Como vão seus treinamentos?

Depois de algum tempo treinando baseado em diversos livros do Dr. Kenneth Cooper, conclui que realmente seu método é eficiente e funciona desde que feito da maneira correta. Cooper entende que seu exercício pode ser avaliado ao final e que a somatória deles pode trazer a vc benefícios, e ainda que possibilitem identificar níveis de condicionamento (aptidão física) baseado na distância percorrida, tempo e velocidade durante o treino realizado. O interessante é que se vc aliar o uso do frequencímetro e treinar dentro de faixas apropriadas o seu resultado é mais visível e vem com mais rapidez. Sendo assim, para conseguir alcançar uma meta pretendida, que pode ser de distância, distância e tempo ou de distância e velocidade é preciso primeiro identificar o momento que se quer alcançar o limiar do preparo físico. O que vem a ser esse limiar? É o momento mais adequado para conseguir o que se quer! É a tentativa de fazer com que todos os resultados de seu treino apareçam num momento e que esse momento seja o dia de sua prova. Chama-se isso de ponto mais alto de uma curva U de cabeça para cima. Nesse momento seu corpo estará apto, após diversos treinos específicos a alcançar a sua meta. Esses treinamentos devem trazer a vc resultados crescentes no que se refere a sua facilidade de percorrer distâncias, aumento de velocidade e ou menor tempo para execução de distâncias anteriormente percorridas. Vale lembrar que treinamentos seguidos devem ser dosados para que não haja o famoso “Overtraining” que nada mais é do que a exaustão em momento errado, ou seja, no dia de sua prova ou poucos dias antes. É fácil identificar esse momento ideal, após, seguidos treinos? Não. Em razão disso vc deve acompanhar seus treinos por meio de planilhas e anotações verificando se está havendo uma evolução nos quesitos treinados e a velocidade dessa evolução, para que vc possa ir fazendo ajustes em seus treinamentos de acordo com essa sua evolução de forma que os resultados maximizados aconteçam no dia do evento. Essa incerteza e a dificuldade de se apurar isso é que faz do esporte algo muito interessante. Tenho amigos que desandam a treinar diariamente e conseguem resultados muito rapidamente, entretanto, quando chega o dia da corrida não conseguem obter aquilo que pretendiam ou fazem da corrida um sofrimento. Isso se dá em razão do corpo ter ultrapassado o momento ideal para aquela situação de acordo com os treinamentos executados. Avaliar constantemente sua evolução ou não, tem de ser uma prática de todo aquele que se preocupa e relaciona treinamentos com condicionamento físico. Alguém pode me perguntar: Mas então, vc está dizendo que eu não consigo permanecer com meu condicionamento físico constante em uma faixa de aptidão? Bem, o que eu posso dizer em razão de minha experiência é que é muito difícil se manter por muito tempo condicionado, no seu limiar, fazendo os mesmos treinamentos e que a perda do condicionamento acontece numa velocidade 3 vezes maior do que a conquista do condicionamento. Sendo assim, é difícil alcançar esse limiar de condicionamento no momento ideal e é muito fácil perder essa condição. Estudos provam que os treinamentos devem ser alterados a medida que vc vai alcançando suas metas e que o nosso corpo se adapta muito rapidamente a certas situações fazendo com que aquele treinamento se torne ineficaz para coisas que antes eram atendidas. Desta forma, penso que apesar de sermos corredores amadores, e que nossas preocupações na maioria das vezes é apenas conseguir fazer, entendo que estudar sobre condicionamento pode ser uma ferramenta muito útil para melhorar seu desempenho ou mesmo para fazer vc curtir com mais felicidade suas corridas. Não acredite nunca nessa história de que todo mundo faz e que vc pode fazer sem treinos, pois isso é uma mentira. Todos precisam de treinamentos e treinamentos certos para alcançar um mínimo de condicionamento. Lembrando ainda que o variável peso é fator fundamental na preparação dos treinamentos. Não tenha pressa e não queira nunca ultrapassar etapas, pois isso será como construir uma casa sem que antes vc faça uma fundação rígida para sustentar sua construção. Cuidado para vc não se machucar com excessos e com isso transformar algo que deveria ser prazeroso em algo insuportável. Poderia escrever muita coisa a respeito desse assunto, mas hoje quero apenas deixar claro algumas considerações que com certeza farão de vc alguém mais preocupado com o fazer certo e com o porquê, por vezes, não se chega onde se quer, apesar de treinar muito. Esteja atento a tudo isso e cobre de seu treinador explicações a respeito. Exija que ele além de elaborar sua planilha (específica para vc e não uma copiada de sites) faça um acompanhamento mais próximo, mostrando a vc sua evolução e com que velocidade isso vem acontecendo. Faça sempre antes de começar a treinar exames médicos nas áreas clínicas e cardiológicas e desconfie se vc treina muito e seus resultados não aparecem. Vc pode estar fazendo tudo errado! Treinar é algo muito importante, mas obter resultados com esse treinamento é algo fundamental!
Exemplo de uma planilha de acompanhamento:

Abraços

Marildo Nascimento