1ª GRAACC DE SANTOS - 10KM

Domingo dia 13/10 participamos da 1ª Prova GRAACC de Santos 10Km e nossa Equipe mais uma vez se divertiu e aproveitou muito esse evento. O dia estava de sol e a rapaziada foi para essa prova levando sua família para incentivar a prática esportiva e ainda colaborar com essa entidade que faz um trabalho muito sério com crianças. Parabéns a todos por mais uma bela participação!
Nosso grupo:
Nome  e Tempo Líquido
Jalmir Victorino das Chagas 00:51:10
Jairo dos Santos Pereira 00:52:20
Marcus Vinicius L. Lopes 00:52:45
Adalto Batista da Silva 00:52:57
Emile Abdo Berndt 00:54:33
Maurício Sakakibara 00:55:22
Fábio Amorim Barbosa 00:57:12
Raphael Alves da Silva 00:57:50
Luciane de Almeida 00:58:23
Miguel Siles Casanova 01:02:08
Mark Gerard Vogt 01:02:43
Antonio Francisco R. dos Santos 01:06:44
Edna Ciaravolo 01:12:44
Ellen de L. Fossa 01:17:37
Luiz Antonio Fossa 01:17:38
Rosana R. de Oliveira 01:25:36
Roberto Grisolia Antonelli 01:25:37
Adriana Sakakibara 01:35:19
Patricia G. P. do Nascimento 01:46:15
Fábio Gouveia 01:46:15
Wilma G. P. do Nascimento 01:55:26
Marildo Nascimento 01:55:29

Um grande abraço
Marildo Nascimento

Promoção - 2 inscrições gratuitas para correr em Guarapari!

Se você é nosso associado não pode ficar fora dessa! Estamos mais uma vez premiando vc com uma inscrição para correr as "6 Milhas de Guarapari" que será realizada no dia 17/11. 

Para participar é muito fácil, basta vc abaixo deste texto escrever que quer correr essa prova e nós sortearemos 2 inscrições gratuitas para a prova no dia 20/10 em nossa tenda após a realização da 5ª Etapa do Campeonato Santista. 

Não deixe de participar! Essa promoção é exclusiva para você, nosso associado!

A VI Corrida 6 milhas Óticas Guarapari - Troféu Varilux será disputada em 17/11/13 as 9h,com distância de 6 milhas (9.654 m). Idade mínima 16 anos completos no ano de realização da prova. O kit do corredor será entregue nas Óticas Guarapari no ato da inscrição ou no dia da prova (1 hora antes da largada). Esse kit deverá ser retirado somente pelo atleta inscrito. 

No Kit estará a camiseta (uso obrigatório) alusiva à prova, a numeração do atleta e Chip. É obrigatória a apresentação do documento de identidade do atleta para a retirada do kit. 

Haverá troféus do 1° ao 10° lugar da Categoria Geral Masculino e Feminino. Categoria Geral Masculino e Feminino: 1° lugar – R$ 1.000,00 2° lugar – R$ 700,00 3° lugar – R$ 500,00 4° lugar – R$ 300,00 5° lugar – R$ 200,00 6° lugar – R$ 70,00 7° lugar – R$ 70,00 8° lugar – R$ 70,00 9° lugar – R$ 70,00 10° lugar – R$ 70,00 Categoria Faixa Etária Masculino e Feminino: 1° lugar – R$ 50,00 2° lugar – R$ 30,00 3° lugar – R$ 20,00 

Para a premiação nas faixas etárias deverão ser excluídos aqueles que forem classificados na categoria geral (masculino e feminino). Categoria Faixa Etária Masculino: 16/17, 18/19, 20/24, 25/29, 30/34, 35/39, 40/44, 45/49, 50/54, 55/59, 60/64, 65/69, 70/74, 75 em diante. Categoria Faixa Etária Feminino: 16/19, 20/24, 25/29, 30/34, 35/39, 40/44, 45/49, 50/54,55/59, 60/64, 65 em diante. 

Obs: Para efeito de categoria valerá o ano de nascimento.

Bagagem Pessoal: Haverá guarda-volumes no local da largada, para receber a bagagem dos atletas. A devolução será no mesmo local, na chegada. Regulamento completo e inscrição no site www.oticasguarapari.com.br

4ª Etapa do Campeonato de Pedestrianismo Santista

Nossa Equipe participou no dia 29/09 da 4ª Etapa do Campeonato Santista na cidade de Santos e teve todo o seu percurso feito pela orla da praia. A largada aconteceu na Praça das Bandeiras as 8h e nossos amigos fizeram os tempos abaixo na distância de 10Km! Parabéns a todos pelo desempenho e pela motivação! 

EQUIPE 4Corredores	Tempos na
NOME	4ª Etapa
CLAYTON DOS SANTOS ANDRADE	00:37:01
JOSE LUIZ MARINHO PORTOLEZ	00:41:15
BRUNO GOUVEA DA SILVA SANTOS	00:41:42
LUIS CLAUDIO CORREA	00:47:19
CARLOS DONIZETE XAVIER	00:47:29
ADALTO BATISTA DA SILVA	00:50:14
REGEANE APARECIDA SANTOS DA SILVA	00:50:21
GUILHERME MAIO	00:50:33
EMILE ABDO BERNDT	00:51:08
JOÃO PAULO SOLANO LOPES	00:51:48
MAURICIO SAKAKIBARA	00:52:24
MARCUS VINICIUS LIMA LOPES	00:52:47
JAIRO S. PEREIRA	00:53:15
FÁBIO AMORIM BARBOSA	00:54:34
ELAINE APARECIDA RODRIGUES	00:55:41
LUIZ ANTONIO FOSSA	00:55:56
PETERSON DE ALMEIDA RICARTE	00:57:53
EDUARDO LORETO MACEDO	00:58:10
JEAN ABDO BERNDT	00:58:24
MICHELE DOS SANTOS LIMA	00:59:07
FÁBIO AUGUSTO DE RESENDE	00:59:34
CARLOS ALBERTO PINTO ROCHA	01:00:47
MARK GERARD VOGT	01:02:05
EDNA CIARAVOLO	01:03:03
GABRIEL DA COSTA BARBARA	01:03:16
HAMILTON ALMEIDA SÁ JUNIOR	01:03:41
ANTONIO FRANCISCO RODRIGUES DOS SANTOS	01:03:45
WANDER FILGUEIRAS MENDES	01:05:40
MARCO ANTONIO DEFEU	01:07:18
ANTONIO AMARAL SOARES	01:10:52
CICERO DONIZETE DE AGUIAR	01:13:10
NADSON DE OLIVEIRA SILVA	01:20:42
LAERCIO  DE CAMARGO	01:21:45
ADRIANA SAKAKIBARA	01:28:44

Abraços

Marildo Nascimento

2ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping

ATENÇÃO CORREDORES DA EQUIPE 4CORREDORES - ASSOCIAÇÃO!

APÓS CONTATO COM OS RESPONSÁVEIS POR ESSA PROVA NO ESPÍRITO SANTO CONSEGUIMOS 2 INSCRIÇÕES CORTESIA PARA OS 21 KM E EM RAZÃO DISSO ESTAMOS FAZENDO MAIS UM A PROMOÇÃO PARA VOCÊ!

CORRA NO ESPÍRITO SANTO E CONHEÇA TRÊS MUNICÍPIOS - SERRA, VITÓRIA E VILA VELHA!

DEIXE UMA MENSAGEM ABAIXO DIZENDO QUE VC QUER CONCORRER AO SORTEIO!

FAREMOS O SORTEIO EM NOSSA TENDA NO DIA 29/09. PARTICIPE!

A “2ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping” que vai ligar o Shopping Mestre Álvaro, na Serra, ao Shopping Praia da Costa, em Vila Velha acontecerá no dia 03 de novembro e vai premiar os vencedores do percurso de 21 km. A corrida conta com duas opções de percurso: 21 km ou 16 km e passa por três municípios da Grande Vitória: Serra, Vitória e Vila Velha. A largada acontece no Shopping Mestre Álvaro, que fica no município de Serra. No percurso, os atletas passarão por vários pontos turísticos da Grande Vitória. Este ano, serão premiados com dinheiro e vale-compras, os cinco primeiros colocados no percurso de 21 km nas categorias masculino e feminino. No total, serão distribuídos R$ 23 mil em prêmios. A competição valerá pontos para o ranking estadual de corredores. São esperados 3.000 competidores, o dobro de inscritos na última edição do evento, realizada no ano passado. A largada para cadeirantes e portadores de necessidades especiais será às 7h45 e para os demais corredores, às 8h. A saída acontecerá no estacionamento do piso G-7 do Shopping Mestre Álvaro, no município da Serra, descerá a Av. Norte Sul, entrando na Avenida Dante Michelini, passará pela Avenida Saturnino de Brito e Avenida Nossa Senhora dos Navegantes, virando à direita no Palácio do Café, na Rua Clóvis Machado, atingindo a 3ª Ponte e Avenida Carioca. A seguir, os corredores sobem a Alça da Ponte até sair na Rua Bahia, Avenida Antonio Gil Veloso, seguindo em direção ao Clube Libanês, no final do calçadão da Praia da Costa pela Rua Lúcio Bacelar. Ao atingir a Rua Desembargador Augusto Botelho, os atletas viram a direita na Rua Castelo Branco, a esquerda na Avenida Hugo Musso até a Rua Maranhão, finalizando o trajeto dentro do estacionamento do Shopping Praia da Costa. Os atletas que optarem pelo percurso de 16 km seguirão o mesmo trajeto que os demais corredores até a Rua Bahia, quando então deverão entrar a esquerda na Rua Inácio Higino, terminando o trajeto no estacionamento do Shopping Praia da Costa. As provas seguirão as regras da Confederação Brasileira de Atletismo. 

No dia da corrida, a 3ª Ponte será parcialmente interditada entre 8h e 10h, no sentido Vitória – Vila Velha. Somente os corredores inscritos no evento que chegarem à Ponte antes das 10h poderão atravessá-la, quem não chegar a tempo será automaticamente desclassificado da Meia Maratona. Poderão se inscrever os maiores de 18 anos, sem limite de idade. As inscrições serão feitas até o dia 27 de outubro ou até atingir o limite de 3.000 vagas. 

As inscrições podem ser feitas na Central de Relacionamento com o Cliente do Shopping Mestre Álvaro ou Shopping Praia da Costa, ou ainda pela internet (www.meiamaratonaes.com). A taxa de inscrição custa R$ 80 mais um quilo de alimento não perecível, entregue na retirada do kit. Pessoas acima de 60 anos, cadeirantes e portadores de necessidades especiais pagam metade do valor. A partir do dia 28 de setembro as inscrições passam a ser R$ 85, mais um quilo de alimento. 

O kit do corredor será entregue na loja Ranking do Shopping Mestre Álvaro durante os três dias anteriores à corrida (das 10h às 19h) e conterá camisa de tecido tecnológico, viseira e mochila. O chip para marcação do tempo será entregue no dia da corrida. Premiação Serão premiados com dinheiro e vale-compras os cinco primeiros lugares das categorias masculino e feminino do percurso de 21 km. 

Os três primeiros lugares entre os portadores de necessidades especiais e cadeirantes receberão troféu. No percurso de 16 km serão premiados com troféu e medalha diferenciada os cinco primeiros colocados na categoria masculina e feminina. Além disso, todos os participantes que cruzarem a linha de chegada no prazo oficial de três horas e meia, receberão medalhas de participação. Premiação Meia Maratona – 21 km Masculino 21 km: 1º lugar – R$ 5 mil 2º lugar – R$ 3 mil 3º lugar – R$ 2 mil 4º lugar – R$ 1 mil em produtos na loja Ranking Sports 5º lugar – R$ 500 em produtos na loja Ranking Sports Feminino 21 km: 1º lugar – R$ 5 mil 2º lugar – R$ 3 mil 3º lugar – R$ 2 mil 4º lugar – R$ 1 mil em produtos na loja Ranking Sports 5º lugar – R$ 500 em produtos na loja Ranking Sports Portadores de necessidades especiais 21 km: 1º lugar – troféu 2º lugar – troféu 3º lugar – troféu Cadeirantes 21 km: 1º lugar – troféu 2º lugar – troféu 3º lugar – troféu A “2ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping” é uma realização do Shopping Mestre Álvaro e Shopping Praia da Costa e conta com apoio do Governo do Estado do Espírito Santo, Secretaria de Esportes do Estado, Corpo de Bombeiros, Prefeituras Municipais da Serra, Vitória e Vila Velha, Polícia Militar e Rodosol. 

2ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping Data: 03/11/13 Percurso: Largada no estacionamento do Shopping Mestre Álvaro, Serra, seguindo pela Norte Sul, e orla da capital capixaba, até atingir a 3ª Ponte, de onde os corredores seguem para a orla de Vila Velha, com chegada no estacionamento do Shopping Praia da Costa. Inscrição: R$ 80 mais um quilo de alimento. 

A partir do dia 28 de setembro as inscrições passam a ser R$ 85, mais um quilo de alimento. Elas poderão na Central de Relacionamento com o Cliente do Shopping Mestre Álvaro ou Shopping Praia da Costa, ou ainda pela internet (www.meiamaratonaes.com). Largada: 7h45 para cadeirantes e portadores de necessidades especiais e às 8h para os demais corredores.

Informações: 27 3211-0000 ou 27 3320-6000 

Abraços

Marildo Nascimento

Resultado 10Km - 3ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo

Foi realizada no dia 18/08 na Zona Noroeste na cidade de Santos a 3ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo e nossa Equipe participou com muita disposição e alegria. Valeu moçada!
Abaixo os tempos da rapaziada nos 10Km:

EQUIPE MASCULINA
NOME
ALDEBARAN PERSEKE	00:39:02
FÁBIO AUGUSTO DE RESENDE	00:41:17
BRUNO GOUVEA DA SILVA SANTOS	00:41:46
CARLOS DONIZETE XAVIER	00:46:58
LUIS CLAUDIO CORREA	00:47:55
ANTONIO CELSO XAVIER	00:49:55
RAPHAEL ALVES DA SILVA	00:49:57
JALMIR VICTORINO DAS CHAGAS	00:51:37
EDSON DE ALMEIDA PEREIRA	00:51:44
ROBERTO GRISOLIA ANTONELLI	00:52:52
JAIRO S. PEREIRA	00:52:57
EMILE ABDO BERNDT	00:53:33
MARCUS VINICIUS LIMA LOPES	00:53:50
JOÃO PAULO SOLANO LOPES	00:54:07
EDUARDO LORETO MACEDO	00:55:13
MAURICIO SAKAKIBARA	00:55:29
FÁBIO AMORIM BARBOSA	00:55:30
LUIZ ANTONIO FOSSA	00:57:03
DAVID JUNIO DA SILVA	00:58:33
PETERSON DE ALMEIDA RICARTE	00:59:32
JEAN ABDO BERNDT	01:00:20
ANTONIO FRANCISCO RODRIGUES DOS SANTOS	01:01:12
MARILDO MANOEL DO NASCIMENTO	01:02:36
MARK GERARD VOGT	01:03:14
CARLOS ALBERTO PINTO ROCHA	01:04:20
ANTONIO AMARAL SOARES	01:11:38
LAERCIO  DE CAMARGO	01:25:36
NADSON DE OLIVEIRA SILVA	01:32:23
EQUIPE FEMININA
NOME
REGEANE APARECIDA SANTOS DA SILVA	00:49:27
MICHELE DOS SANTOS LIMA	00:59:32
EDNA CIARAVOLO	01:02:15
ADRIANA SAKAKIBARA	01:22:18
EQUIPE DEFICIENTE FÍSICO
NOME
WANDYCK FILGUEIRAS MENDES	01:01:15
CICERO DONIZETE DE AGUIAR	01:13:12

Abraços
Marildo Nascimento

Resultados: 7KM Transbrasa - VTV - Equipe 4Corredores Associação

Tempo Líquido e Ritmo dos amigos da Equipe 4Corredores - Associação no dia 11/08 na Prova 7Km Transbrasa - VTV.

Nome Tempo Líquido Ritmo Jairo dos Santos Pereira 00:33:56 04:50 Marcus Vinicius Lima Lopes 00:35:05 05:00 David Junio da Silva 00:35:48 05:06 Maurício Sakakibara 00:36:01 05:08 Emile Abdo Berndt 00:36:38 05:14 Raphael Alves da Silva 00:36:40 05:14 Miguel Siles Casanova 00:38:42 05:31 Peterson de Almeida Ricarte 00:39:16 05:36 Michelle dos Santos Lima 00:39:18 05:36 Marildo M. do Nascimento 00:39:48 05:41 Adriana Sakakibara 00:54:56 07:50
Abraços
Marildo Nascimento

Tratamento de Lesões: Aplicação de Quente ou Frio?

O gelo provoca uma vaso constrição, diminuindo inchaço (edema), o metabolismo local e o impulso nervoso (que coordena a contração muscular e a sensibilidade), levando à diminuição da dor. Já o calor promove a vasodilatação, o que melhora a nutrição e elasticidade dos tecidos (tendões e músculos), diminui a rigidez articular, relaxa a musculatura e igualmente reduz a dor.

A inflamação que ocorre logo após a lesão é chamada de aguda, e dura até 72 horas. Observa-se muita dor, vermelhidão, calor local e inchaço. Depois disso, a inflamação que persiste é chamada de subaguda, e a partir de 15 dias, crônica.

Ainda há muitas discussões e controvérsias sobre o uso do gelo ou calor, mas um consenso é geral: na fase aguda da inflamação apenas o gelo é indicado. Nesta fase os vasos sanguíneos ainda estão lesados, perdendo muito líquido no local, daí o inchaço (edema), sendo que o calor só faz piorar este processo. Já o gelo diminui o extravasamento deste líquido, promove a recuperação dos vasos sanguíneos, reduz danos celulares e a dor. Portanto, é a melhor técnica para ser utilizada imediatamente nas contusões desportivas.

O processo é diferente na fase crônica da inflamação, quando os vasos sanguíneos já estão recuperados e a dilatação dos vasos melhora a dor, ajuda a cicatrização e relaxa a musculatura. O que os especialistas contra indicam é o uso do calor, mesmo na fase crônica da lesão, imediatamente após a atividade física.

1. Como fazer a Aplicação do Gelo

- Deve ser feito em repouso, de preferência deitado;

- Sempre que possível aplique o gelo em torno de toda articulação, fazendo uma pequena compressão – é importante para diminuir o edema;

- Quando a lesão for aguda, pode-se aplicar imediatamente após o trauma por um período de até 20 minutos, e repetir esse processo as vezes necessárias. Entre uma aplicação e outra deve-se respeitar um intervalo de, no mínimo, 2 horas;

- Em lesões crônicas, compressas de 15 minutos, 3 vezes ao dia, ou após a atividade física;

- Não coloque o gelo diretamente sobre a pele, deve utilizar uma proteção (um pano por exemplo), mesmo no caso de bolsas de gel;

- O spray de gelo deve ser utilizado a uma distância de 20 cm, aplicando três jatos seguidos ou de acordo com as instruções do fabricante;

- Após atividade física, pode mergulhar as pernas num tanque com água gelada (durante 6 minutos no máximo);

- Não deve fazer a compressa antes de dormir, pois pode adormecer com o gelo – a queimadura é grave.

2. Em que casos não se pode aplicar gelo?

Nos casos em que haja fratura exposta, infecções ou perda de sensibilidade no local.

3. Primeiros Socorros para acidentes no desporto:

Em casos de torções, rompimento de ligamentos ou músculos, o melhor procedimento é o Princípio PRICE:

P (protect the área): proteger o membro, interromper as atividades com o membro afetado;

R (rest): Relaxar a parte afetada;

IC (ice compression): Aplicação e compressão de gelo;

E (elevation): Levantar o membro lesionado, acima da altura do coração, para interromper o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço.

Como aplicar o gelo:

Coloque o saco de gelo por 20 minutos a cada 2 horas. Coloque algo que proteja a pele para evitar o congelamento da mesma.

4. Gelo durante a Corrida?

Alguns especialistas condenam totalmente a aplicação de gelo durante a prática desportiva. Em caso de câimbra afirmam que a melhor alternativa é alongar e massagear bem o local até que a câimbra passe. O gelo terá pouca utilidade para a resolução de câimbras porque é pouco eficaz no mecanismo responsável por estas contrações involuntárias.

No entanto há especialistas que defendem e praticam a aplicação do gelo nesses casos e relatam excelentes resultados. Usar gelo em abundância no local diminui os estímulos de certas fibras existentes no músculo e consequentemente o reflexo das câimbras, além de melhorar a dor. Mas esta técnica deve ser acompanhada por um profissional, para se ter a certeza de que não houve nenhuma lesão grave, pois o corredor volta à prática desportiva com o local «anestesiado» pela ação do gelo, aumentando o risco e diminuindo a percepção de possíveis lesões.

5. Gelo na Dor Muscular após a Corrida

A dor muscular tardia (dor após o exercício físico) é causada pela reorganização muscular, ou seja, o processo de cicatrização após microlesões das fibras musculares (células do músculo) causadas pelo esforço físico. Essas microlesões também ocorrem nas atividades do dia-a-dia, mas em proporções muito menores e por isso não causam dor.

Há quem defenda que esta dor muscular responde muito bem com a terapia de calor, mas outros condenam, dizendo que, ao aplicar calor após a atividade física, o processo inflamatório, causado pelas microlesões musculares, aumenta. A dor poderia até melhorar no momento, mas o quadro pode piorar posteriormente. Portanto, mesmo que depois da prova o cansaço peça um bom banho quente, espere o corpo esfriar e opte por um banho frio.

Hoje em dia, uma técnica utilizada por alguns maratonistas profissionais (como, por exemplo, Paula Radcliffe) é o banho de imersão, após a corrida; o atleta entra até o nível da cintura num tanque com água e gelo. O banho de imersão recupera as microlesões musculares com muita rapidez, portanto, além de diminuir as dores, o corredor retoma o ritmo com mais facilidade, tem maior disposição para treinar no dia seguinte ou para a próxima prova.

Esse processo deve ser feito por 4 a 6 minutos, uma vez que a área de aplicação do frio é muito grande e há o risco de falta de circulação sanguínea local. Por isso, mesmo que a imersão não tenha atingido ainda 4 minutos, se o atleta achar que a dor é intensa ou não aguente mais, deve interromper imediatamente o processo.

Alguns especialistas condenam o banho de imersão, alegando que não há nenhuma evidência científica que comprove a eficácia deste procedimento. Afirmam que a reorganização muscular é necessária para a adaptação ao condicionamento físico e para o desenvolvimento da resistência e da força muscular; portanto, interromper este processo com o uso do gelo não seria adequado.

6. Gelo na prevenção de lesões

Pelo mesmo motivo da indicação para a dor muscular tardia, acredita-se que compressas de gelo ou banho de imersão praticado com frequência após a prática desportiva previnem lesões musculares causadas por intensa atividade. A rápida recuperação das microlesões prepara a musculatura, ligamentos e tendões para esforços posteriores.

Esta técnica também é indicada caso o corredor tenha uma lesão muscular, tendínea, articular ou uma cirurgia antiga, mesmo que não doa durante ou após a corrida. Ter o hábito de fazer compressas de gelo no local após a atividade desportiva pode evitar que a lesão volte a inflamar.

O gelo, se aplicado de forma breve (passar rapidamente sobre a pele) estimula a contração muscular. Mas, após alguns minutos de aplicação, causa uma diminuição do impulso nervoso, da sensibilidade (anestesia) e da circulação sanguínea local. Portanto, diminui as contrações musculares, sendo muito usado até para facilitar o alongamento ou diminuir a contratura muscular. Por isso, para alcançar o efeito anti-inflamatório, analgésico e relaxamento muscular, a compressa deve ser feita de 10 minutos a 15 minutos, no máximo.

7. Calor e Calor Úmido

O calor é uma modalidade terapêutica muito usada na fisioterapia, utilizado sempre em lesões crônicas. Melhora a elasticidade dos tecidos, permitindo melhor movimentação da articulação, principalmente em casos de rigidez pós-operatória.

Os recursos fisioterapêuticos permitem aplicação do calor profundo, atingindo tendões, músculos e articulações sem o risco de lesar a pele. Os mais comuns são ultrassom e ondas-curtas.

Em casa, o calor também pode ser usado com segurança. Caso utilize bolsas quentes, cuidado para não aplicar em regiões anestesiadas, feridas com sangramento, áreas com tumores, sobre os testículos e sobre o abdômen de gestantes. A temperatura deve ser suportável, a aplicação pode ser feita de 15 a 20 minutos, diariamente.

A limitação do uso do calor é que atinge apenas camadas superficiais do tecido. O aumento da temperatura é quase que restrito à pele e regiões mais superficiais. Dificilmente atinge tendões e músculos mais profundos.

O calor úmido vem sendo muito estudado porque consegue atingir camadas mais profundas, uma grande vantagem sobre o calor seco. Este método pode ser aplicado por compressas de toalhas úmidas e quentes. Troque a toalha à medida que for esfriando e faça a compressa por 20 minutos. A fisioterapia usa a parafina ou o infravermelho com uma toalha molhada para a aplicação de calor úmido.

Corredores que sofrem de dores ou lesões crônicas podem utilizar o calor antes da atividade desportiva para aumentar a elasticidade dos tecidos, diminuir a rigidez das articulações, aumentar a circulação sanguínea local, auxiliar no relaxamento e alongamento muscular. Não se deve aplicar calor após o exercício físico.

8. Utilizando Gelo e Calor

O contraste é uma técnica na qual são alternadas compressas quentes com compressas frias. Essa alternância de vasodilatação e vaso constrição facilita muito a drenagem do edema. Geralmente, inicia-se pela aplicação do calor, sendo este seguido pela aplicação da compressa fria, mas se estiver ainda muito inchado, pode iniciar e terminar com o frio. Esta modalidade é muito eficaz para extremidades (mãos, punhos, tornozelos, pés): locais mais difíceis de tratamento do edema.

Separe dois baldes ou bacias, numa colocando água com pedras de gelo e na outra água morna do chuveiro (temperatura suportável pela pele). Mergulhe a mão (ou pé) no recipiente com água morna e deixe 3 minutos, imediatamente depois mergulhe no recipiente com água fria por 1 minuto, e volte para a água quente. Repita esta operação até somar um total de 30 minutos. Este processo pode ser feito diariamente.

O banho de contraste mostra-se eficaz para o tratamento de inchaço (edemas localizados), mas é pouco eficiente para evitar e tratar câimbras e dores musculares.

Escrito por:   Miriam Lopes

Fontes:

Evelise Zaidan (Revista Contra-Relógio, Edição 209, Fevereiro 2011)

Departamento de Medicina Desportiva do Hospital Adventista de Portland, 2001.

Adaptação: www.aminhacorrida.com