimento

4ª Etapa do Campeonato Santista

Pode-se resumir essa etapa como algo muito divertido e alegre, isso sem falar na competitividade que ocorreu. O grupo pertencente à Equipe 4Corredores compareceu em massa. Poucas ausências e a moçada muito focada na melhora de seus tempos e procurando de alguma forma se divertir e se integrar. O dia amanheceu claro e não estava quente. As 6h e 30m eu encontrei o amigo Vinicius e já começamos a montar nossa tenda ao lado dos amigos da Academia Rodrigão. Logo em seguida já começou a aparecer o pessoal que muito animado procuravam ajudar na montagem e organização de nosso espaço. A moçada da Fisioterapia e Farmácia da Unisanta chegou por volta das 7h e já começaram a se organizar. Novamente tivemos uma sessão de alongamento e aquecimento antes da prova e ainda foi feita coleta de sangue para medir a glicose e ainda medições da pressão arterial. O pessoal cada vez mais está consciente da importância dessas medições e participando ativamente. Tivemos também pela primeira vez a presença de uma massagista. Talita iniciou nesta etapa sua jornada e foi muito elogiada por seus serviços. A prova teve início aproximadamente as 8h e o percurso era praticamente todo pela orla da praia indo do canal 6 ao canal 1 e voltando. Nosso corredor mais veloz Clayton desta vez se encontrava machucado e sendo assim permitiu que outros amigos se aproximassem com relação a pontuação de nosso Campeonato Interno, ficando desta forma muito disputado o Troféu Destaque do Ano. Nada ainda está decidido e muita coisa ainda pode acontecer! Tivemos ainda a presença do amigo João Paulo com uma lesão no pé direito e do Edson que não pode correr, pois não conseguiu encontrar seu numeral, mas que foi ao local incentivar e torcer pelos companheiros. A tenda estava repleta e chamava atenção pela farra e alegria de todos. Nossa média esse ano de amigos participando por etapa aumentos de 25 para 35, fazendo com isso com que nosso grupo tenha uma quantidade bastante significativa de pessoas na tenda. Uma coisa muito bacana que também está acontecendo é a presença de esposas indo para incentivar seus maridos e de algumas namoradas que ainda inibidas se recusam a participar da Equipe. Acho que em breve nossa Equipe feminina estará maior! Tivemos ainda a presença de 2 novos amigos que entraram na equipe nessa Etapa e o pessoal procurou deixa-los bem a vontade e enturmados. A prova foi vencida no masculino pelo corredor Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 30min e 17s e no feminino pela corredora  Maria dos Remédios Castro com o tempo de 36min e 54s. Nosso corredor mais rápido nessa prova foi Bruno Gouvêa  da Silva Santos com o tempo de 38min e 34s. Já está em nosso site na página “Troféu destaque do Ano” todos os tempos de nossa rapaziada com a consequente classificação nas diversas avaliações feitas (geral, velocidade, superação, esforço físico, frequência). Tivemos ainda dois amigos Wandyck Filgueira Mendes  e Cícero Donizete Aguiar que subiram no pódio em razão de terem chegado na 4ª e 5ª colocação respectivamente na sua categoria. Parabéns! Eu apesar de machucado e proibido de correr por ordens médicas participei apenas como um grande coadjuvante ajudando o amigo Nadson de Oliveira Silva a completar a prova em 1h e 25min fazendo dessa forma com que ele tenha muitas chances de ganhar um troféu (Esforço Físico) em nosso Campeonato em razão de sua queda de quase 10min em relação ao seu tempo feito em uma etapa anterior. Parabéns meu amigo seu esforço é notável! Espero não ter te atrapalhado...Continuo fazendo tratamento para a tendinite calcânea alongamentos e medicação e provavelmente na próxima etapa acho que já poderei participar de maneira mais efetiva e sem dor. A nota triste foi o amigo Laércio "batatinha" que antes da largada sentiu uma fisgada e abortou sua participação. Abaixo vou colocar algumas fotos que procuram mostrar a todos como foi esse domingo de exercício e muita diversão.

Rapaziada bebendo SUUM - Hidratação Balanceada

Grupo reunido ao final da prova

Massagem em nossa tenda pela primeira vez

Emile correndo para baixar seu tempo

Amigos da Farmácia Unisanta parceiros do Projeto "Correndo do Sedentarismo"

Bruno foi o nosso corredor mais rápido nessa prova.

Cícero fez 5º lugar na sua categoria e subiu no pódio pela primeira vez.

Talita fazendo massagem no nosso amigo Nadson exausto após a prova.

Presença de familiares apoiando os corredores da Equipe

Só alegria no grupo de corredores da Equipe 4Corredores - Associação

Coleta de sangue para orientação e medição de glicose antes e depois da prova

Amigos esperando a chegada e aplaudindo os mais lentos e iniciantes

Abraços

Marildo Nascimento

Siga estes 10 passos para controlar a pressão alta

Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e pratique mais esportes!

A hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.

A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.

"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal” diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.

Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.

Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.

Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

Evitar bebidas alcoólicas: O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

Estresse: ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

Texto obtido em Por Minha Vida - publicado em 13/08/2007

Abraços

Marildo Nascimento