Treinos, Pontos Cooper e dores no tornozelo... 2012 têm sido assim!

Após três meses e meio de treinos e uma única corrida realizada em janeiro chegou a hora de fazer um pequeno balanço de como tem sido meu ano de 2012 com relação a corridas. Iniciei o ano cheio de perspectivas quanto à melhora de meu tempo, mas aos poucos fui notando que a coisa não é bem assim. Tenho seguido uma planilha elaborada com muita cautela para que eu possa chegar ao início do Campeonato Santista em condições físicas adequadas, entretanto surpresas acontecem durante o período de treinamento. Uma delas é uma dor muito chata que vem me acompanhando já há algum tempo em meu calcanhar. Fico alguns dias sem treinar e ela praticamente desaparece, mas é só correr e ela volta com tudo. Incomoda-me muito, pois a referida dor impossibilita a movimentação de meu pé direito na forma correta. Em minha experiência na área da saúde, penso ser exporão, entretanto somente por meio de um raio “x” vou ter essa certeza. Pretendo fazer isso nessa quinta feira, após elaborar as inscrições de nossa Equipe no Campeonato Santista. Como diz um amigo meu, corredor que não sente dor, não é corredor e eu como não gosto de sentir dores optei por deixar de ser corredor faz bastante tempo, quero mesmo é apenas me divertir e fazer muitas amizades e para isso preciso estar com o corpo em dia. Já estive conversando com o meu médico e ele me disse que essa dor pode ser resultado de um processo inflamatório em razão de minha diabetes. A diabetes proporciona por vezes dores nas articulações. O mais curioso nesse caso é que a dor acontece somente em um pé e não tem inchaço e nem sequer qualquer aparência de inflamação. Tomei durante três dias remédio anti-inflamatório, mas o quadro não mudou muito. Bem, não adianta ficar tentando adivinhar o que é... Vamos à quinta para o raio “x” e depois para o respectivo tratamento. Uma coisa é certa, por enquanto os treinos continuam e exceto essa dor tenho me sentido muito bem. Quando não estou com dor tenho conseguido treinar 10km cravado em 1 hora, o que para mim representa conseguir correr em uma prova essa mesma distância em 56 a 58 minutos aproximadamente. Para início de temporada, está bom demais! Tenho usado o método Cooper para analise de minha aptidão física (aliás, faço isso desde dezembro de 2010) e a cada dia sinto que o método realmente funciona. Esse método baseia-se no cálculo de uma pontuação em relação à quilometragem rodada versus o tempo obtido. Vale lembrar que como é um treino para condicionamento físico a pontuação diminui quando o tempo treinado para o mesmo percurso diminui. Existem duas fórmulas que devem ser usadas: 1ª) para quando você consegue rodar com velocidade abaixo de 9,70Km/h: ((23,176*Km rodada)/(tempo obtido em minutos na Km rodada)+0,6215)*(Km rodada)-1 e outra para quando você rodar acima de 9,70Km/h: ((15,45*Km rodada)/(tempo obtido em minutos na Km rodada)+0,6215)*(Km rodada)-1. Em todas as duas fórmulas você deve enquadrar o resultado obtido na tabela a seguir para conhecer sua aptidão física.

Vale ressaltar que no livro de Kenneth Cooper você aprende que antes de iniciar esse treinamento deve fazer o Teste de Cooper para poder após elaborar a planilha de treinamento de acordo com a sua atual condição de treinamento. Tudo isso fica muito fácil de fazer se trabalhado numa planilha Excel. Em 2012 já foram 36 treinos e um total de 345,17Km percorridos até a presente data. Abaixo estarei colocando alguns gráficos que tenho elaborado com relação aos meus treinos no ano de 2012.

Abraços

Marildo Nascimento