Resultados da Equipe 4Corredores - Associação - 2ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo

10KM realizado no dia 23/06 na cidade de Santos no bairro da Ponta da Praia.

EQUIPE MASCULINA
NOME
CLAYTON DOS SANTOS ANDRADE	00:36:22
ALDEBARAN PERSEKE	00:38:20
FÁBIO AUGUSTO DE RESENDE	00:40:59
BRUNO GOUVEA DA SILVA SANTOS	00:39:56
JOSE LUIZ MARINHO PORTOLEZ	00:42:17
RAPHAEL ALVES DA SILVA	00:49:51
ALEXANDRE COELHO DA SILVA D AVILA	J
LUIS CLAUDIO CORREA	00:46:47
CARLOS DONIZETE XAVIER	00:50:07
EDSON DE ALMEIDA PEREIRA	00:51:11
ADALTO BATISTA DA SILVA	J
ANTONIO CELSO XAVIER	00:49:52
DAVID JUNIO DA SILVA	00:49:09
RODRIGO ANTONIO BRAGA MORAES VICTOR	J
JALMIR VICTORINO DAS CHAGAS	00:51:27
JAIRO S. PEREIRA	00:52:30
JOÃO PAULO SOLANO LOPES	00:52:50
EDUARDO LORETO MACEDO	00:52:35
EMILE ABDO BERNDT	J
GILSON ALBERTO DA SILVA	00:53:02
MAURICIO SAKAKIBARA	00:54:10
MARCUS VINICIUS LIMA LOPES	00:59:07
FÁBIO AMORIM BARBOSA	00:54:53
ROBERTO GRISOLIA ANTONELLI	00:52:50
JEAN ABDO BERNDT	00:59:28
PETERSON DE ALMEIDA RICARTE	01:04:10
LUIZ ANTONIO FOSSA	00:56:53
MARK GERARD VOGT	01:00:41
WANDER FILGUEIRAS MENDES	00:57:56
ANTONIO FRANCISCO RODRIGUES DOS SANTOS	01:00:07
MARILDO MANOEL DO NASCIMENTO	01:02:07
MARCELO DEFINE	01:06:13
ANTONIO AMARAL SOARES	01:08:53
CARLOS ALBERTO PINTO ROCHA	01:00:00
MARCO ANTONIO DEFEU	J
MARCELO JOAO RIECHELMANN	01:08:49
GABRIEL DA COSTA BARBARA	F
LAERCIO  DE CAMARGO	01:26:27
NADSON DE OLIVEIRA SILVA	01:26:48
GUILHERME MAIO	J
HAMILTON ALMEIDA SÁ JUNIOR	J
EQUIPE FEMININA
NOME
REGEANE APARECIDA SANTOS DA SILVA	00:49:11
MICHELE DOS SANTOS LIMA	00:58:53
EDNA CIARAVOLO	01:00:44
ELAINE APARECIDA RODRIGUES	F
ANA PAULA MORAS DEFINE	01:06:13
DAIANE ALMEIDA DOS SANTOS BALDIN RICK	J
ADRIANA SAKAKIBARA	01:21:15
LALESCA PEREIRA DURANTI DE OLIVEIRA	01:30:21
MARGARETH CARVALHEIRA PINTO	J
EQUIPE DEFICIENTE FÍSICO
NOME
WANDYCK FILGUEIRAS MENDES	00:54:34
CICERO DONIZETE DE AGUIAR	01:09:58

Perda de peso e exercício não reduz risco de infarto e derrame em diabéticos, segundo estudo

Uma mudança intensa no estilo de vida dos pacientes obesos com diabetes tipo 2 é capaz de melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de depressão, mas não de diminuir o risco de acidentes cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame. É o que revela o estudo Look Ahead (Action for Health in Diabetes, ou 'Ação Pela Saúde em Diabetes', em tradução livre) apresentado nesta segunda-feira (24) durante a reunião anual da ADA (Associação Americana de Diabetes), em Chicago (EUA).

De acordo com o estudo, os pacientes que participaram da intervenção, com base em perda de peso e atividade física, não reduziram o risco de infartos e derrames em comparação ao grupo que apenas recebeu educação em diabetes.

A pesquisa foi realizada com mais de 5.000 adultos obesos com idade entre 45 e 76 diagnosticados com diabetes tipo 2. Financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, nos EUA, o estudo buscou pacientes dispostos a mudar o estilo de vida, praticando atividade física e perdendo peso, enquanto outros receberiam apenas o suporte e educação em diabetes com três consultas por ano com nutricionistas, profissionais de educação física e apoio psicológico.

Os participantes que alteraram o estilo de vida inicialmente perderam 8,6% do peso e mantiveram uma perda de 6% de peso ao fim do estudo, mas o grupo não reduziu o risco de doenças cardiovasculares ou os níveis de LDL (colesterol ruim) em comparação aos que receberam educação em diabetes. Os pacientes que fizeram esse segundo tratamento perderam 0,7% de peso no início do estudo e 3,5% ao fim da intervenção.

Os participantes foram acompanhados por mais de 11 anos, além de receberem um acompanhamento médio de mais de 9 anos depois do término do estudo.

Resultado inesperado

''O principal objetivo era avaliar se uma mudança intensiva no estilo de vida reduziria o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares'', afirma Rena Wing, professor de Psiquiatria e Comportamento Humano na Alpert Medical School, na Universidade de Brown, em Rhode Island.

Segundo Wing, o resultado inesperado pode ser oriundo de fatos que não foram previstos, como uso de medicamentos para diminuir o LDL, por exemplo. A pesquisa, no entanto, não descarta completamente a possibilidade da perda de peso minimizar os riscos de doenças cardiovasculares.

Outros riscos minimizados

Ainda que o grupo que alterou o estilo de vida não tenha tido nenhuma mudança significativa nos riscos de doenças cardiovasculares, eles diminuíram o risco de doenças nos rins, retinopatia e sintomas depressivos.

Outros benefícios encontrados no estudo foram a melhora da qualidade de vida, a redução de visitas aos hospitais e a redução nos custos. ''A pesquisa mostra que pacientes diabéticos tipo 2 conseguem perder o excesso de peso e reafirma que as atividades físicas devem ser praticadas para melhorar a saúde como um todo'', afirma Griffin P. Rodgers, diretor do Instituto Nacional de Diabetes.

Thamires Andrade
Do UOL, em Chicago* 

* A repórter viajou a convite da Sanofi

RESULTADOS DA EQUIPE 4CORREDORES NA 1ª ETAPA DO CAMPEONATO SANTISTA DE PEDESTRIANISMO

10KM - PROVA REALIZADA NO DIA 26/05 NO CENTRO DA CIDADE DE SANTOS.

EQUIPE MASCULINA
NOME
CLAYTON DOS SANTOS ANDRADE	00:37:53
ALDEBARAN PERSEKE	00:39:09
FÁBIO AUGUSTO DE RESENDE	00:41:13
BRUNO GOUVEA DA SILVA SANTOS	00:41:28
JOSE LUIZ MARINHO PORTOLEZ	00:43:33
RAPHAEL ALVES DA SILVA	00:47:13
ALEXANDRE COELHO DA SILVA D AVILA	00:47:15
LUIS CLAUDIO CORREA	00:47:43
CARLOS DONIZETE XAVIER	00:49:04
EDSON DE ALMEIDA PEREIRA	00:49:18
ADALTO BATISTA DA SILVA	00:50:39
ANTONIO CELSO XAVIER	00:50:39
DAVID JUNIO DA SILVA	00:51:52
RODRIGO ANTONIO BRAGA MORAES VICTOR	00:52:41
JAIRO S. PEREIRA	00:53:00
JOÃO PAULO SOLANO LOPES	00:53:59
EDUARDO LORETO MACEDO	00:54:17
EMILE ABDO BERNDT	00:54:23
MAURICIO SAKAKIBARA	00:55:06
MARCUS VINICIUS LIMA LOPES	00:55:11
FÁBIO AMORIM BARBOSA	00:55:25
ROBERTO GRISOLIA ANTONELLI	00:56:54
JEAN ABDO BERNDT	00:58:59
PETERSON DE ALMEIDA RICARTE	01:00:39
LUIZ ANTONIO FOSSA	01:01:33
MARK GERARD VOGT	01:03:08
WANDER FILGUEIRAS MENDES	01:03:59
ANTONIO FRANCISCO RODRIGUES DOS SANTOS	01:04:23
MARILDO MANOEL DO NASCIMENTO	01:08:30
ANTONIO AMARAL SOARES	01:10:25
CARLOS ALBERTO PINTO ROCHA	01:10:46
MARCO ANTONIO DEFEU	01:11:33
MARCELO JOAO RIECHELMANN	01:11:46
GABRIEL DA COSTA BARBARA	01:13:19
NADSON DE OLIVEIRA SILVA	01:30:19
EQUIPE FEMININA
NOME
REGEANE APARECIDA SANTOS DA SILVA	00:52:06
MICHELE DOS SANTOS LIMA	01:00:39
EDNA CIARAVOLO	01:03:37
ELAINE APARECIDA RODRIGUES	01:04:24
DAIANE ALMEIDA DOS SANTOS BALDIN RICK	01:12:37
ADRIANA SAKAKIBARA	01:23:47
EQUIPE DEFICIENTE FÍSICO
NOME
WANDYCK FILGUEIRAS MENDES	01:00:12
CICERO DONIZETE DE AGUIAR	01:13:33

10KM TRIBUNA FM - 4CORREDORES - ASSOCIAÇÃO

AMIGOS E CORREDORES DA EQUIPE  4CORREDORES – ASSOCIAÇÃO QUE PARTICIPARAM DOS 10KM TRIBUNA FM DIA 19/05/2013.

Classificação	Peito	Nome	Tempo Líquido
173	586	CLAYTON SANTOS DE ANDRADE	00:38:09
410	300	BRUNO GOUVÊA DA SILVA SANTOS	00:42:06
531	271	FABIO AUGUSTO DE RESENDE	00:43:19
653	3877	JOSÉ LUIZ MARINHO PORTOLEZ	00:44:19
1316	1917	LUIS CLAUDIO CORREA	00:48:53
1616	1219	ALEXANDRE COELHO DA SILVA DAVILA	00:50:20
1649	1539	EDSON DE ALMEIDA PEREIRA	00:50:28
1662	4836	RAPHAEL ALVES DA SILVA	00:50:31
137	362	REGEANE APARECIDA SANTOS DA SILVA	00:50:43
2471	7326	ADALTO BATISTA DA SILVA	00:53:54
228	450	LUCIANE CASANOVA DE ALMEIDA	00:53:57
2979	1608	DAVID JUNIO DA SILVA	00:55:51
3304	948	MAURICIO SAKAKIBARA	00:57:02
3370	2570	PETERSON DE ALMEIDA RICARTE	00:57:15
3664	2417	EMILE ABDO-BERNDT	00:58:12
3865	2108	MARCUS VINICIUS LIMA LOPES	00:58:55
3915	6022	EDUARDO LORETO MACEDO	00:59:08
611	2616	MICHELLE DOS SANTOS LIMA	01:00:43
4857	3223	JEAN ABDO-BERNDT	01:02:47
5062	7329	HAMILTON ALMEIDA SA JR	01:03:39
5548	8677	MARK GERARD VOGT	01:05:39
6069	954	MARILDO MANOEL DO NASCIMENTO	01:07:56
1572	2897	MARGARETH CARVALHEIRA PINTO	01:11:18
6971	1894	MARCO ANTONIO DEFEU	01:13:27
1793	2433	DAIANE A. DOS S. B. RICK	01:13:46
7586	7328	GABRIEL DA COSTA BARBARA	01:18:36
2594	1277	ADRIANA SAKAKIBARA	01:22:56
8151	18368	JOSE EULOGIO LORENZO ALVAREZ	01:24:52
3615	1563	PATRÍCIA G. P. DO NASCIMENTO	01:39:44
8830	2888	FABIO GOUVEIA	01:39:49

OBS: NÃO FOI ENCONTRADO O TEMPO DO AMIGO JAIRO DOS SANTOS PEREIRA
O CERTIFICADO DA PROVA PODE SER EMITIDO NO SITE WWW.TRIESPORTES.COM.BR APÓS BUSCA DO RESULTADO E CLICANDO NO ITEM DETALHE.

A POLÊMICA DO ALONGAMENTO

Abril 23, 2013 · by Dr Turibio Leite de Barros

O alongamento já foi assunto de um artigo anterior neste blog. Durante todo este tempo temos falado que existem muitos conceitos errados, que se consagraram pelo uso a respeito de alongamento.

Ultimamente a mídia tem novamente abordado este assunto, voltando a criar polêmicas. A revista Veja publicou recentemente uma extensa matéria relatando pesquisa segundo a qual alongar imediatamente antes de uma atividade física, prejudica o desempenho.

Na verdade, esta pesquisa é apenas mais uma publicada sobre este tema. Se a questão for avaliar o efeito do alongamento realizado imediatamente antes, a referência é uma publicação ainda mais recente. Uma revisão publicada em 2012 que analisou mais de 4 mil artigos concluiu que alongar imediatamente antes de fazer uma atividade física só terá prejuízo sobre o desempenho se a duração do alongamento realizado com cada grupo muscular exceder 45 segundos.

Em outras palavras, o alongamento frequentemente realizado antes dos exercícios que geralmente não passa de 30 segundos para cada grupo muscular não tem nenhum prejuízo sobre o desempenho.

O que vale a pena mais uma vez enfatizar, é que alongamento é um procedimento que visa melhorar flexibilidade. A melhora da flexibilidade pode prevenir lesões e até melhorar o desempenho. Entretanto, a melhora da flexibilidade é um benefício que se adquire por efeito crônico da prática de exercícios de alongamento e não um benefício adquirido imediatamente após alongar por 30 segundos um grupo muscular.

Alongar deve ser um hábito regular e até se possível diário. Se a ideia for realizá-lo antes de correr, pedalar, nadar ou fazer musculação, não existe nenhuma contraindicação, entretanto o benefício, ou seja a melhora de flexibilidade vai ocorrendo concomitantemente com a melhora da resistência e ou o ganho de massa muscular, e não imediatamente após realizá-lo.

Obs: Esse texto foi tirado do Blog do Dr. Turíbio Leite de Barros. Não deixe de visitar esse Blog acessando o link existente no inicio do texto!

Abraços

Marildo Nascimento

VO2 Máximo você sabe o que é e para que serve essa medição?

Uma dúvida que aparece bastante entre corredores é sobre o VO2 máximo. O que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais frequentes.

O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “captar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indiretamente (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico). Em nosso site www.4corredores.com.br na página “Cálculos” você pode calcular seu VO2 Estimado.

O teste ergoespirométrico, muito conhecido por grande parte dos corredores, é aquele em que o corredor faz durante algum tempo na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos no corpo. Nesse exame, além do VO2 máximo, encontram-se também os limiares anaeróbicos L1 e L2, que servem como parâmetro para a definição do treinamento e são ainda normalmente fornecidos em velocidade e ou frequência cardíaca – FC.

Com essas informações é possível definir um treino mais estruturado e objetivo. Pode-se trabalhar com a Frequência Cardíaca adequada ou com a Velocidade de corrida abaixo do L1 de maneira regenerativa ou entre L1 e L2 de maneira aeróbica.

O corredor pode se manter num ritmo maior caso mantenha-se por bastante tempo acima do L2 considerado intenso e anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor será o tempo que o corredor conseguirá manter o seu ritmo.

Com os dados obtidos no teste ergométrico, você poderá planejar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais, entretanto engana-se quem acha que o VO2 máximo é uma variável como a Frequência Cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2 máximo é usado para medir o quão está condicionado e o quão se pode condicionar o indivíduo.

Vale lembrar que existem várias diferenças fisiológicas entre homens e mulheres. E o VO2 máximo é uma delas. Estatisticamente falando, o das mulheres costuma ser de 10 a 15% menor que o dos homens.

O VO2 máximo costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas e mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influenciam no seu valor, tais como:

Taxa de Gordura: Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2 máximo;

Idade: Quanto maior a idade, menor o VO2 máximo;

Musculatura: Quanto maior a musculatura, maior o VO2 máximo.

Outra coisa importante a ser dita e que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o início de treinamento, poderá ter seu VO2 máximo melhorado em até 30% rapidamente. Já um atleta bem treinado, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2 máximo, ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele consegue melhorar seu VO2 máximo, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

Imagine uma pessoa sedentária que decide virar atleta profissional. Ele faz inicialmente um teste ergoespirométrico e seu VO2 máximo fica em torno de 35mL/kg/min, o que não é uma marca ruim para um sedentário. Por ser sedentário, seu VO2 máximo pode aumentar por volta de 30% com o treinamento, o que daria um valor aproximado de 45mL/kg/min. Este valor de VO2 máximo seria bom se comparado à população em geral, mas encontra-se muito abaixo do índice dos melhores atletas profissionais, que gira em torno de 70mL/kg/min. Isso significa que dificilmente ele conseguirá uma performance diferenciada e algum resultado expressivo em provas. Mas isso não significa que esta pessoa não possa vir a completar uma maratona. E mais, se continuar com os treinos, consegue até superar suas próprias marcas, durante algum tempo. É pelo fato do VO2 máximo ser genético, que algumas pessoas, com apenas alguns treinos, conseguem alcançar  resultados que para nós, só com muito treino e às vezes, nem assim.

Abraços

Marildo Nascimento

Para onde caminha a nossa humanidade?

Nesses últimos tempos coisas muito ruins vêm acontecendo e o descontrole da humanidade é total. Em São Paulo, assassinato de um jovem de 19 anos por causa de um celular, no Rio de Janeiro estupro no interior de uma van de uma jovem estrangeira que ainda foi vítima de tortura e agressões, em Minas Gerais delegado da Divisão de Polícia Especializada da Mulher, Idoso e Deficiente Físico de Belo Horizonte é suspeito de tentar matar a namorada de 17 anos com um tiro na cabeça, em Fortaleza briga de torcidas antes do jogo Ceara e Fortaleza termina em duas mortes, isso sem falar na morte do garoto Kelvin Beltran Espada no jogo do Corinthians na Bolívia pela Libertadores e na tragédia de Santa Maria com mais de 240 mortos e agora 3 bombas explodem na cidade de Bostom durante a realização da Maratona, em razão de um atentado terrorista causando 3 mortes e deixando mais de 130 pessoas feridas.

O que será que está fazendo com que as pessoas ajam dessa forma? Acordei hoje pensando muito sobre tudo isso e não consigo chegar à conclusão alguma. Quando era pequeno sempre ouvia que o bem sempre prevalecerá sobre o mal, custe o que custar, entretanto agora sinto que isso não é uma verdade. Na realidade o mal existe e está aí para todo mundo ver e o bem... Já era! Parece não existir nenhum tipo de preocupação com o semelhante. As pessoas só pensam nelas e buscam de qualquer maneira o enriquecimento se utilizando de todas as formas possíveis para alcançar. Políticos se utilizam de seus cargos para angariar benefícios próprios e a corrupção virou algo habitual, ninguém mais estranha esse tipo de comportamento e alguns até acham normal e buscam isso para si. Ser honesto agora é algo extraordinário quando deveria ser uma obrigação!

Tenho vergonha de ser humano. Pertencer a uma raça que se diz racional. Você conhece algum animal que tenha esse tipo de comportamento? Às vezes penso que nada tem mais jeito e que viver pode não ser um prêmio e sim um castigo. Enquanto uma pessoa procura ajudar, muitos atrapalham e por vezes até se divertem com isso.

Correr para mim sempre foi algo que me deixava feliz. Sensação de total liberdade, de remissão dos pecados. Ter a companhia de meus parentes e amigos apoiando então era algo que me realizava, entretanto agora após esse incidente nos EUA, fico pensando a carga de culpa que eu carregaria para o resto de minha vida se um dos meus estivessem me esperando chegar para me abraçar e parabenizar e em razão de um atentado idiota como esse estivessem agora marcados para sempre por essa infelicidade? Tudo parece ter perdido a graça! Por que isso? Será que alguém terá coragem de ir correr a Maratona de Nova York e deixar seus parentes aguardando na chegada? Em que local teremos segurança para correr ou viver sem que isso aconteça?

Quando é que vamos iniciar um processo de mudança radical na forma de agir e pensar? Quando é que vamos respeitar o próximo e seguir os ensinamentos cristãos de maneira a viver uma vida sem injustiças e sem criminalidade? De que vale viver desta forma atual se as tristezas e comoções são maiores que as alegrias? Fica aqui registrado minha indignação!

Marildo Nascimento