4 CORREDORES

XV Troféu Cidade de São Paulo - Carrefour

2012-01-26T03:44:00.000-08:00

Já fazia algum tempo que eu não corria na Capital e havia me esquecido como era. As provas realizadas em São Paulo são realmente interessantes pois possuem um mesclado de aclives e declives que tornam a prova super competitiva. Entretanto, existe algo que tira muito o valor dessas provas... é o excesso de competidores (cerca de 9 mil corredores). Por algum motivo não explicado até hoje não existe a divisão por ritmo e isso faz com que as pessoas se aglomerem de qualquer forma na largada que foi dada pontualmente as 8horas e desta maneira em razão do excesso de pessoas perde-se no primeiro quilometro muito tempo tentando ultrapassar as pessoas sem se machucar ou mesmo machucar alguém. Já vi uma vez um senhor que ao tentar ultrapassar um grupo de pessoas que faziam um verdadeiro paredão atropessou e rolou no chão e por incrível que pareça ninguém parou para ajudá-lo a se levantar... que coisa! Alguns ainda passavam reclamando que o senhor estava atrapalhando...pura falta de sensibilidade!
Bem mais tirando esse ponto negativo, excesso de corredores, a prova foi muito bacana. O tempo estava ensolarado e muito bonito e o percurso pelos arredores do Parque Ibirapuera é muito bom, pois depois de algumas subidas e descidas mais fortes no inicio ao final as coisas ficam mais fáceis. Valeu também pela rapaziada da Equipe que foi estrear o ano de 2012 no asfalto da Capital paulista. Encontramo-nos em frente à rampa da Assembléia Legislativa e trocamos idéias e muitas risadas. Toninho, Celso e Wandyck vocês foram ótimos e grandes amigos (só faltou as fotos). Soube hoje ao ver os resultados que o amigo Mark também foi correr essa prova. Em razão de não saber que ele estava inscrito não nos comunicamos para agendar um local para se encontrar. Estamos nos organizando para que isso não mais aconteça. A volta para Santos foi tranqüila apesar da grande quantidade de carros que desciam a serra em razão do feriado em São Paulo (aniversário da cidade – 458 anos).
O vencedor na Elite Masculina, foi Nicholas Keter, que cruzou a linha de chegada com o tempo de 30min17s e entre as mulheres, a campeã foi Natalia Elisante Sulle, da Tanzânia, que cruzou a linha de chegada com o tempo de 36min35s.
Eu particularmente tinha como meta correr os 10Km em menos de 1hora e consegui (59min e 22s). Nas férias de janeiro treinei durante algum tempo e isso fez com que eu sentisse dores no tendão próximo ao tornozelo do pé direito. Durante a corrida senti alguma dificuldade com as subidas, pois treino sempre no plano e hoje estou com muitas dores no tendão mencionado apesar da aula de Pilates (só alongamentos) feita ontem a noite.
Sábado a noite tem a Jovem Pan Night Run em Praia Grande, mas agora (hoje) não estou com escalação garantida para essa prova, pois se as dores continuarem vou preferir me poupar, pois tenho receio que possa ser alguma coisa mais séria.
Abaixo estou colocando nossos tempos que para início de temporada estão bem dentro de nossas expectativas.

Marildo Nascimento
Tempo: 59min e 22s
Coloc. na Categoria: 126º

Antonio R. dos Santos
Tempo: 01h 01min e 06s
Coloc. na Categoria: 223º

Mark Vogt
Tempo: 01h 09min e 47s
Coloc. na Categoria: 407º

Wandyck F. Mendes e Antonio Celso Xavier correram como ‘pipocas” e não marcaram seus tempos.

Abraços
Marildo Nascimento

Inscrição para a Equipe 4Corredores para 2012

2012-01-23T05:46:00.000-08:00

Amigos boa tarde!

Estamos a partir desta data abrindo inscrições para pessoas interessadas em participar de nossa Equipe no ano de 2012. Conheça nosso projeto "Correndo do Sedentarismo" visitando nosso site http://www.4corredores.com.br/ e saiba como funciona nossa organização. Não somos assessoria esportiva e não temos fins lucrativo. Queremos apenas motivar um grupo de pessoas a combaterem o sedentarismo participando de maneira constante e ativa em uma Equipe de Corrida de Rua, fazendo dessa prática esportiva uma forma de socialização, resgate de auto-estima, inclusão na área esportiva e incentivo constante na busca de uma melhor qualidade de vida

A condição prioritária e necessária para que isso aconteça é a participação do interessado como membro de nossa Equipe 4Corredores no Campeonato Santista de Pedestrianismo de 2012.

Sendo assim, para que possamos nos organizar da melhor forma, com relação às inscrições no referido Campeonato estamos a partir desta data, abrindo a possibilidade de reserva da vaga na Equipe.

Lembramos a todos que para 2012 será permitida a inscrição em nossa Equipe de somente 50 amigos.

Informamos também que durante o ano e nas etapas do referido campeonato sortearemos diversos brindes doados pelos nossos parceiros/patrocinadores.

A inscrição na Equipe 4Corredores garante também ao interessado a participação em nosso Troféu "Destaque do Ano" em sua 3ª versão nas categorias: geral, velocidade, esforço físico, superação e freqüência. Esse ano teremos ainda a categoria "amizade - revelação" (maior incentivador e motivador da equipe) que será apurada por voto secreto de todos os participantes da Equipe em data oportuna.

Garante ainda o uso de nossa tenda nas 6 etapas do Campeonato Santista com direito aos serviços de fruta, água, suco e barras de cereais.

Assim sendo precisamos saber:
1) Quem vai participar do Campeonato Santista de 2012 por nossa Equipe?
2) Quem vai fazer as inscrições pessoalmente na SEMES/Santos e quem vai fazer por meio de nossa Associação?
3) Aqueles que não participaram o ano passado poderão participar esse ano conosco e deverão remeter por e-mail cópia escaneada do RG ou carteira de motorista e dados pessoais como endereço, cep e telefone.
4) Este ano voltaremos a confeccionar nosso uniforme com a estilista Monica Maradei, esendo assim pedimos a todos os interessados em correr por nossa Equipe que se manifestem com relação ao tamanho e a opção (camiseta ou regatas). Vale lembrar que faremos 50 camisetas e 50 regatas e que estamos aguardando a entrega dos uniformes com previsão para a 2ª quinzena de janeiro.
Pedimos a todos urgência nessa manifestação, uma vez que será dada prioridade na venda dos uniformes aos amigos pertencentes a Equipe. Vale lembrar que o produto é bastante diferente do de 2011 e é imprescindível para que todos possamos correr com um único uniforme.
Tamanho Masculino
(Largura) (Comprimento)
P - 50cm 67cm
M - 53cm 69cm
G - 56cm 71cm
GG - 60cm 74cm

Tamanho Feminino
(Largura) (Comprimento)
P - 44cm 58cm
M - 47cm 60cm
G - 50cm 62cm

5) Com relação a nossa tenda, estaremos montando no ano de 2012 nas 6 etapas do Campeonato Santista onde teremos sucos, água, frutas e bolachas. Para isso estamos recolhendo o valor de R$ 100,00 de cada participante do grupo para que possamos custear sua montagem e manutenção. Sendo assim, aqueles que vão participar do Campeonato Santista também deverão depositar até o dia 10/02 no Banco Bradesco, agência 99 conta poupança 1.012.670-3 esse valor. Vale lembrar que nossa tenda poderá ser montada eventualmente em outras provas que não as do Campeonato Santista desde que haja a participação de no mínimo 25 amigos e o valor dessa montagem será de R$ 20,00 e será cobrado apartado.
6) Precisamos ainda com urgência manifestação dos amigos pertencentes a Equipe 4Corredores que gostariam de participar das avaliações de condicionamento físico, física funcional e cardio respiratória que serão elaboradas em conjunto com uma Universidade da cidade de Santos (Fisioterapia/Educação Física/Farmácia). Lembramos a todos que estas avaliações ocorrerão antes do início do Campeonato Santista e serão somente disponibilizadas aos amigos pertencentes a Equipe. Esses exames deverão ocorrer provavelmente na primeira semana de março. Para os amigos de São Paulo será disponibilizado um sábado pela manhã também no mês de março. Durante o Campeonato Santista acontecerão eventuais acompanhamentos e medições. Oportunamente divulgaremos as datas, entretanto para que possamos nos organizar da melhor maneira em conjunto com nossos parceiros, precisamos saber a quantidade de interessados em participar.
O valor total para a participação no ano de 2012 será de R$ 150,00 (R$ 30,00 do uniforme - 1 camiseta ou 1 regata, R$ 20,00 de 02 latas de leite e R$ 100,00 serviços da tenda e troféus) para pagamento único em 10/02.
Caso haja interesse esse valor poderá ser parcelado em 5 vezes, passando a ter um pequeno acréscimo de R$ 20,00.
As codições seriam de entrada (1ª parcela) de R$ 50,00 na data de 10/02 e 4 prestações no valor de R$ 30,00 (R$ 120,00) com depósito nas datas de 10/03, 10/04, 10/05 e 10/06 num total de R$ 170,00.
Para casais estaremos parcelando o pagamento do valor de R$ 300,00 em 6 prestações fixas de R$ 55,00 com depósito em 10/02, 10/03, 10/04, 10/05, 10/06 e 10/07. Ficando o valor total acrescido de R$ 30,00 em razão do parcelamento.
Esse ano não teremos casos de pagamentos diferentes dos ora previstos.
ATENÇÃO!
Os participantes que forem se inscrever por conta própria no Campeonato Santista pagarão apenas R$ 130,00 para participar de nossa Equipe e não poderão parcelar esse valor, devendo o mesmo ser depositado no dia 10/02 e apresentado posteriormente o numeral da respectiva inscrição.
Os depósitos só deverão ser feitos no Banco Bradesco, agência 99 conta poupança 1012670-3 em nome de Marildo M. do Nascimento, após a devida aprovação da reserva de inscrição por parte do responsável pela Equipe 4Corredores através de e-mail.
Vale lembrar ainda que todos esses recursos serão destinados aos nossos associados e que em nosso site constantemente teremos atualizada nossa prestação de contas.
Pedimos a todos nossos amigos que continuem visitando nosso site http://www.4corredores.com.br/ e clikando quando assim entenderem em nossas propagandas existentes ao final da página inicial, uma vez que esse procedimento acarreta obtenção de receita para nossa associação que será totalmente destinada a sua manutenção.
Um grande abraço

Marildo Nascimento

2011 adeus ano velho... 2012 feliz ano novo!

2012-01-19T04:48:00.000-08:00

Bem depois de umas merecidas férias de 30 dias estou de volta ao batente e devo dizer que comprometido em fazer um balanço do que me aconteceu no ano de 2011 e do que pretendo realizar em 2012.
É sabido que em 2010 tive sérios problemas em meu joelho esquerdo em razão de uma osteoartrose detectada e o término de minha carreira de amador esforçado ficou por um fio, entretanto, graças ao amigo José Luiz, fisioterapeuta, pude no ano de 2011 correr em torno de 1.000km, participar de inúmeras provas de 10km, de 1 Meia Maratona (Florianópolis), além da Volta da Pampulha, tudo isso sem dor alguma e sem sacrifício algum. Só isso já julgo algo maravilhoso, entretanto, não posso negar que quero mais... e comecei 2012 treinando de maneira bastante razoável. Estou na 3ª semana e já treinei 9 vezes e corri 79,88km, sendo que a proposta para o mês todo de janeiro é de 18 treinos e 127km a serem rodados. Ritmo e velocidade não são coisas importantes nesse momento. Dia 25/01 farei minha estréia na XV Prova Cidade de São Paulo e espero como meta, pelo menos correr os 10Km previstos em menos de 1 hora.
Quanto a 2011, como resumo posso dizer que treinei 116 vezes num total de 1010,72km rodados em 108h 18min e 17s num ritmo médio de 6min e 26min. Para quem vinha com muitas dores em 2010 minha avaliação é de muita satisfação pelo conseguido. Pelos cálculos feitos em razão de aplicação de fórmulas obtidas no livro de Kenneth Cooper sobre aptidão física posso dizer que no ano de 2011 em 52 semanas de treino obtive o total de 3950,91 pontos o que dá em média um total de 75,98 pontos o que é considerado como aptidão física “excelente”. Para 2012 continuo calculando após cada treino os pontos Cooper que estão diretamente relacionados à distância, tempo e velocidade.
Estarei agora no final de janeiro me preocupando também com a elaboração de nossa Equipe de Corrida para o ano de 2012. Abriremos inscrições a partir de fevereiro para os interessados, sendo que a condição para esse ingresso é o interessado participar do Campeonato Santista de Pedestrianismo. Mais detalhes a respeito pode ser obtido pelo e-mail: marildo@4corredores.com.br
Abaixo colocarei alguns gráficos que demonstram meus treinos no período de 2004 a 2011.

Abraços

Marildo Nascimento

JOVEM PAN NIGHT RUN – PROMOÇÃO 4CORREDORES – PARTICIPE!

2011-12-14T02:06:00.000-08:00

Amigos associados e pertencentes à Equipe 4Corredores conseguimos após contatos com os organizadores da prova Jovem Pan Night Run a ser realizada em Praia Grande no dia 28/01/2012, 02 inscrições cortesias para ser sorteada no dia 29/12 e sua participação é essencial.
Sendo assim deixe uma mensagem aqui em nosso blog até o dia 28/12, dizendo que você quer participar e correr essa prova para que possamos incluir seu nome no sorteio.
Não deixe para a última hora!
Em 2012, assim como em 2011, continuaremos trabalhando para que você esteja sempre participando de provas e motivado para treinar.
Não perca essa oportunidade de correr gratuitamente!
Vale lembrar que essa promoção é exclusiva para os amigos que participaram do Troféu “Destaque do Ano” de 2011. (veja relação em nosso site http://www.4corredores.com.br/)

Abraços

Marildo Nascimento

Nova São Silvestre agora tem um cotovelo na Pacaembu

2011-12-12T03:05:00.000-08:00

A cada vez que consulto o site da São Silvestre, encontro uma nova surpresa no já surpreendente novo percurso da octogenária prova.
A mais recente é um cotovelo na avenida Pacaembu, pouco depois de ter passado por baixo da General Olímpio da Silveira (a continuação da São João).
Ali o corredor terá de fazer um curva fechadíssima à direita, indo de fato praticamente no sentido contrário ao que vinha; ou seja, vai virar à direita e para trás.
É a rua Mário de Andrade, uma larga artéria de duas pistas, dividida por um canteiro central. Você vai correr ali por cerca de um quarteirão para em seguida fazer o retorno e voltar pelo outro lado para ganhar novamente a Pacaembu e seguir a prova.
Não se trata de um trecho complicado: como é todo praticamente plano, não deve acrescentar dificuldade técnica. O problema é que, por causa da curva fechadíssima, tudo mundo vai ter de reduzir bem o ritmo –que, naquelas alturas, já deve estar bem acelerado, na batida da prova. Mal comparando, o cotovelo vai funcionar como uma chicane dos circuitos de Fórmula 1, se é que entendi direito as transmissões de corrida de carros a que assisti.
Aproveito para comentar com um pouco mais de detalhamento o novo percurso, que, como se sabe, larga da avenida Paulista, em frente ao MASP, e termina na região do Ibirapuera, em frente ao Obelisco (abaixo, mapa atualizado, com o tal cotovelo em destaque).

Minha sugestão é que você aproveite bem o primeiro quilômetro, na Paulista, para se aquecer, sorrir para o público e fazer as brincadeiras de praxe, porque depois o jogo vai ser duro.
Vai cruzar a rua da Consolação e já pegar curvas em penca até entrar na doutor Arnaldo. É bem possível que aí seja uma área de concentração, engarrafamento, mas até que não é de todo ruim, pois impede que você vá com tudo para a primeira curva maldita, saindo da doutor Arnaldo para encarar a descida da Major Natanael.
Ali é uma pirambeira braba. Para noviços e quem não fez treinamento específico de descidas, sugiro reduzir bem ou mesmo caminhar para evitar uma queda e terminar a prova antes do segundo quilômetro. A descida vai íngreme até a boca do Pacaembu e então faz o contorno do estádio, com uma curta subidinha, platô e nova descidas, esta um pouco mais leve. Mas não se entusiasme, porque, quando você já estiver vendo lá embaixo as árvores da avenida Pacaembu, a descida leve vira de novo uma pirambeira, curtíssima, mas traiçoeira.
Se você chegou incólume ao km 3, agora é hora de reunir as forças e começar a entrar no ritmo da prova. Terá pela frente um percurso praticamente plano de cerca de 7 km. O que não significa que vai enfrentar moleza.
Ainda antes de terminar o trecho na Pacaembu vai enfrentar aquele cotovelo a que me referi no início. Mais à frente, depois de ter passado pelo retão da Marquês de São Vicente e entrado na Rudge, terá o viaduto Engenheiro Orlando Murgel. No percurso anterior, era o segundo viaduto e dava um desânimo, uma raiva... Agora, acho que não será tão ruim assim, você estará um pouco mais descansado (isso se não tiver feito erros graves na primeira descidona...).
Aí segue no vai da valsa: Rio Branco, Ipiranga, São João, passa por trás do Teatro Municipal, cruza o viaduto do Chá e pega a subida da Líbero Badaró, curtinha e dolorida até o alívio em frente às vetustas arcadas da Faculdade de Direito do largo São Francisco.
Agora vem o trecho mais conhecido e temido da São Silvestre, a subida da Brigadeiro. Se você ainda não experimentou esse momento, vá com calmas, saboreando metro a metro e vai ver que o diabo não é tão feio como o pintam. A subida é em várias etapas, há breves platôs para recuperar as forças e enfrentar novo desafio até sorrir na Paulista.
Mas, calma, não é o final. Você vai cruzar a avenida que acaba de completar 120 anos e seguir para nova descida, agora cansado depois de mais de 12 km de asfalto. Por isso, recrute os neurônios, comande a musculatura, fique de olho nas armadilhas do asfalto e desça com calma e serenidade: a rampa é menos complicada do que a primeira, mas tem uma queda brusca depois de uma descida suave. E dura menos, cerca de um quilômetro.
Chega o plano, talvez você já esteja até ouvindo a bagunça do pessoal no ponto final, no Ibirapuera. Agora, sim, meu amigo, minha amiga, deixe de lado todas as precauções e vá acelerando, acelerando, acelerando até ver o Obelisco. Quando a chegada estiver à vista, queime o chão, corredor, que a São Silvestre é sua
Divirta-se bastante e, enquanto pensa no percurso, dê uma olhadinha neste vídeo que fizemos para a TV Folha mostrando o trajeto. Além de minhas observações, o programa, que você pode conferir clicando AQUI, traz dicas do ortopedista Henrique Cabrita, que também é maratonista. Ele orienta como proceder para diminuir os riscos na hora da descida.
O vídeo é o primeiro do +Corrida na TV Folha. Aguarde que outros virão por aí.
Escrito por Rodolfo Lucena às 10h21 em 09/12/2011 em seu Blog + corrida
Transcrito de maneira original.
Abraços
Marildo Nascimento

VOLTA INTERNACIONAL DA PAMPULHA - UMA CORRIDA QUE DEVE SER FEITA!

2011-12-07T03:13:00.000-08:00

Estivemos em BH nesse fim de semana passado para correr a XIII Volta Internacional da Pampulha. Nossa Equipe 4orredores - Associação esteve presente com um número de representantes bastante significativos (Marildo, Roberto, Celso, Ezequiel, José Luiz, Wander, Wandyck, Fossa, Mark, Claudia, Margareth além dos acompanhantes Wilma, Pedro, Rosana e Chico). Nosso embarque de avião pela companhia Gol aconteceu no dia 02/12 pela manhã no aeroporto de Congonhas em São Paulo as 11h e 50min aproximadamente com desembarque no aeroporto de Confins as 13h. Havíamos reservado 2 carros na empresa Unidas, e após rapidamente conseguirmos pegar nossas malas nos dirigimos ao setor para liberar os veículos. Para nossa surpresa a fila no balcão era imensa e apenas 2 funcionários atendiam ao pessoal dando explicações pra lá de detalhadas. Chovia muito, e a impaciência era grande. Depois de muita espera (imaginei como será em 2014) um funcionário da Unidas (Agostinho) muito mal educado nos conduziu em alta velocidade ao pátio onde se encontravam os veículos.
Liberado os veículos (acabamos alugando 3 carros) nosso grupo de amigos se dirigiu inicialmente ao local onde seriam entregues os Kits entretanto após sentirmos o trânsito bastante congestionado (muitas ruas estão em obras) e com receio de perder a reserva feita no hotel mudamos nosso roteiro para o hotel Formula 1. Bem posso dizer que a coisa não foi nada fácil... Estávamos somente com o café da manhã até àquela hora e só conseguimos chegar ao hotel com a ajuda do GPS alugado por volta das 17h e 50min aproximadamente. Foi realmente uma aventura! Todos muito cansados e com fome.
No hotel mais uma vez uma grande fila. Parecia que todos chegavam ao mesmo momento e a burocracia para ingresso no hotel era muito grande. Acho que todo aquele preenchimento poderia ser feito pela internet e com certeza o serviço melhoraria muito no que se refere à agilidade. Nosso grupo então combinou de deixarmos as malas no quarto e partimos para uma churrascaria a fim de jantarmos. A escolha foi o Restaurante Boi na Chapa. Muito bom e agradável. A comida saborosa com destaque para a farofa com banana, bacon e ovos. Depois lá pelas 22h e30min quando retornávamos ao hotel foi sugerida uma rodada final em um barzinho próximo chamado Bar do Primo onde um garçom bastante confuso não conseguia anotar os pedidos de todos. Foi muito engraçado. A bebida sugerida foi a caipirinha de cachaça com lima que muitos experimentaram.
No dia seguinte fomos retirar os Kits no Carrefour Pampulha e encontramos a rapaziada da equipe Baleias. Miguel muito simpático junto com outros amigos de MG e SP tiraram fotos e nos cumprimentaram num show de apresentações. Após nos dirigimos a Ouro Preto, não sem antes passarmos pelo Mineirão para tirarmos umas fotos e ver como andam os trabalhos. Para nossa surpresa a estrada que liga BH a Ouro Preto é horrível. Dupla mão e toda esburacada. Um trajeto que poderia ser feito e no máximo 1h foi feito em quase 2h e 30 min e assim mesmo cheia de sustos em razão de caminhões utilizando a faixa contraria e pedaços de arvores fincados nos buracos em locais pouco visíveis.
Ouro Preto sim foi uma surpresa muito agradável. Lembrou-me muito Paraty, mas com tamanho muito maior. As igrejas (que cobram para visitas) e os casarões existente são muito bonitos. Almoçamos no restaurante Ouro Preto e a comida mineira foi degustada com muito prazer. Feijão tropeiro e quiabo constaram no cardápio apresentado e serviram para amenizar a fome que era grande.
Em razão da hora e do cansaço, pois caminhar em Ouro Preto não é fácil em função de seu piso irregular além de muitas subidas e descidas desistimos de ir a Mariana. O tempo também não ajudava. Chuviscava e as perspectivas de chuva para o dia seguinte eram grandes. À noite havíamos combinado de comparecer ao Restaurante Pizzarela. Por volta das 20h estávamos lá e a muvuca era muito grande. Nosso grupo teve de ficar dividido em duas mesas em razão de o restaurante estar completamente lotado. Procurei o Miguel do grupo Baleias e o avistei completamente atarefado e fiquei sem graça de incomodá-lo. Consegui encontrar a amiga Mayumi que também estava pra lá de perdida procurando o Miguel. Trocamos algumas palavras e ela em seguida foi também a procura de um espaço para sentar. Por volta das 23h retornamos ao hotel para o devido descanso, pois no dia seguinte teríamos de contornar a lagoa e as chances de fazermos uma corrida agradável eram muito grandes.
Na saída do hotel por volta das 6h da manhã encontrei o amigo Ricardo Hoffmann(RJ) paramentado com o respectivo manto coral baleia e trocamos algumas palavras. Fazia muito tempo que não o via pessoalmente e foi muito bom revê-lo. Chegamos ao local da largada por volta das 7h e 30min aproximadamente e marcamos de todos nos encontrarmos ao final da prova onde estacionamos os respectivos carros. Queríamos ainda encontrar alguns amigos que ficaram de ir ao local por outra forma que a nossa e sendo assim fizemos um rápido reconhecimento do local e tiramos algumas fotos. Descobrimos que tínhamos estacionado o carro exatamente no local onde as pessoas sairiam após a prova e isso facilitaria muito encontrar os veículos mesmo cansados.
Logo encontrei outro amigo de São Paulo, pois esse mundo é realmente pequeno! No meio de uma multidão estava andando ao lado do amigo Guilherme. Um cara realmente muito especial! Tiramos fotos e batemos aquele papo sobre sua viagem recente à Nova York (participou da maratona). Nesse local conheci também a amiga Dani e seu marido do Paraná, pessoas muito simpáticas e agradáveis. A Equipe Baleias do Miguel Delgado se reuniu muito próxima a nossa Equipe e estava em um número aproximado de 50 pessoas. Em seguida encontramos os amigos Celso, Eulina e Doni além dos amigos Fossa, Mark e Zé Luis. A Equipe estava completa. Ezequiel, Claudia e Celso optaram por largar na marca dos 5min e parte do grupo na de 6min. Eu, Roberto, Margareth, Wander, Wandyck, Fossa, Mark, Eulina, Doni e Zé Luiz largamos todos juntos cada um imprimindo seu ritmo.
O percurso é bastante interessante, mas acho que poderia ser mais bem cuidado. Em dois locais o cheiro exalado pela lagoa é bastante desagradável. A má conservação do piso no entorno da lagoa faziam por vezes falsear a pisada. Entendo que poderia ser feito um revestimento fino de asfalto no local pela prefeitura de BH, para transformar o trajeto em uma passarela lisa como um tapete, isso com certeza tornaria a corrida muito mais competitiva e rápida. Vale lembrar que a camiseta entregue no kit me pareceu com muito pouco estilo e a medalha poderia ser mais bonita também. A Yescom precisa melhorar muito nesse quesito. Com relação aos postos de atendimento médico e de entrega de água e isotônicos a coisa funcionou muito bem e merece elogios.
Duas situações para mim foram novidades nessa prova. Eu nunca havia visto isso em lugar algum! Havia banheiros instalados na metade da prova e vi pessoas em fila esperando para utilizar. Sério, parar de correr para ir ao banheiro e ficar em fila eu nunca tinha visto em lugar algum. Outra coisa muito interessante e que os mineiros chamam de espantar o jacaré (cansaço) é o fato da rapaziada como num movimento sincronizado bater palmas marcando o ritmo da corrida. Em volta de mim por duas vezes vi isso acontecer. No Km 7 e no Km 13. Achei super bacana e motivador, participei batendo palmas no ritmo das pessoas e esse procedimento é realmente interessante e ajuda muito mesmo a recuperar o ritmo, além de ser algo bastante engraçado.
Todos concluíram a prova com muita alegria e ao final a troca de informações sobre tempos obtidos e dificuldades era o assunto. Muitas fotos foram tiradas nesse momento também.
Após retorno ao hotel para o banho e o fechamento da conta. Parte do grupo optou por ir direto para o aeroporto e outros optaram por almoçar em algum lugar por ali mesmo. Nós acabamos em razão do esquecimento de colocar combustível no veículo alugado tendo algum problema na hora da entrega, pois achávamos que havia posto de gasolina perto do aeroporto de Confins e não havia, tivemos de ir a Confins (7km distante do aeroporto) para abastecer. Para completar a encrenca toda deixei os documentos do carro na bolsa de minha esposa que havia ficado com a Margareth no aeroporto para despachar as malas e fazer o Check – in. No aeroporto a situação era insustentável (pensei novamente em 2014). Bem depois de tudo feito, documento recuperado, carro entregue e vistoriado, GPS entregue resolvemos almoçar (não encontramos nenhum restaurante aberto entre o caminho de BH e o aeroporto) e uma grata surpresa... Encontramos um restaurante no 3º andar do aeroporto muito bom com uma comida excelente e um tratamento vip por R$ 37,50 por pessoa, com comida livre e sobremesa. Foi um belo almoço.
O vôo de volta (Gol) foi tranqüilo e chegando a São Paulo o trânsito estava tranqüilo na saída para a rodovia imigrante. Chegamos à cidade de Santos por volta das 20h felizes por ter concluído mais uma corrida e um passeio com parentes e amigos. Agradeço ao meu filho Pedro por ter dirigido nosso carro com bastante paciência (aturando minhas reclamações e rabugices) por mais de 400Km nesse período de 02 a 4/12 que ficamos por BH.
Barnabas Kiplagat e Nancy Jepkosgei Kitur, ambos do Quênia, foram os campeões da prova. Com o resultado, o queniano sagrou-se bicampeão da prova e Nancy, tricampeã. A novidade desta edição foi o horário da largada, às 8 horas, uma hora mais cedo do que nos anos anteriores.
Outra coisa muito interessante é que pelo terceiro ano consecutivo, a Volta da Pampulha faz parte do calendário do projeto "Volta Monitorada de BH", aprovado pela Lei de Incentivo ao Esporte e que, ao longo do ano, faz o acompanhamento de um grupo de portadores de diabetes. Nesta edição, foram 41 corredores participantes, sendo que metade deles correu com um sensor instalado por baixo da pele, que faz medições da glicemia a cada cinco minutos.
A equipe do Centro de Diabetes de Belo Horizonte - CDBH, que criou o projeto, conta com 18 profissionais, entre médicos, nutricionistas, professores de educação física, enfermeiros e podólogos, responsáveis por acompanhar os atletas no processo. Este tipo de avaliação, inédita no Brasil, demonstra os benefícios dos exercícios físicos para os pacientes de diabetes além de aumentar a segurança. Estima-se que haja, pelo menos, 300 milhões de pessoas com diabetes em todo o mundo, e no Brasil, são cerca de 11 milhões de portadores, segundo dados do Ministério da Saúde e de sociedades médicas.
A 13ª Volta Internacional da Pampulha teve patrocínio da Caixa, Correio, Fisk e Rexona, e patrocínio especial da Fila. A realização e organização foi da Rede Globo e Yescom, com apoio especial da Prefeitura de Belo Horizonte, Governo do estado de Minas Gerais, Belotur e promoção da Rede Globo, SporTV e Globoesporte. Apoio foi de Subway, Café 3 Corações, Gatorade, Unimed BH, Montevérgine, Probiótica, TAM Viagens, Green CO2 - Neutralização de Carbono, Rádio Globo e CBN. A supervisão foi da Confederação Brasileira de Atletismo, Federação Mineira de Atletismo, IAAF, AIMS e Ideeia (Instituto de Desenvolvimento do Esporte Educação e Inclusão).
Abaixo o tempo e a classificação dos amigos da equipe 4Corredores:

(Jantar na sexta à noite no Boi na Chapa)

(Caipirinha no Bar do Primo)

(Pedro e eu no Mineirão)

(Roberto pegando Kit dos amigos)

(Encontro com os Baleias - Miguel Delgado)

(A Equipe em Ouro Preto)

(Chegada na Pampulha para a Prova)

(A Equipe feliz após a Volta da Pampulha)

Abraços

Marildo Nascimento

98 Beach Running... irada, mas nem tanto!

2011-11-28T04:05:00.000-08:00

Prova em um sábado a noite não é uma coisa rotineira... Chamou atenção a forma como foi anunciada e sua divulgação. Seria uma prova cheia de novidades com luau, frutas e um percurso bastante interessante pela orla da praia. Evento marcado para acontecer dia 26/11 e o nosso grupo de corrida após contato com os patrocinadores conseguiu em troca de espaço para divulgação da empresa em nossos novos uniformes de 2012, 6 inscrições que foram sorteadas para nossos associados.
As 19h eu já estava pronto, e junto com minha esposa Wilma fomos pegar a amiga Margareth que também estava inscrita. No caminho encontramos os amigos Ezequiel e Claudia e suas duas filhas. Chegando ao local por volta das 19h e 30min conseguimos parar o carro com facilidade, porém, a muvuca já estava intensa. Encontramos ainda os amigos Vinicius, Jairo, João Paulo e esposa além da Yeda (amiga do Ezequiel) e seus pais. Não havia sinalização do local da largada e tudo parecia um tanto quanto meio desorganizado. O espaço era muito grande e por ser em uma praia fica realmente muito difícil controlar tudo. Logo alguém sinalizou o local da largada que seria abaixo de um portal que se encontrava montado na parte da areia mais fofa existente. Seria uma largada complicada em razão do terreno. Estranhei a ausência de tapetes, entretanto me falaram após que existiam sensores no local uma vez que os chips eram do tipo descartáveis. Fiquei imaginando como seria o percurso e logo descobri que não existia absolutamente nenhuma indicação do percurso e sequer placas indicativas dos kms. A entrega de água no percurso foi razoável, mas é preciso dizer que em uma passagem não foi possível pegar água, pois os responsáveis pela entrega não sabiam se davam água para os que iam ou para os que voltavam. Imaginei que no local onde haveria o retorno existisse algum tapete, não havia, mas novamente me foi dito que existiam sensores. Eu não os vi em lugar algum. Pensei ainda enquanto estava correndo o quanto seria fácil passar para o lado dos que voltavam, pois não havia fiscalização suficiente em todo o percurso, entretanto não vi ninguém que tivesse feito esse procedimento. Acho mesmo que as pessoas já estão educadas o suficiente para não fazer isso afinal estaria enganando a si mesmo. Nossa Equipe estava participando com 9 corredores (Delfino, Jairo, Vinicius, João Paulo, Margareth, Emile, Toninho, Clayton e eu) e durante a prova estivemos por algum tempo próximos, depois cada um imprimiu seu ritmo e percorreu os 9,8Km a sua maneira.
Na chegada Wilma fotografava e filmava tudo e conseguiu inclusive apurar que o cronometro foi zerado por uma criança que estava no alambrado, sem querer e desta forma durante alguns minutos as pessoas chegavam e o cronometro estava zerado. Assistindo a filmagem feita não consegui entender como foi que acertaram o tempo e me pareceu algo amador, tipo as pessoas ao redor ajudando falando mais ou menos o tempo da prova e alguém muito nervoso tentando de qualquer forma fazer a coisa funcionar. Houve um momento em que o cronometro funcionou ao contrario, diminuindo o tempo, depois foi devidamente acertado em razão dos gritos do pessoal que assistia a corrida. Meu tempo no cronometro da prova (53min e 13s) estava menor em poucos segundos em relação ao meu garmin (53min e 36s), sendo assim me parece que o desligamento do cronometro não prejudicou a marcação dos tempos. Na chegada todos estavam bastante satisfeitos. Alguns amigos questionavam o fato do cronometro estar zerado quando da chegada sem entender absolutamente nada e o por que. Minha mulher tentava explicar aos nossos amigos o ocorrido, entretanto ninguém entendia como algo tão importante ficou próximo do alambrado, exposto e sem cuidado proporcionando o desligamento do cronometro mesmo que sem querer. Tivemos ainda a presença de 2 amigos de São Paulo (Ogson e Cléo) que nos reconheceram e foram nos cumprimentar. Não posso deixar de comentar alguns aspectos positivos como a presença de dançarinas havaianas e o som típico do local(Hawai), além da camiseta muito bem bolada e a medalha com um designer muito bonito. Bacana mesmo! Faltaram bonés em alguns kits e não houve explicação para isso! A entrega das medalhas e do kit fruta até certa hora foi feita de forma correta, entretanto como existiam muitos “pipocas”, penso que foram dadas medalhas até para quem não estava inscrito. Ao final já se ouviam rumores de que o pessoal que chegava depois de uma hora de prova já não encontrava mais medalhas de participação. Bem, apesar de todos esses incidentes a prova foi divertida e muito bonita. A orla de Santos é algo muito agradável para correr e a noite é realmente muito interessante participar de provas de corrida de rua. É preciso dar alguns retoques na organização afim de que essa prova que tem tudo para ser a mais irada fique realmente algo diferente. Acho que o maior problema foi à quantidade de pessoas e o local serem muito amplo e sem demarcação. Sugiro que o percurso seja mais bem delimitado com ida e vinda e marcado com placas de quilometragem e que se aumente a fiscalização e os voluntários para entrega de água nos respectivos postos de entregas e que a entrega de frutas e medalhas seja feita somente a corredores devidamente inscritos. Outra coisa importante, é preciso agilizar a publicação dos resultados uma vez que estou escrevendo esse texto na segunda feira e ainda não existe em site algum qualquer menção dos resultados oficiais dessa prova.
Abaixo alguma fotos da rapaziada da Equipe 4Corredores:

(Portal da Largada)

(Dançarinas havaianas)

(João Paulo após a largada)

(Delfino no percurso)

(Jairo já voltando e completando a prova)

(Vinicius na Chegada)

(Amigos se encontrando na Chegada)

(Amigos ao final da prova)

Abraços

Marildo Nascimento

6ª Etapa do Santista e Confraternização da Equipe 4Corredores!

2011-11-23T02:58:00.000-08:00

Foi um domingo repleto de atividades! Pela manhã corrida pela orla da praia com um sol maravilhoso e a tarde encontro com os amigos em mais uma festa de confraternização (5ª) de nossa equipe de corrida.
Esse ano foi especialmente diferente. Os amigos parecem compreender o sentido de nosso projeto e a cada dia ficam mais motivados e comprometidos. Somente como exemplo, podemos citar, o amigo Mark que chegou de viagem profissional de Hong Kong no sábado e no domingo estava participando conosco da última etapa do campeonato santista.
Colocamos à venda 60 convites e tivemos casa cheia em razão da grande aceitação por parte do grupo e de familiares. A 5ª Confraternização da Equipe 4Corredores foi um sucesso!
Precisamos também de alguma forma enaltecer e agradecer ao amigo fisioterapeuta José Luiz e aos seus alunos do curso de fisioterapia da Universidade Santa Cecilia, Daniel e Peter pela força dada e pelo acompanhamento feito durante todo o ano na rapaziada no que se refere a exames preventivos e alongamentos em todas as etapas do campeonato, evitando dessa forma lesões de natureza mais grave. Isso sem falar que o aluno Daniel Chiacchio, orientado pelo professor José Luiz apresentou no sábado dia 19/11 trabalho referente a esse acompanhamento no CONIC – Congresso Nacional de Iniciação Científica e foi o vencedor da área de Ciências Biológicas e Saúde na categoria trabalhos concluídos (PREVALÊNCIA DE LESÕES ESPORTIVAS EM PEDESTRIANISTAS AMADORES - CORREDORES DE RUA DE UMA EQUIPE PERTENCENTE A CIDADE DE SANTOS/SP.), tendo competido com mais de 2.500 trabalhos e sendo o único aluno da UNISANTA que teve trabalho vencedor. A Equipe avaliada no trabalho foi a 4Corredores - Associação. Parabéns ao grupo de fisioterapeutas que apoiam nosso projeto "Correndo do Sedentarismo"!
Em resumo, o ano de 2011 foi verdadeiramente muito positivo para nossa associação que dessa maneira vem cumprindo rigorosamente com os objetivos traçados quando de sua criação.
Queríamos ainda agradecer a todos que compareceram a nossa confraternização e que levaram algum alimento para doação para a entidade Escola de Educação Especial Walter Bergamo. Conseguimos doar aproximadamente 70 kg entre arroz e feijão ajudando dessa maneira a entidade que faz um trabalho sério e competente. Novamente parabéns a todos por mais esse ato de cidadania e trabalho social!
Tivemos também na tarde do dia 20/11 a entrega de nossos troféus “Destaque do Ano” 2011 e o vencedor na categoria Geral foi mais uma vez o amigo Paulo de Oliveira Silva tornando-se assim Bi-Campeão. Na categoria Velocidade, esse ano o vencedor foi Clayton dos Santos Andrade, na categoria Superação o vencedor foi João Paulo Solano Lopes, na categoria Esforço Físico o vencedor foi Emile Abdo Berndt e na categoria Freqüência após sorteio feito no local e na presença de todos o vencedor foi novamente o amigo Wandyck Filgueiras Mendes.
Desta forma mais uma vez encerramos a premiação com muitos aplausos e felicitações a todos os participantes, lembrando ainda que essa premiação tem apenas a finalidade de motivar nossos amigos a estarem sempre em atividade física e fazendo dessa prática uma forma de socialização, resgate de auto-estima, inclusão na área esportiva e incentivo constante a busca pelo alcance de uma melhor qualidade de vida.
Não podemos também deixar de citar a presença dos amigos Marcos, Karina, Ezequiel, Claudia e Ronaldo que apesar de não serem integrantes de nossa Equipe compareceram a nossa festa para apoiar e aplaudir a rapaziada além do nosso mais novo parceiro Albano Claudio do Nascimento Filho e sua esposa Isabel proprietários da empresa WALB engenharia e comércio que também esteve conosco se divertindo muito.
Queria ainda agradecer muito a minha esposa Wilma e aos meus filhos Patricia, Mariana e Pedro, além dos amigos Amaral, Sidney, João Paulo, Roberto, Toninho e Vinicius que compareceram e ajudaram na integração da rapaziada.
Vale ainda lembrar que foram sorteados na festa mais dois pares de tênis SPRINT (Ronaldo e Eulina) e mais dois quadros de medalhas MENOTI (Carlos e Vinicius) aos quais mais uma vez agradecemos pelo apoio a nossa equipe. São verdadeiros parceiros! Menoti e Ana Paula estarão sempre em nossa memória e coração como verdadeiros amigos.
Tivemos ainda o sorteio de 5 garrafas de vinho (todas com pontuação acima de 85) e de diversas camisetas e regatas do uniforme de 2011, uma vez que já estamos providenciando o novo uniforme para 2012.
Teremos agora mais duas provas. A do dia 26/11 a noite pela orla da praia de Santos – 98 Beach Running e a Volta da Pampulha que será realizada no dia 04/12 e que contará com a presença entre corredores e familiares com aproximadamente 16 pessoas.
Abaixo fotos que ilustram o texto acima:
(Daniel no CONIC - 2011)

Festa de Confraternização)

(Paulo - Destaque do Ano de 2011)

(Clayton - Cat. Velocidade)

(J.Paulo - Cat. Superação)

(Emile - Cat. Esforço Físico)

(Alguns dos Ganhadores de Brindes na Confraternização)

(Karaokê durante nossa festa!)

Abraços
Marildo Nascimento

5ª Confraternização 4Corredores - Associação 2011

2011-11-07T06:38:00.000-08:00

É com imensa satisfação que comunicamos aos amigos que já estamos vendendo os Convites para nossa 5ª Festa de Confraternização que será realizada no dia 20 de novembro, após o encerramento da 6ª Etapa do Campeonato Santista.
Vale lembrar que esse ano estaremos realizando nossa festa no espaço existente na Escola de Educação Especial “Walter Bergamo” situada na rua Cesário Bastos nº 30 no bairro do Campo Grande em Santos.
Nossa festa terá como cardápio o seguinte:
Churrasco: Maminha, Alcatra, Frango, Lingüiça Toscana e Calabresa.
Acompanhamentos: Maionese, Arroz, Saladas Verdes, Picles, Farofa, Batata a Vinagrete, Molho a Vinagrete.
Sobremesas: Bolo, Pudim e Sorvete
Bebidas: Cervejas (Skol, Brahma e Itaipava), Coca Cola, Guaraná, Soda, Água e Suco Natural de Laranja.
Teremos ainda som ambiente e Karaokê
Além de Sorteios de diversos brindes
Terá início as 12 horas e seu término acontecerá as 18 horas.
Vale lembrar que nesse dia também serão entregue os troféus referentes ao Ranking existente em nosso sitio(http://www.4corredores.com.br/) referente aos Destaques do Ano nas categorias Geral, Velocidade, Esforço Físico, Superação e Freqüência.
Crianças até 10 anos terão livre ingresso.
Tudo isso, por apenas R$ 40,00 (quarenta reais) por pessoa.
Contamos com a sua presença, e de sua família para o evento mais importante de nosso grupo de corrida.
Não deixe para a última hora sua aquisição, uma vez que os convites foram emitidos em número limitado (apenas 60 convites).
Estaremos vendendo os convites somente até o dia 17/11. Não deixe de participar! Entre em contato conosco o mais breve possível para efetuar sua aquisição!

OBS: Caso queira colaborar com a Entidade de Educação Especial “Walter Bergamo”, estaremos recolhendo nesse dia (20/11) doações de alimentos não perecíveis. Caso você tenha condições doe 1Kg de arroz ou 1Kg de feijão por convite adquirido.

Abaixo fotos dos troféus que serão entregues aos amigos corredores considerados “Destaque do Ano”

Abraços
Marildo Nascimento

SUPER PROMOÇÃO “98 BEACH RUNNING, NESSA PROVA NOTURNA O BICHO VAI PEGAR...ENTÃO CORRA!”

2011-10-07T07:42:00.001-07:00

Agora é para valer! A 4Corredores não está de brincadeira! Temos 6 inscrições gratuitas para você correr no dia 26 de novembro!
Chega de desculpas esfarrapadas! Agora só depende de você! Venha correr conosco!
Se você está com seu nome na relação existente na página “Troféu Destaque do Ano” em nosso site http://www.4corredores.com.br/ então poderá concorrer a uma inscrição gratuita dos 10 Km 98 Beach Running a ser realizada no dia 26 de novembro de 2011 na cidade de Santos.
Essa corrida será a corrida mais irada do litoral! Frutas, luau, musica, iluminação e kit especial.
Lembre-se essa corrida será noturna e o bicho vai pegar...então corra! Não deixe de se inscrever e participar de nossa Promoção.
Mas preste atenção! Para você participar do sorteio das 6 inscrições gratuitas, além de estar na relação já mencionada, deverá ainda escrever algum comentário no final desse texto, sobre como você vê o trabalho realizado por nossa associação para mantê-lo treinando e motivado o ano inteiro!
Sua inscrição para essa promoção somente irá até o dia 06/11 a meia noite! Faça agora!
Você não pode errar o local do comentário, o prazo fixado e nem deixar de colocar um texto qualquer para poder concorrer!
A 4Corredores - Associação, mais uma vez dará a você associado, em função de seu Projeto “Correndo do Sedentarismo”, a chance de correr mais uma prova sem precisar pagar pela inscrição. Estamos trabalhando para que você se mantenha treinando e motivado a praticar esportes durante o ano todo!
Não deixe de participar! Faremos o sorteio dos ganhadores no dia 07/11 ao meio dia e comunicaremos os associados sortudos por e-mail.
A respectiva inscrição dos ganhadores do sorteio será feita pela própria associação.
Caso você não seja um dos ganhadores ou associado, não deixe de se inscrever nesse evento e participar junto com o nosso grupo de corredores, acessando o site http://www.ativo.com/
O preço dessa inscrição é de R$ 50,00 para corredores 9,8KM, R$ 25,00 para corredores maiores de 60 anos e de R$ 50,00 para caminhantes 4,9KM.
A concentração será no Parque Municipal “Roberto Mário Santini – Emissário Submarino – no bairro do José Menino e a largada está prevista para as 20h e 30min
Os kits deverão ser retirados no dia 25 de Novembro nas dependências da Rádio 98 FM das 14h00 as 20h00 sendo obrigatória a apresentação do documento de identidade do atleta (ou carteira de habilitação) + recibo da inscrição.
Lembre-se para essa prova caso formemos um grupo de mais de 20 amigos participantes teremos a montagem de nossa tenda!
Atenção: Se você que já ganhou alguma inscrição gratuita em outras promoções da 4Corredores – Associação também poderá se inscrever!
Boa sorte e sebo nas canelas que o bicho está pegando e você não pode deixar de participar de nossa promoção e dessa corrida noturna!
Abraços
Marildo Nascimento

Itatiba – Amarelinha Tintas – 10Km de pura diversão! Essa você não pode deixar de correr!

2011-10-04T17:33:00.000-07:00

Eu nunca havia corrido em Itatiba. Ao receber o convite dos amigos Fossa, Mark e Roberto pensei... é fria! Entretanto depois pensando melhor e revendo conceitos a respeito de provas no interior de São Paulo, além de que ficaria muito ruim para eu não aceitar tal convite, pois os amigos sempre me apóiam nos convites que faço, resolvi que iria. Antes, porém com a finalidade de agitar nossa associação entrei em contato com a Renata responsável pela organização da prova para saber a possibilidade de nossa Equipe fazer uma Promoção sorteando aos associados 2(duas) inscrições cedidas. A agradável surpresa começa por aí. Renata muito simpática nos explicou que se tratava de uma corrida com finalidades beneficente, entretanto para que ajudássemos a divulgar o evento nos cederia 3 inscrições.
Trabalhamos muito nessa divulgação, entretanto, apesar disso não conseguimos motivar nenhum dos nossos associados a participarem da corrida em razão do pequeno tempo que tivemos. Sendo assim, como ainda não havíamos nos inscritos solicitei a inscrição do Roberto e a minha utilizando-se desse presente. Entretanto, algo de muito bom surgiu daí. Fiquei com a incumbência de para o ano de 2012, com uma antecedência maior, incitar os amigos corredores a participarem desse evento que é muito bem organizado e possui uma característica marcante pela simpatia muito grande da população local.
Importante dizer também que o kit distribuído é muito bonito. A camiseta de um tecido muito bom e a medalha uma agradável surpresa com relação a sua qualidade. Durante a prova farta distribuição de água e na chegada muito suco e acreditem... açaí com granola! Tudo isso sem muvuca alguma e uma organização impecável!
Passei em São Paulo na casa dos amigos Roberto e Rosana no sábado e sem a intenção de incomodá-los pernoitei junto com Wilma no local. Antes, porém demos aquela saidinha a noite com pizza no Ritto e depois sorvete em uma Padaria 24h (Sta Etienne) muito interessante. Fui de açaí com frutas para garantir a energia do dia seguinte. As meninas, entretanto, optaram por não ir a Itatiba, uma vez que teríamos de acordar muito cedo e fomos para casa tarde, para lá de meia noite.
5h da manhã eu e Roberto já estávamos de pé e após um café da manhã bastante reforçado, fomos buscar o nosso amigo Mark em sua casa. Em seguida encontramos outro amigo, o Fossa e fomos os 4(Corredores) em direção a Itatiba. Chegamos muito rápido na cidade e fomos direto para o local onde seria a prova, Parque Luis Latorre. Local muito bonito! A temperatura estava agradável e já se podia notar a bela organização. Tudo perfeito! Para o pessoal de outros municípios foi permitido retirar o kit no dia, e a organização era completa tanto que retiramos os nossos muito rapidamente. A largada foi pontual e o percurso cheio de subidas e descidas com curvas em locais apropriados fizeram dessa prova algo muito agradável e interessante. Em alguns momentos as dificuldades apareciam para quem não treina em locais com subidas, entretanto era possível ver que os corredores bem condicionados (e eram muitos) aproveitavam com prazer essas dificuldades.
Todos os 4 amigos concluíram bem a prova e estavam muito contentes na chegada com seus resultados. Nossos resultados e fotos já se encontram em nosso site www.4corredores.com.br. Ficou ainda a vontade muito grande de fazer essa prova mais vezes e de treinar especificamente por algum tempo subidas e descidas para poder alcançar um melhor tempo na próxima. A entrega da medalha e ainda suco e sorvete de açaí com granola foi o ponto alto da festa. O mais interessante e importante é que tudo isso acontecia sem muvuca alguma. Todo mundo muito educado esperando sua vez. Que beleza! Ao final ainda conhecemos o prefeito da cidade que bastante feliz cumprimentava a todos. A realização da prova foi um sucesso!
No masculino o vencedor foi Vanderlei Alves Tiburcio com o tempo líquido de 30min e 33s e no feminino a vencedora foi Jucimara Felix dos S. Mara com o tempo líquido de 37min e 58s
Após voltamos a São Paulo e encerramos o domingo com um belo almoço em um restaurante japonês em Alphaville.
O triste de tudo e sempre tem alguma coisa assim foi o trânsito enfrentado nas rodovias Imigrantes e Anchieta, tanto na subida (sábado) quanto na descida (domingo). Fica muito feio o negócio nessas estradas quando aparece a sra. neblina.
Mas deixa para lá, o que importa mesmo é a amizade que fizemos com a Renata uma das responsáveis pela organização do evento e que todos devem saber que a Prova Amarelinha Tintas em Itatiba é algo que deve ser feito, pois além de ser beneficente é tudo de bom para quem gosta de correr.

Percurso - Itatiba - 2011

Foto dos 4 amigos corredores (Roberto, Mark,Fossa e eu)

Abraços

Marildo Nascimento

Tia Jô foi definitivamente uma grande farra!

2011-09-28T05:04:00.000-07:00

Após dias de angustia esperando por essa prova, e treinando muito finalmente participamos dos 10Km Tia Jô em Cubatão. Queria dizer que essa espera foi angustiante pois ficamos sabendo que seu traçado era repleto de retas e com isso esse evento se torna muito competitivo e rápido.
E assim foi, num dia (25/09) que começou bonito e ensolarado por volta das 7h da manhã e que por volta das 8h e 30min estava super nublado e com uma chuva forte logo na largada as 9h.
Completei a prova em 52min e 20s sendo esse meu melhor tempo em 2011 em provas de 10Km. Os amigos da Equipe compareceram em peso, alem dos inscritos: Marcelo, Marildo, Clayton, Paulo, Jairo, Delfino, Celso, Toninho, Carlos Donizete e Leandro ainda foram apoiar e correr como “pipocas” os amigos Vinicius e Jorge.
E a alegria foi geral... dos 12 participantes 10 fizeram tempo inferior a 54min, demonstrando que realmente essa prova é muito rápida. Os que fizeram em tempo superior também chegaram muito bem mostrando que em breve estarão baixando seus tempos sem sofrimentos ou cobranças. O tempo com chuva colaborou muito para isso!
Resultados e fotos já se encontram em nosso site http://www.4corredores.com.br/
Vale dizer que a prova é muito bem organizada e que dá prêmios bastante relevantes após o seu encerramento. Nosso amigo Carlos Donizete foi sorteado e ganhou uma bicicleta de alumínio. Parabéns!
Durante o percurso é possível pegar água em quantidade suficiente a todos os inscritos, a regata dada no Kit é usável e a medalha poderia ser um pouco melhor, mas com certeza não é motivo para duras criticas e sim de incentivo aos amigos que não foram e que perderam uma grande oportunidade de correr uma prova que ainda consegue ter somente 600 corredores e que permite a você desenvolver o seu ritmo sem que haja congestionamentos ou barreiras.
Parabéns também ao Osvaldo da Th5eventos pela atenção dada a nossa Equipe mesmo num dia de grande correria.
Fica aqui o meu convite para que no ano de 2012 estejamos de novo com a Tia Jô só que agora com um grupo de corredores maior ainda!
Atenção: Já estamos em fase de elaboração de nossos novos uniformes para 2012. Serão mais uma vez elaborados com a estilista Monica Maradei e posso garantir que estão muito bonitos e modernos. Em breve estaremos colocando em nosso site e blog o modelo aprovado para confecção. Estamos agora na fase de busca de parceiros que queiram participar com seus logos em nosso uniforme. Interessados favos contatar por e-mail marildo@4corredores.com.br

Abraços
Marildo Nascimento

Nova Promoção: GUARUJÁ, EU VOU!

2011-09-22T12:37:00.000-07:00

A partir de hoje, dia 23/09 até o dia 03/10 estaremos recebendo em nosso Blog o seu pedido de inscrição cortesia para correr a 5ª Etapa do Circuito das Praias 2011.
Para concorrer você precisa estar relacionado nos participantes do Troféu Destaque do Ano (vide relação em nosso site http://www.4corredores.com.br/) e escrever nos comentários deste post que você quer correr no Guarujá com a Equipe 4Corredores - Associação.
O sorteio acontecerá no dia 04/10 ao meio dia e o ganhador será comunicado por e-mail.
A prova acontecerá no dia 09/10 na Praia da Enseada e terá a sua largada as 8h e 30min. Veja mais detalhes no site http://www.th5eventos.com.br/
Estamos trabalhando para que você participe de diversas provas e se mantenha motivado para treinar durante o ano inteiro!
Um grande abraço
Marildo Nascimento

ITATIBA, AQUI VOU EU! PROMOÇÃO SUPER RELÂMPAGO.

2011-09-20T04:12:00.000-07:00

Amigos da Equipe 4Corredores - Associação estou com 3 inscrições de cortesia cedidas pela organização para sortear no dia 22/09 ao meio dia para a 2ª Prova Amarelinha Tintas 10 e 5 km e você não pode deixar de participar!

ATENÇÃO! ATENÇÃO! ATENÇÃO! ATENÇÃO! ATENÇÃO! ATENÇÃO! ATENÇÃO!

Basta você estar disputando o Troféu "Destaque do Ano" (relação em nosso site http://www.4corredores.com.br/) e deixar aqui em nosso Blog (http://4corredores.blogspot.com/) uma mensagem com o seu nome dizendo que quer ir correr em Itatiba do tipo: Itatiba, aqui vou eu! para participar de nosso sorteio!

A prova acontecerá no dia 02/10/2011 na Cidade de Itatiba.

BOA SORTE!

Abraços
Marildo Nascimento

SEMANA PREPARATÓRIA PARA ENFRENTAR A TIA JÔ!

2011-09-19T08:43:00.001-07:00

Dia 25/09 teremos mais uma prova pela frente. Serão os 10Km da Tia Jô na cidade de Cubatão.
A Equipe 4Corredores – Associação, deverá estar presente com os seguintes amigos: Marcelo, Leandro, Celso, Carlos Donizete, Toninho, Marildo, Delfino, Jairo, Clayton e Paulo. Convidei mais 2 amigos para participarem (Vinicius e João Paulo) mas ainda não sei se os convenci a participarem. Tomará que sim!
Vale lembrar, que venho aos poucos melhorando meus tempos, mas que de duas semanas para cá, talvez em razão dos treinos que venho fazendo as dores em meu joelho esquerdo voltaram e sendo assim, este fim de semana relaxei e só fiz 10Km bem lentos no sábado. Domingo foi só de muito descanso, afinal... descanso também é treino! O Joelho dói, mas não incha... sendo assim, vamos continuando correndo sem exageros.
Para essa semana estão programados os seguintes treinos:
Hoje: 10Km em ritmo moderado;
Terça Feira: 8Km em ritmo rápido;
Quarta Feira: 1 hora de Pilates;
Quinta Feira: 10Km em ritmo moderado;
Sexta Feira: Descanso
Sábado: 6,5Km em ritmo rápido e
Domingo: Meta: Prova Tia Jô em 55 minutos
Bem o percurso (mapa abaixo) já foi divulgado e a estratégia é iniciar na boa e apertar a partir do 6ºKm.
O tempo (quadro abaixo) parece segundo a meteorologia vai estar adequado (chuva fraca e garoa em parte do dia) e não causará problemas maiores.
Será com certeza um grande divertimento!
Percurso da Tia Jô:

Previsão do Tempo para os 10Km da Tia Jô:

Abraços
Marildo Nascimento

"A ameba feliz, uma teoria para ser muito discutida ainda!"

2011-09-07T15:27:00.000-07:00

Venho já há algum tempo pensando muito a respeito desse assunto que vou escrever hoje, entretanto, por muitos motivos ainda não me via com maturidade suficiente para exteriorizar e colocar em pauta para discussão algo que possa gerar tamanha polemica. Entretanto, após conhecer pessoas ligadas à corrida e a internet de maneira geral, senti que seria uma falta de responsabilidade de minha parte guardar tão precioso assunto em baixo do tapete de minha sala de visita. Sendo assim, inicialmente, preciso dar os créditos a quem realmente é o formulador da teoria, minha esposa Wilma.
No início ao tomar conhecimento do assunto, achei de imediato tratar-se de uma grande brincadeira e que não produziria nenhum efeito nas pessoas, entretanto, após pensar com mais seriedade no assunto e trocar idéias com amigos e inclusive com professores de renomada instituição educacional, comecei a perceber a relevância do assunto.
Pois bem, vamos ao que interessa. O início de toda a formulação dessa teoria está na frase formulada pela Wilma por acaso, após uma discussão comigo, por motivo não lembrado, onde por algum tempo fiquei magoado com a frase ouvida de seus lábios. Sabe quando você procura argumentos para combater idéias e o seu oponente rebate achando sempre uma explicação e resposta para tudo? Para essa colocação feita por ela, fiquei atordoado e fui a nocaute. Ainda me recordo bem desse dia e olha que isso já se faz muitos anos.
A frase foi à seguinte: “A IGNORÂNCIA É UMA DÁDIVA”
Sábia Wilma... ao falar isso me fez pensar por muitos anos em como fui ignorante em diversas situações somente para alcançar a dádiva, se é que pode ser alcançada. O ignorante aqui falado, não se trata da pessoa sem estudo ou mesmo agressiva e sim, literalmente aquele que ignora a existência de alguma coisa ou desconhece, para poder se sentir ou ser feliz. Quando você desconhece uma série de situações evidentemente que não se preocupa com elas e seus efeitos não são sentidos em razão disso. Mais, o que tudo isso tem haver com corridas? Tudo e nada. Verifiquei recentemente em uma pesquisa na net em diversos sites e blogs o quanto pessoas, uma grande maioria, ignoram diversas situações de risco quando da prática do esporte e com isso vivem imensamente felizes, outras se preocupam muito com coisas banais que impedem a realização de sonhos e vontades. Frustram-se! Abortam planos!
Fiquei meditando desta forma em como superar barreiras que existem em minha mente que me impedem de fazer coisas que há anos atrás faria com muita facilidade em razão de minha ignorância... em como fazer para voltar a ser ignorante no sentido mais pleno da palavra para poder superar resultados de exames, traumas e sustos. Será que isso é possível? Como fazer para esquecer aquela dor sentida a noite após um treino forte, ignora-la e como fazer para pensar em novos desafios sem que minha memória trouxesse a tona palavras de meu médico que ao tentar me convencer dos riscos existentes me tira da ignorância completa com suas explicações teóricas a respeito de minha saúde. Consultas com mais de uma hora em razão de suas explanações que não convencem esse ignorante que não quer enxergar a verdade!
Já ouvi conselhos médicos para parar de correr, pois com o passar dos anos, corro riscos de natureza grave, de quando tiver 70 anos ficar com problemas sérios nos joelhos em razão da osteoartrose existente. Mas quem pode me afirmar que vou chegar a completar 70 anos? Ignorância? Bem pensando desta forma o certo seria então cair de cabeça em tudo, pois poderia ser a última vez... pura e a mais profunda ignorância, literalmente falando!
Concluo desta forma, após intensa pesquisa que a ameba é o único ser que literalmente permanece sempre feliz! Trata-se de um ser sem cérebro... um animal unicelular, sobrevivente e com existência milenar. Com certeza em razão de não possuir cérebro a mesma não possui conhecimento algum, ignora tudo e a todos e com isso torna-se o animal vivo mais ignorante do planeta! Daí a certeza de que a ameba é profundamente feliz! Desconhece qualquer tipo de situação que possa causar a ela depressão, tristeza, sofrimento, perdas e por aí vai... Vive literalmente na mais profunda ignorância, alcançado a dádiva tão almejada por todos!
Quantas amebas já não correram uma Maratona? Provavelmente diversas! Apesar de não existirem registros de inscrição ou tempo alcançados por elas, tenho certeza, muitas já participaram desse evento. E eu? Ainda estou no estágio de que preciso ter muita calma com relação a treinos para poder não afetar meu joelho esquerdo que vive constantemente reclamando e sendo considerado por esse que vos escreve como o maior rabugento de todas as partes de meu corpo. Como iludi-lo? (conselho do amigo Hoffman). Como fazer para baixar meu colesterol, triglicérides e diabetes sem me encher de remédios que com certeza vão fazer com que eu fique com outras doenças talvez até mais sérias que poderão abreviar minha existência? Como fazer meu médico acreditar que apesar dos registros de meus exames não sinto absolutamente nada e que consigo correr uma Meia Maratona tomando apenas 2 copos de água e que no dia seguinte estou sem dores e pronto para outra?
Conversando com meu pai há anos atrás, perguntei a ele como havia feito para curar os diversos problemas que ele tinha (exatamente iguais aos meus) e ele me respondeu: “- Fiquei bom quando deixei de fazer exames.” Ele vai completar 81 anos esse ano em outubro e anda diariamente 8km com chuva ou sol, pratica isso de forma religiosa. Não abusa, porém não se priva de nada, exceto de açúcar e sal que considera veneno. Sabe qual a profissão dele? Médico.
Ignorância total! Resultado dádiva... felicidade! Wilma você tem toda razão! A ignorância é uma dádiva!
Agora pense nisso e me diga... essa teoria não mexe com você também?
Me fala... que tal agir como uma ameba e viver feliz para sempre?
Abraços
Marildo Nascimento
Imagem da ameba: flaviobiologo.blogspot.com

PROMOÇÃO RELÂMPAGO TIA JÔ - 10 KM

2011-08-29T11:29:00.001-07:00

Se você esta com seu nome na relação existente na página “Troféu Destaque do Ano” em nosso site http://www.4corredores.com.br/ e não se chama Wander Filgueiras Mendes (excluído em razão de já ter ganho viagem completa a BH), então poderá concorrer a uma inscrição gratuita dos 10 Km Tia Jô a ser realizada no dia 25 de setembro de 2011 na cidade de Cubatão.
Mas preste atenção! Para você participar do sorteio além de estar na relação, deverá ainda escrever em nosso Blog (http://4corredores.blogspot.com/), nesse post “Promoção relâmpago Tia Jô – 10Km” em comentários (no final desse mesmo texto), uma mensagem de agradecimento a Tia Jô por existir esse evento.
Você não pode errar...o local, o prazo e nem deixar de colocar uma mensagem de agradecimento para Tia Jô para poder concorrer!
Essa promoção será relâmpago e você só terá até o dia 05/09 a meia noite para fazer isso!
A 4Corredores - Associação, mais uma vez dará a você associado, a chance de correr uma prova sem precisar pagar pela inscrição. Estamos trabalhando para que você se mantenha treinando e motivado a praticar esportes durante o ano todo!
Não deixe de participar! Faremos o sorteio do ganhador no dia 06/09 ao meio dia e comunicaremos o ganhador por e-mail. A inscrição junto ao site http://www.th5eventos.com.br/ também será feita pela própria associação.
Caso você não seja o ganhador, não deixe de se inscrever nesse evento e participar junto com o nosso grupo de corredores! Lembre-se essa prova somente terá o máximo de 500 participantes e que para esse evento não teremos a montagem de nossa tenda!

abraços
Marildo Nascimento

MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO- UMA GRANDE PROVA

2011-08-25T07:22:00.000-07:00

Amigos da equipe 4 corredores, pensei em fazer este relato após participar da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro no domingo 21 de agosto. Posso resumir em 2 palavras; sensacional e inesquecível. Minha corrida começou já no aeroporto, pois para variar cheguei atrasado e tive que correr para o check in e embarque. Chegando ao Rio fui para o hotel Novo Mundo no aterro do flamengo, muito bem localizado, perto da chegada (indicado pela organização,) estando ele praticamente lotado de corredores. O hotel tem tradição com corredores, possui horários diferenciados para o café da manhã no dia da prova e jantar especial (massas) na noite anterior a corrida. Aprovado com louvor. Mas vamos lá. Desembarquei no hotel e fui buscar meu kit num local ali próximo (MAM – Museu da Arte Moderna). Talvez a única falha aconteceu neste momento, pois o sistema de entrega de kit estava sendo alimentado por um gerador de energia e de repente o gerador pifou. Com a demora a fila foi aumentando e o pessoal ficando impaciente. A organização começou a orientar o pessoal a voltar mais tarde, pois a previsão de volta do sistema era de 1 a 2 horas. Segui a orientação e junto com minha esposa fui fazer aquele tour tradicional pelo Rio (praias, Cristo, Pão de açúcar) e pude comprovar o que eu já sabia de outras estadas na cidade. O Rio continua lindo e você sempre fica amigo de um taxista. Voltei mais tarde para pegar o kit e o sistema estava em pleno funcionamento. Não demorou 5 minutos a entrega, muito ágil. Entrega do numeral, depois você vai para a numeração específica pegar o Kit e na saída o chip já é validado automaticamente, seu nome aparece num grande telão validando o mesmo (muito prático). O chip foi o descartável, igual ao usado na prova da tribuna este ano. O sol e calor do sábado de manhã se transformaram em chuva e frio no final da tarde e noite. Domingo, dia 21 de agosto, dia da prova. Acordei 5:00hs da manhã para o café especial servido pelo hotel para os maratonista. O “amigo taxista” me esperava para levar a largada. O ponto de partida foi na praia de São Conrado. Cheguei no local da prova por volta das 7:00hs, muito vento, chuva e frio. Encontrei abrigo num quiosque junto com outros corredores para nos protegendo do frio. Pude verificar que tinha gente do Brasil e do mundo todo. Gente que estava alí pela 6º, 7º vez. Estava ansioso pelo início da prova, mas o frio e o vento continuavam, dificultando até o aquecimento. Por graça de Deus (ele também queria participar da prova), por volta das 7:40hs simplesmente parou a chuva e o vento. Consegui fazer um bom aquecimento. No local muita gente chegando (foram 19 mil inscritos), mas o apoio do staff era muito bom. Água a vontade, banheiros químicos para todos de sobra, tudo muito tranquilo. A largada foi exatamente as 8h:58min como estava previsto. Da largada do pelotão geral (onde eu estava) até a largada oficial (elite), tínhamos que percorrer aproximadamente 50 mts. Este percurso foi feito andando mas a partir da largada oficial o pessoal já começou a correr. Os 2 primeiros km são de subida pela Av. Neymeier, a dificuldade é muito mais pela quantidade de pessoas do que pela própria subida(pista estreita e muita gente). Logo após vem uma descida e o restante da prova é totalmente plana. Logo na subida o visual da praia de São Conrado é maravilhoso e a paisagem vai ficando cada vez mais bonita, com as praias cheia de gente acompanhando e incentivando. Pessoalmente fui tomada por uma sensação de total euforia, coisa incrível, nunca havia sentido isso. A cada km percorrido me sentia melhor e melhor, queria correr mais e mais. Os km iam passando e eu me sentindo melhor, coisa incrível, inexplicável. Durante o trajeto fui encontrando amigos das corridas aqui de Santos. Passei pelo pessoal da FlexPower (grupo que participa do Santista), pelo pessoal da Unimes-Fefis, por um grupo do Tênis Clube de Santos. Cruzei também com o Marcos Santini do grupo A Tribuna (tomara que ele tenha gostado da prova e traga as coisas boas para os 10 km) e outros amigos das corridas avulsos. Estava no ritmo que havia estipulado ( 5’ por km), numa boa, sem grandes problemas, me sentido muito bem. A organização estava impecável, a cada 2,5 km um posto de hidratação com muuiiiiita água e equipe médica de apoio. No km 10 havia um posto de Gatorade e muita gente dando um tempo para se reidratar. Passei reto e no km 15 estavam as barracas de apoio das equipes (lembrei-me da nossa). Um detalhe interessante, no inicio da prova (próximo a favela da Rocinha e do Vidigal) boa parte do staff era composto pelo pessoal do Bope, com armamento pesado e cara de poucos amigos, tudo pela segurança da prova. Fui em frente e no km 19 estava meu staff particular (minha mulher) me esperava tirando fotos e vibrando com a passagem. Acabei por me desconcentrar um pouco e perdi parcialmente o ritmo, mas o que importava mesmo era a emoção de estar terminando uma prova como aquela. Após 1hora 45 minutos e 18 segundos, finalizei a prova emocionado e vibrando muito com a conquista. Uma prova inesquecível, bem estruturada que vale muito a pena colocarmos na agenda. Posso dizer com muita alegria e emoção: Eu participei !!!! e recomendo a todos. Ano que vem vou novamente.

Por : José Luiz Portolez – Integrante da equipe 4 corredores

4ª Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo

2011-08-24T06:41:00.000-07:00

Dia 21 de agosto de 2011. Dia de muito frio e chuva. Coisa de maluco! Coisa de quem gosta muito de correr! Coisa de quem é viciado em praticar esportes!
Dia da 4ª Etapa do Campeonato Santista a ser realizada na Zona Noroeste. Corrida comemorativa dos 35 anos do bairro com largada e chegada no Horto Municipal. Nossa Equipe compareceu mesmo com o frio de 12°C com 22 amigos. Estreou em nossa Equipe os amigos Alexandre, Delfino e ainda Guilherme que apesar de inscrito desde o inicio do ano somente compareceu para essa etapa.
Vale dizer que nossa Equipe vem aprimorando sua performance e já temos em nosso grupo 9 pessoas que correm os 10Km abaixo de 50min.
Cabe ainda lembrar que o amigo Carlos Alberto Pinto Rocha conseguiu nessa prova fazer seu primeiro sub 1hora fazendo o respectivo trajeto em 58min.
Nosso Troféu Destaque do Ano, também está pegando fogo e a disputa está bastante acirrada pelas primeiras colocações. Na categoria Geral os amigos Paulo e Clayton lutam bravamente pela disputa do troféu, já nas categorias velocidade, esforço físico, superação e freqüência os amigos Rodrigo, Emile, João Paulo, Carlos Donizete, Amaral, Carlos, Edson, Luciane, Luis Claudio, Vinicius, Sidney e Wandyck aparecem com maiores chances de serem premiados. Vale a pena dar aquela olhadinha em nossas tabelas no site www.4corredores.com.br na página Troféu Destaque do Ano.
Importante ressaltar que isso não é o mais importante e que nossa meta é somente fazer com que todos se sintam motivados a continuarem na prática esportiva fazendo disso algo que melhore a sua qualidade de vida, mantendo ainda desta forma o espírito elevado e o corpo em plena forma.
Nesse dia tivemos também o sorteio de nossa Promoção “Pampulha, aqui vou eu!” e o ganhador foi o amigo Wander Filgueiras Mendes que vai poder ir a Belo Horizonte correr a Volta da Pampulha com tudo pago por nossa associação. Cabe ressaltar que já temos confirmados para essa prova a ser realizada no dia 4/12 os seguintes amigos: Roberto e Rosana, Marildo, Wilma e Pedro, Ezequiel e Claudia, Margareth e Chico, Celso, Wander e esposa, Wandyck, Mark e Fossa.
Tivemos também nesse domingo o sorteio de um quadro de medalhas do amigo Menoti e o Ganhador foi o amigo Edson de Almeida Pereira que nos falou que com isso teria muita atividade no domingo a tarde, pois organizaria todas as suas medalhas no respectivo quadro. Sorteamos ainda duas camisetas de nosso uniforme e os ganhadores foram: Leandro Martins e Marcus Vinicius Lima Lopes que poderão desta forma treinar agora uniformizados também.
Tivemos também o ingresso de mais um amigo na Equipe. Trata-se de Jairo dos Santos Pereira que a partir da prova 10Km Tia Jô estará envergando o glorioso uniforme da 4Corredores - Associação. Seja bem-vindo ao nosso grupo de amigos!
Os vencedores da Prova no masculino foi Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 30min e 25s e no feminino Rosineide Flor da Silva com o tempo de 37min e 10s.
Vale ainda lembrar que o amigo José Luiz nesse dia esteve correndo pela orla da cidade maravilhosa disputando a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro tendo nos enviado a seguinte mensagem após a prova: ” só tenho uma coisa para te dizer sobre a prova de ontem no Rio, simplesmente sensacional e inesquecível.Vale a pena e muito participar. O Ezequiel havia me falado muito bem sobre a prova, mas somente participando para sentir. A organização quase perfeita, o trajeto maravilhoso, o dia estava bom para correr (nublado e sem chuva). Foi sem duvida a melhor prova que fiz na minha vida (não fiz muitas), mas pude entender porque conversando com o pessoal participante, muitos estavam lá pela 5º, 6º, 7º vez. Me lembrei de você varias vezes, pois com seu nível de exigência acho que aprovaria com louvor a prova. Tudo muito bom, desde o hotel que fiquei (indicado pela organização- eles estão acostumados com corredores, cardápio adaptado, café da manhã em horário especial, muito bom) até a linha de chegada com um grande staff.. Ia me esquecendo, fiz a prova em 1h 45min 18seg, um bom tempo.” Quem sabe formamos um grupo para o ano de 2012 e vamos todos participar dessa prova que disputei no ano de 2008 e que guardo ainda em minha memória a beleza de seu percurso.
Para setembro nossa meta é correr em Cubatão no dia 25/09 a Prova 10Km Tia Jô. (www.th5eventos.com.br) O pessoal da Equipe 4Corredores - Associação, a medida que for se inscrevendo, favor comunicar para que possamos nos organizar. Nessa prova não teremos tenda.
Bem, abaixo vou colocar algumas fotos da prova e o mapa do percurso.

(Rapaziada reunida após a prova)

(Ganhador da Viagem a BH - Wander)

(Ganhador do Quadro de Medalhas - Edson)

Abraços

Marildo Nascimento

PROMOÇÃO - PAMPULHA, AQUI VOU EU!

2011-07-31T08:19:00.000-07:00

Se você é corredor pertencente à Equipe 4Corredores, participa do Campeonato Santista de Pedestrianismo e está disposto a correr em Belo Horizonte a Volta da Pampulha no dia 4 de dezembro de 2011, sem nenhuma despesa, essa é a sua oportunidade! Não perca!

A 4Corredores - Associação dará para você 1 passagem de ida e volta aérea (Gol), 1 diária no hotel Formule 1 com café da manhã incluso, a sua inscrição no evento e ainda pagará o valor de R$ 150,00 para o seu custeio no local com alimentação e locomoção. Essa promoção é exclusiva aos corredores da Equipe 4Corredores que estão participando do Troféu “Destaque do Ano”(vide relação).
Para você conseguir isso, basta que esteja em dia com os valores referentes à anuidade de nossa associação, possuir o nosso uniforme, e ainda deixar no comentário abaixo existente em nosso Blog a mensagem “Pampulha, aqui vou eu!” seguido do seu nome. Você poderá deixar o seu comentário no espaço abaixo, no período de 1º de agosto até 18 de agosto de 2011. Faremos no dia 21 de agosto em nossa tenda, após a conclusão da 4ª Etapa do Campeonato Santista o sorteio do ganhador entre os inscritos.
Você pode obter mais detalhes a respeito do percurso, horário da largada, medalha e camiseta, dessa prova no site: www.yescom.com.br
Mas atenção! Se você não tem certeza se vai poder participar dessa prova, não se inscreva para nossa promoção, pois não seria justo com nossos amigos corredores, principalmente os menos favorecidos, a perda dessa oportunidade de ir participar da Volta da Pampulha em Belo Horizonte – Minas Gerais, sem nenhum gasto. Pense nisso e boa sorte!
Na 4Corredores é assim e com o Projeto “Correndo do Sedentarismo” você deixa de ser sedentário, faz amigos e ainda participa de provas em outros Estados com tudo pago!
Abraços
Marildo Nascimento
Obs: Nosso Blog e esse post permanecerá sem alteração até o dia 18/08 em razão de nossa promoção.

AÇÃO ENTRE AMIGOS

2011-07-29T11:30:00.000-07:00

No intuito de obter receita para nossa associação sempre com o objetivo de fortalecer sua organização e com isso implementar serviços e promoções que disponham a possibilitar que amigos participem de eventos ligados a área esportiva em outros Municípios ou Estado, e ainda de propiciar a obtenção desse lançamento da Mizuno por um valor não significativo, elaboramos uma ação entre amigos (sorteio) para a distribuição de um tênis Mizuno da marca Wave Prophecy no valor de mercado de R$899,99.
O ganhador do sorteio realizado no dia 29 de julho de 2011 foi a HELENA MARIA BALLONJE com o número 109. Veja fotos do sorteio!

Para comprovar a lisura do procedimento foi realizada a filmagem do evento.
Informamos ainda que foram vendidas as 200 quotas de participação/patrocinio no valor de R$ 10,00 e que a associação obteve como receita após o pagamento do prêmio o valor de R$ 1.100,00 que serão destinados em parte para a nova promoção que será realizada no mês de agosto.
Obrigado a todos os participantes e em especial ao Roberto, Wander, João Paulo e Eloisa que ajudaram a vender as quotas.
Abraços
Marildo Nascimento

ECOHEAD - UM PRODUTO A SER ADQUIRIDO!

2011-07-20T08:20:00.000-07:00

Recebi do amigo Marcus Araujo para que pudesse fazer um teste o produto ECOHEAD. Trata-se de uma idéia bastante simples, mas que proporciona um visual e um instrumento multifuncional bastante eficiente de proteção para atividades esportivas.

(Produto recebido para testes)
A coisa é bastante fácil de transformar em diversos modelos (pirata, gorro, bandana e etc...) e possibilita uma série de possibilidades no que se refere à proteção para a cabeça dos raios solares. É bastante confortável e não aquece a cabeça em razão do tecido totalmente reciclado ser bastante leve.

Para aqueles que gostam de compor a vestimenta de corrida com algo bastante diferente e útil eu recomendo a aquisição deste produto que com certeza será um diferencial no visual. Vale lembrar ainda que em utilizando esse produto você também estará colaborando no processo de reciclagem e na criação de uma alternativa de investimento e geração de trabalho e renda. Eu experimentei como gorro e gostei muito do produto!

Comercial Ecohead
As vendas avulsas são feitas somente por meio da Loja Eletrônica ou por revendedores e representantes autorizados
Para revendas e representações entre em contato pelo telefone: 55 11 4198 1902 ou pelo e-mail comercial@ecohead.com.br
Abraços
Marildo Nascimento

TRIGLICERÍDIOS: ENERGIA CONCENTRADA

2011-07-12T05:39:00.001-07:00

Em razão dos meus últimos resultados nos exames de triglicerídios resolvi fazer um estudo a respeito deste assunto e estou impressionado com o que observei. Vale dar uma lida no texto a seguir para compreender um pouco sobre a importância desse assunto no que se refere a treinamentos, principalmente aqueles que envolvem médias e longas distâncias e ao consumo de carboidratos por portadores de diabetes.

“Os químicos se referem às gorduras (e óleos) como triglicerídios, pois cada molécula consiste de uma unidade de glicerol e três de ácido graxo. Os triglicerídios armazenados no corpo contêm uma mistura de ácidos graxos saturados e insaturados e um conteúdo energético de aproximadamente, 35KJ/g o correspondente a mais de duas vezes a energia do glicogênio. Pode-se dizer ainda que os triglicerídios estão armazenados “a seco”, de modo que são, de longe, a forma mais eficiente de substrato energético. Isso é particularmente benéfico para o corredor de longa distância, que não pode armazenar a quantidade suficiente de glicogênio para estes exercícios de duração prolongada. É, entretanto, o elevado conteúdo energético da gordura que faz que a redução do peso durante períodos de “regime” seja muito difícil.
A gordura é armazenada principalmente em células especiais, chamadas adipócitos, cada uma das quais contém uma gotícula de triglicerídio que ocupa quase a célula inteira. Estas células se agrupam para formar o tecido adiposo, cuja função principal é armazenar energia química. Tecido adiposo é encontrado abaixo da pele, em torno de órgãos importantes como coração e rins, na cavidade abdominal e entre os músculos. Normalmente um homem médio, de 70Kg, armazenará 8Kg de gordura; e uma mulher média de 60Kg, cerca de duas vezes mais. A grande capacidade de armazenar gordura, associada ao seu maior conteúdo energético, significa que um homem médio armazena gordura suficiente para viver 6 (seis) ou mais semanas em jejum ou correr sem parar por 3 dias e noites num mesmo ritmo. A razão para o uso lento da gordura é que este substrato não é solúvel em água. Assim, para que possam ser transportados no sangue, eles devem ser combinados com proteínas, uma associação que reduz a velocidade de sua captação pelo músculo.
O tecido adiposo dentro dos músculos é mais metabolicamente ativo e prontamente remove triglicerídios do sangue para armazenamento. Ele é particularmente sensível à ação dos hormônios do “exercício” – adrenalina, noradrenalina e insulina -, de modo que este depósito fornece a maioria dos ácidos graxos para os músculos dos atletas que treinam intensamente.
Assim, o atleta tem dois tanques de substrato energético: um pequeno, nos músculos, que contém glicogênio e pode gerar ATP (trifosfato de adenosina) rapidamente, e um muito maior, contendo gordura, que pode ser consumida gradativamente, mas que fornece ATP (trifosfato de adenosina) numa taxa correspondente à apenas a metade do número máximo de carboidratos.
O armazenamento de energia é possível sempre que o conteúdo de energia química dos alimentos ingeridos exceder a atual demanda. Ainda que ambos os “tanques” de substrato energético possam ser enchidos a partir de alimentos contendo carboidratos, o “tanque” de carboidratos não pode ser enchido a partir da gordura dos alimentos, uma vez que o corpo humano não tem meios de converter a gordura em carboidratos. Conseqüentemente, é importante que corredores, especialmente de média e longa distância, comam alimentos apropriados, em horas apropriadas, para manter seus “tanques” de glicogênio o mais cheio possível.
Durante o período imediatamente posterior ao exercício, a necessidade de ATP (trifosfato de adenosina) é, sem dúvida, muito menor do que durante o exercício, mais ainda acima no nível de repouso, provavelmente por causa da energia despendida no reparo de danos causados pelo exercício para converter glicose em glicogênio no músculo e reajustar o metabolismo corporal no nível de repouso. Tais taxas moderadas de geração de ATP (trifosfato de adenosina) são facilmente satisfeitas pela oxidação de gordura, de modo que qualquer glicose disponível especialmente aquela derivada dos carboidratos nos alimentos, possa ser convertida em glicogênio para repor os tanques desta reserva. Mas esta alta taxa de oxidação de gordura ocorre, apenas, durante um curto período de tempo (de 2 a 3 horas) após o término do exercício. Esse é o tempo, portanto de consumir o máximo de carboidratos possível para que eles se convertam em glicogênio durante o exercício.”

Após esse estudo, entendi agora perfeitamente por que meu médico somente me autorizou a comer carboidratos na primeira meia hora após meu treinamento, uma vez que nesse período de tempo é que a glicose derivada dos carboidratos é convertida em glicogênio, não afetando desta forma meu nível de glicose que proporcionam à diabetes que tenho. Vamos continuar estudando, para ver se consigo entender melhor o porquê de meus exames de sangue apresentarem resultados tão divergentes.

Abraços

Marildo Nascimento

CÃIMBRAS - UMA EXPLICAÇÃO PARA A MINHA DOR!

2011-07-05T07:04:00.000-07:00

Após minha participação na Meia Maratona de Floripa, em razão das dores que senti em minha perna direita durante a prova, resolvi pesquisar um pouco a respeito para verificar possíveis razões e entender um pouco mais sobre o assunto.
É evidente que cometi erros primários antes do início da prova, tais como, não alongar e não aquecer apesar do frio que acontecia, a final a largada era às 7h e 30min e eu ainda cheguei ao local pelo menos uma hora antes e os termômetros marcavam em torno de 12ºC. Aliado ao fato de que perambulei de um lado para o outro, ansioso por conhecer o local da largada, tirando foto com amigos, e ainda temeroso de que pudesse sentir dores no joelho esquerdo durante o percurso, fazendo com que tudo isso causasse um estresses desnecessário e ainda até em razão da demora para a largada, todos esses acontecimentos, claro contribuíram muito e seriam as causas para o que viria acontecer.
Para quem não leu meu post anterior sobre minha participação nessa Meia Maratona, preciso esclarecer que pelo 3º Km aproximadamente comecei a sentir um pequeno incomodo em minha perna direita um pouco acima do tornozelo e bem abaixo da panturrilha.

Esse incomodo foi aumentando até que no 9,5Km senti uma dor intensa como se estivesse queimando minha perna e minha movimentação ficou praticamente impossível.

Procurei um local para alongar mais as dores não passaram, diminuíram, um pouco, e somente pude continuar quando joguei água gelada em cima da perna o que aliviou e me possibilitou continuar trotando e a seguir voltar a correr. Vale dizer que a dor diminuiu, mas o incomodo continuou e no final com o surgimento de uma elevação voltaram com força total, não me impedindo de completar a prova em razão de muita força de vontade.
Sendo assim procurei em um livro (CORRIDA – Ciência do Treinamento e Desempenho) comprado recentemente, algumas explicações que me convenceram a respeito do caso (tive na verdade fortes cãimbras), que vou transcrever a seguir:
“Ainda que na sejam realmente lesões, cãimbras e dores locais são um desconforto experimentado pela maioria dos atletas em algum período. Apesar de sua ocorrência comum, não existem explicações satisfatórias para nenhuma delas. Elas não são causadas pelo acúmulo de ácido, ainda que a lesão resultante da acidez possa ser parcialmente responsável por uma cãimbra. Uma teoria é a de que as cãimbras ocorrem por que a membrana muscular permite que uma grande quantidade de cálcio “vaze” de dentro das fibras musculares, o que é suficiente para gerar uma forte contração. Esta forte contração local resulta em dor, e uma vez que a resposta muscular à dor é a contração, mais unidades motoras são recrutadas, aumentando a dor – um exemplo desconfortável de retroalimentação positiva. A cura é gerar tensão nos músculos antagonistas, fazendo que, pela inibição recíproca, seja diminuída a estimulação nervosa para o músculo com câimbra. É muito pouco provável que esta condição dos músculos tenham alguma coisa a ver com a falta de sal, apesar da opinião popular.”
Valeu o aprendizado, agora é torcer para que na próxima eu não cometa os mesmos erros!
Abraços
Marildo Nascimento

FLORIPA ...UMA MEIA MARATONA INESQUECÍVEL!

2011-06-27T07:18:00.000-07:00

Em sua primeira edição, a Meia Maratona de Floripa organizada pela revista O2 levou cerca de seis mil corredores às ruas da capital catarinense. As belas paisagens naturais e o clima ameno foram alguns dos atrativos dessa prova realizada no dia 19 de junho, em Santa Catarina. Com largada às 7h40 aproximadamente, a prova contou, além do trajeto tradicional de 21 km (meu GPS apontou para 21,35 Km), com os percursos de 5 km e 10 km, levando cerca de seis mil corredores para à Beira Mar – Continental. O percurso quase todo plano e com pontos turísticos como pano de fundo foi muito elogiado e propiciou um ritmo bastante agradável aos participantes.
Embarcamos no dia 17 no aeroporto de Guarulhos e logo encontramos os amigos Ezequiel e Claudia na Pizza Hut em seguida foi a vez do amigo Nílson que por telefone nos localizou e por último os amigos Celso e Lucia. Para falar a verdade em razão de minha ânsia de logo chegar a Floripa apesar de meu vôo estar marcado para as 18h e 40min acabei chegando ao aeroporto por volta das 14h e 30min o que fez com que minha esposa Wilma ficasse bastante contrariada. Entretanto, para que isso não fosse um dissabor para ambos procurei de alguma compensá-la fazendo umas comprinhas básicas e ainda almoçando uma bela pizza hut Super Supreme e após uma sobremesa Mc Donalds Mc Flurry. Feito isso os ânimos se acalmaram. O vôo só saiu as 19h e 40min.

A viagem atrasou um pouco mas a vista aérea da ilha de Floripa a noite é uma coisa maravilhosa e compensou o dissabor! No hotel Íbis conseguimos ainda jantar um belo parmegiana o que fez com que eu tivesse pesadelos com o serviço e com meu chefe (sonhar com chefe pedindo serviço é osso!). No hotel ainda encontramos os amigos Donizete e Eulina que iriam correr 10 e 5Km respectivamente. Ana Paula e uma amiga chegariam no sábado pela manhã, porém ficariam hospedadas em outro hotel próximo.

Sábado pela manhã fomos buscar o Kit e o local era bastante distante e desta forma precisamos nos dirigir ao local de táxi.

Nesse momento encontramos novamente os amigos Ezequiel e Claudia que estavam hospedados no Hotel Faihal. Após algum contratempo decidimos por ir conhecer o bairro de Santo Antonio de Lisboa e parte do grupo não se interessou, sendo assim apenas eu e Wilma e os amigos Ezequiel e Claudia fomos.
Almoçamos em um restaurante bastante agradável (Pé no Chão se não estou equivocado) com vista para o mar e com uma comida muito gostosa e farta. Eu, Wilma e Claudia optamos por peixe com molho de camarão e um pirão sensacional e o Ezequiel optou por carne arroz e purê.

Após, seguindo orientação da rapaziada do local pegamos um ônibus que nos fez conhecer outros bairros e ainda nos deixou na porta do Shopping Iguatemi. É claro que as meninas adoraram e pudemos conferir na loja "Delicia de Sabor" deliciosos doces gaúchos. O amigo Ezequiel aproveitou de uma promoção em uma loja de esportes e comprou um par de tênis Mizuno.
À noite, após muitas tentativas durante o dia, conseguimos encontrar o amigo Gaúcho. Fomos a um bar no centro de nome “Absoluta”.

Entre uma cerveja e outra, e algo para comer do tipo escondidinho e sopa de caldo verde e muito papo, Gaúcho nos contou sua saga para chegar a Floripa. Havia saída de Porto Alegre as 6horas da manhã e chegará a Floripa as 18h. Seu vôo havia sido cancelado e ele foi encaixado em um vôo que viria a São Paulo (Guarulhos) só sendo remetido a Floripa no final da tarde em outro vôo. Que loucura! É preciso realmente querer muito estar com os amigos para fazer um negócio desses! A diversão era total. Combinamos então que a Wilma ficaria no Km 6 na orla para nos fotografar e ela assim o fez.
Ao final da noite marcamos para nos encontrar pela manhã. Eu como sempre muito ansioso marquei com Gaúcho em meu hotel as 5h e 30min para o café da manhã e ele pontualmente estava lá com muita dor de cabeça. Alegou que foi da cerveja tomada na noite anterior, mas acho mesmo que foi do desgaste da viagem e do repouso insatisfatório. Tomamos um café bastante moderado e um amigo de Jundiaí na mesa ao lado escutou as lamurias do Gaúcho e de imediato cedeu um analgésico que segundo Gaúcho foi a sua salvação. Bem é preciso dizer que o amigo Gaúcho me apareceu no Hotel vestindo regatas e o frio estava em torno de 12ºC. Isso me animou a tirar a camisa de manga comprida que havia colocado por baixo de minha camiseta. Logo, o restante do pessoal apareceu para o café da manhã e como havíamos combinado de irmos os 4 (eu, Gaúcho, Ezequiel e Claudia) de táxi não participamos do aluguel de uma van que o Celso havia arrumado.
Chegamos no local muito cedo, após acordar com um susto, os amigos Ezequiel e Claudia. Havíamos combinado de passar pelo Faihal as 6h e 30min, mas passamos bem mais cedo. Os táxis em frente ao nosso hotel começaram a debandar e eu e o Gaúcho ficamos com receio de ficar sem...sendo assim fomos mais cedo!
No local da largada o frio não chegava a ser intenso entretanto, incomodava um pouco.

Tiramos fotos e trocamos idéias a respeito de como seria a prova. Logo encontramos o resto da rapaziada, entretanto o frio incomodava um pouco e isso fez com que todos se movimentassem e dessa forma aos poucos fomos nos perdendo no meio da multidão.
Na largada ainda vi o Gaúcho e desejei boa sorte.

O percurso era muito bonito, entretanto, não era totalmente plano. Logo no Km2 apareceu uma subida no elevado que nos faria atravessar do continente para a ilha e comecei a sentir um pouco de dor na panturrilha. Vale lembrar que apesar do frio, mais uma vez, cometi um erro crucial, não alonguei nem aqueci. O incomodo foi aumentando entretanto sentia que estava muito bem. Estava 2min abaixo do que eu queria estar. No Km 8 passei com 46min quando minha previsão seria 48min. As dores aumentavam somente na perna direita e na panturrilha. A esquerda minha eterna preocupação dava conta do esforço sem nenhum sinal de dor. O joelho estava firme e confiante.
No Km 9 e meio, o amigo Celso passou por mim elogiando meu ritmo e não sei se por distração acho que fiz algo errado com relação a pisada e senti uma dor terrível como se estivesse pegando fogo em minha panturrilha. Tive de parar e por mais que alongasse a dor não passava. Não sei de onde surgiu um rapaz que me disse estar acompanhando meu ritmo e ter notado que eu pisava estranho e sendo assim havia pego um copo de água gelado para que eu jogasse em cima do músculo, assim poderia continuar. Eu estava muito abatido e pensando seriamente em abandonar, uma vez que não gosto de correr com dores. Entretanto a água "benta' fez com que eu voltasse aos poucos e novamente passei a sentir apenas um incomodo, e a cada posto de água sofria com a água gelada que eu jogava na coxa e que descia até a panturrilha. Por incrível que possa parecer pela primeira vez estava bem condicionado e não sentia cansaço, mas o corpo não dava conta. As peças pareciam cair pela orla linda de Floripa. No Km 15 encontrei Wilma bastante feliz e desejando um final surpreendente pois estava com um tempo bom segundo ela. Falou rapidamente que atrás de mim vinha muita gente e para que eu não desanimasse pois com certeza quebraria meu recorde pessoal.
Fui animado até o Km 19 quando vi em meu relógio que não daria mais para chegar antes das 2h. Cheguei com 1h e 55min e ainda faltavam aproximadamente 2Km ainda teria que atravessar para o continente e sendo assim havia um elevado a frente. A subida logo surgiu e as dores também aumentaram muito. Pensei que se não dá para chegar antes de 2h, não faz diferença chegar em 2h e 05min ou 2h e 20min, o importante seria chegar e assim foi. Lento porém ainda correndo percorri os últimos 2kms com muita garra. Fiz em 2h e 10min um bom tempo para um cara de 53 anos.
Na chegada muita confraternização com a rapaziada. Gaúcho completou em 1h e 40min, Ezequiel em 1h e 51min e Claudia em 1h e 59min já estavam por lá, preocupados com minha ausência, além do Celso que completou a prova em 1h e 59min. Donizete, completou em 1h e 05min e se dizia arrependido de ter corrido somente 10km e prometia na próxima estrear nos 21Km. Lucia e Eulina haviam corrido os 5Km completaram em 42min na boa e estavam muito satisfeitas com os tempos. Nílson chegou em seguida com o tempo de 2h e 42min muito feliz também por ter conseguido correr os 21Km pela primeira vez sem ter sentido problemas. Tamie a amiga da Ana Paula havia completado em 2h e 26min e estava radiante com seu feito. Ana Paula não correu por problemas na coluna.
Combinamos em seguida nos encontrar para almoçarmos no Restaurante Lindacap para comemorarmos nossa façanha. Senti muitas dores na perna e fui obrigado a tomar um relaxante muscular no aeroporto. Nada preocupante, quando cheguei a São Paulo, sentia apenas um grande incomodo que viria a sumir totalmente na quarta feira após minha aula de Pilates.

Queria ainda agradecer a minha filha Mariana e ao seu namorado Ricardo por terem ido nos buscar no aeroporto. À Wilma por tudo. Sem ela não sei o que seria de mim. Sou muito afoito e ela consegue me frear um pouco...entretanto, para fazer isso ela tem muito trabalho e as vezes se aborrece um pouco. Não consigo me imaginar correndo sem o seu apoio. É minha mais importante companhia nesses projetos malucos que faço!
Agora vamos a Belo Horizonte no dia 4 de dezembro e espero que seja tão agradável como foi Floripa. Já reservei o Hotel Formule 1 e estarei com certeza correndo na Pampulha pela primeira vez.
Um grande abraço no amigo Gaúcho que demonstrou ser uma pessoa muito especial e estará conosco com certeza em BH e nos amigos Celso, Donizete e Nílson que foram em busca de seus sonhos e acabaram ajudando muito a realizar o meu.

Ezequiel e Claudia foram amigos que sei estarão agora mais presente em minha vida e da Wilma, pois são pessoas excepcionais no que se refere a forma como pensam sobre amizade e ao sentimento de compartilhar.

Um grande abraço
Marildo Nascimento

FLORIPA ... UMA ETAPA A SER SUPERADA, META A SER CUMPRIDA!

2011-06-14T07:46:00.000-07:00

Faltam poucos dias... exatamente 6 dias contando o dia de hoje! Comecei o ano sonhando mais uma vez em correr uma maratona, entretanto a falta de confiança em meu joelho esquerdo em razão de eventuais dores me fez mais uma vez adiar esse projeto, todavia, passagem aérea muito barata (TAM) e hospedagem com preço muito em conta para um casal (Íbis Hotel) me fizeram no mês de março decidir por correr uma Meia Maratona e Florianópolis foi à cidade escolhida.
Por seu percurso ser plano, com temperatura agradável e ainda ser em um local privilegiado em razão de sua beleza, acabei por me inscrever e começar a treinar com mais motivação para superar mais essa empreitada.

Desde o início do ano venho treinando (24ª semana), porém, tenho plena consciência que meu preparo ainda não é o adequado para enfrentar 21km. Estou bastante atrasado em relação a minha planilha que já previa para esse fim de semana passado um longão de 19Km que foi feito parcialmente, somente 13,64Km, em 1h e 29min.
Ainda tenho hoje e quinta feira para treinar, porém não pretendo forçar nada. Vou procurar apenas correr sem me preocupar com melhoria de performance. Vou apenas colocar o corpo para se mexer a noite ouvindo de preferência algum tipo de música que me deixe bastante motivado para percorrer de casa (canal 7) ao canal 1 ida e volta sem forçar e sentir cansaço.
Meus amigos Celso, Nilson e Ezequiel estarão em Floripa também e com certeza aproveitaremos a sexta à noite e o sábado para conhecer um pouco da cidade e ainda para bater aquele papo durante os jantares e almoços que acontecerão.
Minha estratégia para a corrida será exatamente a que venho treinando. Vou tentar correr em 6min e 30s por Km e percorrer os 21Km em 2h e 16min. Se conseguir será um grande presente para um cara que a bem pouco tempo já não conseguia acreditar que voltaria a correr, desaconselhado a continuar inclusive pelo médico ortopedista e pelo médico nutrologista.
Deixo aqui alguns dados sobre meu treino de domingo, prometendo contar exatamente como foi minha jornada pela orla praiana de Floripa, assim que retornar do passeio.

(Trajeto percorrido de casa ao emissário submarino)

(Cadência, Elevação e Ritmo Cardíaco)

(Rítmo Cardíaco e Tempo a cada Km Percorrido)

Um grande abraço
Marildo Nascimento
Obs: 1 - Achei muito caro o jantar de massas oferecido pela organização. Não vale a pena!
2 - Se alguém souber um passeio imperdível por lá e quiser indicar... fique a vontade e escreva no Comentário abaixo.

O primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer! 2ª Etapa do Santista - 2011

2011-06-01T12:33:00.000-07:00

Domingo de sol com temperatura de 17ºC. Céu de brigadeiro. Nenhuma nuvem. Vento frio mais nada insuportável pelo contrário, bem agradável.
A corrida seria bem próxima a minha casa, entretanto levantar cedo nesses dias é uma obrigação! Tudo arrumado no dia anterior para facilitar. A Equipe estaria presente com no mínimo 27 amigos.
A 2ª Etapa do Campeonato Santista ocorreu no dia 29 de maio e teve sua largada com um leve atraso. O aumento de pessoas em razão do sucesso dessas provas foi motivo para uma muvuca insuportável quando da largada. Realmente, o aumento de pessoas demonstra a falta de estrutura da Semes/Santos para esse tipo de evento com mais de 1500 corredores. Os problemas devem ser imensos, tipo CET, parceiros e outros devem causar transtornos difíceis de serem contornados. A medalha não foi algo significativo uma vez que era exatamente igual a do ano passado.
Bem mas vamos ao que interessa realmente. A Equipe começou a chegar por volta da 7h e 30min e nossa tenda já se encontrava montada. O pessoal da Fisioterapia Unisanta esteve mais uma vez presente e deu aquele apoio. Tivemos uma sessão de alongamentos e algumas dicas para o respectivo aquecimento.
A largada como disse anteriormente foi algo surpreendente, enquanto alguns já estavam chegando na praia muitos ainda nem sabiam que o início da prova já havia sido dado. A sinalização para o início foi bastante fraca e impediu que os participantes tivessem o devido conhecimento. Sendo assim, como não existe tempo líquido nessa prova, eu e alguns amigos ficamos prejudicados em torno de no mínimo 2 minutos. Meu tempo bruto foi de 57min e 35s entretanto meu tempo Garmin 405 CX líquido foi de 55min e e 58s.
Mas isso não impediu o divertimento, afinal estamos ali não só para correr, mas para ver amigos e se divertir. O trajeto esse ano foi alterado e o percurso foi quase todo pela orla da praia o que permite a todos uma visão muito bonita de nossos jardins e ainda dos prédios tortos existentes na cidade.

Tivemos uma participação impecável dos amigos Clayton, Paulinho, Leandro e Zé Luiz que correram na casa abaixo dos 45 minutos. Estrearam em nossa Equipe os amigos Laércio (Batatinha), Bazzali e Marcelo e todos foram muito bem! Wandyck mais uma vez fez pódio e os amigos Carlos Donizete, João Paulo, Luiz Claudio, Emile e Edson estiveram muito bem também. Parabéns em especial aos amigos Emile (8 min), Rodrigo (11min), Miguel (8min), Vinicius e Carlos (5min), Mauro(6min) e Sidney(7min) que baixaram seus tempos de maneira radical e significativa. Outros amigos também baixaram seus tempos e vale à pena conferir em nosso site os respectivos tempos da turma em nossa página “Destaque do Ano”. Luciane mais uma vez conseguiu completar a prova em 46min provando que o objetivo de correr sub 45min está bem próximo.
A volta de Amaral as corridas e a participação de Celso, Manuel, Mauro, Sidney e Nilson estiveram dignas dos maiores elogios.
Os amigos Nadson e Laércio merecem um parágrafo especial. Estão saindo do total sedentarismo para a loucura das corridas de rua e mostraram muita coragem e motivação, além de serem amigos que agregam valor ao grupo em razão de estarem sempre felizes e dispostos.
Marcelo também correu pela primeira vez com o nosso uniforme e mostrou que aos poucos vai voltar a correr bem. Problemas no joelho fazem com que ele ainda não esteja 100% mas tenho certeza que com calma e com o apoio do grupo ele em breve estará correndo de maneira bastante tranqüila.
O amigo Fossa que sempre me passa após o 8º Km estava muito feliz ao completar a prova prometendo que na próxima fará em muito menos tempo e estará com certeza disputando posição com a rapaziada com muita garra.
Vale lembrar que os tempos de todos os amigos estão baixando significando desta forma que todos estão levando muito a sério essa grande brincadeira. Não posso deixar também de agradecer a minha irmã Silvia que esteve presente fotografando a rapaziada e a minha tia Marina que acordou cedo e foi ao local só para dar aquele alô e torcer para o seu sobrinho e afilhado. A nota triste fica para a perda das inscrições dos amigos Defeu, Jorge, Paulus e Patrícia que não compareceram e não justificaram as ausências. Vamos torcer para que eles recuperem suas inscrições junto a Semes/Santos.
Foram classificados entre os 19 primeiros de suas respectivas categorias e com isso obtiveram pontos no Campeonato Santista os seguintes amigos: Luciane, Clayton, Wandyck, João Paulo e Miguel.
A disputa em nosso campeonato interno (Destaque do Ano) que valerá troféus nas categorias Geral, Velocidade, Esforço, Superação e Comparecimento está bastante acirrada e todos ainda tem chances de faturar!
O ganhador do quadro de medalhas fabricado pelo amigo Menotti sorteado ao final da prova foi Manuel Broco de Andrade.
Os vencedores da prova foram no masculino Paulo Roberto A. Paula com o tempo de 28min e 53s e no feminino Angelina das Graças Rafael com o tempo de 36min e 58s.
Abaixo algumas fotos da rapaziada.

(Pessoal ajudando na montagem de nossa tenda)

(Após a prova a rapaziada saboreando as delicias da tenda)

(Nadson e Batatinha pura motivação X sedentarismo)

(Bazzali no Km 9 num último arranque)

(J. Paulo, Leandro. Emile e Carlão... só alegria!)

(Fossa após me ultrapassar no Km 9)

(Parte da rapaziada reunida ao final)

Abraços
Marildo Nascimento

O animal vai a caça somente quando está faminto! 10Km no papo!

2011-05-18T05:44:00.000-07:00

É meus amigos, domingo dia 15 de maio aconteceu mais um evento esportivo na cidade de Santos. 10Km Tribuna FM! Nossa Equipe participou com 14 amigos e teve uma perfomance invejável! Todos que participaram concluíram a prova de maneira satisfatória e com muito orgulho!O trajeto dessa prova corta a cidade de Santos por inteiro dando a chance ao corredor de conhecer as partes mais bonitas de nossa cidade desde o centro histórico até as praias com os jardins mais extensos do mundo.

O dia estava ótimo para a prática esportiva, a temperatura era de 20ºC e não havia sol. As mudanças no percurso (entrada na Av. Rangel Pestana) e as espaçadas largadas fizeram com que uma prova com 16.000 inscritos tivesse um fluxo pra lá de especial. Normalmente os primeiros quilômetros dessa prova era uma verdadeira muvuca, mais dessa vez não, o fluxo de pessoas em razão das largadas ocorridas com diferença de 15 minutos fizeram com que as pessoas conseguissem correr no respectivo ritmo desde o início da prova.
Entretanto, me pareceu que alguma coisa não vai bem no que se refere a patrocínios pois a prova parecia pobre nos quesitos camisetas (não são mais feitas pela Monica Maradei) e medalha (designer bastante comum). O kit entregue antes da prova e depois de concluída também não lembravam os de outras épocas, entretanto, essa prova continua muito agradável e romântica. A cidade de Santos toda se reúne nesse dia para aplaudir os corredores e os encontros com amigos são inevitáveis.
Os vencedores esse ano no masculino foram Marílson Gomes dos Santos com o tempo recorde de 27min e 59s num ritmo de 2min e 47s por km corrido e no feminino a vencedora foi Eunice Jepkirui Kirmwa com o tempo de 32min e 07s num ritmo de 3min e 12s por Km corrido.
Após a corrida como sempre nosso grupo se reuniu e a felicidade era geral. O bate papo e fotos rolaram soltos. A presença da amiga Mayumi mais uma vez foi marcante e os risos aconteceram naturalmente em razão de suas estórias e acontecimentos durante a corrida e em corridas anteriores. O amigo Melzer também esteve conosco e trouxe uma alegria muito grande seu reencontro depois de algum tempo longe de nosso convívio.

(Eu, Mayumi e Luis Claudio)

(Melzer um amigo de longo tempo - infância)

Tivemos ainda a presença do amigo Mark que mais um ano esteve conosco e pode ainda bater aquele papo gostoso em minha casa após a prova. Pena não ter podido ir almoçar conosco em razão de compromissos!
Comemoramos ainda no Restaurante Point 44 o aniversário do amigo e corredor Jerdal junto com toda sua família, que estava ainda muito feliz pelo aniversário e por ter batido seu próprio recorde em provas de 10Km. Pena que o garoto e a família toda é corintiana... mais nada é perfeito nessa vida né? Prometeu que vai a Floripa... vamos ver se vai mesmo!
Os amigos Cássio, Fábio, João Paulo e Amaral estiveram presentes na orla para dar aquele apoio aos amigos apesar de não correrem e as esposas, filhas e namoradas também estiveram por lá para fotografar seus maridos, pais e filhos. Agradecimento especial a minha esposa Wilma que nesse domingo esteve conosco todo o tempo, tendo de acordar cedo para nos levar na largada no centro de Santos e depois nos pegar na chegada na orla da praia, num trânsito muito maluco, sempre com um sorriso no rosto e incentivando todo mundo.
Eu consegui correr na casa dos 55min e para minha total felicidade não senti dor alguma em meu joelho esquerdo. Tive uma melhora de aproximadamente 2 min em relação à prova anterior e sinto que o Pilates vem de alguma forma me ajudando muito a melhorar minha postura e respiração durante a prova, além dos treinos usando os pontos de Cooper que medem minha aptidão física semanalmente. Vamos agora para a 2ª Etapa do Campeonato Santista dia 29 de maio e depois 21Km em Floripa!

Abaixo quadro com os tempos da rapaziada!

Parte da Equipe reunida ao final da prova!
Abraços

Marildo Nascimento

Último treino antes dos 10Km A Tribuna

2011-05-13T09:50:00.000-07:00

Encerrei meus treinos preparativos para os 10Km A Tribuna com uma corrida de 10Km na noite de ontem.

Vale lembrar que esta foi minha 19ª semana de treinos este ano e que em razão de certos contratempos por vezes não sigo a risca minha planilha de treinos. Estou adaptando minha planilha para me preparar para os 21Km de Florianópolis entretanto, a mesma tem servido para as provas de quilometragem menor em razão da etapa em que me encontro com relação a minha preparação física que está no estágio básico ainda.

Tenho usado os ensinamentos de Kenneth Cooper para medir minha evolução no aspecto aptidão física e utilizado os conceitos de pontos onde posso avaliar minha evolução ou não em razão dos treinos nos quesitos distância e velocidade.

Estou ainda me adaptando a essa forma de treinar, no entanto, é visível que a coisa funciona. Sinto a cada dia mais facilidade para cumprir com minhas metas semanais. Quando consigo dar uma seqüência de conceitos excelentes noto uma diferença muito grande em minha capacidade respiratória e conseqüente aumento de resistência. Uma pena que nem sempre consigo elaborar o mínimo de 3 treinos por semana em razão de chuva ou mesmo de compromissos no período da noite.

Outrossim, sinto que minha melhora tem sido progressiva. Não sinto mais dores nos joelhos e os treinos não tem sido um sacrifício. Venho aumentando lentamente a rodagem e isso faz com que meu preparo físico aos poucos vá se ajustando para a Km desejada.Vale lembrar que estou fazendo aulas de Pilates à noite junto com minha esposa Wilma e além de ser muito agradável poder estar com ela naqueles momentos sinto que o joelho já não dói em razão dos exercícios praticados e que minha respiração nas corridas está mais suave em razão da forma aprendida e colocada em prática.

Me sinto um pouco preocupado com a prova de Floripa pois ainda não me vejo em condições de correr os 21Km, entretanto, sei que se eu continuar a treinar por 3 vezes por semana estarei apto a fazê-lo no dia 19 de junho, mas é preciso treinar e aumentar a rodagem!
Tenho alternado os tênis nos treinamentos e verificado uma grande diferença na performance dependendo do modelo e do seu respectivo peso. Entretanto tenho notado que os mais leves considerados minimalistas possuem muito pouco ou nenhum amortecimento e isso faz com que eu tenha um ritmo melhor no entanto dores no tornozelo e calcanhar aparecem dependendo do modelo usado. Constatei que isso se deve a resistência da sola e do material utilizado. Atualmente tenho treinado com um Mizuno wave 10 e um Asics Kinsei 3 para distância maiores e o amortecimento dos dois é excelente entretanto o peso que não é excessivo é bem diferente do meu Pró Sprint, e do Saucony Kinvara.Domingo agora, vou correr os 10Km A Tribuna com o Kinvara e testá-lo em provas para ver o seu comportamento num ritmo mais intenso. Terça feira treinei com ele e fiz 11,67Km em 1h e 09 minutos. Ontem treinei com o Mizuno wave 10 e fiz 10Km em 1h e 03minutos. Considerei como um bom treino a vista de que havia trabalhado o dia todo em São Paulo e ventava na praia sempre no sentido contrario ao que corri.Estarei me encontrando com diversos amigos nessa prova e vamos com certeza comemorar o aniversário do amigo e corredor Jerdal e sua familia no Restaurante Point 44 após. Estarão presentes a corrida os amigos Vinicius, Jerdal, Luciane, Miguel, Manoel, Mark, Clayton, Paulinho, Defeu, Zé Luiz, Edson, Ezequiel, Celso, Claudio entre outros além de minha filha Patrícia que vai correr pela Equipe de seu trabalho.Estaremos todos ao final nos reunindo em frente à Caixa Econômica Federal do lado da praia na chegada para aquela troca de informações e tempos.
Boa sorte e boa prova à todos!
Abraços
Marildo Nascimento

Treino domingo bastante animador! O bicho está ferido...mas não está morto!

Para os amigos pertencentes a nossa Equipe de Corrida que já definiram que vão correr o Campeonato Santista de 2011, temos boas noticias!

A primeira é de que na data de 15/02 fizemos o pagamento da primeira parcela pela compra de nossos novos uniformes para 2011 e teremos 50 camiseta e 50 regatas a disposição dos interessados. Importante frizar que este ano voltamos a negociar com a estilista Monica Maradei e teremos com certeza um material de primeira para podermos participar dos eventos esportivos que ocorrerem nesse ano. Em breve daremos mais detalhes sobre a confecção.

Ainda existe possibilidade de aquisição de nossos uniformes por aqueles que não se manifestaram até presente momento. Vale lembrar que o custo do material será de R$ 30,00 (trinta reais) cada e que sua reserva pode ser feita pelo e-mail: quatrocorredores@bol.com.br devendo ser definido previamente se a aquisição se refere a camiseta ou regata e o seu tamanho.
Será dado prioridade na venda do material aos participantes da Equipe no Campeonato Santista de 2011.

Você que ainda não pertence a nossa Equipe ainda pode correr conosco as 6 etapas do Campeonato Santista de 2011. Basta manifestar essa vontade por meio do e-mail acima citado. Nossa associação está cobrando para elaborar essa inscrição o valor de R$ 20,00 (vinte reais) que servirá de base para a compra de duas latas de leite para entrega na SEMES quando da elaboração efetiva da inscrição.

Importante ressaltar que nos organizamos antecipadamente em razão dessas inscrições serem em número limitado e de que seu prazo para feitura se encerra rapidamente.

Agora nossa notícia mais importante!

Para aqueles que já estão devidamente inscrito na Equipe, ou seja manifestou vontade de correr o Campeonato Santista, adquiriu nosso uniforme e pagou pelos serviços de nossa tenda nas condições previstas em nosso Comunicado de nº 1, e em razão de nossa parceria com a Universidade Santa Cecilia (Faculdades de Fisioterapia e Educação Física) estamos disponibilizando, de maneira gratuita, a inscrição e agendamento de dia e horário para a elaboração das segintes avaliações, no período de 14 a 19/03:

1) Avaliação Físico Funcional;

2)Avaliação Postural Biofotogramétrica;

3)Avaliação de Morbidade de Lesões 2010.

Dia 14/02 - das 19 as 20h (4 avaliações) e de 20 as 21h (4 avaliações);

Dia 15/02 - das 19 as 20h (4 avaliações) e de 20 as 21h (4 avaliações);

Dia 16/02 - das 19 as 20h (4 avaliações) e de 20 as 21h (4 avaliações);

Dia 17/02 - das 19 as 20h (4 avaliações) e de 20 as 21h (4 avaliações);

Dia 18/02 - das 19 as 20h (4 avaliações) e de 20 as 21h (4avaliações); e

Dia 19/02 - das 9 as 10h (3 avaliações) das 10 as 11h (3 avaliações) e de 11 as 12h (3 avaliações)

Obs: Os homens deverão comparecer de shortes e regatas e as mulheres de shortes e top.

Importante ressaltar que esses exames somente estão ocorrendo em razão de nossa parceria elaborada com a instituição de ensino e que tem como objetivo principal a elaboração de um perfil físico funcional de nossos corredores. Em breve teremos novidades com relação a possíveis exames de avaliação física a serem realizados pelos profissionais da área de educação física.

Não será permitido a inscrição de pessoas que não integrem a Equipe 4Corredores para a elaboração dessas avaliações!

Ainda com relação a nossa associação estamos recrutando amigos, também participantes de nossa Equipe para ocuparem as funções de Conselheiro Fiscal ou Deliberativo. Ainda existem vagas! Não deixe de Participar! Encaminhe por e-mail sua manifestação de vontade!

No que se refere a nossa tenda, cabe-nos esclarecer que estaremos montando a mesma nas 6 etapas do Campeonato Santista e teremos como sempre frutas, agua, hidrotonicos e sucos além de bolachas salgada e doce. Teremos ainda a partir desse ano antes do inicio das corridas alogamento e aquecimento devidamente orientado pelo Prof. Dr. José Luiz. Para isso estamos recolhendo o valor de R$ 100,00 (cem reais) de cada participante para podermos custear sua montagem e manutenção. A tenda serve como um instrumento agregador e que possibilita a feitura de novas amizades e trocas de experiências, além da criação do sentimento de Equipe. Importante lembrar que nossa tenda poderá ser montada em outras provas que não a do Campeonato Santista desde que haja pelo menos 25 interessados e o custo nessa situação será de R$ 15,00 (quinze reais) por pessoa a ser pago na época oportuna.

Se voce no momento está com problemas economicos e não tem condições de fazer esse pagamento de forma à vista entre em contato conosco para estudarmos uma forma de pagamento parcelado possível.

Vale lembrar ainda que parte dessa arrecadação servirá como base para a compra dos 5 troféus que serão destinados ao "Destaque do Ano" nas categorias Geral, Velocidade, Frequencia, Superação e Esforço Físico. Em breve daremos detalhes das regras para participar de nosso campeonato interno, em nosso site, em página especifica do assunto.

Teremos ainda no ano de 2011 mais um prfissional da área da saúde conosco!

Trata-se da amiga Clarissa Rocha que se disponibilizou de maneira voluntária a escrever em nosso site e se colocar à disposição de nossos amigos corredores para orientação por e-mail sobre nutrição. Ela agora junta-se as amigas Marcia Rebellato (Psicologa), Cristiane Patrício Sampaio (Personal Trainer) e ao amigo José Luiz Marinho Portolez (Fisioterapeuta) que também de maneira voluntária já mantem página em nosso site.

Encerrando, cabe lembrar que já iniciamos nossos treinos preparatórios para o Campeonato tanto em Santos como em São Paulo. Em Santos aos sábado e domingos com saída do canal 7 as 8h com percurso até o canal 1 e volta, podendo se juntar ao grupo pelo caminho se assim desejar e em São Paulo no Parque Villa Lobos também a partir das 8h aos sábados e domingos com a participação do amigo Toninho. Se voce tem disponibilidade entre em contato e combine sua participação e encontro.

2010-12-22T04:58:00.000-08:00

Depois de um dia de trabalho em São Paulo com viagem de ida e volta de ônibus, com calor durante a manhã e chuva no período da tarde, fui fazer na praia de Santos o meu teste de Cooper. Não consegui programar meu Garmin 405Cx adequadamente e em razão disso passei 38segundos do tempo determinado, entretanto não considerei esse tempo ultrapassado como algo prejudicial ao teste. Outrossim, vou me preparar e solicitar ajuda de amigos com relação aos ajustes no Garmin para que no próximo teste só corra exatamente 12 minutos.
Antes de apresentar meu resultado preciso fazer algumas considerações: A primeira é que durante o teste senti novamente dores no joelho e que em razão disso minha passada ficou mais curta e minha concentração diminuiu muito em razão de naquele momento ficar pensando em se tudo isso que estou fazendo vai me levar a algum lugar, uma vez que meu joelho parece estar sinalizando um final precoce a minha vida de corredor amador. A segunda é que o tempo estava meio que ruim e ventava na orla da praia dificultando um pouco o deslocamento, uma vez que o vento estava no sentido contrário e eu não treinava desde o dia 30/11 e a terceira consideração é que entre os canais existe uma pequena elevação o que faz com que o teste não seja feito em lugar totalmente plano, como deveria ser.
Bem, depois das devidas explicações e justificativas aqui vai o resultado de meu teste:

Idade: 53 anos
Peso: 72,40Kg
Altura: 1,75m
Tênis: Wave Creation 10 - Mizuno
Tempo: 12minutos e 38segundos
Distância Percorrida: 2,12Km (2.120m)
Condicionamento Físico: BOM (Tabela Cooper: 2.000m a 2.399m)
Calorias: 122c
Ritmo Cardíaco Médio: 149bpm (81% do Máximo)
Ritmo Cardíaco Máximo: 161bpm (87% do Máximo)
Ritmo Médio: 5minutos e 56segundos

Mapa do Percurso

Tabela do Tempo por KM

Velocidade durante o Percurso

Elevação durante o Teste

Batimento Cardíaco durante o Teste

Relação entre Batimento Cardíaco e Velocidade

Agora estou elaborando uma planilha para treinamento baseado nesse resultado com objetivo de enfrentar as corridas que devo fazer em janeiro de 2011. Em razão das dores no joelho considerei precipitada minha inscrição para a corrida do dia 16/01(Circuito Sol) e sendo assim como ainda não havia pagado a respectiva inscrição resolvi optar por pagar e correr apenas em Praia Grande no dia 23/01(Jovem Pan) e em São Paulo/Capital dia 25/01(Troféu Cidade de São Paulo).
Se tudo der certo e eu conseguir elaborar a planilha no dia de hoje devo iniciar amanhã meus treinamentos. Quero aproveitar essa semana e a outra para iniciar de maneira mais séria e depois aproveitar minhas férias de janeiro para fazer uma base para treinamentos com mais intensidade, respeitando sempre os limites impostos por meu joelho esquerdo e sua osteoartrose. Bem, estou nessa para me divertir e não vou me aborrecer caso as coisas não rumem para o destino que eu gostaria que fosse.
Abraços
Marildo Nascimento

Teste de Cooper

2010-12-21T05:35:00.000-08:00

Com a finalidade de me preparar para as 3 corridas nas quais me inscrevi e que farei em janeiro de 2011, resolvi que no dia de hoje, à noite, farei o Teste de Cooper para avaliar meu atual condicionamento físico.
Vale lembrar que meu último treino aconteceu no dia 30 de novembro e que o resultado não foi nada especial muito pelo contrário. Corri 8,19Km em 54minutos e 13 segundos num ritmo médio de 6min e 37s/km com freqüência cardíaca média de 143bpm e máxima de 152bpm, com um gasto de 508 calorias. Mas por estar voltando recentemente de problemas no joelho esquerdo, cabe uma justificativa, não tenho forçado muito os treinos, afim de não causar danos maiores na osteoartrose existente. As dores no joelho já não existem. Sinto as vezes apenas algum incômodo, nada preocupante, penso eu.
Entretanto, como pretendo estar minimamente preparado para enfrentar o desafio de correr 3 vezes praticamente seguida, acho importante entender como está minha classificação (Muito Bom, Bom, Médio, Ruim e Muito Ruim) no que se refere ao meu condicionamento físico de acordo com minha idade e sexo segundo Kenneth Cooper.

Importante lembrar que esse teste deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de sprints e tem como objetivo correr o mais longe possível em 12 minutos.
Para 50 anos ou mais (tenho 53 anos) será considerado Muito Bom caso eu alcance o patamar de 2.400m ou mais, Bom de 2.000 a 2.399m, Médio de 1.600 a 1.999m, Ruim de 1.300 a 1.599 e Muito Ruim 1.300m ou menos.
Depois do teste feito, pretendo elaborar uma planilha de treinamento, também seguindo os ensinamentos de Cooper, para buscar nesses 30 dias aproximadamente que tenho para treinos (1ª Prova acontece somente no dia 16/01), uma condição física que me possibilite correr em um tempo de 55 a 58minutos os 10Km.
Colocarei no blog os resultados amanhã para que fiquem registrados. Dia 13 de janeiro pretendo fazer outro teste, para possível apreciação e comparação quanto à melhora ou não de meu condicionamento, em razão dos treinos elaborados.
Abraços
Marildo Nascimento

Salve 2011! Começou a loucura outra vez! Vamos correr Moçada!

2010-12-20T08:44:00.000-08:00

Bem, a partir de 03/01 estarei de férias por 30 dias e sendo assim, resolvi me dar de presente algumas inscrições para que eu possa me divertir durante esse período. Sendo assim, no dia de hoje me inscrevi para três provas.
As provas em que me inscrevi foram:
1)10Km Circuito Sol com largada no Pacaembu no dia 16/01;
2)10Km Summer Run Jovem Pan com largada na Praça Portugal em Praia Grande no dia 23/01; e
3)XIV Troféu Cidade de São Paulo com largada no Ibirapuera no dia 25/01.
Abaixo estou colocando os respectivos percursos das três provas:

(Circuito Summer Run - Jovem Pan - Praia Grande)

(XIV Troféu Cidade de São Paulo)

Quem quiser acompanhar este corredor será muito bem vindo e todo mundo está convidado, entretanto, os amigos terão de ter um pouco de paciência para me aguardar na chegada... pois, a lentidão tá braba! Vamos treinar... se o velho Noel permitir... para tentar melhorar um pouco, agora que objetivos é que não me faltam assim como alguns pesinhos a mais produto de farta alimentação natalina!

Obs: Não posso deixar de comentar sobre o procedimento para a entrega de medalhas antes da Corrida São Silvestre desse ano. Que vergonha! Mais uma vez as empresas só pensam nos lucros e ignoram os corredores amadores que são os responsáveis pelo sucesso dessa prova. Chego a conclusão que essa prova deve ser corrida sem inscrição e na base do furão com o devido respeito a aqueles que pagam é claro, mas sem respeito nenhum aos responsáveis pelo evento.

Abraços

Marildo Nascimento

4Corredores no Jornal Meia Hora - Rio de Janeiro

2010-11-06T06:17:00.001-07:00

Depois de umas férias onde procurei apenas tratar de meu joelho estou de volta ao circuito. Graças aos amigos José Luiz e Tomas estive durante o período de 18/10 a 03/11 fazendo fisioterapia e com isso o inchaço em meu joelho esquerdo praticamente inexiste e ontem já consegui correr 8,5Km aproximadamente sem nenhum tipo de dor. Toda a preparação elaborada pelo José Luiz e aplicada pelo Tomas no período acima surgiram o efeito esperado e ficou devidamente comprovado que o José Luiz e um grande profissional e o Tomas com certeza será também um profissional de raro valor.

Vale dizer que forcei bastante o joelho e a pisada no sentido de testar definitivamente se o mesmo iria me dar problemas no dia seguinte e para a minha total satisfação não senti dor alguma. Entretanto, é bom lembrar que eu ainda estou treinando em uma velocidade bastante baixa, porém isso agora não é uma preocupação, pois o importante é saber se vou conseguir treinar 4 vezes por semana e se conseguirei rodar pelo menos 40Km no total. Esta semana treinei aproximadamente 6,5Km na segunda com alguma dor, na terça corri 7,5Km com bem pouca dor e ontem 8,5Km sem dor alguma.

Com a parada obrigatória nos treinos em razão das dores eu perdi bastante condicionamento físico e agora tenho de recuperá-lo com calma. Estou programando a volta com bastante calma e pretendo nesse sábado correr apenas 6Km e no domingo 9Km. Prova por enquanto somente dia 21/11 no encerramento do Campeonato Santista e a meta vai continuar sendo 10Km em 1 hora.

Se tudo der certo e o joelho agüentar vou aos poucos incrementar as corridas aumentando e diminuindo as distâncias alternadamente de forma a conseguir rodar em torno de 35Km a 40Km por semana ainda sem se preocupar com tempo, ritmo, velocidade e etc... se sentir alguma dor reduzo a quantidade de treino e de quilometragem.

Vamos ver... agora é torcer para que eu consiga fazer os exercícios de fisioterapia em casa e desta forma aumentar minha força muscular nas pernas para abrandar o impacto quando estiver correndo. Agradeço muito ao apoio dado pelos amigos que torcem muito pela minha volta e recuperação. Muito Obrigado mesmo!

Dia 17/11, toda nossa Equipe participou da 5ª Etapa do Campeonato Santista e mais uma vez nossa participação foi bastante interessante. Nesse dia consegui correr os 10Km e não senti dores nem antes, durante ou após a prova, entretanto, não consegui fazer os 10Km em menos de 1 hora, porém fiquei muito feliz em poder participar e estar com os amigos novamente. Nossos amigos Wandyck e Luciane foram novamente parar no pódio após a prova obtendo 4º lugar nas respectivas categorias. Em breve fotos do evento estarão em nosso site para consulta e visitação.

O vencedor na categoria masculina foi Luis Fernando A. Paula com o tempo de 30m e11s e no feminino foi Maria dos Remédios Castro com o tempo de 36m e 28s.

Com a desistência de participar no Campeonato do amigo Ronaldo nosso Ranking de Corredores que premiará o Destaque do Ano sofreu alterações e sendo assim teremos novidades no dia da premiação. Vale dizer que hoje o amigo Paulo está na Categoria Geral vencendo o Prêmio Destaque do Ano 4Corredores 2010 e teremos ainda outros 4 amigos que serão premiados (a disputa ainda está indefinida) nas categorias velocidade, esforço físico, superação e frequência. Os prêmios serão entregues no dia de nossa confraternização (21/11) que será realizada na Escola de Educação Especial Walter Bergamo. Os convites já estão à venda e são em número limitados. Adquira já o seu! Não deixe para a última hora!

Abraços

Marildo Nascimento

CONFRATERNIZAÇÃO - 2010 - 4CORREDORES

2010-10-15T11:44:00.000-07:00

É com imensa satisfação que comunicamos aos amigos que já estamos vendendo os Convites para nossa Festa de Confraternização que será realizada no dia 21 de novembro, após o encerramento da 6ª Etapa do Campeonato Santista.
Vale lembrar que esse ano estaremos realizando nossa festa no espaço existente na Escola de Educação Especial “Walter Bergamo” situada na rua Cesário Bastos nº 30 no bairro do Campo Grande em Santos.
Nossa festa terá como cardápio o seguinte:
Churrasco: Maminha, Alcatra, Frango, Lingüiça Toscana e Calabresa.
Acompanhamentos: Maionese, Arroz, Saladas Verdes, Picles, Farofa, Batata a Vinagrete, Molho a Vinagrete.
Sobremesas: Bolo, Pudim e Sorvete
Bebidas: Cervejas (Skol, Brahma e Itaipava), Coca Cola, Guaraná, Soda, Água e Suco Natural de Laranja.
Teremos ainda MÚSICA AO VIVO com o Grupo de Pagode Samba Guetto
Além de Sorteios de Brindes
Terá início as 13 horas e seu término acontecerá as 19 horas.
Vale lembrar que nesse dia também serão entregue os troféus referentes ao Ranking existente em nosso sitio(http://www.4corredores.com.br/) referente aos Destaques do Ano nas categorias Geral, Velocidade, Esforço Físico, Superação e Freqüência.
Crianças até 10 anos terão livre ingresso.
Tudo isso, por apenas R$ 40,00 (quarenta reais) por pessoa.
Contamos com a sua presença, e de sua família para o evento mais importante de nosso grupo de corrida.
Não deixe para a última hora sua aquisição, uma vez que os convites foram emitidos em número limitado.
Estaremos vendendo os convites no dia 17/11 em nossa tenda na 5ª Etapa do Campeonato Santista. Não deixe de participar! Entre em contato conosco o mais breve possível para efetuar sua aquisição!

OBS: Caso queira colaborar com a Entidade de Educação Especial “Walter Bergamo”, estaremos recolhendo nesse dia (21/11) doações de alimentos não perecíveis.

Abaixo fotos dos troféus que serão entregues amigos corredores considerados “Destaque do Ano”

Abraços

Marildo Nascimento

Osteoartrose - O que é isso?

2010-10-13T08:07:00.000-07:00

Depois de minha consulta médica e dos conselhos recebidos achei interessante colocar nesse espaço algo sobre essa doença. Vale a pena dar uma lida e conferir do que se trata.

Esse texto abaixo pertence ao Dr. Antonio Carlos Novaes (Reumatologista) Assistente Estrangeiro da Fac. de Med. de Paris.

"Apesar dos inúmeros estudos efetuados até os dias atuais, tentando desvendar qual o verdadeiro fator causal e inicial da Osteoartrose, uma teoria única sobre a origem e início da patologia ainda não foi confirmada. Várias hipóteses têm sido formuladas na tentativa de explicar a patologia e, dentre estas, ressalte-se a teoria mecânica, na qual propõem-se que sobrecargas repetitivas ou macro traumas podem desestruturar a malha de fibras colágenas e romper as cadeias de proteoglicanos diminuindo, com isso, o efeito de amortecimento de choque (função básica da cartilagem).
Esta alteração no balanço da quantidade de proteoglicanos faz com que haja uma hiper hidratação da cartilagem, com diminuição de suas propriedades viscoelásticas e, como conseqüência, maior transmissão dos estímulos ao osso sub condral, o qual se hipertrofia e perde complacência, acarretando com isso, o aparecimento de fissuras e fibrilações.
Somente esta teoria não consegue explicar todos os fenômenos existentes no processo de Osteoartrose já que acredita–se ser esta patologia decorrente da interação, também de fatores biológicos, genéticos e bioquímicos, que agiriam sozinhos ou em associação em todos os componentes das articulações (sinovia, cartilagem e osso sub condral).
As propriedades essenciais da cartilagem articular são dependentes de uma população celular específica (CONDRÓCITOS), que é a grande responsável pela produção dos componentes da cartilagem (colágeno + matrix protéica + proteoglicanos).
É o Condrócito o grande responsável, tanto pelo estado anabólico (síntese), quanto catabólico (destruição) da cartilagem articular, desempenhando seu papel específico, dependendo do estímulo existente.
Como já vimos anteriormente, um tecido cartilaginoso eficiente depende do equilíbrio entre formação e destruição, sendo o desequilíbrio entre estes dois estímulos, o causador da patologia.
A pratica médica e os estudos epidemiológicos têm relacionado vários fatores de risco para a osteoartrose, sendo que a idade constitui um destes fatores. Diante desta afirmação e, com o aumento da sobrevida da população mundial, torna-se a osteoartrose uma patologia de importância crucial em termos de saúde pública.
São apontados dois grandes grupos de fatores de risco para esta patologia. O primeiro decorrente da suscetibilidade individual e o segundo derivado dos fatores mecânicos.
São considerados fatores de suscetibilidade individual a:
1. Hereditariedade (filhas de mães com artrose tem mais probabilidade de desenvolver a patologia).
2. Fatores Hormonais (descontroles hormonais propiciam a agudização da doença).
3. Obesidade (indivíduos obesos possuem maior carga articular propiciando os fenômenos degradativos).
4. Massa ósseo (alterações de massa óssea interferem no aparecimento da patologia).
5. Hipermotilidade (a hipermotilidade implica em maior stress articular e, como conseqüência, maior facilidade na ruptura da malha colágena)
6. Doenças metabólicas.

São considerados fatores mecânicos:

1. Macro traumas.
2. Traumas repetitivos localizados.
3. Sobrecargas esportivas.
4. Uso inadequado de aparelhos de musculação.
5. Alteração da biomecânica normal da articulação.
Em muitos destes fatores de risco há como se intervir, através de uma correção ou tratamento precoce, tentando evitar o aparecimento desta patologia.
Perda de peso, equilíbrio e controle hormonal, orientação esportiva correta, uso de calçados adequados, correção de posturas, são medidas úteis e que podem ser adotadas precocemente."

É meus amigos, estou estudando tudo a respeito para ver como posso fazer para superar mais essa adversidade. Entretanto, posso assegurar que por enquanto nada disso me desanimou...já voltei aos treinos com rodagem baixa e sem velocidade e domingo agora enfrento meus primeiros 10Km depois de sanada minha primeira crise de osteoartrose. Segunda feira devo começar uma série de sessões de fisioterapia.

Só de participar de uma corrida de rua já me sinto muito feliz... se conseguir ainda correr sem dor aí será realização total!

Pessoal não deixem de nos apoiar e votar em nosso blog para o TOP BLOG 2010. Já estamos na 2ª fase! Obrigado à todos pelo apoio!

Abraços

Marildo Nascimento

Resultado da Ressonância Magnética – Joelho Esquerdo - A volta das profundezas!

2010-10-06T05:17:00.000-07:00

É meus amigos, estou com o resultado do exame elaborado em meu joelho esquerdo e apesar de tudo que está escrito no laudo médico... existe esperança!
Foi constatado pequenas labiações osteofitárias nas margens articulares. Entesófito patelar ântero-superior. Leve edema no côndilo femoral medial junto da interlinha articular. Alterações degenerativas do corpo e corno posterior do menisco medial sem roturas aparentes. Aspecto normal do menisco lateral. Sinais de lesão parcial do ligamento colateral medial que apresenta leve abaulamento e infiltrado edematoso adjacente. Ligamento colateral lateral, ligamentos cruzados, tendões do quadriceps e patelar sem lesões aparentes. Pequeno derrame articular. Formação cistíca na região poplítea medial com septações internas e infiltrado edematoso adjacente.
Ausência de outras alterações significativas.
Impressão Diagnóstica:
1-Osteoartrose.
2-Lesão parcial do ligamento colateral medial.
3-Alterações degenerativas no menisco medial.
4-Derrame articular.
5-Cisto de Backer.

Passei imediatamente ao meu amigo e Fisioterapeuta Dr. José Luiz esse prognóstico e ele rapidamente me tranqüilizou quanto a minha recuperação que deverá ser mais fácil do que imaginávamos. Segundo ele o problema maior é a osteoartrose. A lesão meniscal é degenerativa (aparece em virtude da osteoartrose), o cisto é conseqüência do quadro inflamatório reacional (foi por isso que eu sentia dores na região posterior da perna e do joelho). Ainda na opinião dele a opção para minha recuperação deva ser pelo tratamento conservador (talvez até uma punção para eliminar o edema). Acredita ainda que o quadro apresentado ainda não é cirúrgico. Uma seqüência de fisioterapia vai possibilitar uma boa melhora e a volta as corridas, mas eu vou precisar manter o trabalho pois a osteoartrose é um processo evolutivo que não tem cura. Dr. José Luiz completa dizendo que eu tenho um joelho que chamamos de "Joelho Varo" que é um dos fatores importante para o desenvolvimento da osteoartrose.
Em resumo: “lesão degenerativa (lesão do ligamento colateral medial é pequena e o tratamento é conservador) ou seja a osteoartrose é o principal problema. Esta patologia não é grave mas incomoda (como você bem sabe). Pelas situações todas acredito que o tratamento conservador será o de eleição (seqüência de fisioterapia é fundamental). Vamos usar a suas férias para um intensivo de fisioterapia.”
Aconselhado pelo próprio Dr. José Luiz estarei com o Dr. Rodrigo Kallas Zogaib (médico ortopedista) nesta sexta feira para uma análise final e conclusiva que não deve ser diferente da exposta aqui.
Em razão disso tudo, posso adiantar que os tênis literalmente não serão pendurados... Já quase não sinto dores e o inchaço no joelho esquerdo é muito menor graças ao gelo aplicado diariamente no local. Apesar de ainda não estar liberado para correr pelo médico, já dei algumas corridinhas (máximo de 4Km) sem forçar e sinto apenas um pequeno incomodo no joelho esquerdo. Outrossim, em razão do período razoavelmente longo em que senti dor, ainda não estou totalmente confiante e com isso ainda não corro da maneira que corria anteriormente...sinto que as passadas estão diferentes com relação as pernas direita e esquerda (a esquerda está mais curta), mas isso com o tempo será superado em razão da fisioterapia e da provável ausência da dor. Uma coisa é certa... ESTOU VOLTANDO! ME AGUARDEM PARA BREVE!
Abraços

Marildo Nascimento

Nascido para Correr – Parte II

2010-09-30T11:47:00.000-07:00

Pessoal, depois da leitura desse livro do autor Christopher McDougall, estou refletindo sobre diversas situações que eu entendia serem verdades absolutas e que agora já não as vejo dessa forma.
Abaixo vou transcrever mais algumas citações que me deixaram realmente abismado:
1. A pronação virou um palavrão, mas é apenas o movimento natural dos pés. Nosso pé precisa fazer esse movimento. (Gerard Hartmann – Terapeuta Físico Irlandês)
2. Sobre uma superfície dura, seus pés vão esquecer rapidamente os hábitos que adquiriu por causa do uso dos calçados e mudar para o modo “autodefesa”: você se percebe “pousando” sobre a parte externa do pé, depois transferindo a força do dedo mínimo até o dedão até sentir o pé totalmente plano. Isto é a pronação: uma “virada” suave e com capacidade de absorver choques que permite “condensar” a curvatura do pé. (Gerard Hartmann – Terapeuta Físico Irlandês)
3. Pesquisas recentes mostram que os calçados voltados a garantir estabilidade dificilmente reduzem o quadro de fascite plantar e podem até agravar o problema. (Christopher McDougall)
4. Colocar os pés dentro de sapatos é o mesmo que engessá-los. (Gerard Hartmann – Terapeuta Físico Irlandês)
5. Eu estudei mais de cem dos melhores corredores quenianos e uma coisa que eles têm em comum é a incrível elasticidade dos pés, isso se explica pelo fato de ninguém correr com tênis até os dezessete anos. (Gerard Hartmann – Terapeuta Físico Irlandês)
6. Quem caminha descalço recebe um fluxo constante de informação sobre o terreno e sobre a forma de se relacionar com ele. (Dr. Paul W. Brand – Chefe do Setor de Reabilitação do Hospital Norte-Americano de Saúde Pública de Carville – Lousiana)
7. Nós corríamos com tênis de lona. Não tínhamos casos de fascite plantar, nem de supinação ou pronação. Podemos até ter esfolado um pouco a pele na lona dura quando corríamos maratonas, mas, de maneira geral, não tínhamos problemas nos pés. Pagar centenas de dólares pelo últmo tênis com tecnologia mais moderna não é garantia de evitar essas lesões. Pode querer dizer até que você terá esse tipo de problema de um jeito ou de outro. (Arthur Lydiard – Nova Zelândia)
8. Se você não chegar a uma resposta para os seus problemas depois de uma corrida de quatro horas, é porque o seu problema não tem solução. (Christopher McDougall)
9. A razão por que competimos não é apenas para ver quem ganha, mas realmente estar com o outro. (Scott Jurek – Corredor e Atleta)
10. Lição nº 1 – Não tente brigar com o terreno. A lição nº 2, referindo-se ao modo de correr, “é pensar: fácil, leve, suave e rápido”. Não se preocupe com o último aspecto porque, quando dominar os três primeiros, você será rápido. (Caballo Blanco – Corredor)
Bem, não quero de maneira alguma fazer uma apologia ao fato de que devemos correr descalço, entretanto, após pesquisa na internet identifiquei esse endereço eletrônico http://www.vibramfivefingers.com/ e fiquei ainda mais curioso como deve ser a performance de um corredor usando as respectivas sapatilhas de borracha.
Não queria de forma nenhuma ser visto como um incentivador da prática e sim como um curioso que gostaria muito de testar um desses produtos durante uma temporada.
Não deixe de dar sua opinião a respeito, afinal esse assunto não parece ser novo, entretanto, em razão de não termos no Brasil para vender as sapatilhas, as experiências com elas devem ser muito pequenas e sendo assim a conclusão desse assunto deve estar mais do que aberta à discussão.

Abraços
Marildo Nascimento

"Nascido para Correr – A experiência de descobrir uma nova vida."

2010-09-28T06:26:00.000-07:00

No dia 12 de setembro, passeando pelo shopping Praiamar em Santos com meu filho Pedro acabei por ir parar na livraria Saraiva e após alguns minutos de procura por algum livro voltado a corrida de rua, e encontrei um com o título bem apropriado. “Nascido para Correr” de Christopher McDougall.
Feita a aquisição, comecei a leitura e me surpreendi com o texto bastante agradável e de fácil compreensão. Entretanto ao chegar aos capítulos 25 e 28 fiquei muito surpreso com algumas declarações. Abaixo vou reproduzir algumas para nossa reflexão:
1. Diversos machucados nos joelhos e nos pés que nos castigam são resultado do hábito de correr com calçados que enfraquecem os pés, exigem uma pronação excessiva e forçam os joelhos. Até 1972, quando a Nike inventou os tênis esportivos modernos, as pessoas corriam com calçados de solado fino, tinham pés fortes e apresentavam um índice bem menor de ferimentos nos joelhos. (Daniel Lieberman – Professor de Antropologia Biológica de Harvard)
2. Eu sei que, para uma empresa que fabrica tênis, não é a melhor notícia ouvir que uma equipe patrocinada não usa seus produtos, porém as pessoas correram descalças durante milhares de anos. Acredito que, ao tentar criar essas correções no sapato, há um excesso. Acabamos consertando o que não precisa de conserto. Ao fortalecer os pés correndo descalço, os riscos de lesões no calcanhar e na fáscia plantar seriam reduzidos. (Vin Lananna - Treinador da Equipe de Corrida da Universidade de Stanford)
3. Não importa quem você é e quanto corre: você tem as mesmas chances de se ferir. Não importa se é homem ou mulher, rápido ou lento, desajeitado ou hábil como um cavalo de corridas – seus pés correm perigo.
4. Em um estudo feito em 1993 com atletas holandeses, publicado no The American Journal of Sports Medicine, uma equipe recebeu orientações sobre aquecimento e alongamento, enquanto outra treinou sem nenhuma precaução. Quais foram os índices de ferimentos? Idênticos nos dois grupos. O alongamento se revelou ainda mais grave em uma pesquisa realizada no ano seguinte na Universidade do Havaí: os corredores que se alongavam corriam 33% mais riscos de se lesionar.
5. A Asics gastou 3 milhões de dólares e oito anos para inventar o incrível Kinsei, um tênis que inclui “um sistema de amortecimento e direcionamento de carga” e “unidades de gel de dupla densidade”. É um valor alto para um par de calçados que irá para a lixeira em três meses, mas pelo menos você nunca mais irá mancar. Certo? Errado. Desde os primeiros estudos que fizemos no final da década de 1970, os problemas no calcanhar aumentaram cerca de 10%, enquanto os casos de fascite plantar continuaram no mesmo nível. (Dr. Stephen Pribut – Especialista em Ferimentos e Ex-Presidente da Academia Norte Americana de Medicina Esportiva e Podologia). Coincidência ou não, após ganhar um Kinsei 3 e treinar apenas 6 vezes apareceu um problema em meu joelho esquerdo que perdura por mais de 60 dias.
6. Não há provas de que os tênis de corrida de fato contribuam para evitar machucados. Em uma pesquisa realizada em 2008 para o British Journal of Sports Medicine, o Dr. Craig Richards, pesquisador da Universidade de Newcastle, na Austrália, revelou que não existem estudos conclusivos (nem um sequer) que demonstre que os tênis de corrida reduzem as chances de ferimentos.
Aconselho ainda a todos os amigos a lerem dentro desse mesmo capítulo as 3 Verdades Dolorosas. A de nº 1 “ Os melhores calçados são os piores”, a de nº 2 “Tênis velhos são melhores do que tênis novos” e a de nº 3 e final “Os seres humanos foram criados para correr descalços”. Fiquei bastante surpreso com esse texto que apresenta informações com muita argumentação lógica.
Bem, não vou dizer que apenas em razão dessa leitura vou virar adepto a correr descalço, estou longe disso, entretanto algumas coisas ficaram muito marcadas em minha cabeça até em razão de minha recente contusão e concluí que necessariamente preciso fazer um balanço sobre conceitos que estavam impregnados em minha mente como verdades absolutas e que com certeza não são.

Abraços

Marildo Nascimento

Ayrton Senna Racing Day

2010-09-21T06:54:00.000-07:00

Atenção Pessoal!

Nossos amigos Luciane e Manuel estão montando um grupo com 8 participantes para participar dessa prova que acontecerá no dia 05/12 e esperam a participação de mais amigos. Sendo assim, aqueles que quiserem participar deste evento pela nossa Equipe 4Corredores deverão com urgência entrar em contato por e-mail (quatrocorredores@bol.com.br) confirmando presença e definindo a distância que gostariam de correr.

Já contamos com uma Equipe de 8 amigos, mas podemos fazer outras Equipes se você quiser participar!

Vale lembrar que se trata de uma Maratona com distância de 42Km aproximadamente e que os amigos podem participar em Equipes de 2 (21Km cada um), 4 (10Km cada um) ou 8(5Km cada um) atletas.

O valor da inscrição é de R$ 80,00 para cada atleta. A inscrição deve ser feita em conjunto! Necessário informar o CPF.

Mais atenção! O número de Equipe é limitado e pequeno, sendo assim você precisa rapidamente decidir se vai ou não querer participar! Precisamos de sua resposta para nos organizarmos!

Maiores informações consulte o site http://www.ayrtonsennaracingday.com.br/

Bons treinos e abraços

Marildo Nascimento

Sábado na mídia... Domingo na correria!

2010-09-15T05:00:00.000-07:00

Amigos para nossa total satisfação fomos alvo de mais uma reportagem sobre nosso Projeto “Correndo do Sedentarismo” e sobre os aspectos mais importantes que motivaram a criação do grupo de amigos 4Corredores. A reportagem ocorreu no jornal A Tribuna do dia 11/09 no caderno de esportes e ainda para nossa maior surpresa uma bela chamada na primeira página com destaque a nossa principal missão: estimular a atividade física entre as pessoas, melhor qualidade de vida, lazer e resgate de auto-estima.

Tudo isso em razão de nossa participação na Meia Maratona de Praia Grande ocorrida no dia 12/09. Nosso especial obrigado aos amigos Monica e Fábio Maradei pela consideração e entendimento de nossas idéias e pretensões. Valeu vocês são realmente grandes amigos!

Então, nesse dia (domingo) tivemos a participação de muitos amigos pertencentes a Equipe e mais uma vez conseguimos fazer nosso grupo se reunir em nossa tenda recentemente adquirida. Vale lembrar que todos colaborarão de maneira entusiasmada na montagem da mesma e ainda mostraram que o sentimento de equipe vem aflorando de maneira muito rápida na rapaziada. Todos, de alguma forma têm contribuído para o sucesso de nosso trabalho e o resultado tenho certeza é motivo de satisfação para todo o grupo. Todos nós merecemos tudo o que vem acontecendo e o resultado é com certeza produto de muita amizade, confiança e respeito ao próximo.

Participaram na prova de 21Km os seguintes amigos:

Nome	Numeral	10Km	21Km
Carlos	10367	01:08:56
Cássio	11181	01:00:51
Luciane	144	00:56:15
Manuel	705	01:08:56
Claudio	171		01:59:57
Clayton	304		01:42:31
Dinho	615		01:58:17
Edson	146		02:11:06
Gaúcho	650		01:39:01
Paulinho	3023		01:44:05
Toninho	567		02:45:56
Vinicius	226		02:14:41

OBS: Não consegui encontrar o tempo do amigo Sidney que também participou do evento.

Valeu por ter conhecido pessoalmente o amigo Menotti fabricante de quadros de medalhas que me prometeu a doação de dois quadros para que possamos fazer uma promoção para os amigos da equipe 4Corredores, em breve.

Muito bacana também foi conhecer o amigo Ezequiel que esteve em nossa tenda levando sua alegria e motivação, além da também amiga blogueira Yeda. Valeu pessoal pela participação.

Quanto a minha participação... bem dessa vez estreei no administrativo...risos por enquanto meu joelho não está me permitindo correr, entretanto, não vejo a hora de estar de novo participando de corridas. Pego o resultado da ressonância magnética nessa quinta feira e tenho médico marcado para a semana vigente...vamos ver no que vai dar tudo isso!

Agora, vamos continuar nosso trabalho visando a 5ª Etapa do Campeonato Santista que acontecerá no dia 17/10 e contamos com a participação maciça de toda a rapaziada.Abaixo imagens da reportagen e fotos do evento: (em breve teremos mais fotos no site www.4corredores.com.br)

Nossos amigos usando nossa tenda!

Nosso amigo corredor 171! É mano...risos

Nossos amigos no início do evento, chegando e se confraternizando!

Ao final, todos bastante felizes e realizados!

Abraços

Marildo Nascimento

TREINO NO VILLA LOBOS E PROBLEMAS NO JOELHO ESQUERDO

2010-09-08T08:26:00.000-07:00

Amigos nesse sábado e domingo passado iniciamos nosso trabalho de montar um núcleo de nossa Equipe 4Corredores em São Paulo e o local escolhido foi o Parque Villa Lobos.

Ainda não conseguimos um grupo representativo, entretanto tivemos a participação de alguns amigos e isso sim é que é importante.
Importante ressaltar a participação do amigo Toninho que muito incentivou a todos que compareceram motivando nossos amigos a retornarem sempre que puderem.
Temos que entender também a ausência de alguns que nesse fim de semana antes do feriado de 7 de setembro aproveitaram para dar aquela enforcada na segunda feira para viagens à praia e com isso deixaram de apoiar nossa mais nova idéia, entretanto teremos outros treinos em breve, no mesmo local.
Houve alguma dificuldade na localização da rapaziada em razão do Parque possuir 3 entradas, entretanto nosso ponto de encontro será sempre na Portaria Principal no horário das 8h. Ainda vamos nos acostumar com isso!
Alguns amigos nos procuraram para dizer que no domingo em razão do volume de pessoas que freqüentam o local o treino fica bastante prejudicado e sendo assim, estaremos marcando nossos próximos treinos sempre aos sábados. Aguardem notícias!
Problemas no Joelho Esquerdo
Bem com relação ao meu joelho esquerdo apesar dos incessantes exercícios de fisioterapia, que penso estar fazendo da forma correta, e do gelo aplicado por mais de 30 minutos após os exercícios a melhora foi muito pequena. Ainda sinto dores e o inchaço parece ser muito resistente. Na sexta feira consultei o médico Dr. Rodrigo Zogaib que fez diversas radiografias e me solicitou um exame de ressonância magnética, já marcada para sexta feira agora. Não foi constatado nenhum tipo de fratura, entretanto pelos exames feitos na clínica muito parecidos com o que o Dr. José Luiz havia me feito na clinica de fisioterapia do Santa Cecilia, constatou uma possível lesão no menisco medial, sem contudo precisar a dimensão. É preciso deixar bem claro que o Dr. José Luiz já havia me dito que isso estaria acontecendo, portanto não houve novidades na avaliação. Ambos disseram que em breve estarei de volta... é preciso apenas paciência e tratamento.
Vale dizer que a ressonância pedida é que vai possibilitar um exame mais preciso da lesão e das necessidades. O inchaço segundo o Dr. Rodrigo trata-se de um derrame ocasionado pela lesão, segundo ele ainda, somente desaparecerá quando efetivamente descobrirmos a sua causa e saná-la.
Bem provavelmente esta semana agora teremos uma posição efetiva sobre o caso. Domingo tem a Meia Maratona de Praia Grande e estou proibido de correr por ordens médicas, mas como vou ao local para montar a tenda, caso esteja com o joelho em melhores condições talvez me arrisque a fazer os 10Km na boa sem forçar... vamos ver!
Abraços
Marildo Nascimento

Treino no Parque Villa Lobos

2010-08-31T05:20:00.000-07:00

Nos dias 4/9 (sábado) e 5/9(domingo) faremos um treino preparatório para a Meia Maratona de Praia Grande e estamos convidando todos os amigos pertencentes a Equipe 4Corredores e simpatizantes de nosso Grupo para participar.

O treino será realizado durante uma hora aproximadamente no Parque Villa Lobos situado Av. Professor Fonseca Rodrigues, 2.001 - Alto dos Pinheiros e o encontro será na Portaria Principal as 8horas. Venha uniformizado para facilitar a identificação. Se você não pertencer a nossa Equipe não tem problema algum. Identifique algum amigo uniformizado e junte-se a nós! Ajude a criarmos um núcleo em São Paulo de amigos corredores!

Não deixe de comparecer! Participe mesmo que você não vá correr a Meia Maratona de Praia Grande! Venha fazer novos amigos!

Local de encontro dos amigos para a prática esportiva

Venha correr conosco e fazer amizades! Saia do sedentarismo!

Abraços

Marildo Nascimento

TESTE DE PISADA - CENTAURO

2010-08-27T06:49:00.000-07:00

Amigos estamos sendo convidados a participar de Teste de Pisada que será realizado nas diversas lojas da Centauro.
Vale lembrar que o teste é gratuito e todos podem fazê-lo.
Basta comparecer nos citados dias nas lojas existentes nos Shopings abaixo:

CENTAURO Shopping Morumbi SP - 28 e 29/08
CENTAURO Shopping Ibirapuera SP - 04 e 05/09
CENTAURO Shopping Bourbon SP - 11 e 12/09
CENTAURO Shopping Eldorado SP - 18 e 19/09
CENTAURO Shopping Higienópolis SP - 25 e 26/09

Vamos aprovietar moçada e descubrir o tipo de pisada que temos! Isso facilitará na escolha do tênis para a prática esportiva.

Abraços

Marildo Nascimento

4ª Etapa do Santista - Estréia da Tenda 4Corredores – Associação

2010-08-17T08:02:00.001-07:00

Domingo de frio com temperatura por volta de 16°C, mas a animação estava completa e fazia com que todos estivessem muito felizes e dispostos. Prova marcada para a orla da praia com largada às 8h e 30m. Dia da estréia de nossa tenda. Ufa!! Até que enfim!!

Mais um sonho realizado!!

Combinei com o amigo Paulo a chegada mais cedo no local (Aquário Municipal) para que pudéssemos montar a tenda sem preocupações. Os amigos Roberto e Rosana viriam de São Paulo com toda a estrutura interna. Tudo combinado e a medida que as horas iam passando tudo se realizava na mais perfeita ordem. Os amigos iam chegando e cada um de alguma forma ajudava na montagem que foi feita a diversas mãos. Sempre achei que a tenda seria fundamental no sentido de agregar o sentimento de equipe e mais uma vez não errei.

Era foto de tudo que era lado... todos queriam participar de mais essa etapa de nosso grupo. Recebemos elogios de muitas pessoas que passavam no local e dos vizinhos (assessorias esportivas) que reconheciam o nosso crescimento.

Tivemos até uma sessão de alongamento antes do início da prova capitaneada pelo amigo Zé Luiz (Fisioterapeuta).

Bem, mas nem tudo foi alegria, meu joelho ainda com problemas me impediu de participar de forma efetiva na corrida, entretanto, reconheço que o mais importante nesse dia foi à participação, mesmo com sacrifícios.

A rapaziada compareceu em peso. 24 amigos participaram da prova e alguns com destaque como o caso do Wandyck, da Luciane, do Ronaldo, do Jardel, do Paulinho que conquistaram tempos bastante significativos.

Outros venceram a si próprios e superaram seus tempos anteriores ou mesmo participaram com muita alegria numa grande festa de confraternização. A chuva como não podia de ser testou nossa tenda e a sua dimensão... conseguiu abrigar a todos no momento do temporal permitindo a todos saborear frutas, bolachas e a bebida para hidratação de nosso parceiro SUUM. Estreamos nossos novos uniformes agora na cor azul.

Os vencedores da prova no masculino foi Elias Rodrigues Bastos com o tempo de 29m e 21s e no feminino Maria dos Remédios Castro com o tempo de 36m e 38s.

Os tempos da rapaziada já estão no nosso sítio www.4corredores.com.br na página Ranking dos Corredores(ver Aval.1, Aval.2 Aval.3 e Aval.4), e vale à pena ressaltar que nossos corredores de ponta já estão correndo na casa dos 38m e que os nossos amigos mais lentos vem progredindo a cada dia mais e mais, de forma a transformar os 10Km em algo muito agradável e divertido.

Quero muito agradecer a minha esposa Wilma e filhos que me apoiaram nessa maluquice me ajudando sempre e a todos os amigos que compareceram, ajudaram e apoiaram a realização de mais esse momento inesquecível.

Estou aprendendo a cada dia a me relacionar melhor com as pessoas e ainda aproveitar desses momentos para conhecer e entender melhor as pessoas que me cercam. Tudo isso tem sido para mim um grande aprendizado e posso garantir de muita importância para mudanças no meu modo de ser. Espero também estar contribuindo de alguma forma para a melhoria na qualidade de vida das pessoas e ainda na busca de relacionamentos sociais com maior significância e durabilidade.

Ia me esquecendo, na sexta almocei com meu filho Pedro no Súbito do Conjunto Nacional e tive o prazer de conhecer pessoalmente os amigos Harry e Shigueo, além de estar com os amigos Guilherme, Leo e Mayumi. Valeu rapaziada!

Abaixo fotos do almoço e da prova de domingo.

O início de tudo... as 6h e 45m

A alegria de ter enfim conseguido!

A rapaziada chegando e ajudando na montagem...

A mesa...

Totalmente montada e pronta para uso...

A rapaziada no início do alongamento...

Todo mundo abrigado durante a chuva forte...

Foto até na chuva e no frio...

Aquele bate papo ao final que não pode faltar...

Abraços
Marildo Nascimento

Centro Histórico de São Paulo - Corpore - 9 Km dia 08/08/2010

2010-08-09T05:26:00.000-07:00

Apesar de não ter participado da prova em razão de dores no joelho, ainda assim não pude deixar de acompanhar os resultados da rapaziada pertencente a Equipe.
Parabéns ao Clayton, Luciane, Cássio, Miguel, Manuel, Carlos, Celso, Hamon e Leo pelos tempos obtidos e pelas classificações em suas categorias.
A rapaziada ao final se encontrou e o papo foi super agradável. Uma menção especial ao Clayton e Luciane pelos tempos obtidos , ao seo Miguel pela volta triunfal, ao Manuel, Celso, Carlos e Leo pela garra e força de vontade de sempre e ao Hamon que estreou no circuito de corridas de rua com o pé direito mais rápido do que nunca...risos
Ficou apenas a vontade imensa de participar junto com vocês, mas infelizmente ainda não foi dessa vez. Estou praticamente recuperado e devo fazer meu primeiro teste de corrida na terça feira a noite. Muito em breve estaremos todos juntos!
Domingo teremos a 4ª Etapa do Campeonato Santista e a inauguração de nossa tenda. Nesse dia, excepcionalmente, todos os amigos corredores pertencentes a nossa Equipe 4Corredores, independentemente de terem ajudado a comprar a tenda, poderão participar gratuitamente. Nas próximas etapas esses poderão participar também desde que contribuam com o valor de R$ 20,00.
Sendo assim, todo esforço será válido para que eu consiga participar como corredor, mas caso não dê, minha participação como administrativo e incentivador já está confirmada. Aqueles que quiserem chegar no local da prova (em frente ao Aquário Municipal) lá pelas 7h para ajudar serão muito bem-vindos.
Pessoal que não vai correr a 4ª Etapa dia 15/08, favor comunicar impreterivelmente até o dia 10/08 a ausência para que possamos justificar junto a SEMES. Após essa data, a justificativa é de única e exclusiva competência do corredor, ficando o mesmo em caso de perda da inscrição responsável também por sua recuperação.
Já nos avisaram que por motivos particulares não poderão participar os amigos Dalva, Clayton e Paulus.

Clayton S Andrade - Tempo Liquido: 00:35:20,44 - Ritmo: 03:55
Luciane de O Casanova - Tempo Liquido: 00:44:03,33 - Ritmo: 04:53
Antonio Celso Xavier - Tempo Líquido: 00:48:25,24 - Ritmo: 05:22
Cássio L de Almeida - Tempo Liquido: 00:49:27,13 - Ritmo: 05:29
Leo R Hacidume - Tempo Liquido: 00:50:50,43 - Ritmo:05:38
Miguel Siles Casanova - Tempo Liquido: 00:55:17,83 - Ritmo: 06:08
Manuel Broco Andrade - Tempo Liquido: 00:56:56,77 - Ritmo: 06:19
Hamon S Vareda - Tempo Liquido: 00:59:05,15 - Ritmo: 06:33
Carlos A P Rocha - Tempo Liquido: 01:02:12,42 - Ritmo: 07:11
Tempos e Ritmos obtidos no site www.corpore.org.br

Abaixo foto de parte da Equipe que correu em SP e um convite a todos os leitores desse blog da amiga Rosangela Martins da Social Medial Marketing para um evento nos dias 11 e 12 de agosto com o Prof. Marcos Paulo Reis.

Abraços
Marildo Nascimento

Inauguração da Tenda – Frustrada!

2010-08-02T05:26:00.000-07:00

É amigos, havíamos combinado tudo. Estávamos preparados para montar e verificar as dificuldades para montar nossa tenda nesse dia 1º de agosto na praia de Santos. Elaboramos as compras necessárias das frutas, água, sucos e bolachas. Adquirimos também um porta tudo que facilitará a locomoção de todos os apetrechos necessários para o suporte da montagem. Entretanto, o Deus do Vento não permitiu nossa primeira experiência.

Roberto e Rosana chegaram as 7h e 30m com o carro lotado de coisas: Tenda no reck, mesa e banquinhos, colchonetes e lona para o chão. Eu me encontrei com eles em frente ao Aquário de Santos levando o restante.

Todavia o vento estava muito forte e o frio também. Discutimos a respeito de montar a tenda assim mesmo, mas logo fomos convencidos a não fazer pelo amigo Gaúcho que nos encontrou no local. Em seguida foi chegando na ordem os amigos Amaral, Maurício e Zé Luiz.

Pouco depois chegou o amigo João Paulo. Em razão do tempo sem sol e do vento forte, todos foram favoráveis a que não montássemos a tenda. Era areia pra tudo que era lado. Pouco depois chegou o amigo Miguel que está voltando aos poucos a correr depois de uma longa inatividade em razões de problemas de saúde. Ficamos muito contentes com o seu regresso.

Bem, para completar a história, Wilma minha esposa, num ato translocado...risos mas demonstrando ser uma parceira fora de série, apareceu no local com uma garrafa de café para esquentar a rapaziada e de alguma forma fazer companhia para Rosana, noiva do Roberto, que nessa hora já era considerada uma santa por estar presente até aquele momento no local.

Ficamos no local até as 9h e 30m quando a rapaziada resolveu então aproveitar para fazer um treino pela orla da praia, usando do vento a favor para começar. Alguns amigos apareceram no local mais tarde. Carlos foi com a família porém chegou após as 9h e 30m e encontrou também o amigo Manuel que apareceu por volta das 11h.

Apesar de nada ter dado certo, ficou a sensação de que estamos no caminho certo e sendo assim vamos inaugurar nossa tenda na data da 4ª Etapa do Campeonato Santista.

Os amigos que não optaram no início do ano pelas opções A e B poderão participar e usar a tenda no dia 15/08, entretanto para isso deverão contribuir com R$ 20,00 para ajudar nos custos da montagem.

O amigo Maurício aproveitou do encontro para pegar o seu uniforme de 2010 e os amigos Amaral e João Paulo adquiriram os novos mantos sagrados azuis.

Queria ainda lembrar a todos que eu deveria estar correndo dia 08/08 em São Paulo na Corrida Corpore do Centro Histórico, mas em virtude dos problemas que ainda estou tendo com meu joelho esquerdo, creio que abortarei essa jornada, tentando estar em forma para o dia 15/08 data da 4ª Etapa do Campeonato Santista.

Lembro a todos que não vão correr no dia 15/08 que deverão me comunicar por e-mail até o dia 10/08 ao meio dia, para que eu possa no período da tarde elaborar as justificativas a SEMES. A amiga Dalva já me comunicou a sua impossibilidade de correr nesse dia.

Abaixo algumas fotos de nossa tentativa de inauguração de nossa tenda:

Abraços

Marildo Nascimento

A alegria está de volta!

2010-07-29T06:28:00.000-07:00

Em primeiro lugar gostaria muito de agradecer ao amigo Dr. José Luiz Marinho Portolez por toda atenção dada, pelas explicações que procurei me esforçar para entender em minha total ignorância... risos e pelo ensinamento dado que me permitirá me recuperar totalmente da inflamação constatada. Muito Obrigado!
A minha esposa e filhos que vem agüentado a minha rabugice e total falta de controle no que se refere à vontade de voltar a correr rapidamente e queria agradecer também a todos que tem estado aqui nesse blog torcendo muito por mim e pela minha recuperação. Obrigado de coração. Vocês são verdadeiros amigos.
Bem, estive no dia de ontem na Clínica de Fisioterapia da Universidade Santa Cecilia e fui atendido pelo amigo Dr. José Luiz que me examinou e constatou uma pequena inflamação no menisco medial. Nada grave e totalmente reversível. A origem dessa inflamação provavelmente se deu em razão de treinos excessivos e aumento de rodagem sem que houvesse uma progressão lenta. E a sua recuperação se dará com exercícios de reforço muscular e aplicação de gelo.
Abaixo estou colocando um pouco da teoria que me foi explicada, entretanto em razão da complexidade do assunto, creio que o texto abaixo servirá apenas para leigos como eu, entenderem o básico.
“Na anatomia, os meniscos são cartilagens presentes na articulação fêmurotibial (joelho), entre os côndilos do fêmur e da tíbia. Os meniscos têm a função de diminuir o impacto e promover a adaptação (melhorar o encaixe) entre as faces articulares do fêmur e da tíbia.
São dois meniscos, um medial e outro lateral, ambos localizados acima da tíbia. Têm o formato de meia lua, com uma divisão em corno anterior, corpo e corno posterior. Contribuem na estabilidade, sendo um dos complexos estabilizadores, centralizando os côndilos durante os movimentos, evitando sobrecarga do complexo ligamentar.
Distribuem as pressões, fazendo com que o peso corporal não seja transmitido diretamente ao ponto de contato entre o fêmur e a tíbia.
Ameniza as pressões, servindo como uma espécie de almofada, principalmente quando o joelho é submetido a forças excessivas.
Facilitam a nutrição da cartilagem, promovendo uma melhor distribuição do líquido sinovial por toda a superfície da cartilagem articular.
Baseado em exames artroscópicos e pneumoartrográficas, que os meniscos são vascularizados internamente em seu terço justacapsular e desde que se forneçam condições de repouso, os meniscos regeneram. O tecido do menisco regenerado é muito similar ao original, tecido fibrocartilaginoso.
O menisco medial se liga à borda superior do platô por pequenos ligamentos coronários. Estes ligamentos são de difícil palpação; no entanto, quando o menisco se solta (devido à ruptura dos ligamentos coronários), a área da linha articular pode se achar sensível. A margem anterior do menisco medial é palpada com dificuldade, profundamente no interior do espaço articular. O menisco possui alguma mobilidade e, quando a tíbia é rodada internamente, seu bordo medial se torna mais saliente e acessível à palpação; contrariamente, quando se retrai não sendo mais palpável. Quando o menisco se rompe, a área medial da linha articular se mostra sensível à palpação. As rupturas do menisco medial são muito mais freqüentes do que as do menisco lateral.
O menisco lateral é melhor palpado quando o joelho se acha levemente fletido, desaparecendo completamente quando o membro se estende ao máximo. O menisco lateral é preso à borda do platô tibial pelos ligamentos coronários que, quando rotos, levam o menisco a se desprender. Nesta circunstância, a região será sensível à palpação.
Se inserir o polegar firmemente no interior do espaço articular lateral, poderá perceber a margem anterior do menisco lateral. O menisco está ligado ao músculo poplíteo e não ao ligamento colateral lateral, sendo, portanto, mais móvel do que o menisco medial. Talvez devido à sua mobilidade, raramente a área da linha articular lateral se mostra sensível à palpação. Eventualmente, se desenvolve um cisto no menisco lateral, que à palpação se mostra como uma nodulação firme e resistente.
As lesões do menisco medial são 20 vezes mais freqüentes que as lesões do menisco lateral. O menisco medial adere firmemente à cápsula articular e ao ligamento colateral medial, de modo a ficar mais exposto aos traumatismos.
O menisco medial é parte do complexo ligamentar medial, sendo inserido na cápsula em toda a sua extensão, além de apoiar-se sobre uma superfície côncava. Isto permite menor mobilidade durante os movimentos articulares. É considerado o menisco da estabilidade.
LESÕES DE ETIOLOGIA DEGENERATIVA: (meu caso)
São conseqüência dos processos degenerativos articulares decorrentes do envelhecimento ou de seqüelas traumáticas ou inflamatórias. Isto é, desgaste do menisco por hiperuso, torções repetitivas do joelho ou mau alinhamento deste.
Os paciente portadores de lesões degenerativas não sabem precisar o início dos sintomas, a não ser em raros casos de pequenos traumas em flexão que lesam os meniscos degenerados.
Os sintomas são basicamente noturnos. Obrigando o paciente a procurar posição apropriada para conciliar o sono. A atitude em flexão é quase a regra, levando o examinador com freqüência a supervalorizar o varo do joelho examinado. Derrames são freqüentes, pios a meniscopatia degenerativa está freqüentemente associada a lesões condrais. A posição em flexão prolongada é dolorosa, assim como a subida de escadas e rampas. O falseio e o bloqueio são excepcionais.”

Alguns dos exames pelos quais passei no dia de ontem:

Estou desde o dia de ontem, fazendo uma série de exercícios que possibilitarão essa recuperação breve e ainda fortalecendo músculos necessários para a prática da corrida.
Devo voltar muito antes do que pensei... hoje estou bem melhor que ontem e acredito que amanhã estarei melhor ainda... por enquanto preciso apenas de paciência e perseverança.
Abraços
Marildo Nascimento

Sábado de decepção e muita dor!

2010-07-27T11:04:00.000-07:00

Neste sábado que passou, sentindo-me praticamente curado de todas as dores que vinha sofrendo no joelho esquerdo, resolvi lá pelas 17h e 30m fazer um treino pequeno e somente em piso com areia batida. Entretanto para minha total decepção nos primeiros passos comecei a sentir dores logo abaixo da patela e em seguida dores na panturrilha. Não insisti e apenas caminhei alguns metros vindo a encontrar o amigo Defeu que ao me ver logo notou que eu vinha caminhando com dificuldades. Expliquei minha dor e ele me contou também que estava voltando de uma contusão na altura da bacia e que apesar de ter corrido de forma bastante lenta nada sentiu. Fiquei feliz por ele, entretanto minha sina ainda continua. Fui apresentado a um amigo dele de nome Waldemar que foi trotando comigo de forma muito lenta até o canal 4 num total aproximadamente de 800m, conversando e trocando idéias sobre a minha contusão e uma que ele teve recentemente e que durou 8 meses para curar. Nesse momento senti poucas dores e achei que devia tentar voltar correndo, mas outra vez as dores aumentaram no joelho e na perna e voltei a caminhar até encontrar o amigo Gaúcho com o qual terminei a rodagem correndo em baixíssima velocidade. Bem, para vocês entenderem, percorri exatamente 4Kms que entre as paradas para conversar, caminhada e pequenos trotes, foram feitos em 54m. É isso mesmo, 54m! Retornando para casa já comecei a sentir a perna esquerda meia que dura e dificuldade de movimentação. Fiz uma aplicação de gelo por aproximadamente 30m e descansei. Entretanto no domingo acordei com o joelho bastante inchado e muita dor na parte traseira da perna. Acho mesmo que formou uma ondulação dolorida (edema) bem no começo da panturrilha. Voltei a usar compressa de gelo e o domingo foi terrível. Deslocamentos com grande dificuldade e dores... muitas dores.

Segunda feira, para variar, acordei melhor e fui imediatamente procurar um profissional da área médica. Com medo em razão do colesterol e do diabetes consegui consulta com um médico vascular e após exame minucioso nada foi encontrado no que se refere a veias e artérias. Vou fazer um exame ainda nessa semana de Ecodoppler colorido venoso para verificar o edema criado em razão de meu treino no sábado. Entretanto, segundo o profissional posso ficar tranqüilo, pois a contusão é com certeza de origem ortopédica com possível transtorno muscular em razão disso. As razões encontradas para a contusão podem ser várias, desde treinamento e tênis incorretos até a ausência da prática de musculação.

Vou agendar com o amigo José Luiz, fisioterapeuta, possível consulta na UNISANTA ainda esta semana no período da tarde, para maiores exames e estou tentando agendar uma consulta com um traumatologista para exame do joelho completo com possível ressonância magnética.

Por enquanto, nada de corrida e muito gelo no joelho e panturrilha.

Vamos aguardar mais um pouco, para ver como fica!

Dia 01/08 estamos querendo inaugurar nossa tenda, fazendo a montagem dela próxima do Aquário em Santos, entretanto ainda precisamos a confirmação da presença de pelo menos 20 amigos e que o sol também confirme presença para que possa valer a pena! Em breve daremos mais noticias.

Visitem nosso site www.4corredores.com.br e conheça nossa nova página "Psicologia e Fisioterapia"

Abraços

Marildo Nascimento

Joelho Esquerdo - Um grande vilão!

2010-07-19T05:28:00.000-07:00

De repente, vindo do nada, acordei com uma dor no joelho esquerdo que me deixou meio que preocupado. Perdi literalmente a firmeza na perna e os movimentos de rotação ficaram muito doloridos. A sensação era de que havia muita areia dentro do joelho. Sempre me preocupei muito com joelhos e pés, pois entendo serem esses dois os maiores responsáveis por me permitir a correr.
No início pensei ser algo simples e que ia passar e continuei treinando. Resultado: inchaço e muita dor. Consultei uma amiga de minha filha recém formada e o diagnóstico foi artrose. Ressabiado e achando saber mais de medicina que qualquer um, continuei com o tratamento caseiro: pomadinha para tirar dor...
Bem, o tempo foi passando, e as coisas foram piorando, já não treinava mais e até as meias já ficavam difíceis de serem calçadas. Já não conseguia dobrar o joelho e quando andava arrastava o pé ao invés de levantá-lo e o passo era cada vez menor. Na parte traseira do joelho apareceu uma protuberância bastante visível e dolorida. Todos com quem conversava me diziam ser necessário procurar um profissional, pois a coisa não estava nada boa.
Receoso de obter um diagnóstico similar ao já ouvido, ia me arrastando e passando pomadinha...que nada resolvia.
Na quinta feira não mais agüentando de dor resolvi procurar um especialista indicado pelo amigo e funcionário Carlos. Ao chegar ao local o fisioterapeuta se assustou com o que viu, entretanto, me acalmou dizendo que tudo tinha jeito e não seria o meu caso que o faria pensar de forma diferente.
Observou que eu tinha diferenças nos braços e pernas e que o problema estaria na coluna e após algum tempo massageando minha coluna e colocando luz infra vermelha com movimentos profissionais fez estalar minha coluna por diversas vezes, me fazendo sentir uma diferença imensa, até para respirar.
Deitado de bruço começou a fazer uma massagem em minha perna esquerda, para identificar se tratava de alguma contratura ou mesmo uma distenção. Identificou que o inchaço era em uma glândula linfática e com movimentos mágicos conseguiu dissolver o inchaço. Já não sentia mais dor alguma. Entretanto, acho que em razão da dor que ficou em meu subconsciente, ainda tinha um pouco de medo de pisar firmemente. Me recomendou que não fizesse nenhum treino até que as dores sumissem totalmente e se fosse preciso que voltasse na segunda ou terça feira.
Hoje segunda feira, 25 dias sem treinar, estou me sentido 99% recuperado. O joelho já não está inchado, sinto firmeza ao pisar, mas eventualmente sinto uma dor no joelho que ao alongar passa de imediato.
Quero voltar aos treinos, mas vou fazê-lo bem devagar... Devo começar amanhã com uma rodagem bem leve e verificar como o joelho vai se comportar... se sentir alguma coisa paro imediatamente!
Acredito que tudo esteja devidamente solucionado. A razão desse problema só Deus sabe! Pode ter sido tudo, desde a troca do tênis até excesso de treinos, passando ainda por problemas com colesterol, triglicérides e diabetes ou nada disso. O certo mesmo é que já passou e tenho de voltar!
E vou voltar!
Abraços
Marildo Nascimento

OBS: Abaixo foto do amigo Manuel estreando nosso novo uniforme 2010 ao lado de Jorge Ultramaratonista na prova do Rio de Janeiro domingo dia 18/07.

RUNNERS DE JULHO/2010 – EDIÇÃO DE Nº 21

2010-07-14T06:24:00.000-07:00

Amigos e simpatizante de nossa Equipe de corrida, queríamos informar que na edição de nº 21 da revista Runners do mês de julho na reportagem sobre o tênis Sprint nosso grupo foi ouvido e participou contando histórias a respeito da mágica existente no uso do referido tênis brasileiro que conforme demonstrou-se é capaz de baixar em aproximadamente 2 minutos o recorde pessoal dos seus usuários.

Se você também possuí esse tênis e conseguiu baixar seu tempo pessoal em razão de seu uso, remeta um e-mail para runners@abril.com.br (Cartas dos Leitores) e confirme as qualidades desse produto totalmente nacional, não sem antes registrar aqui em nosso blog a diferença de tempo obtida, a prova e data do ocorrido.

Abraços

Marildo Nascimento

MOTIVAÇÃO – ATITUDE E DETERMINAÇÃO - ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

2010-07-12T07:29:00.000-07:00

Queria muito na data de hoje, escrever algo sobre o tema Motivação, entretanto gostaria que fosse algo que despertasse nos leitores um sentimento diferenciado e que servisse para uma analise positiva e determinante e mexesse com elas.

Tenho estado meio que afastado desse blog em razão de inúmeras situações, uma delas é o excesso de trabalho que venho tendo para conciliar o sonho “4Corredores” com minha atividade laboral e também por achar que de certa forma com o tempo, tudo que escrevemos deixa de ser um simples desabafo para se transformar em lamurias.

Os textos sobre esse assunto em geral de interessantes passam a ser maçantes. Leitura de algo insignificante ou de pouca importância que se transformam em assunto de extrema importância para a nossa continuidade da prática esportiva. Alguns textos buscam apoio e palavras incentivadoras, na certeza que seus pseudos fracassos e desgastes possam ser entendidos e respeitados.

Mais de que vale tudo isso se não temos “ATITUDE”?

Se não buscarmos na prática esportiva, com “DETERMINAÇÃO”, algo maior para completar nossas vidas, tudo fica muito pequeno, ínfimo. O tempo, a velocidade, o ritmo, as calorias, a distância percorrida, a satisfação pessoal, tudo motivo e razão para estarmos fazendo exercícios. Na verdade, não absoluta, alguns são considerados melhores, pois possuem em sua genética códigos que os beneficiam na prática esportiva e outros são esforçados, dedicados e possuem como maior qualidade genética a perseverança. Mais que importância teria tudo isso se o objetivo maior não for à busca por um “Estilo de Vida” saudável.

Ser feliz é o que todos desejamos!

Sendo assim, como explicar textos que demonstram excessiva cobrança do autor para consigo mesmo, muitas vezes de maneira cruel em razão de insucessos? O que seria de nossas vidas se não houvesse dificuldades e fracassos?

Diferente, de FRACASSADOS, que são aqueles que nada aprendem com os fracassos. A vida é um processo de auto-desenvolvimento e é preciso cair para aprender a cair e ainda é preciso cair para saber se erguer.

De que vale correr e bater recordes se seu amigo mais próximo e companheiro de viagem encontra-se deprimido por ter treinado muito mais do que você e não ter conseguido sucesso?

Temos de pensar com mais altruísmo e saber compartilhar momentos felizes com aqueles que amamos, pois a felicidade somente brota nesses pequenos momentos e se tornam assim inesquecíveis.

Devemos aprender a respeitar as diferenças! Lembre-se o maior fracasso não é se dar mal e sim ter medo de participar!

O obcecado tem vida curta no esporte e muitas vezes ao alcançar o objetivo pretendido não o valoriza por entender que podia mais... sempre mais! De obcecado a insatisfeito permanente a distância é muito tênue. Insatisfeitos são pessoas chatas!

Pense nisso! Viva intensamente com familiares e amigos. Sinta-se contente e satisfeito por estar podendo participar desse meio esportivo, por poder traçar objetivos e metas sem se estressar, por estar a cada dia dando ao seu corpo melhores condições e ainda influenciando a todos que o rodeia a seguir seu exemplo.

Faça com você mesmo uma competição saudável, exigindo sim, uma participação familiar constante nos eventos e dividindo com amigos o prazer de sorrir sempre e ajudar o próximo a fazer o mesmo.

Você já é um vencedor! Afinal não é nada fácil decidir por deixar o sedentarismo e isso você já fez! Lembre-se ainda de que para competir profissionalmente é preciso possuir tipo físico e idade adequada e o mais importante.... possuir “APTIDÃO”.

Você pode quase tudo, saiba disso, mais alguns vão poder quase tudo e um pouco mais do que você, em razão de um estórico esportivo de longa data existente. Sendo assim, não queira ser aquilo que você não pode ser quando poderia ter sido. O tempo não volta! Viva o presente e aproveite muito do esporte para se sociabilizar e incentivar com responsabilidade a inclusão de amigos a prática esportiva.

Abraços

Marildo Nascimento