Planilha de Treinamento sofre ajustes em razão de faltas - Mês Julho

Por ter viajado no período de 9 a 12/7 deixei de treinar e agora em razão disso tenho de fazer alguns ajustes na planilha de treinamento para compensar essas faltas e ao mesmo tempo obter o mesmo resultado que seria esperado inicialmente com relação a aptidão física. Vale lembrar que essa avaliação é feita baseado em fórmula  apresentada em livro do Dr. Kenneth Cooper e seu resultado é diretamente relacionado a distância, tempo e velocidade. Sendo assim quando a média da velocidade no treino for inferior a 9,70 Km/h e a distância for maior que 1,6Km devemos utilizar a seguinte fórmula: Pontos = [( 26,176 x dist. Em km/ tempo de duração – 0,6215) x dist. Em Km] – 1. Quando a média da velocidade durante o treino for superior a 9,70 Km/h e a distância maior que 1,6 Km a fórmula aplicada passa a ser: Pontos = [(15,45 x dist. Em km/ tempo de duração + 0,6215) x dist. Em km] – 1. Obs: O tempo de duração deverá sempre ser em minutos. Desta forma vc poderá avaliar seu treinamento e acompanhar a evolução de seu condicionamento físico em razão dos treinos elaborados. Baseado nisso, e nos treinos anteriores fiz os respectivos ajustes que fazem com que eu ainda tenha a treinar até o fim do mês de julho em torno de 80Kms. Abaixo estou anexando a planilha de treinamento do mês de Julho ajustada e algumas análises feitas em razão de meus treinamentos em 2015.

Abraços

Marildo Nascimento